Sè vo site qualchissia chì face eserciziu regularmente, quandu pigliate un fretu, vi pare chì tutta a vostra ghjurnata è tuttu u vostru pianu sò arruvinati, nò ? Da una parte, vi sentite cum'è s'è vo site cumpletamente stancu. Da l'altra parte, vi sentite tristu chì l'eserciziu chì avete fattu per ghjorni hè vicinu à finisce. Cusì certi pensanu: "Sè mi facciu un pocu d'eserciziu è sudu, a malatia migliurà prestu". Altri anu paura: "L'eserciziu aggraverà a malatia?" Chì ghjè a verità in sta storia ? Oghje, parleremu di a relazione trà i freti è l'eserciziu.
L'eserciziu pò prevene i raffreddori?
In poche parole, sì! L'eserciziu regulare è moderatu hè u megliu modu per prutegge si da e malatie minori cum'è u raffreddore cumunu. Questu ùn significa micca chì duvete "corre una maratona". L'attività moderata hè a chjave.
Pensate cusì: u nostru sistema immunitariu hè cum'è un esercitu chì prutege un paese. Cumbatte l'invasori stranieri cum'è i virus è i batteri è ci impedisce di ammalassi. Quandu facemu eserciziu regularmente , a nostra forma fisica generale migliora. Questu rende a nostra forza di difesa, u sistema immunitariu, più forte.
A ricerca hà dimustratu chì e cose simplici cum'è camminà à passu veloce per 20-30 minuti ogni ghjornu, andà in palestra ogni dui ghjorni, o andà in bicicletta cù i zitelli uni pochi di ghjorni à settimana ponu riduce u numeru di raffreddori chì si piglianu in un annu di circa a mità .
Cumu accade què?
Quandu facemu eserciziu, a circulazione di i globuli bianchi, un tipu di cellula di lotta in u nostru corpu, aumenta. Queste cellule sò quelle chì cumbattenu direttamente l'infezioni. Un altru studiu hà trovu chì e persone di 65 anni chì facianu eserciziu regularmente avianu u listessu numeru di cellule T , un tipu di cellula immune, cum'è e persone di 30 anni. Questu significa chì l'eserciziu aiuta à mantene u nostru sistema immunitariu "più ghjovanu".
Hè bè di fà eserciziu quandu si hà un fretu?
Questa hè a più grande quistione chì parechje persone si facenu. A megliu risposta hè chì l'eserciziu hè generalmente sicuru basta chì ascolti u to corpu . Ma ci sò alcune cose chì duvemu esse cuscenti.
In regula generale, sè avete solu sintomi "sopra à u collu" (per esempiu, nasu chì cola, starnuti, un ligeru pruritu in gola), ùn ci hè nunda di male à fà un pocu d'eserciziu ligeru. Ma sè avete sintomi "sottu à u collu" (per esempiu, strettezza di pettu, tosse, dolori musculari, frebba), hè sicuramente megliu ripusà.
Spieghemu questu più in dettagliu cù a tavula quì sottu.
| Tipu di sintomu | Hè pussibule di fà eserciziu? |
|---|---|
| Caratteristiche "Sopra u collu" - Nasu chì cola - Congestione nasale - Un ligeru mal di gola - Starnuti | Iè, ma ligeramente. Riduce l'intensità è a durata di u vostru eserciziu abituale. Per esempiu, camminate pianu pianu invece di corre. Sè alzate pesi, aduprate pesi più ligeri. |
| Caratteristiche di "Sottu à u collu" - Oppressione di u pettu, strettezza - Tosse severa - Dolori musculari, dolori musculari - Frebba - Fatica estrema | Innò, ripusatevi sicuramente. Fà eserciziu mentre avete questi sintomi pò sovraccaricà u vostru corpu, ritardà u prucessu di guarigione, è ancu purtà à cundizioni più gravi. |
Simu dinù attenti à e situazioni periculose.
