Spessu parlemu di malatie cum'è u diabete è l'ipertensione in casa nostra, nò ? Spessu sentemu cose cum'è "A mo mamma avia ancu l'ipertensione", "U mo babbu hà u diabete", ecc. Ma parlemu di a salute mentale, in particulare di a depressione, in u listessu modu ? A maiò parte di u tempu, nò. Ma in fatti, a storia di a famiglia, vale à dì, l'influenze generaziunali, ponu influenzà a salute mentale è ancu e malatie fisiche. Hè di què chì parlemu oghje.
Shanti hè qualchissia chì ùn hà micca pensatu assai à a depressione di a so mamma, ancu s'ella era in corsu da decennii. L'anu trattata cum'è una altra malatia nurmale. Pensavanu: "Basta à piglià una medicina, è hè finita". Ma cù u tempu, Shanti s'hè resa contu chì ancu ella sintia qualcosa di stranu. Ùn era micca cusì male chì ùn pudia esce da u lettu cum'è a so mamma, ma si sentia cum'è s'ella fussi stata esaurita da a so energia vitale. S'hè resa contu chì a depressione pò influenzà tutti in modu diversu.
Cumu a storia di a famiglia affetta u vostru risicu?
In poche parole, se a vostra mamma o u vostru babbu anu avutu a depressione, u vostru risicu di sviluppà a depressione hè duie o trè volte più altu ch'è qualchissia senza una tale storia familiale. Imaginate, se unu di i vostri genitori, è ancu un nonnu, avianu a cundizione, u risicu aumenta ancu di più.
Ma questu ùn significa micca chì svilupperete sicuramente a depressione. Ma hè impurtante capisce chì site à più risicu .
Questu ùn hè micca solu per via di i geni. L'ambiente in u quale crescemu ghjoca ancu un rollu impurtante. Cresce cù un genitore chì soffre di depressione pò alterà u modu in cui u cervellu è u sistema nervosu di un zitellu rispondenu à u stress. Forse certi avvenimenti chì sò accaduti in casa quandu eri zitellu sò stati impressi in u to corpu è in a to mente senza mancu chì ti ne rendi contu. Dunque, a storia di a famiglia hè una cumbinazione di geni è di ambiente.
Cumu sapete s'ellu ci hè depressione in a vostra famiglia?
Parechje persone in a nostra sucetà ùn dicenu micca direttamente: "Aghju a depressione". Dunque, per capisce u vostru risicu, duvete esaminà lu un pocu più attentamente. Ùn si tratta micca di culpà o etichettà nimu. Hè cum'è verificà s'ellu ci hè u diabete in famiglia è piglià cura di a nostra salute.
| Dumande chì pudete fà | Cose chì pudete osservà per voi stessi |
|---|---|
| Avete mai statu diagnosticatu cù depressione o un'altra malatia mentale da un duttore? | Qualchissia in a famiglia (parenti, nonni) hè statu luntanu da a sucetà per un bellu pezzu, vivendu in reclusione? |
| Avete mai pigliatu antidepressivi o andatu in terapia? | Avete lasciatu di colpu u vostru travagliu ? O avete abbandunatu cumpletamente l'attività suciali ? |
| Vi site mai sentitu impotente à volte in a vostra vita, incapace ancu di fà i vostri compiti di ogni ghjornu? | Ci era una dipendenza da l'alcol o da e droghe ? Era in un ospedale psichiatricu ? |
| (Pudete fà ste dumande à i vostri genitori, fratelli è surelle, o parenti stretti cum'è i nonni.) | Ci sò storie di qualchissia in a famiglia chì soffre di una "malatia scunnisciuta"? (Forse hè depressione.) |
Questa infurmazione pò esse un pocu difficiule da raccoglie, ma una volta chì avete messu inseme i pezzi di u puzzle, puderete piglià decisioni megliu nantu à a vostra salute.
Cumu pudete pruteggevi da a depressione?
Ùn ci hè nisuna ragione di panicà quandu scopre chì site in altu risicu. In fatti, ùn hè micca qualcosa chì duveria scunfighjavi, hè qualcosa chì duveria dà vi forza . Ciò significa chì pudete avà travaglià cù un pianu.
Prima, fate un picculu autoesame di sè stessu.
Sè avete sti sintomi per più di duie settimane di fila, hè ora di piglià cura di a vostra salute mentale.
- Ci dorme troppu o pocu?
- Avete menu appetitu chè di solitu ? O hè assai di più ?
- Ti senti stancu, inquietu, o ùn senti nunda tuttu u tempu?
- Avete difficultà à cuncintràvi nantu à qualcosa o à cumincià è finisce un compitu?
Chì fà dopu ?
Ùn avete micca bisognu di precipitazioni per piglià medicazione appena nutate questi sintomi. L'antidepressivi ùn sò micca cum'è un vaccinu chì impedisce a depressione prima ancu ch'ella cummenci.
Dunque, chì aiuta ? In fatti, sò e "cose nurmali" chì sentemu ogni ghjornu.
- Dorme bè a notte: Dorme almenu 7-8 ore à ghjornu.
- Dieta nutritiva: Manghjate una dieta equilibrata.
- Bone relazioni suciali: Passate tempu cù l'amichi è a famiglia.
- Gestite altre malatie: Sè avete cundizioni cum'è u diabete, prublemi di tiroide o carenze di vitamine, trattateli currettamente.
Ma soprattuttu, l'eserciziu hè a megliu cosa per questu . Certi duttori dumandanu sempre à i so pazienti: "Avete fattu eserciziu oghje?" Hè cusì impurtante.
Inoltre, a terapia hè ancu assai preziosa. Quandu passemu per grandi cambiamenti in a vita (cum'è perde un impiegu, marità ci, avè un zitellu, o rompe una relazione), a nostra mente pò diventà cunfusa. Un cunsiglieru pò aiutà vi à preparà vi per queste situazioni. Trattamenti à cortu termine cum'è a "Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC)" ponu aiutà vi à cambià u modu di pensà è à custruisce a forza mentale. Hè cum'è un "allenamentu di forza" per a mente.
Pudete scrive a vostra propria storia.
Shanti, cù quale avemu cuminciatu à parlà, hè avà assai preoccupata per a so salute mentale. À a listessa età di a depressione di a so mamma, Shanti hè digià in terapia dapoi anni. Avà piglia decisioni diverse per a so salute.
Ellu sà chì questu ùn hè micca qualcosa chì pò esse cambiatu da a notte à a mattina, è chì hè qualcosa chì ci vole à travaglià. A terapia, i boni amichi, l'alimentu nutritivu, a meditazione, a musica è e camminate sò diventate parte di a so vita. "Avà, ancu solu fà una spassighjata mi face sente cusì rilassatu", dice.
Infine, e donne anu duie volte più probabilità di soffre di depressione chè l'omi. Inoltre, stu risicu pò aumentà durante l'adolescenza, a perimenopausa è a vechjaia. Cunnosce a storia di a vostra famiglia pò aiutà à ottene aiutu prestu durante questi periodi à altu risicu. Sè avete qualchì preoccupazione o vi sentite male, ùn soffrete mai solu. Parlate subitu cù u vostru duttore.
Missaghju da purtà in casa
- Avè un membru di a famiglia chì soffre di depressione aumenta u risicu di sviluppalla, ma ùn hè micca una certezza.
- Un esame approfonditu di a storia di salute mentale di a vostra famiglia pò aiutà à prutegevi.
- Aduprate sta cunniscenza micca per teme, ma per dà forza è agisce.
- Un bon sonnu, una dieta equilibrata, è soprattuttu l'eserciziu fisicu cutidianu sò assai benefichi per a vostra salute mentale.
- Sè avete qualchì disagiu mentale, ùn esitate micca à circà aiutu. Parlà cù u vostru duttore hè u primu passu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu