Alimenti Ricchi di Potassiu | Vi sentite pigri ? Questa puderia esse a ragione!

Vi sentite qualchì volta cum'è s'è vo ùn avete micca energia, i vostri musculi sò indolenziti è vi sentite assai stanchi ? Spessu pensemu à questu cum'è una fatigue nurmale. Ma qualchì volta a causa puderia esse una piccula carenza in a vostra dieta. Oghje parlemu di un minerale speciale chì hè essenziale per u funziunamentu sanu di u nostru corpu, ma di u quale parechje persone ùn ne ricevenu micca abbastanza. Què hè u potassiu.

In poche parole, u potassiu, cum'è u calciu è u sodiu, hè un minerale essenziale per u nostru corpu. Certi di l'alimenti chì manghjemu u cuntenenu naturalmente. Per stà sani, tutti avemu bisognu d'include abbastanza alimenti ricchi di potassiu in a nostra dieta. Ma a verità hè chì a maiò parte di noi ùn ricevenu mancu a metà di u potassiu chì ci vole ogni ghjornu.

Perchè u potassiu hè cusì impurtante per noi?

U potassiu ùn hè micca solu un nutriente. Aiuta cù parechje funzioni impurtanti in u nostru corpu. A ricerca hà dimustratu chì ottene abbastanza potassiu pò aiutà à cuntrullà a pressione sanguigna è riduce u risicu di malatie cardiovascolari cum'è e malatie cardiache è l'ictus.

Impurtante: U potassiu pò ancu esse pigliatu cum'è supplementu. Ma duvete fà solu s'ellu hè prescrittu da un duttore . Piglià lu à a vostra discrezione pò causà danni, in particulare à i reni. Dunque, finu à chì un duttore ùn vi dice di fà, a cosa megliu è più sicura da fà hè di ottene u potassiu chì avete bisognu da l'alimentu.

L'alimenti ricchi di potassiu sò generalmente ricchi d'altri nutrienti è poveri di sodiu (sale). Questu equilibriu hè ciò chì migliora ulteriormente i benefici per a salute di u potassiu.

Alcune di e funzioni principali di u potassiu

• Per a salute di u core: U potassiu hè assai bonu per u nostru core. Controlla a pressione sanguigna in dui modi.

1. Aiuta i reni è elimina l'eccessu di sodiu (sale) in u corpu per via di l'urina . Questu hè una cosa assai bona perchè quandu i livelli di sodiu aumentanu, a pressione sanguigna aumenta.

2. Rilassa è alleggerisce i muri di i nostri vasi sanguigni . Quandu i vasi sanguigni diventanu stretti, a pressione sanguigna aumenta.

• Per u sistema nervosu: U potassiu ghjoca un rollu maiò per aiutà e cellule di u nostru corpu à cumunicà trà di elle. Hè ancu essenziale per a pruduzzione di signali nervosi, u cuntrollu di a funzione musculare, a frequenza cardiaca è a regulazione di l'ormoni.
• Salute di i reni: I calculi renali sò furmati da l'accumulazione di sustanzi cum'è u calciu. I studii mostranu chì u potassiu aiuta à regulà l'assorbimentu di u calciu da i reni, aiutendu à prevene a furmazione di calculi.
• Rinforzu di l'osse:I scientifichi credenu chì u potassiu aiuta à prutege l'osse riducendu l'acidità in u corpu. Ancu s'ellu ci vole più ricerca nantu à questu, avè livelli adeguati di potassiu aumenta a densità ossea è riduce u risicu di malatie cum'è l'osteoporosi.
• Funzione musculare: U potassiu aiuta i nostri musculi à cuntrae è rilassassi currettamente.

Dunque, chì alimenti sò ricchi di potassiu?

In fatti, parechje di e cose chì manghjemu è bevemu cuntenenu digià potassiu. Sè vo vulete aumentà a vostra ingesta, pudete sceglie l'alimenti sani quì sottu. Queste sò cose chì pudemu truvà facilmente in Sri Lanka.

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Chì sò i sintomi di un bassu livellu di potassiu? (Ipokaliemia)

L'ipokaliemia hè una cundizione medica in a quale u livellu di potassiu in u vostru corpu cala sottu à u livellu necessariu. Quandu questu accade, ponu accade diversi sintomi.

Sè avete questi sintomi, cunsultate subitu u vostru duttore . Ùn vi automedicate micca. U duttore farà i testi necessarii è deciderà s'ellu hè necessariu dà pasticchi di potassiu o, in casi gravi, potassiu intravenosu.

Chì succede se i livelli di potassiu aumentanu? (Iperkaliemia)

Ùn ci hè micca una cosa cum'è troppu di qualcosa. Stu dettu s'applica ancu à u potassiu. Quandu u livellu di potassiu in u sangue diventa troppu altu, si chjama "iperkaliemia". Questu pò esse assai periculosu per u core, purtendu ancu à un attaccu di core.

A cosa spaventosa hè chì parechje persone ùn mostranu micca sintomi quandu i so livelli di potassiu sò alti. S'elli l'anu, ponu include:

• Stanchezza, debulezza
• Nausea
• Dolore musculare o spasmi
• Difficultà à respirà
• Battitu cardiacu irregulare
• Dolore di pettu

E ragioni principali di l'alti livelli di potassiu

• Malattia renale: Questa hè a causa principale. Quandu i reni ùn funzionanu micca currettamente, ùn sò micca capaci di espulsà u potassiu in più è questu s'accumula in u sangue.
• Disidratazione
• Una dieta ricca di potassiu
• Piglià pillule di potassiu senza cunsigliu medicu
• Certi medicamenti
• Diabete micca cuntrullatu
• Cundizioni rare cum'è a malatia d'Addison

Sè vo avete una malatia renale o s'è u vostru duttore vi hà cunsigliatu di cuntrullà i vostri livelli di potassiu per un'altra ragione, pudete avè bisognu di limità certi alimenti ricchi di potassiu. Per esempiu, l'albicocche secche, e patate cotte, a soia è a salsa di pumata sò tutti ricchi di potassiu. Parlate cù u vostru duttore di a vostra dieta è decide ciò chì manghjà.