Stancu di prublemi cum'è gasi di stomacu è bruciore di stomacu ? 9 super cunsiglii per fà a digestione più faciule ! (Digestione)

Avete mai sentitu un stomacu pienu è gasu in u stomacu dopu avè manghjatu un pastu deliziosu? O avete mai sentitu una sensazione di brusgiatura in u pettu (bruciore di stomacu)? Queste sò cose veramente fastidiose. Dunque oghje, parlemu di qualchi cunsiglii simplici ma assai impurtanti chì vi aiuteranu à digerisce u cibu chì manghjate senza tali prublemi. Ma ricordate, se questi sintomi persistenu o peghjuranu, duvete sicuramente cunsultà u vostru duttore .

1. Aduprate u putere di i ligumi, di i frutti è di e noci.

In poche parole, l'alimenti à base di piante sò un grande amicu per u nostru sistema digestivu. Contenenu fibre, chjamate "fibra" . Sta fibra pulisce l'internu di i nostri intestini, cum'è s'elli fussinu spazzati cù una scopa. Questu riduce u risicu di prublemi cum'è a stitichezza. Un'altra bona cosa hè chì manghjà alimenti cù fibre ti face sente pienu più rapidamente, ciò chì hè ancu assai utile per quelli chì cercanu di perde pesu.

Dunque, pruvate à aghjunghje alimenti cum'è questi à a vostra ghjurnata:

• Tutti i tipi di ligumi
• Frutta
• Noci cum'è anacardi, arachidi è semi cum'è semi di zucca è semi di anguria
• Grani integrali (per esempiu, risu rossu, avena, miglio)
• Legumi cum'è lenticchie, ceci, piselli è fagioli verdi

2. Fate di l'acqua è di a zuppa i vostri migliori amichi.

L'acqua hè essenziale per u nostru corpu. Hè ancu essenziale per u prucessu digestivu. I liquidi cum'è l'acqua, a zuppa è u brodu vegetale aiutanu u cibu chì manghjemu à spustassi più facilmente in u nostru intestinu.

Sì ùn site micca un grande fan di a zuppa, pruvate questi:

• Un tè cù un pezzu di zenzeru.
• Un bicchieru d'acqua cù una fetta di cetriolu, limone è lime
• Una tisana d'erbe cum'è u coriandru è u ranawara

Ma ricordate, l'alcol disidrata u corpu, vale à dì chì riduce i livelli d'acqua. Inoltre, e bevande cù alti livelli di caffeina, cum'è u caffè, ponu stimulà l'intestini in certe persone è fà li svenire. E bevande gassate (cum'è a soda) ponu ancu aumentà l'acidità di u stomacu è causà bruciore di stomacu.

3. Duvemu cambià un pocu u modu di manghjà ?

Spessu manghjemu grandi quantità di cibu in furia. Questa hè una grande ingiustizia per u nostru stomacu. Unu di i migliori modi per aiutà u vostru sistema digestivu hè di manghjà piccule quantità di cibu, pianu pianu, è masticallu bè.

4. L'eserciziu ùn hè micca solu un passatempu!

I benefici di l'eserciziu sò infiniti. In più di a salute di u core è di a gestione di u pesu, sapete chì l'eserciziu aiuta ancu a nostra digestione? E persone chì campanu una vita attiva anu assai più facilità à digerisce l'alimentu.

Ma attenti à u mumentu. Certi pirsuni ponu sente un mal di stomacu s'elli facenu eserciziu subitu dopu avè manghjatu. Dunque, hè megliu fà eserciziu prima di manghjà, o almenu un'ora dopu avè manghjatu.

5. Aiutamu i "boni batteri" in i nostri stomachi (Probiotici)

I nostri intestini sò a casa di un tipu di "boni batteri" chì ci aiutanu è sò boni per a nostra salute. Chjamemu questi probiotici . Quessi boni batteri aiutanu cù parechje cose, cum'è a digestione di l'alimentu è a pruduzzione di vitamine.

Pudemu ottene sti boni batteri da alimenti cum'è:

• Iogurtu
• Latte scrematu
• Certi alimenti fermentati

In più di aghjunghje questi à l'alimentu, ponu ancu esse presi cum'è supplementi, se necessariu, sottu cunsigliu medicu.

6. Fate un pocu d'attenzione cù l'alimentu grassu.

Di l'alimenti chì manghjemu, i grassi, vale à dì, l'alimenti oleosi, piglianu u più tempu à esse digeriti. Pudete ancu avè sperimentatu a sensazione di pienezza è pesantezza dopu avè manghjatu qualcosa cum'è un sandwich assai oliosu, risu frittu, o hamburger o panini.

Dunque, hè megliu limità l'alimenti ricchi di grassu cum'è questu.

• Riduce l'alimenti cum'è hamburger è patatine fritte.
• Pigliate l'abitudine di griglià, bollire è coce à vapore u vostru cibu invece di frighjelu in oliu.
• Sceglite carni è pesci à bassu cuntenutu di grassu.

7. Scuprite quali alimenti ùn funzionanu micca per voi.

Calchì volta, certi alimenti ponu causà mal di stomacu. Dunque, u ghjornu chì avete un mal di stomacu, tenete una piccula nota di ciò chì avete manghjatu quellu ghjornu è cumu vi site sentitu. Chjamemu questu un "diariu alimentariu". Questu vi aiuterà à identificà facilmente quali alimenti ùn funzionanu micca per voi.

In a tavula quì sottu, pudete vede alcuni di l'alimenti chì causanu cumunemente prublemi per e persone.

Fumà hà ancu un impattu assai negativu nant'à u prucessu digestivu. Dunque, per qualchissia chì cerca ragioni per smette di fumà, questu seria ancu una bona ragione.

8. Quantu hè impurtante cuntrullà u stress ?

Puderete esse surprisatu di sapè chì a pressione chì sentimu, vale à dì u stress , affetta direttamente u funziunamentu di u nostru stomacu. Ci hè una cunnessione assai forte trà u nostru cervellu è u nostru sistema intestinale. Quandu a nostra mente hè turbata, hè questu chì provoca u mal di stomacu.

Dunque, pruvate à mantene a vostra mente u più rilassata pussibule. Cose cum'è a meditazione, l'ascolta di musica è a pratica di un hobby chì vi piace ponu aiutà à gestisce u stress.

9. S'è ste cose ùn funzionanu micca, cunsultate un duttore.

Sè avete pruvatu tutte ste cose è avete sempre prublemi di stomacu, ùn li trascurate micca. Calchì volta, sti sintomi ponu esse causati da un'altra cundizione medica o da certi medicamenti chì state pigliendu.

Dunque, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore è di dì li e vostre preoccupazioni. Quandu ci andate, ùn vi scurdate di purtà una lista di tutti i medicamenti chì state pigliendu . Questu aiuterà u duttore à truvà a vera causa di u prublema.