Una dieta per u diabete adatta à voi - duvete sapè queste cose

Tù o qualchissia vicinu à tè hè statu diagnosticatu pocu fà cù u diabete ? U vostru duttore pò avè cunsigliatu di perde un pocu di pesu è di fà qualchi cambiamenti di stile di vita per aiutà à cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in u sangue. Ùn hè micca cusì faciule cum'è pudete pensà. Ùn hè micca qualcosa chì pudete fà cù uni pochi di settimane di diete di moda. Ma a ricerca hà dimustratu chì una cumminazione di eserciziu, cuntrollu di e porzioni è una dieta sana è equilibrata pò aiutà à ghjunghje i vostri obiettivi è à mantene u pesu. Dunque, demu un'ochjata à alcune di e cose chì duvete è ùn duvete micca fà per aiutà à inizià stu viaghju.

Sceglite un mudellu alimentariu chì funziona per voi è chì pudete mantene.

Sè vo avete u diabete di tipu 2, duvete esse particularmente preoccupatu di a resistenza à l'insulina. In poche parole, questu hè quandu i nostri corpi ùn sò micca capaci di utilizà currettamente l'hormone insulina, chì hè necessaria per scumpone u glucosiu, u zuccheru in u nostru sangue, per l'energia.

Sicondu l'esperti medichi, hè impurtante perde trà u 5% è u 10% di u vostru pesu corpurale tutale. "Quandu perdite pesu, a vostra resistenza à l'insulina pò in realtà diminuisce. Questu pò aiutà à migliurà, è forse ancu inverte, u diabete di tipu 2", indicanu.

Ma per perde pesu è mantene lu, avete bisognu di truvà un pianu alimentariu chì funziona per voi.

Dunque, sè vo pensate à cambià à una dieta adatta à u diabete, assicuratevi di fà attenzione à questi trè punti basi:

• Riducete a vostra ingesta di carbuidrati simplici. Quessi sò digeriti rapidamente è causanu un rapidu aumentu di i livelli di zuccaru in u sangue.
• Riduce i zuccheri raffinati da a vostra dieta. State luntanu da e bevande zuccherate, i dolci è i biscotti u più pussibule.
• Pigliate l'abitudine di leghje l'etichette di l'alimenti chì cumprate in u magazinu. Siate cuscenti di a quantità di zuccheru, carbuidrati è calorie chì cuntenenu.

Hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore di questu per più dettagli è uttene cunsiglii adattati à a vostra situazione.

Truvate sustituti di pasti sani

Unu di i modi più faciuli per aduttà un stile di vita sanu hè di truvà alternative simili è nutritive à l'alimenti chì vi piacenu ma chì ùn sò micca boni per u vostru corpu. Per esempiu, sè manghjate regularmente carbuidrati simplici cum'è pane biancu, risu biancu è tagliatelle, ponu fà cresce i vostri livelli di zuccaru in sangue è aumentà a resistenza à l'insulina.

Invece, cambiate à alimenti chì cuntenenu carbuidrati cumplessi . Per esempiu, pane multicereali o pane fattu di farina integrale, è tagliatelle rosse. Quessi cuntenenu più fibre, nutrienti è vitamine. Dunque, sò più sani per u corpu.

Videmu chì sustituzioni simplici pudemu fà in a vita di tutti i ghjorni.

Cumu preparà u vostru cibu

U megliu modu per qualchissia cun diabete hè u "Metudu di u Piattu". Vale à dì, dividisce u piattu in sezioni è sparte u cibu.

Imagine chì u vostru piattu hè un cerchju.

1. A mità (1/2) di u piattu: Riempite cù ligumi senza amidu. Per esempiu, cose cum'è cavulu, fasgioli, spinaci, spinaci, cucumari, pumati è lattuga. Quessi sò poveri di calorie è ricchi di nutrienti.

2. Un quartu di piattu:Sceglite un alimentu riccu di proteine, cum'è u pesciu, u pollu, l'ova, e lenticchie o i ceci.

3. Altre volte (1/4): Sceglite un carbuidratu cumplessu. Qualcosa cum'è un pocu di risu rossu, patate bollite, patate dolci, o un pezzu di cassava.

Quandu preparate i vostri pasti in questu modu, uttene a nutrizione chì avete bisognu, è aiuta assai à cuntrullà i picchi di zuccaru in sangue. Ricurdatevi, a dieta ùn hè micca di ùn manghjà, si tratta di manghjà e cose ghjuste, in e quantità ghjuste è à i tempi ghjusti.