A medicazione sola ùn hè micca abbastanza per u Diabete Mellitus! Duvete sapè ste cose per una vita sana.

Quandu u vostru duttore vi dice chì avete u diabete, a prima cosa chì vi vene in mente hè probabilmente: "Va bè, avà devu piglià medicazione per u restu di a mo vita". Parechje persone pensanu chì a medicazione hè l'unicu modu per cuntrullà u diabete. Ma ùn hè micca a verità. A medicazione hè solu una parte di u viaghju. U vostru stile di vita cutidianu, cumpresu ciò chì manghjate, l'eserciziu è a salute mentale, hà un impattu ancu più grande. Oghje, parlemu di cumu andà al di là di a medicazione è gestisce u diabete in modu efficace attraversu un stile di vita sanu.

Perchè u modu di vita hè cusì impurtante?

In poche parole, i medicamenti da soli ùn sò micca abbastanza per cuntrullà u diabete. A vostra dieta, l'attività fisica è u stress influenzanu direttamente i vostri livelli di zuccaru in sangue.

Pensateci, l'insulina hè l'hormone chì aiuta e cellule di u nostru corpu à aduprà u zuccheru (glucosiu) cum'è energia. U diabete si verifica quandu a funzione di sta insulina hè alterata. Se i livelli di zuccheru in u sangue sò alti per un bellu pezzu, pò purtà à cumplicazioni gravi cum'è a perdita di a vista, danni à i nervi, malatie cardiache, malatie renali è malatie di e gengive.

A bona nutizia hè chì tutte queste cumplicazioni ponu esse evitate aduttendu abitudini di vita sane . Certi studii anu trovu chì e persone cun diabete chì seguitanu un stile di vita sanu anu a metà di u risicu di sviluppà malatie cardiache chè quelli chì ùn a seguitanu micca.

Perde pesu è fà eserciziu pò aiutà e cellule di u vostru corpu à risponde megliu à l'insulina. Per alcune persone, sti cambiamenti di stile di vita sò cusì efficaci chì ponu cuntrullà u so diabete (remissione) senza medicazione.

Pudemu cuntrullà u diabete per via di a dieta?

Ùn ci hè micca una dieta "magica" specifica per u diabete. Ma una dieta equilibrata è nutritiva pò aiutà à cuntrullà u vostru pesu è à mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue stabili. Demu un'ochjata à ciò chì pudete fà per fà què.

• Smetti di beie bevande zuccherate oghje: E bevande zuccherate è diverse bevande sportive ponu cuntene finu à 9 cucchiaini di zuccheru. Quessi aghjunghjenu calorie innecessarie è portanu à un aumentu di pesu. Invece, beie acqua, tè senza zuccheru, belimal o ranawara.

• Priurità à i ligumi à bassu cuntenutu di amidu:Sti ligumi sò poveri di carbuidrati è calorie. Sò ancu ricchi di vitamine, minerali è fibre. Broccoli, cavuli, fasgioli, carotte, pumati, verdure è cavolfiori rientranu in questa categuria. L'American Diabetes Association ricumanda chì a metà di u vostru piattu sia pienu di sti ligumi.

• Metudu di u Piattu: Questu hè assai simplice. Divide mentalmente u vostru piattu in quattru parti.

• Attenti à e dimensioni di e porzioni: Spessu manghjemu troppu senza mancu accorgercenu. Attenti à e dimensioni di e porzioni, cum'è una tazza di risu, mezza tazza di tagliatelle cotte, o una fetta di pane. Una volta chì vi abituate à misurà è à manghjà in casa, hè più faciule d'induvinà a dimensione ghjusta di a porzione quandu escite.

• Minimizà u zuccheru è a farina raffinati:Cose cum'è u pane biancu, i dolci è i biscotti ponu causà un piccu subitu di zuccaru in u sangue. Sceglite invece cereali integrali cù fibre, cum'è u risu integrale è a farina d'avena. E fibre rallentanu a digestione è aiutanu à cuntrullà i picchi di zuccaru in u sangue. Ma ùn avete micca bisognu di rinuncià cumpletamente à i dessert. Fendu cusì, pudete aumentà a vostra brama. Va bè fà un picculu spuntinu ogni tantu, ma ùn ne fate micca un'abitudine.

L'eserciziu hè cum'è una medicina!

L'eserciziu ùn solu brusgia calorie, ma aiuta ancu à calà i livelli di zuccaru in u sangue per 24 ore. Ogni volta chì i vostri musculi travaglianu, utilizanu u zuccaru in u vostru sangue per l'energia. L'eserciziu rende ancu e vostre cellule più sensibili à l'insulina.

Ùn avete micca bisognu di passà ore in palestra. Cuminciate cù qualcosa di chjucu, cum'è alzassi ogni 30 minuti è camminà o stendersi. A ricerca hà dimustratu chì ancu attività corte cum'è queste ponu esse assai benefiche per u cuntrollu di u zuccheru in sangue.

Pruvate à fà 10 minuti d'eserciziu durante u ghjornu. Sceglite qualcosa chì vi piace. Puderia esse u giardinaggiu, a danza, ghjucà cù i vostri figlioli, o fà una spassighjata. Hè ancu una bona idea di parcheghjà più luntanu quandu andate à u magazinu è camminate. L'obiettivu duveria esse di fà almenu 150 minuti d'eserciziu moderatu à settimana (per esempiu, 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana) .

Cumu u stress è e cattive abitudini affettanu u diabete?

Vive cù u diabete pò esse stressante à volte. Dunque, hè impurtante truvà modi per rilassassi. Quandu site stressatu, u vostru corpu produce un ormone chjamatu cortisol . Questu ormone segnala à u fegatu di liberà u zuccheru in u sangue. U stress prolongatu pò fà cresce i livelli di zuccheru in u sangue è fà chì e cellule diventinu resistenti à l'insulina.

Pruvate queste cose per riduce u stress è rompe e cattive abitudini:

• Modi per rilassassi: Pruvate esercizii di respirazione prufonda, yoga, meditazione, ballà a vostra musica preferita, ecc. Riservate un pocu di tempu durante u ghjornu per fà cose chì vi piacenu.
• Parlate cù qualchissia: Parlate di i vostri sentimenti cù un amicu di fiducia o un membru di a famiglia. E persone cun diabete anu duie o trè volte più probabilità di sviluppà a depressione. Dunque, sè vi sentite menu felici o menu motivati ​​​​di prima, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore.
• Dormite abbastanza: Ùn dorme micca abbastanza pò aumentà u stress è i cambiamenti d'umore. Pò ancu aumentà a resistenza à l'insulina, aumentà a fame è rende più difficiule a perdita di pesu. Dormite almenu 7 ore à notte.Hè necessariu. Pigliate l'abitudine d'andà in lettu è di svegliarvi à listessa ora ogni ghjornu.
• Evitate cumpletamente di fumà: A nicotina provoca cambiamenti in e cellule, rendendule menu sensibili à l'insulina. Questu pò aggravà i vostri livelli di zuccaru in sangue. Fumà aumenta ancu u risicu di cumplicazioni cum'è e malatie cardiache è e malatie renali.

I testi medichi è u sustegnu sò essenziali

U diabete aumenta u risicu di sviluppà altri prublemi di salute. Hè per quessa ch'ellu hè impurtante fà cuntrolli regulari. Ùn saltate micca l'esami oculistici regulari, e visite dentali è i cuntrolli di a pressione sanguigna. Parlate cù u vostru duttore di quali testi avete bisognu è di a frequenza cù a quale duvete fà li.

Ùn site micca solu in questu viaghju per cuntrullà u vostru diabete. Uttene u sustegnu di u vostru duttore, famiglia è amichi. Fà sapè li serà una grande fonte di forza per voi.