Fate eserciziu sè avete u diabete di tipu 2 ? Allora sappiate questu nantu à l'alimentu !

Sè vo avete u diabete di tipu 2, probabilmente sapete quantu hè bonu l'eserciziu per u vostru corpu. I benefici sò numerosi. Ma sapete chì per ottene u massimu da u vostru eserciziu, avete bisognu di alimentà u vostru corpu currettamente? In poche parole, cum'è mette benzina in a vostra vittura per andà in viaghju, u vostru corpu hà bisognu di u "carburante" ghjustu per fà eserciziu. Oghje, parlemu di cumu piglià cura di a vostra dieta prima, durante è dopu l'eserciziu.

Assicuratevi di verificà queste cose prima di cumincià l'eserciziu.

Prima di principià à fà eserciziu, a cosa più impurtante hè di assicurassi chì u vostru corpu sia prontu. Ci sò alcune cose chì pudete fà per fà chì questu accada.

Prima, verificate u vostru livellu di zuccaru in sangue.

Questa hè a prima cosa. Pigliate u vostru glucometru è verificate u vostru livellu di zuccaru in sangue. I vostri risultati determinaranu ciò chì duvete fà dopu.

• Sè u vostru livellu di zuccaru in sangue hè superiore à 250 mg/dl: Sè avete manghjatu almenu un pastu quellu ghjornu è u vostru livellu di zuccaru in sangue hè trà 200 è 300, probabilmente ùn avete bisognu di manghjà nunda prima di fà eserciziu. Tuttavia, sè u vostru livellu di zuccaru in sangue hè superiore à 250 mg/dl, duvete sicuramente verificà i chetoni. I chetoni sò ciò chì u nostru corpu produce quandu brusgiamu grassu invece di zuccaru per l'energia. Sè i chetoni sò presenti in a nostra urina, ùn hè micca una bona idea di fà eserciziu in quellu mumentu. Inoltre, sè u vostru livellu di zuccaru in sangue hè superiore à 300 mg/dl, hè più sicuru dumandà à u vostru duttore s'ellu hè bè di fà eserciziu.

• Sè u vostru livellu di zuccaru in sangue hè sottu à 100 mg/dl: Questu significa chì u vostru livellu di zuccaru in sangue hè ligeramente bassu. Sè fate eserciziu in questu mumentu, u vostru livellu di zuccaru in sangue pò calà ancu di più (ipoglicemia) è pudete sente vi svenimentu. Dunque, hè essenziale manghjà un picculu spuntinu prima di fà eserciziu.

Chì sò i migliori alimenti da manghjà prima di fà eserciziu?

Ebbè, avà avete verificatu u vostru livellu di zuccaru in sangue. S'ellu hè in a gamma nurmale, a quantità di cibu chì duvete manghjà dipenderà da quantu tempu fate eserciziu. Un picculu spuntinu cù 15-30 grammi di carbuidrati hè di solitu abbastanza. Se u vostru livellu di zuccaru in sangue hè un pocu bassu è avete intenzione di fà eserciziu per un periodu di tempu più longu, manghjate un spuntinu cù circa 30 grammi di carbuidrati.

Eccu alcuni esempi chì pudete preparà facilmente.

Cunsiglii particulari per quelli chì facenu eserciziu a mane

Sì sì qualchissia à quale li piace à alzassi prestu a mane è fà eserciziu, ùn fate mai eserciziu à stomacu viotu. Indipendentemente da u vostru livellu di zuccaru in sangue, fate eserciziu dopu avè fattu colazione. Perchè, fà eserciziu à stomacu viotu pò qualchì volta fà cresce u vostru livellu di zuccaru in sangue. Ma quandu fate colazione, u nostru pancreas riceve un signale per pruduce insulina, chì aiuta à mantene u livellu di zuccaru à un livellu sicuru.

Sè vo pigliate insulina o altri medicamenti per u diabete, hè assai impurtante dumandà à u vostru duttore s'ellu avete bisognu di adattà a dosa di i vostri medicamenti i ghjorni d'eserciziu.

Chì si fate eserciziu per un bellu pezzu?

Imaginete chì andate à fà escursioni tuttu u ghjornu, corre una maratona, o fà un giru in bicicletta. Sè avete da fà eserciziu per tantu tempu, avete bisognu di purtà qualchì spuntinu in u corsu di a strada.

Calchì volta, pò ùn esse micca praticu di purtà cibu durante una corsa o duie. I gel di glucosiu, e pasticche di glucosiu, o e bevande sportive sò bone alternative. A quantità di carbuidrati in questi deve esse cunsiderata cum'è l'alimentu.

Sè vo fate eserciziu per un bellu pezzu, verificate u vostru livellu di zuccaru in u sangue circa ogni ora. A quantità di carbuidrati chì duvete manghjà dipenderà da u vostru livellu di zuccaru in u sangue è da quantu tempu fate eserciziu. L'obiettivu quì hè di manghjà abbastanza carbuidrati per impedisce chì u vostru zuccaru in u sangue cali è chì vi sentiate stanchi. Ma ùn manghjate micca tanti carbuidrati chì u vostru zuccaru in u sangue aumenti di colpu. Pò piglià un pocu di tempu per truvà a quantità ghjusta per voi, ma cuntinuate à pruvà.

Chì fate dopu avè finitu l'eserciziu?

U travagliu ùn hè micca finitu dopu avè travagliatu assai è fattu eserciziu. Avete sempre bisognu di piglià cura di u vostru corpu.

Verificate torna u vostru livellu di zuccaru.

• Sè u risultatu hè menu di 100 mg/dl: Manghjate sicuramente un picculu spuntinu. Sè u vostru prossimu pastu principale hè à 30-60 minuti di distanza, un spuntinu cù 15 grammi di carbuidrati hè bè. Tuttavia, s'ellu ci hè più di un'ora finu à u vostru prossimu pastu, manghjate un spuntinu cù 15 grammi di carbuidrati è circa 7-8 grammi di proteine ​​(per esempiu, un pezzu di furmagliu, yogurt).
• À l'ora di dorme: Sè u vostru livellu di zuccaru in sangue hè sempre sottu à 100 mg/dl à l'ora di dorme, manghjate u doppiu di a quantità di cibu chì manghjate nurmalmente. Questu hè assai impurtante. Perchè u vostru zuccaru in sangue pò calà ancu finu à 24 ore dopu avè fattu eserciziu. Sè pigliate insulina, dumandate à u vostru duttore s'è vo pudete riduce a dosa d'insulina chì pigliate di notte.

Ancu s'è i vostri livelli di zuccaru in sangue sò boni subitu dopu à l'eserciziu, i vostri musculi stanchi anu bisognu d'energia per ricuperà. U megliu tempu per fà questu hè trà 30 minuti è 2 ore dopu à l'eserciziu. Dunque, ùn vi scurdate di manghjà un pastu equilibratu trà.