Ci sò ghjorni quandu, dopu esse andatu à una festa cù l'amichi è avè bevutu un pocu troppu, ti svegli a mane dopu sentenduti miserabile! Mal di testa, nausea, bocca secca, sensazione di debulezza... Ùn aghju bisognu di ripete tuttu què. Chjamemu questu una " sbornia ". Chì hè esattamente una sbornia? Perchè l'avemu? Ùn ci hè manera di superalla rapidamente? Parlemu di questu oghje.
Perchè i postumi di una sbornia accadunu veramente?
Ancu s'è l'alcol hè u principale culpevule di una sbornia, affetta u nostru corpu in parechji modi diversi. In poche parole, l'alcol hè un grande scossa per i sistemi di u nostru corpu. Quessi effetti si combinanu per rende difficiule per noi di funziunà u ghjornu dopu. Demu un'ochjata à e cause principali.
| Ragione | Chì succede à u corpu |
|---|---|
| Risposta di u sistema immunitariu | L'alcol face chì u nostru sistema immunitariu pruduci proteine chjamate citochine, chì cuntrolanu l'inflammazione in u corpu. Quessi aumenti di numeru ponu causà sintomi cum'è mal di testa, stanchezza è nausea. |
| Inflamazione in u corpu | L'alcol hè un velenu per u corpu. In risposta à questu, u corpu produce una inflammazione generale, chì ci face sente scomodi è malati. |
| Disidratazione | L'alcol perturba a cumunicazione trà u cervellu è i reni. Questu face chì urini più spessu è riteni l'acqua in u corpu. Questu pò purtà à a bocca secca, u mal di testa è a fatigue. |
| Disagiu di stomacu | L'alcol aumenta a pruduzzione di l'acidu di u stomacu. Ritarda ancu u svuotamentu di u stomacu. U risultatu hè u dolore di stomacu, a nausea è u vomitu. |
| Livelli bassi di zuccaru in sangue | Quandu beie alcolu, u vostru corpu produce più acidu latticu è diminuisce i livelli di zuccaru in u sangue. Questu pò fà vi sente tremuli, sudati, stanchi è famiti. |
| Disturbu di u sonnu | Ancu s'è l'alcol vi face addurmintà prestu, ùn hè micca un sonnu prufondu è riposante. Disturba u vostru ciclu di u sonnu, cusì vi svegliate stanchi a mane, cum'è s'è ùn avete micca dormitu abbastanza. |
| Dilatazione di i vasi sanguigni | L'alcol face chì i vasi sanguigni si allarghinu (vasodilatazione). Questu pò calà temporaneamente a pressione sanguigna, ciò chì pò causà mal di testa in certe persone. |
| Congeneri | Quessi sò sottoprodotti di a pruduzzione d'alcol. Si trovanu in cuncentrazioni più elevate in liquori scuri (per esempiu, brandy, whisky). Puderanu aggravà una sbornia. |
Quantu durerà stu prublema ?
I sintomi di a sbornia cumincianu di solitu à cumparisce in poche ore dopu avè smessu di beie. Puderanu varià in gravità secondu quantu avete bevutu è ciò chì avete bevutu. I sintomi sò più severi quandu u vostru livellu di alcolu in u sangue torna à zeru. Quessi sintomi duranu di solitu circa un ghjornu, ma qualchì volta di più.
Chì si pò fà per una sbornia?
Ùn ci hè micca una "pillola magica" da a notte à a mattina per una sbornia. A verità hè chì u megliu modu per prevene una sbornia hè di evità cumpletamente l'alcol o di beie cun moderazione. Ma una volta fattu, ci sò alcune cose chì pudete fà per aiutà à riduce i sintomi è furnisce qualchì sollievu.
Soprattuttu: Sè sta sbornia cuntinueghja à influenzà u vostru travagliu o e vostre relazioni persunali, hè assai impurtante parlà cù un duttore di u vostru cunsumu d'alcol.
1. Beie assai acqua
Questa hè a cosa a più faciule è a più impurtante. L'alcol provoca ritenzione idrica in u corpu. Dunque, beie liquidi cum'è acqua, suchju, suchju di frutta o acqua di coccu . Questu aiuterà à riduce u mal di testa è a bocca secca causata da a disidratazione. Hè una bona abitudine di beie un bicchieru d'acqua prima di andà in lettu dopu avè bevutu è tene una buttiglia d'acqua vicinu à u lettu.
2. Date una pausa à u vostru corpu.
A megliu medicina per una sbornia hè u tempu è u riposu . Avete bisognu di dà à u vostru corpu u tempu di disintossicà si, disidratà si è guarisce ogni mal di stomacu. Dunque, ripusatevi u più pussibule. Dormite bè a notte. Hè megliu evità di rimandà i compiti impurtanti finu à u ghjornu dopu.
3. Manghjate qualchì cibu ligeru.
Beie alcolu abbassa i livelli di zuccaru in u sangue. Hè per quessa chì vi sentite debuli è tremuli. A megliu cosa da fà per questu hè di manghjà un pastu ligeru chì cuntene carbuidrati .
- Una fetta di pane
- Un biscottu di cracker
- Una banana
- Un pocu di risu
Queste cose ponu aiutà à restaurà i livelli di zuccaru in u sangue. Tuttavia, evitate di manghjà alimenti grassi è difficiuli da digerisce in questu mumentu. Puderanu aggravà i disturbi di stomacu.
4. Pigliate un analgesicu (ma cù cura!)
Sè avete un mal di testa, pudete aduprà un analgesicu. Ma ci vole à esse assai attenti quì.
- Tipi chì pudete piglià: Piglià un analgesicu di u gruppu NSAID (medicamenti antiinflamatori non steroidali), cum'è l'Ibuprofene o u Naproxen, pò aiutà à alleviare u mal di testa.
- Tipi da ùn piglià: Ùn pigliate micca analgesici chì cuntenenu acetaminofene (per esempiu, paracetamol) in questu mumentu per qualsiasi ragione . Piglià stu tipu di medicazione mentre avete alcolu in u vostru corpu pò causà danni serii à u vostru fegatu. Tenite questu in mente.
Ùn fate micca sti sbagli!
Ci sò parechji sbagli chì certe persone facenu per pruvà à riduce a so sbornia, ma chì in realtà aggravanu a situazione.
U mitu chì "beie vi farà sobriu"
Questu hè un mitu cumunu, ma periculosu. Beie un pocu di più alcolu a mane dopu pò alleviare temporaneamente i vostri sintomi, ma in realtà ritarda a capacità di u corpu di guarisce è riparte u ciclu distruttivu. I medichi ùn cunsiglianu micca stu metudu.
Fumà è beie inseme
Certi volenu andà cun tramindui, ma studii anu dimustratu chì e persone chì fumanu mentre bevenu ponu avè una peghju sbornia.
Chì pudete fà per evità una sbornia?
A prevenzione hè sempre megliu cà a cura. Pruvate queste cose per riduce u risicu di una sbornia.
- Cunnosce i vostri limiti è beie: A tolleranza di ognunu hè diversa. Cunnosce i vostri limiti è ùn li superate micca.
- Ùn beie micca à stomacu viotu: Manghjate un bon pastu prima di beie alcolu. L'alimentu rallenta l'assorbimentu di l'alcolu in u corpu.
- Ùn vi scurdate di beie acqua: Dopu avè bevutu un bicchieru d'alcol, beie un bicchieru d'acqua. Questu pò aiutà à prevene a disidratazione è à cuntrullà l'eccessu di manghjà.
- Cuntrolla a to velocità: Bei pianu pianu, micca più di un bicchieru d'alcol per ora. Questu dà à u to corpu u tempu di processà l'alcol.
- Evitate i liquori scuri: I congeneri di i quali avemu parlatu prima si trovanu in i liquori scuri cum'è u brandy, u whisky è u vinu rossu. Quessi ponu aggravà una sbornia.
Missaghju da purtà in casa
- Ùn ci hè micca una "pillola magica" chì guarisce una sbornia da a notte à a mattina. U megliu trattamentu hè u tempu è u riposu.
- Beie assai acqua è altri liquidi per prevene a disidratazione.
- Sè vo pigliate un analgesicu per un mal di testa, ùn pigliate mai Acetaminofene (paracetamol). Piuttostu, pigliate un FANS cum'è l'Ibuprofene.
- Ristabilisce i livelli di zuccaru in u sangue manghjendu carbuidrati leggeri cum'è pane è biscotti.
- A megliu cosa hè sempre d'evità lu. Cunnosce i vostri limiti, ùn beie micca à stomacu viotu, è beie alcolu cù acqua.
- Sè vo sentite chì u cunsumu d'alcol hè diventatu un prublema in a vostra vita, ùn esitate micca à parlà cù u vostru duttore .
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