Vi sentite qualchì volta cum'è s'è vo ùn avete micca energia, i vostri musculi sò indolenziti è vi sentite assai stanchi ? Spessu pensemu à questu cum'è una fatigue nurmale. Ma qualchì volta a causa puderia esse una piccula carenza in a vostra dieta. Oghje parlemu di un minerale speciale chì hè essenziale per u funziunamentu sanu di u nostru corpu, ma di u quale parechje persone ùn ne ricevenu micca abbastanza. Què hè u potassiu.
In poche parole, u potassiu, cum'è u calciu è u sodiu, hè un minerale essenziale per u nostru corpu. Certi di l'alimenti chì manghjemu u cuntenenu naturalmente. Per stà sani, tutti avemu bisognu d'include abbastanza alimenti ricchi di potassiu in a nostra dieta. Ma a verità hè chì a maiò parte di noi ùn ricevenu mancu a metà di u potassiu chì ci vole ogni ghjornu.
Perchè u potassiu hè cusì impurtante per noi?
U potassiu ùn hè micca solu un nutriente. Aiuta cù parechje funzioni impurtanti in u nostru corpu. A ricerca hà dimustratu chì ottene abbastanza potassiu pò aiutà à cuntrullà a pressione sanguigna è riduce u risicu di malatie cardiovascolari cum'è e malatie cardiache è l'ictus.
Impurtante: U potassiu pò ancu esse pigliatu cum'è supplementu. Ma duvete fà solu s'ellu hè prescrittu da un duttore . Piglià lu à a vostra discrezione pò causà danni, in particulare à i reni. Dunque, finu à chì un duttore ùn vi dice di fà, a cosa megliu è più sicura da fà hè di ottene u potassiu chì avete bisognu da l'alimentu.
L'alimenti ricchi di potassiu sò generalmente ricchi d'altri nutrienti è poveri di sodiu (sale). Questu equilibriu hè ciò chì migliora ulteriormente i benefici per a salute di u potassiu.
Alcune di e funzioni principali di u potassiu
- Per a salute di u core: U potassiu hè assai bonu per u nostru core. Controlla a pressione sanguigna in dui modi.
1. Aiuta i reni è elimina l'eccessu di sodiu (sale) in u corpu per via di l'urina . Questu hè una cosa assai bona perchè quandu i livelli di sodiu aumentanu, a pressione sanguigna aumenta.
2. Rilassa è alleggerisce i muri di i nostri vasi sanguigni . Quandu i vasi sanguigni diventanu stretti, a pressione sanguigna aumenta.
- Per u sistema nervosu: U potassiu ghjoca un rollu maiò per aiutà e cellule di u nostru corpu à cumunicà trà di elle. Hè ancu essenziale per a pruduzzione di signali nervosi, u cuntrollu di a funzione musculare, a frequenza cardiaca è a regulazione di l'ormoni.
- Salute di i reni: I calculi renali sò furmati da l'accumulazione di sustanzi cum'è u calciu. I studii mostranu chì u potassiu aiuta à regulà l'assorbimentu di u calciu da i reni, aiutendu à prevene a furmazione di calculi.
- Rinforzu di l'osse:I scientifichi credenu chì u potassiu aiuta à prutege l'osse riducendu l'acidità in u corpu. Ancu s'ellu ci vole più ricerca nantu à questu, avè livelli adeguati di potassiu aumenta a densità ossea è riduce u risicu di malatie cum'è l'osteoporosi.
- Funzione musculare: U potassiu aiuta i nostri musculi à cuntrae è rilassassi currettamente.
Dunque, chì alimenti sò ricchi di potassiu?
In fatti, parechje di e cose chì manghjemu è bevemu cuntenenu digià potassiu. Sè vo vulete aumentà a vostra ingesta, pudete sceglie l'alimenti sani quì sottu. Queste sò cose chì pudemu truvà facilmente in Sri Lanka.
| Tipu d'alimentu | Esempi |
|---|---|
| Frutta | I frutti secchi cum'è banane, aranci, papaia, avocado, albicocche, uva passa è datteri sò ancu ricchi di potassiu. |
| Ligumi è erbe aromatiche | Spinaci (cotti), broccoli (cotti), patate, patate dolci, pumati, zucche, cucumari, zucchini, fagioli, ceci, lenticchie, soia. |
| Tipi di pesci | Pesci cum'è u tonnu, l'halibut, u merluzzu è a trota. |
| Alimenti lattichi | Latte, yogurt (hè megliu sceglie varietà à bassu cuntenutu di grassu o senza grassu). |
| Altri alimenti | Risu integrale, pane è pasta integrali, noci è carni. |
Chì sò i sintomi di un bassu livellu di potassiu? (Ipokaliemia)
L'ipokaliemia hè una cundizione medica in a quale u livellu di potassiu in u vostru corpu cala sottu à u livellu necessariu. Quandu questu accade, ponu accade diversi sintomi.
| Gravità di a cundizione | Sintomi sentiti |
|---|---|
| In casu di carenza generale | |
| Caratteristiche principali |
|
| In casu di carenza grave | |
| Sintomi gravi |
|
Sè avete questi sintomi, cunsultate subitu u vostru duttore . Ùn vi automedicate micca. U duttore farà i testi necessarii è deciderà s'ellu hè necessariu dà pasticchi di potassiu o, in casi gravi, potassiu intravenosu.
Chì succede se i livelli di potassiu aumentanu? (Iperkaliemia)
Ùn ci hè micca una cosa cum'è troppu di qualcosa. Stu dettu s'applica ancu à u potassiu. Quandu u livellu di potassiu in u sangue diventa troppu altu, si chjama "iperkaliemia". Questu pò esse assai periculosu per u core, purtendu ancu à un attaccu di core.
A cosa spaventosa hè chì parechje persone ùn mostranu micca sintomi quandu i so livelli di potassiu sò alti. S'elli l'anu, ponu include:
- Stanchezza, debulezza
- Nausea
- Dolore musculare o spasmi
- Difficultà à respirà
- Battitu cardiacu irregulare
- Dolore di pettu
E ragioni principali di l'alti livelli di potassiu
- Malattia renale: Questa hè a causa principale. Quandu i reni ùn funzionanu micca currettamente, ùn sò micca capaci di espulsà u potassiu in più è questu s'accumula in u sangue.
- Disidratazione
- Una dieta ricca di potassiu
- Piglià pillule di potassiu senza cunsigliu medicu
- Certi medicamenti
- Diabete micca cuntrullatu
- Cundizioni rare cum'è a malatia d'Addison
Sè vo avete una malatia renale o s'è u vostru duttore vi hà cunsigliatu di cuntrullà i vostri livelli di potassiu per un'altra ragione, pudete avè bisognu di limità certi alimenti ricchi di potassiu. Per esempiu, l'albicocche secche, e patate cotte, a soia è a salsa di pumata sò tutti ricchi di potassiu. Parlate cù u vostru duttore di a vostra dieta è decide ciò chì manghjà.
Missaghju da purtà in casa
- U potassiu hè un minerale essenziale per u funziunamentu sanu di u nostru core, i musculi è u sistema nervosu.
- U modu megliu è u più sicuru hè di ottene u potassiu da l'alimenti naturali cum'è frutti, ligumi, legumi, noci è pesci, invece di supplementi.
- Fate attenzione à i sintomi di carenza di potassiu, cum'è a letargia è i crampi musculari.
- Sè vo pigliate pillule di potassiu, duvete fà lu solu sottu u cunsigliu di un duttore.
- Sè avete una malatia renale, parlate cù u vostru duttore di i livelli di potassiu in a vostra dieta è seguitate i so cunsiglii.
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