Vi pusate davanti à u vostru urdinatore portatile per fà un travagliu impurtante, ma in pochi minuti a vostra mente è e vostre mani si ritrovanu nantu à u vostru telefunu ? O nantu à u vostru urdinatore portatile, nantu à Facebook o YouTube ? Molti di noi pensemu chì u principale culpevule di sta distrazione hè u telefunu in e nostre mani. Ma a storia hè in realtà un pocu più prufonda di què. Una nova ricerca hà scupertu chì mette da parte u telefunu ùn risolve micca stu prublema. Dunque, parlemu un pocu di questu oghje.
Perchè ùn funziona micca ancu s'e mettu u telefunu da parte ?
Un studiu recente hà trovu qualcosa di assai surprenante. I participanti sò stati dumandati à travaglià per dui ghjorni di cinque ore. Un ghjornu, u so telefunu era ghjustu accantu à elli. L'altru ghjornu, u so telefunu era à circa cinque pedi di distanza.
Cum'è previstu, anu utilizatu i so telefoni per circa 14 minuti in più à ghjornu quandu l'avianu, è anu ancu pigliatu i so telefoni circa trè volte più spessu.
Ma, a cosa maravigliosa hè questa. Ch'ellu u telefunu fussi vicinu o luntanu, u tempu tutale ch'elli anu passatu à u travagliu è à u divertimentu era u listessu! Capitu? Vale à dì, quandu ùn pudianu piglià u telefunu, truvavanu un altru modu per distrarsi . È questu era u laptop. Anu cuminciatu à aduprà altre app nantu à u laptop stessu, verificendu nutizie in linea, o cumprendu in linea.
«L'attrazione di e rete suciale è di altre attività chì creanu dipendenza hè cusì forte chì, sè ùn avessimu micca i nostri telefoni, faremu a stessa cosa nant'à l'urdinatore», dice u duttore Maxi Heitmayer, chì hà guidatu a ricerca.
In poche parole, u prublema ùn hè micca u dispusitivu fisicu in e nostre mani. Quandu a maiò parte di noi dicemu: "Aghju bisognu di riduce u mo telefunu", ciò chì vulemu dì veramente hè: "Aghju bisognu di ritruvà u mo tempu è a mo attenzione". Dunque, se mettimu da parte u telefunu è truvemu una distrazione diversa da u nostru laptop, quellu scopu ùn hè micca ottenutu, nò?
Perchè ci distraemu cusì facilmente ?
Ci sò parechje ragioni per questu. Una hè chì a nostra capacità d'attenzione hè diminuita gradualmente. Imaginate, in u 2004, pudemu solu fighjà un schermu per circa dui minuti è mezu à a volta. Ma oghje, quellu tempu hè diminuitu à 47 secondi!
A ragione principale di questu hè l'algoritmi addictive truvati in Internet, cumpresi i social media.
- Gratificazione istantanea: U vostru cervellu riceve una piccula suddisfazione da i "mi piace", i cummenti è e notificazioni chì ricevete. Questu vi face inconscientemente tentati di cuntinuà à scorrere.
- Stanchezza è noia:Quandu vi sentite stanchi o annoiati, u vostru cervellu cerca un piacè rapidu. Dunque hè nurmale avè voglia di ghjucà à un ghjocu in linea o di verificà e rete suciale .
- Esaurimentu di l'energia mentale: Quandu passemu constantemente da un compitu à l'altru, l'energia mentale limitata in u nostru cervellu hè cunsumata rapidamente. Questu pò purtà à stress è ansietà. Vale à dì, perdemu l'energia chì ci vole per gestisce e richieste di l'ambiente. In termini medichi, questu hè ciò chì chjamemu "Stress".
Cumu sta abitudine affetta a vostra salute
Questa distrazione custante ùn hè micca solu un'abitudine. Pò influenzà seriamente a vostra salute fisica è mentale.
| Settore affettatu | U prublema chì nasce |
|---|---|
| Sonnu | Quandu cuminciate à scorrere, pensendu: "Andaraghju à dorme di più", ùn vi rendete micca contu di quantu tempu passa. A vostra ora di dorme hè ritardata, è u vostru schema di sonnu hè interrottu. Questu si chjama "procrastinazione di vendetta per l'ora di dorme". |
| Abitudini alimentari | Quandu manghjate mentre fighjate u vostru telefunu, ùn site micca cusciente di quantu manghjate. Questu pò purtà à manghjà troppu o pocu. Inoltre, quandu ùn dormite micca abbastanza, pudete esse tentatu di beie più zuccheru o caffè per ottene energia. |
| Salute Mentale | I tempi d'attenzione brevi sò particularmente dannosi per a salute mentale di i zitelli. Puderanu ancu purtà à sentimenti d'inutilità, autoculpabilità è fallimentu. |
| Eserciziu | A stanchezza causata da a mancanza di sonnu pò riduce a vostra motivazione à fà eserciziu, ciò chì pò purtà à un calu graduale di a forma fisica. |
Dunque, se mette via u telefunu ùn hè micca a suluzione, chì hè?
Va bè, allora se mette da parte u telefunu ùn aiuta micca, cumu pudemu rompe sta abitudine? Eccu alcune suluzioni pratiche.
1. Siate attenti
Questu hè chjamatu l'approcciu "Mindfulness". Quandu travagliate è di colpu avete voglia di fà qualcosa di "divertente" (per esempiu, i social media), smette di fà lu per un mumentu. Fate una pausa per uni pochi di secondi è dumandatevi: "Perchè aghju voglia di fà questu avà? Sò stancu? Sò annoiatu?" Quandu praticate esse attenti à u vostru cumpurtamentu in questu modu, cù u tempu diventerà una seconda natura per voi.
2. Identificate i vostri fattori scatenanti
Tenite un ghjurnale di quandu cuminciate à perdevi in linea. Forse hè quandu site annoiatu, stancu, o avete bisognu di fà qualcosa. Una volta identificate queste ragioni, pudete pensà à altre opzioni da aduprà in quellu mumentu.
Per esempiu, invece di piglià u telefunu quandu vi sentite annoiati, pudete chjamà un amicu, beie un bicchieru d'acqua, fà una corta spassighjata, o fà qualcosa cum'è un cruciverba. A chjave hè di rompe stu ciclu.
3. Date una pausa à u vostru cervellu.
Quandu travagliate cuntinuamente tuttu u ghjornu, a parte di u nostru cervellu chì cuntrolla l'attenzione (Funzione Esecutiva) si stanca. Dunque, fate una longa pausa di almenu 20 minuti à ghjornu. A cosa megliu hè di sorte è passà un pocu di tempu. Ma s'ellu ùn pudete micca, pudete medità, scrive una puesia, leghje qualcosa chì porta gioia à u vostru core, o fà un pocu d'eserciziu. Questu vi rinfrescherà a mente.
4. Includite a famiglia è l'amichi
Questu pò esse assai più efficace quandu hè fattu inseme chè solu. Imaginate, tutti in casa decidenu di mette via i so telefoni durante a cena. O per un'ora à ghjornu, tutti spenghjenu i so laptop, mettenu i so telefoni in "Modalità Aereo" è chiacchieranu inseme. Cù piccule cose cum'è queste, pudete creà "santuarii di attenzione" chì sò liberi da distrazioni.
Rompere sta abitudine ùn hè micca qualcosa chì si pò fà da a notte à a mattina. Ci vole tempu è sforzu. Ma esse cusciente di ste abitudini è pruvà à gestiscele hè a megliu strada da seguità. Sè truvate sta situazione difficiule da cuntrullà, ùn esitate micca à parlà cù u vostru duttore .
Missaghju da purtà in casa
- Mettere u vostru telefunu luntanu ùn vi impedisce micca d'esse distrattu. U prublema ùn hè micca cù l'apparechju, hè cù u nostru cervellu chì cerca una distrazione.
- E distrazioni ponu influenzà direttamente u vostru sonnu, a salute mentale, l'abitudini alimentari è u stress.
- Per rompe sta abitudine, praticate a mindfulness ricunnoscendu quandu avete bisognu di una distrazione. À quellu mumentu, sceglite una alternativa (per esempiu, camminà, beie acqua).
- Pigliate una longa pausa di almenu 20 minuti à ghjornu per rinfrescà u vostru cervellu.
- Piuttostu chè fà stu viaghju solu, riunitevi cù a famiglia è l'amichi è create un pocu di tempu senza tecnulugia.
- Sè sta situazione interferisce cù a vostra vita quotidiana, ùn esitate micca à cunsultà un medicu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu