Cù u tempu chì face oghje ghjornu, hè assai cumunu d'avè un raffreddore o una influenza ogni tantu, nò ? Dunque, sè vo site qualchissia chì face eserciziu ogni ghjornu, avete sicuramente avutu stu prublema. Ci sò momenti quandu pensate: "Oh mamma, ùn sò micca s'ellu hè bè di fà eserciziu cù stu raffreddore", nò ? Oppure, pudete pensà: "Sè cuntinuu à fà eserciziu, puderaghju riduce l'incidenza di sta malatia?" Ùn vi ne fate, parleremu di tuttu chjaramente oghje.
L'eserciziu pò veramente prevene i raffreddori?
A risposta corta à questu hè: "Iè, pudete!" Ma micca eserciziu à grande scala chì richiede un sforzu eccessivu. Ciò chì hè impurtante quì hè di fà eserciziu moderatu è regulare chì ùn sforza micca troppu u corpu .
In poche parole, quandu facemu eserciziu regularmente, a nostra forma fisica generale migliora. Questu rinfurza assai u nostru sistema immunitariu, u sistema di difesa di u corpu chì cumbatte e malatie.
A ricerca hà scupertu chì e persone chì facenu eserciziu moderatu, cum'è camminà à passu veloce per 20-30 minuti à ghjornu, andà in palestra ogni dui ghjorni, o andà in bicicletta uni pochi di ghjorni à settimana, piglianu raffreddori circa a metà di a frequenza di quelli chì ùn a facenu micca.
Dunque, cumu succede questu?
Pensate cum'è un paese. U sistema immunitariu hè l'armata di quellu paese. Hè st'armata chì cumbatte i nemici stranieri cum'è i virus è i batteri. Quandu facemu eserciziu, l'attività è u numeru di globuli bianchi, un tipu particulare di suldatu in st'armata, aumentanu. In particulare, hè statu scupertu chì u tipu di globuli bianchi chjamati cellule T , chì cumbattenu direttamente l'infezioni, ponu esse altrettantu attivi in u corpu di una persona anziana chì face eserciziu cum'è in u corpu di una persona di 30 anni. Questu significa chì l'eserciziu hè cum'è u megliu allenamentu per u nostru sistema immunitariu.
Va bè, ma hè bè di fà eserciziu quandu si hà un fretu ?
Questa hè a più grande quistione chì parechje persone anu. Hè difficiule di risponde à questu cù un "sì" o un "nò" direttu. A megliu cosa da fà hè ascultà u vostru corpu. Prima di fà eserciziu, pruvate stu metudu simplice quì sottu. U chjamemu "The Neck Check".
| Tipu di sintomu | Va bè fà eserciziu? |
|---|---|
| Sintomi da u collu in sù (per esempiu, nasu tappatu, nasu chì cola, pruritu ligeru o mal di gola, starnuti) | Iè, ma assai ligeramente. Ùn fate micca esercizii strenui. Fate qualcosa chì hè menu strenuu per u corpu, cum'è a caminata veloce o u yoga. Sè vi sentite stanchi, fermatevi subitu. |
| Sintomi sottu à u collu (per esempiu, congestione di u pettu, tosse severa, mancanza di fiatu, dolori musculari, frebba, dolori di stomacu) | Assolutamente micca! Fà eserciziu mentre avete sintomi cum'è questi metterà solu più pressione nantu à u vostru sistema immunitariu è ritarderà a guarigione. Date à u vostru corpu un bon riposu per uni pochi di ghjorni. |
A cosa più impurtante hè a frebba. Sè avete a frebba, ùn pensate mancu à fà eserciziu. A frebba hè un signale chì u vostru corpu hè in una grande lotta. In quellu mumentu, duvete aiutà quella lotta, micca aghjunghje più pesu.
Cose à esse particularmente attenti quandu si face eserciziu
Quandu si face eserciziu cù un fretu, qualchì volta ci vole à esse assai attenti.
- Medicazione per i starnuti è eserciziu: Sè vo pigliate medicazione cum'è decongestionanti per i starnuti è a congestione nasale, fate assai attenzione. Certi di sti medicazione aumentanu naturalmente a nostra frequenza cardiaca. Dunque, sè vo pigliate tali medicazione è eserciziu, pò mette troppu pressione nantu à u vostru core. Questu pò causà difficultà à respirà.
- Sè vo avete asma: Sè vo avete asma, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di fà eserciziu mentre avete un raffreddore. Altrimenti, l'eserciziu pò aggravà a tosse, u respiru sibilante è e difficultà respiratorie.
Ùn hè micca bè di fà troppu eserciziu, nò?
Iè, stu dettu hè cumpletamente veru. Mentre l'eserciziu hè bonu, troppu di qualcosa ùn hè micca bonu. Stu dettu s'applica ancu quì.
A ricerca hà ancu dimustratu chì l'atleti è e persone chì si allenanu intensamente senza riposu anu un risicu aumentatu di sviluppà raffreddori è altre infezioni.
A ragione di questu hè chì quandu u corpu hè sottumessu à troppu stress, u nostru sistema immunitariu s'indebulisce. In questu mumentu, u numeru di globuli bianchi chì cumbattenu e malatie in u corpu pò diminuisce. Inoltre, a nostra hormona di stress, u cortisol,I livelli elevati interferiscenu cù u funziunamentu di e cellule immune. Dunque, l'eserciziu è u riposu sò assai impurtanti .
Quandu duvete circà cunsiglii medichi immediati?
Sè avete i sintomi quì sottu durante o dopu l'eserciziu mentre avete un raffreddore, ùn li trattate micca cum'è nurmali.
| Sintomu | Chì fà ? |
|---|---|
| Sè avete sti sintomi, smette di fà eserciziu è cunsultate un duttore. | |
| A strettezza di u pettu aumenta. | Smette subitu di fà eserciziu è cunsultate u vostru duttore di famiglia. |
| A tosse è u respiru sibilante sò in aumentu. | |
| Sè avete sti sintomi, andate subitu à u Serviziu d'Urgenza (USU)! | |
| Sensazione di strettezza o pressione in u pettu. | Andate subitu à u Serviziu d'Urgenza (UTU) di l'uspidale u più vicinu. Quessi puderanu esse segni d'un attaccu di core. |
| Ci hè una forte difficultà à respirà. | |
| Sensazione di vertigini o svenimentu. | |
| U corpu perde l'equilibriu. | |
Missaghju da purtà in casa
- L'eserciziu moderatu regulare rinfurza u vostru sistema immunitariu è riduce u risicu di sviluppà infezioni cum'è u raffreddore.
- Quandu avete un raffreddore, hè bè di fà eserciziu leggeru (per esempiu, camminà) basta chì i sintomi sianu sopra à u collu (cum'è u nasu chì cola, u nasu tappatu).
- Sè avete sintomi cum'è frebba, congestione di u pettu, dulori di u corpu, o una tosse severa , ùn fate micca eserciziu per alcuna ragione . Date à u vostru corpu assai riposu.
- Sè avete dolore à u pettu, mancanza di respiru severa o svenimenti mentre fate eserciziu, smette subitu di fà eserciziu è andate à u Dipartimentu d'Urgenza (ETU) .
- Sè avete qualchì dubbitu o quistione nantu à qualsiasi di queste cose, a megliu cosa da fà hè di dumandà cunsiglii à u vostru duttore, invece di fà supposizioni.
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