1. Medicina contr'à u raffreddore è eserciziu: Certi medicinali decongestionanti chì pigliate per u raffreddore aumenteranu automaticamente un pocu a vostra frequenza cardiaca. Sè fate eserciziu à u listessu tempu, u vostru core pò esse sottumessu à troppu sforzu. Questu pò purtà à difficultà à respirà.
2. Asma: Sè vo avete asma, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di fà eserciziu quandu avete un raffreddore. Fà eserciziu durante questu tempu pò aumentà a tosse è u sibilu, rendendu ancu più difficiule di respirà.
3. Febbra: Sè vo avete a frebba è un raffreddore, ùn pensate mancu à fà eserciziu. A frebba hè un segnu chì u vostru corpu cumbatte una infezzione. Fà eserciziu in questu mumentu ritarderà solu a vostra ripresa. Hè megliu aspittà dui o trè ghjorni chì a frebba diminuisca prima di ricumincià à fà eserciziu.
Chì succede se l'eserciziu diventa "troppu"?
Questu ùn hè micca un prublema per a maiò parte di noi. Tuttavia, ci sò alcune persone chì sò cusì dipendenti da l'eserciziu chì ùn ponu mancu saltà un solu ghjornu. Ma a cosa più impurtante da sapè hè,U sovrallenamentu pò in realtà indebulisce u sistema immunitariu.
I scientifichi dicenu chì l'atleti chì cuntinueghjanu à allenà si eccessivamente senza dà à u so corpu u riposu chì hà bisognu per ricuperà sò à più risicu di sviluppà malatie cum'è raffreddori è influenza.
Questu hè perchè quandu ci sforzemu troppu, u numeru di globuli bianchi chì cumbattenu l'infezzione in u nostru corpu pò diminuisce temporaneamente. À u listessu tempu, i livelli di cortisol, un ormone assuciatu à u stress, aumentanu. Questu pò interferisce cù u funziunamentu di e cellule immunitarie. Dunque, hè megliu fà eserciziu "cun moderazione" per una bona salute.
Quandu duvete vede un duttore?
Sè avete qualchì sintomu inusual durante o dopu l'eserciziu mentre avete un raffreddore, ùn l'ignurate micca. Hè impurtante piglià azzioni immediate in e seguenti situazioni:
| Chì fà | Caratteristiche da tene à mente |
|---|---|
| Chjamate u vostru duttore | |
| Smette di fà eserciziu è cunsultate u vostru duttore di famiglia per cunsiglii. |
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| Andate subitu à l'Unità di Trattamentu d'Urgenza (UTU). | |
| Fermate subitu l'attività è andate à u serviziu d'urgenza di l'uspidale (ETU) u più vicinu. Quessi puderanu esse segni di una cundizione seria, cum'è un attaccu di core. |
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Missaghju da purtà in casa
- Prevenzione: L'eserciziu moderatu regulare pò aiutà à rinfurzà u vostru sistema immunitariu è à prutegevi da infezioni cum'è u raffreddore cumunu.
- Ascoltà u vostru corpu: Sè avete un fretu, pensate à u vostru corpu prima di fà eserciziu. Sè i vostri sintomi sò sopra à u collu (fretu, starnuti), un eserciziu leggeru pò esse adattatu.
- U riposu hè essenziale: Sè avete sintomi "sottu à u collu" cum'è frebba, strettezza di pettu o dolori musculari, evitate cumpletamente l'eserciziu. Date à u vostru corpu u riposu chì hà bisognu per guarisce.
- Segni di periculu: Sè avete dolore à u pettu, mancanza di fiatu o svenimenti mentre fate eserciziu, fermatevi subitu è cercate assistenza medica d'urgenza.
- Dumandate à u vostru duttore: Sè avete altre cundizioni mediche, cum'è l'asma, o sè avete qualchì preoccupazione, hè più sicuru di cunsultà u vostru duttore prima di fà eserciziu mentre site malatu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu