Vi sentite qualchì volta cusì ? Quandu avete una cunversazione veramente intensa cù qualchissia, a vostra mente diventa di colpu bianca. O vi scurdate di colpu un dettagliu impurtante, cum'è induve scuntrà i vostri amichi. Pudete interrompe l'altra persona senza mancu accorgervene. Sè questu vi succede spessu, ùn site micca solu. Sta cundizione puderia esse causata da ADHD (disturbu di deficit d'attenzione è iperattività) .
Perchè parlà hè una sfida in ADHD?
In poche parole, alcune di e funzioni cerebrali di e persone cun ADHD sò un pocu sfarenti. Chjamemu questu prublemi di "funzione esecutiva ". Imaginate chì ci hè un manager in u vostru cervellu. Stu manager hè quellu chì gestisce l'infurmazioni in a vita di tutti i ghjorni, urganizeghja i vostri pinsamenti in mezu à una cunversazione veloce. Quandu avete ADHD, stu manager hè un pocu occupatu, o a so attenzione hè ancu sviata versu altre cose. Hè per quessa chì i picculi prublemi nascenu durante e cunversazioni.
Ùn vi ne fate, ùn hè micca colpa vostra. Questu face parte di a cundizione ADHD. A cosa migliore hè chì ci sò strategie simplici chì pudemu aduprà per superà questi prublemi di cumunicazione.
Fighjemu i prublemi di cumunicazione cumuni causati da l'ADHD è ciò chì si pò fà per elli.
Prublemi chì ponu nasce durante a cunversazione è suluzioni pratiche
L'ADHD pò prisentà una varietà di sfide in a cunversazione. In a tavula sottu, esamineremu sti prublemi è e suluzioni chì pudete truvà per elli.
| Prublema cumunu | Chì si pò fà (soluzione) |
|---|---|
| Parlà troppu Quandu parlate di un tema chì vi interessa, vi truvate à piglià tutta a storia senza mancu rendevi contu? | Praticate à fà dumande. Dopu avè dettu qualchì frase, fate una dumanda per dà à l'altra persona a pussibilità di risponde. Inoltre, ripetite ciò chì l'altra persona hà dettu. Questu vi aiuterà à fucalizza nantu à l'ascolta piuttostu chè à parlà. |
| Dimenticà e cose Di colpu vi scurdate di ciò chì andavate à dì, o qualcosa d'impurtante chì l'altra persona hà dettu. | Pigliate note corte. Prima di parlà, scrivite ciò chì vulete dì nantu à un pezzu di carta. Pigliate note mentre parlate, se pussibule. Oppure, dumandate u permessu à l'altra persona è registratelu nantu à u vostru telefunu. Sè vi distraete in mezu à una cunversazione, ùn esitate micca à dì: "Scusate, aghju mancatu questu, pudete dì di novu?" |
| Interrompe l'altri Interrompi l'altra persona mentre parla, per paura di scurdà qualcosa d'impurtante da dì ? | Prima, tenete contu di questu. Cuntate quante volte interrompite in una riunione o durante una conversazione nurmale. Stabilite un scopu per riduce quellu numeru. Quandu avete voglia di intervene, fate un respiru prufondu è espirate pianu pianu. Sè site interrottu, dumandate: "Scusate, vi aghju interrottu, chì andavate à dì?" |
| Difficultà à truvà e parolle ghjuste Ancu s'aghju qualcosa da dì in capu, e parolle ghjuste ùn escenu micca. Calchì volta dicu a parolla sbagliata. | Pigliate u vostru tempu. Ùn vi precipitate micca. Pigliate un respiru prufondu è pruvate à urganizà i vostri pinsamenti. Sè e parolle ùn venenu micca, dite: "Ci penseraghju per un pezzu è vi diceraghju dopu". Sè ùn site micca sicuru chì l'altra persona hà capitu ciò chì avete dettu, dumandate: "Pudete ripete ciò chì vi aghju dettu?" |
Andà fora di tema è esse distrattu
Questu hè ancu qualcosa chì parechje persone cun ADHD sperimentanu.
Imaginete chì parlate cù a vostra famiglia di i travaglii di u vostru figliolu. Di colpu, vedete una bella vittura chì passa fora da a finestra, è cuminciate à parlà ne. A vostra famiglia ùn pò micca imaginà ciò chì hè accadutu di colpu.
Chì fate per questu?
- Aduprate un "codice sicretu": Dite à un amicu strettu o à un cumpagnu di dà vi un picculu signale s'è vo vi alluntanate da u sughjettu. Puderia esse qualcosa cum'è dà vi un picculu colpu nantu à a gamba senza chì nimu si ne accorga.
- Riduce e distrazioni : Quandu qualchissia vi parla, pruvate à distrarvi da altre cose.
- Mettite u telefunu da parte. Mettitelu in tasca o in borsa.
- Eliminate l'alerte tecniche innecessarii (notificazioni).
- ParlàSuggerite un locu tranquillu.
- Pudete ancu dì: "Ùn possu micca dà à questu a mo piena attenzione avà, pudemu parlà dopu?"
- Fate cuntattu visuale: Questu vi aiuta à stà cuncintratu nantu à a cunversazione. Vi aiuta ancu à capisce i segnali non verbali, cum'è l'espressioni facciali di l'altra persona.
Impulsività
Ancu l'adulti cun ADHD ponu qualchì volta avè difficultà à cuntrullà e so emozioni. Cose cum'è dì ciò chì anu in mente è gridà di rabbia ponu arruvinà una bona relazione. Dunque, prima di parlà di un tema sensibile, tenite à mente queste cose:
- Aspettate finu à chì a situazione si sia calmata: Ùn ne parlate micca mentre hè sempre caldu. Parlate trà di voi dopu chì vi site calmati tramindui.
- Siate pronti à ascultà più chè à parlà: Ascoltate ciò chì l'altra persona dice è dumandate torna per cunfirmà: "Hè questu ciò chì vulete dì?"
- Pensate pusitivamente: U vostru scopu deve esse di migliurà a situazione, micca di sfugà a vostra rabbia.
- Sceglite e vostre parolle cù cura: Ùn aduprate micca parolle cum'è " culpa vostra ", " cattivu ", " sempre " o " mai ". Ùn fate micca accuse.
- Praticate qualcosa cum'è a Meditazione di Mindfulness : Sè avè una conversazione calma hè una sfida, praticà qualcosa di simile pò aiutà à migliurà a vostra cuncentrazione è à cuntrullà e vostre azzioni impulsive.
Ti senti cum'è "nimu ùn mi capisce"?
Pò esse difficiule per qualchissia senza ADHD di capisce e sfide affrontate da qualchissia cun ADHD. Dunque, aiutateli à aiutà vi. Sparte queste cose cun elli:
- Lasciateli aiutà vi: Dite à a persona cù quale parlate di richiamà vi s'è vo site distrattu. Pudete ancu dumandalli di dumandà prima di cumincià à parlà: "Mi state ascultendu?"
- Cercate aiutu prufessiunale: Sè sti prublemi affettanu e vostre rilazione persunale, a cunsigliazione o a terapia ponu aiutà voi è u vostru cumpagnu à capisce è cumunicà megliu trà di voi. Parlate cù u vostru duttore di questu è uttene una riferenza.
Missaghju da purtà in casa
- Hè cumunu avè prublemi à cumunicà cù l'ADHD. Questu ùn hè micca colpa vostra, face parte di a cundizione ADHD.
- Ci sò suluzioni simplici è pratiche à cose cum'è interrompe l'altri, dimenticà e cose è alluntanassi da u sughjettu. Pruvate cose cum'è piglià note corte, fà dumande è parlà in un ambiente tranquillu.
- Sè avete difficultà à cuntrullà e vostre emozioni, pigliate u tempu di calmà vi prima di fà cunversazioni delicate. Praticà a mindfulness pò esse assai utile.
- Spiegate a vostra situazione à i vostri amichi. Dumandateli di aiutà vi s'è vo perdite a cuncentrazione.
- Sè truvate sta situazione difficiule da gestisce, ùn esitate micca à parlà cù un duttore o un cunsiglieru di salute mentale . Vi daranu a guida adatta.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu