Tutti sapemu chì per stà sani, ci vole à fà eserciziu. Ma imaginate chì site qualchissia chì và in palestra o corre ogni sera. Chì faresti s'è ti senti di colpu debule, hai u nasu chì cola è a gola chì cola ? "Devu andà in palestra oghje ?" "Mi ammaleraghju di più s'è vaju à corre ?" Dumande cum'è queste vi puderanu esse passate per a mente. Oghje, parlemu di questu.
L'eserciziu pò veramente prevene e malatie?
A risposta corta à questu hè "sì, in larga misura". Sapete perchè? U nostru corpu hà un sistema di difesa chì cumbatte e malatie. Chjamemu questu u sistema immunitariu. Quandu si face eserciziu regularmente, à un livellu moderatu, questu sistema di difesa diventa assai più forte.
In poche parole, quandu fate eserciziu, i globuli bianchi, chì sò cum'è suldati chì cumbattenu l'infezioni in i nostri corpi, si movenu più rapidamente in tuttu u corpu è facenu megliu u so travagliu. Questu significa chì hè più faciule per elli di cumbatte i virus è i batteri chì entranu è vi impediscenu di ammalassi.
Dunque, quantu eserciziu avete bisognu?
Ùn avete micca bisognu di corre una maratona o di passà ore in palestra. Bastanu solu 30 minuti à ghjornu di caminata, jogging, natazione o ciclismo.
Un studiu hà scupertu chì e donne chì anu camminatu per 30 minuti ogni ghjornu per un annu avianu a mità di u numeru di raffreddori chì avianu paragunatu à quelli chì ùn l'anu micca fattu. Hà ancu scupertu chì e persone di 65 anni chì facianu eserciziu regularmente avianu u listessu numeru di cellule T - un altru tipu di cellula di u sistema immunitariu - cum'è e persone di 30 anni.
L'eserciziu riduce u stress è aiuta à dorme megliu. Tramindui sti cosi cuntribuiscenu assai à mantene u nostru sistema immunitariu forte.
Ma fà troppu eserciziu ùn hè micca bonu mancu!
Certi pirsuni parenu esse dipendenti da l'eserciziu. Sè ùn andate micca in palestra mancu per un ghjornu, ùn vi sentirete micca bè. Ma ricordate, esagerà senza dà una pausa à u vostru corpu pò fà più male chè bè.
Quandu si travaglia troppu, quandu si face eserciziu per ore, ciò chì succede hè chì u numeru di globuli bianchi chì cumbattenu l'infezzione di quale avemu parlatu diminuisce. À u listessu tempu, u livellu di cortisol, chì hè un ormone ligatu à u stress in u corpu, aumenta. Questu pò indebulisce u funziunamentu di u nostru sistema immunitariu. Ciò significa chì avete più probabilità di ammalassi.
Ùn hè micca megliu fà eserciziu quandu si hà a frebba ?
Assolutamente micca bè. Sè avete a frebba, per piacè ùn andate micca in palestra. Riposu. U riposu hè a megliu medicina chì u corpu hà bisognu in quellu mumentu.
Imaginete, quandu avemu a frebba, u nostru corpu si riscalda è suda, ciò chì riduce a quantità d'acqua in u nostru corpu. Questu significa chì u corpu si disidrata. Chì succede se fate eserciziu è sudate ancu di più? A disidratazione aumenta, è a vostra ripresa da a malatia hè ritardata. Pò ancu mette una tensione insuportabile nantu à u corpu.
Inoltre, l'influenza hè contagiosa. Pudete ancu sparghjela à l'altri finu à 7 ghjorni dopu avè cuminciatu à avè sintomi. Dunque, ùn escite micca à fà eserciziu in publicu finu à chì a vostra frebba sia cumpletamente sparita è site statu senza frebba per almenu 24 ore senza medicazione .
Dunque, chì fate quandu avete un raffreddore cumunu?
Eccu induve ci vole à pensà un pocu. Ci hè una regula simplice per questu. A chjamemu u "Verifica di u Collu".
Ciò significa chì, se i vostri sintomi sò solu sopra à u collu (per esempiu, un nasu chì cola, starnuti, una ligera gola pruriginosa), pudete fà qualchì eserciziu ligeru. Tuttavia, se i vostri sintomi si estendenu sottu à u collu (per esempiu, un pettu tappatu, una forte tosse, dolori musculari, difficultà à respirà), duvete assolutamente ripusà.
A tavula quì sottu vi renderà questu più chjaru.
| Tipu di sintomu | Chì fà |
|---|---|
| Sintomi da u collu in sù (per esempiu, nasu chì cola, nasu tappatu, starnuti, mal di gola lieve) | Va bè fà esercizii leggeri. Per esempiu, una corta camminata. Ma ascolta u to corpu. Sè ti senti stancu, ferma. |
| Sintomi sottu à u collu (per esempiu, congestione di u pettu, tosse severa, dulori musculari, mancanza di fiatu, frebba) | Assicuratevi di ripusà. Evitate l'eserciziu. Date à u vostru corpu u tempu di guarisce. |
Un'altra cosa impurtante:Sè vo pigliate certi medicamenti per u raffreddore senza ricetta (cum'è i decongestionanti), fate assai attenzione quandu fate eserciziu. Quessi medicamenti ponu aumentà a vostra frequenza cardiaca. Siccomu a vostra frequenza cardiaca aumenta ancu quandu fate eserciziu, a cumminazione di sti dui pò mette una tensione inutile nantu à u vostru core.
Sè avete asma, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di fà eserciziu quandu avete un raffreddore.
Quandu avete bisognu di vede un duttore?
Un raffreddore di solitu sparisce in pochi ghjorni, ma in certi casi, hè impurtante cunsultà un medicu.
| Quandu si deve circà cunsiglii medichi | |
|---|---|
| Sè avete sti sintomi mentre fate eserciziu cù un raffreddore, parlate cù u vostru duttore: | |
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| Sè si verificanu sti sintomi, smette subitu di fà eserciziu è andate à l'Unità di Trattamentu d'Urgenza (UTU): | |
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Missaghju da purtà in casa
- Per stà in bona salute, hè assai bè fà eserciziu moderatu regularmente. Rinforza u vostru sistema immunitariu.
- Tuttavia, fà eserciziu eccessivu senza dà riposu à u corpu pò indebulisce u sistema immunitariu.
- Sè avete sintomi sottu à u collu, cum'è frebba, dulori musculari o congestione di u pettu , assicuratevi di ripusà. Ùn fate micca eserciziu.
- Sè avete solu sintomi minori sopra à u collu, cum'è un nasu chì cola, hè bè di fà esercizii leggeri. Ma s'ellu hè troppu difficiule, fermate.
- Ascolta u to corpu. Hè a megliu guida.
- Sè avete qualchì dubbitu, hè megliu cunsultà u vostru duttore prima di fà eserciziu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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