Ci sò parechje cose chì ponu aiutà à riduce u stress chì sentite, vale à dì, a depressione. Micca tutte sò pillule. U vostru pianu di trattamentu pò include medicazione. Ma s'è a vostra depressione ùn hè micca troppu severa, pudete ottene assai sollievu da cose cum'è alcuni cambiamenti di stile di vita è cunsiglii. Ma ricordate, hè sempre impurtante parlà cù u vostru duttore è sceglie u metudu di trattamentu chì hè ghjustu per voi.
1. Eserciziu - una medicina per a mente è u corpu
L'eserciziu, in particulare l'eserciziu chì aumenta a frequenza cardiaca, hè eccellente per a depressione. In poche parole, l'eserciziu aumenta u flussu di sangue à u cervellu. Pò ancu aumentà a produzzione di certe sostanze chimiche cerebrali, simili à certi antidepressivi.
Pudete impegnassi in qualsiasi attività chì vi piace. Pò esse ligera o intensa cum'è vulete. Per esempiu, un studiu hà trovu chì ancu solu camminà à passu veloce per 30 minuti, 5 ghjorni à settimana, era un grande aiutu per e persone cun depressione da lieve à moderata. Ùn ci hè nunda di male à fà di più.
Sè a vostra depressione hè più severa, l'eserciziu hè sempre una bona idea, ma pudete avè bisognu di altri trattamenti à u listessu tempu.
2. Una bona notte di sonnu - una medicina per una mente turbata
A depressione pò fà vi perde u sonnu, è a privazione di u sonnu pò fà vi sentì depressi. Hè cum'è un circulu viziosu. Sè avete prublemi à dorme, parlate cù u vostru duttore. Pò esse ch'ellu o ella voglia fà vi un test per un altru prublema, cum'è l'apnea di u sonnu.
Tuttavia, ci sò qualchi cambiamenti simplici chì pudete fà à u vostru stile di vita chì ponu dà grandi risultati. Demu un'ochjata à ciò chì sò.
| Praticate queste cose per una bona notte di sonnu | Perchè hè impurtante? |
|---|---|
| Aduprate u lettu solu per dorme . | Evitate di leghje libri, di fighjà a televisione o di aduprà l'urdinatore mentre site pusatu in lettu. U vostru cervellu hà bisognu di ricunnosce chì u lettu hè un locu per dorme. |
| Andate à dorme à listessa ora ogni ghjornu. | Questu regulà u vostru orologio biologicu. |
| Mantene a camara scura è tranquilla . | A luce è u rumore sò i principali fattori chì disturbanu u sonnu. |
| Evitate di fà sieste durante u ghjornu. | E sieste durante u ghjornu ponu riduce a vostra capacità di dorme di notte. |
| Evitate a cafeina, a nicotina è l'alcol prima di andà in lettu. | Quessi sò stimulanti chì perturbanu severamente u vostru schema di sonnu. |
| Eserciziu a mane o u dopu meziornu . | Fà eserciziu vicinu à l'ora di dorme pò stimulà u corpu è ritardà u sonnu. |
3. Gruppi di Supportu - Sentitevi cum'è s'è vo ùn site micca solu
Questu pò fà una grande differenza. Quandu vi unite à un gruppu di sustegnu, scuntrerete persone chì stanu attraversendu e stesse sfide cum'è voi. "Questi gruppi ponu fà vi sente cum'è s'è vo ùn site micca solu. Hè una parte assai impurtante di u prucessu di trattamentu", dicenu l'esperti.
Micca tutti i gruppi sò listessi, dunque pudete avè bisognu di pruvà uni pochi finu à truvà quellu chì funziona per voi. Prima di unisce à unu, scopre ciò chì si concentra, cumu si svolge di solitu una riunione è cumu hè a furmazione di u capu.
4. Cunsigliu - Parlemu di ciò chì ci passa per a mente è truvemu suluzioni.
A terapia di parlà hè un ottimu modu per parlà di e vostre sfide è truvà nuove suluzioni. Studi anu dimustratu chì parechji tipi di cunsiglii ponu aiutà à trattà a depressione. Per esempiu:
- Terapia cognitivo-comportamentale (TCC): Questu vi insegna à identificà è cambià i pinsamenti è l'azzioni chì ponu causà i vostri sintomi.
- Terapia interpersonale:Insegna modi sani di cumunicà è di cunnette si cù l'altri.
- Terapia di risoluzione di prublemi: Vi dà e cumpetenze necessarie per gestisce megliu a vostra situazione.
Ciò chì face un bon cunsiglieru hè di utilizà qualsiasi tecnulugia dispunibule in e so cunniscenze è cumpetenze è vede cumu u paziente risponde.
5. Terapia di a luce - In particulare per a depressione occasionale
Certe persone ponu sperimentà una forma di depressione quandu i ghjorni sò più corti è e notte più lunghe, cum'è durante l'inguernu. Questu hè chjamatu Disturbu Affettivu Stagionale (SAD) . In tali casi, l'usu di una scatula luminosa apposta pò aiutà.
Questu implica stà in piedi davanti à una scatula luminosa per circa 30 minuti dopu à u svegliu a mattina. Per e persone cun SAD, questu trattamentu pò esse altrettantu efficace cum'è l'antidepressivi.
6. Stimulazione Magnetica Transcranica (TMS)
I duttori utilizanu stu metudu per trattà a depressione chì ùn risponde micca à i medicamenti. Utilizza un campu magneticu. "Ripristina e rete neurali di u cervellu è li permette di funziunà nurmalmente di novu", dicenu i duttori.
S'altri trattamenti ùn anu micca funziunatu, pudete parlà cù u vostru duttore di i vantaghji è di i svantaghji di questu. Stu trattamentu hè fattu in un studio medico, mentre site cumpletamente svegliu. Di solitu averete sessioni di 40 minuti, 5 ghjorni à settimana, per 4 à 6 settimane. Pudete avè un ligeru mal di testa dopu u trattamentu, ma pudete cuntinuà cù e vostre attività quotidiane cum'è di solitu.
7. Terapia elettroconvulsiva (ECT)
Sè vo avete una depressione severa chì ùn risponde micca à altri trattamenti, u vostru duttore pò suggerisce questu trattamentu.
Stu trattamentu hè datu sottu anestesia generale, ciò significa chì site addurmintatu. Dunque, averete bisognu di qualchissia chì vi porti in casa dopu u trattamentu. Durante l'ECT, un duttore applica una piccula corrente elettrica per mezu di elettrodi nantu à u vostru scalp. Questu provoca una breve crisi mentre site addurmintatu.
Di solitu ci vole trà 6 è 12 trattamenti in parechje settimane. Hè ancu qualchì volta adupratu cum'è "terapia di mantenimentu" per impedisce chì i sintomi torninu dopu chì a depressione sia migliurata.
L'ECT hè un trattamentu riesciutu chì hè statu utilizatu per decennii, ma i medichi ùn sò ancu sicuri esattamente cumu è perchè e crisi indotte da l'ECT migliuranu a depressione.
L'ECT pò causà mal di testa, mal di stomacu, dolore musculare è perdita di memoria temporanea chì pò persiste durante tuttu u periodu di trattamentu.
Missaghju da purtà in casa
- A depressione ùn hè micca una debulezza, hè una malatia trattabile.
- In più di i medicamenti, cose cum'è l'eserciziu fisicu, un bon sonnu è a terapia ponu esse di grande aiutu per a vostra ripresa.
- Ùn avete micca bisognu di fà stu viaghju solu. Fate lu inseme cù u vostru duttore, a famiglia è i gruppi di sustegnu.
- Consultate sempre un medicu per sceglie u trattamentu chì hè megliu per voi. Ùn pruvate micca à sperimentà da per voi.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu