Ci vole assai tempu per andà à i bagni ? Si sente cum'è s'è u vostru stomacu fussi pienu, è ùn ci hè nisun sollievu ? Questa hè a cundizione chjamata "stitichezza" chì parechji di noi sperimentanu, ma ùn ci piace micca parlà ne. Ma sapete chì una di e migliori suluzioni per questu hè in u nostru propiu corpu ? Vale à dì u muvimentu, o eserciziu. Oghje parleremu di cumu sbarrazzassi di sta fastidiosa stitichezza fendu eserciziu.
Cumu l'eserciziu migliora a stitichezza?
Questu hè assai simplice. L'eserciziu ùn solu benefica u nostru core è i musculi di l'estremità. Affetta ancu direttamente u funziunamentu di i nostri intestini. In fatti, a ragione principale di a stitichezza hè a mancanza d'eserciziu è di muvimentu in u corpu .
Avà vedemu cumu succede questu.
In poche parole, quandu facemu eserciziu, u tempu chì ci vole à l'alimentu chì manghjemu per viaghjà per l'intestini diminuisce. Pensate à u nostru grossu intestinu cum'è una spugna. Più cibu avemu dentru, più acqua assorbe. Questu face chì e feci diventinu secche, dure è difficili da passà. Quandu facemu eserciziu, l'alimentu si move più velocemente per l'intestini, dunque u corpu ùn hà micca abbastanza tempu per assorbe l'acqua. Questu permette à e feci di mantene l'umidità è di passà più facilmente.
Inoltre, quandu facemu eserciziu aerobicu, cum'è a corsa, a caminata veloce o u natazione, a nostra frequenza respiratoria è a frequenza cardiaca aumentanu. Questu stimula i musculi in i nostri intestini. E cuntrazioni naturali di sti musculi diventanu più forti, ciò chì aiuta à spinghje e feci fora più facilmente.
Ciò significa chì l'eserciziu hè cum'è unu di i migliori "tonici" naturali per u nostru sistema digestivu.
Quandu hè u megliu tempu per fà eserciziu?
Questa hè ancu una quistione assai impurtante. Ci hè qualcosa chì e nostre mamme ci dicenu da quandu eramu chjuchi: "Ùn correte micca dopu avè manghjatu, vi sarà mal di stomacu". Ci hè assai verità scientifica in questu dettu.
Pensateci, dopu avè manghjatu un pastu abbondante, a maiò parte di u flussu di sangue in u nostru corpu hè direttu versu u stomacu è l'intestini. Perchè hè cusì? Per aiutà à digerisce l'alimentu. Avà, chì succede se cuminciate à fà eserciziu subitu dopu avè finitu di manghjà? U corpu pensa: "Oh, avà avemu un grande travagliu da fà, è hà bisognu di energia". Allora u sangue chì andava à u stomacu hè subitu direttu versu u core è i musculi di e braccia è di e gambe.
Per chì i musculi di l'intestini si cuntrainu currettamente, anu bisognu di un bon apportu di sangue. Quandu l'approvvigionamentu di sangue hè riduttu, quelle cuntrazioni diventanu debuli. Tandu l'alimentu si move troppu pianu in l'intestini. Questu porta à gonfiore, gasi è infine stitichezza.
Dunque, hè megliu aspittà almenu un'ora dopu avè manghjatu un pastu ben pienu prima di cumincià u vostru allenamentu.Duranti stu tempu, u corpu pò digerisce currettamente l'alimentu.
Quali sò i migliori esercizii per aiutà cù a stitichezza?
Quandu si sente a parolla "eserciziu", certi pensanu chì ci vole à andà in palestra è travaglià assai. Questu ùn hè micca veru. Ancu e cose assai simplici ponu fà una grande differenza. Videmu ciò chì si pò fà.
| Tipu d'eserciziu | Cumu fà è i benefici |
|---|---|
| Caminendu | Questa hè a cosa più faciule è megliu da fà. Basta à marchjà per 10-15 minuti duie o trè volte à ghjornu. Una corta camminata a mane è a sera aiuterà tuttu u vostru corpu è u vostru sistema digestivu à funziunà megliu. |
| Eserciziu aerobicu | Sè vo site in bona cundizione fisica, pudete fà cose cum'è corre, fà jogging, natà o ballà. Quessi aumentanu a vostra frequenza cardiaca è stimulanu i movimenti intestinali. |
| Stretching | Certi esercizii di stretching ponu aiutà à rilassà i musculi addominali, ciò chì pò riduce a pressione nantu à l'intestini è rende più faciule u passu di e feci. |
| Ioga | Certe pose di yoga sò specificamente cuncipite per aumentà a funzione è u flussu di sangue di l'organi addominali. Quesse sò assai efficaci per a stitichezza. |
Chì succede se a stitichezza ùn si calma ancu dopu avè fattu queste cose?
L'eserciziu hè assai impurtante. Ma questu solu ùn pò micca esse abbastanza. Avete ancu bisognu di piglià cura di qualchì altra cosa.
- Beie assai acqua: Hè essenziale beie almenu 8-10 bicchieri d'acqua à ghjornu. L'acqua ammorbidisce e feci è aiuta à passà facilmente.
- Manghjate alimenti ricchi di fibre: Includite verdure à foglia verde, ligumi, frutti (in particulare papaia, banane) è cereali integrali in a vostra dieta. A fibra aumenta a massa di e feci è aiuta à spustassi in l'intestini.
Sè, malgradu tuttu què, avete sempre bisognu di fà e feci menu di trè volte à settimana, o sè avete un dolore severu o sanguinamentu durante l'evacuazione, ci pò esse un'altra ragione medica. Dunque, a megliu cosa da fà hè di cunsultà u vostru duttore senza indugià. Ellu o ella vi esaminerà è vi darà u trattamentu u più adattatu.
Missaghju da purtà in casa
- A megliu suluzione naturale per a stitichezza hè di mantene un stile di vita attivu.
- Ancu s'è vo ùn pudete micca sforzà vi troppu, ancu solu camminà à passu veloce per 15-20 minuti à ghjornu pò fà una grande differenza in u funziunamentu di i vostri intestini.
- Duvete fà eserciziu almenu un'ora dopu avè manghjatu un pastu ben pienu.
- In più di fà eserciziu, hè ancu essenziale beie abbastanza acqua è manghjà alimenti ricchi di fibre.
- Sè a stitichezza persiste malgradu fà ste cose, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore di famiglia.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu