Avete ancu voi sti fastidi durante a gravidanza ? (Disagio di gravidanza) Parlemu ne !

Hè nurmale sente discomfort durante a gravidanza ? Iè, parechje mamme sperimentanu diversi picculi discomfort è fastidi durante questu periodu. Dumandate à qualchissia chì hà parturitu un zitellu, è u saperanu assai bè. Mentre u vostru zitellu cresce in voi, si verificanu parechji grandi cambiamenti. Per affruntà sta nova sperienza, hè assai impurtante sapè cumu trattà questi discomfort cun pazienza.

Chì fastidii si ponu aspittà in e diverse tappe di a gravidanza?

Va bè, guardemu sti trè periodi.

• Primu trimestre (da u primu ghjornu di l'ultima menstruazione à 13 settimane): Questu hè quandu l'ormoni di u vostru corpu, cum'è l'estrogeni è u progesterone , chì aiutanu à mantene a gravidanza, aumentanu di colpu. Ancu u vostru vulume di sangue aumenta. Cusì, pudete sentevi incredibilmente stanca, avè sbalzi d'umore frequenti, avè dolori di senu, mal di testa, nausea è pudete avè bisognu di urinare più spessu.

• Secondu trimestre (settimane 14 à 27): Parechje mamme trovanu chì a stanchezza è a nausea ch'elli anu sentitu in u primu trimestre si diminuiscenu un pocu durante questu tempu. Mentre u vostru zitellu cresce, u vostru corpu cresce ancu. Cusì, mentre u vostru corpu si stende è guadagnate pesu, pudete sperimentà novi dulori. U vostru corpu pò gonfià, è pudete ancu vede smagliature .

• Terzu trimestre (settimane 27 à 40): Questu hè u mumentu u più scomudu per parechje persone, postu chì u zitellu hè avà assai pesante. Stu pesu supplementu mette pressione nantu à e vostre articulazioni, a vescica è l'intestini. Pudete sperimentà novi crampi, bruciore di stomacu , stitichezza o perdite d'urina quandu ridete o tossite. U vostru utru cresce è preme contr'à u vostru pettu, rendendu difficiule di respirà ancu quandu si facenu compiti simplici.

I cambiamenti in u vostru corpu chì si sentenu scomodi, un pocu dulurosi, è qualchì volta ancu strani sò nurmali durante a gravidanza. Ma ùn pudete micca cuntrullà ste cose. Ci sò cose chì pudete fà per gestisce u disagiu mentre aspettate u vostru zitellu. Sapè ciò chì hè nurmale vi aiuta ancu à ricunnosce e cumplicazioni di a gravidanza . Dopu, se ne avete bisognu, pudete ottene trattamentu in tempu.

Quali sò e cumplicazioni più cumuni durante a gravidanza ? Cumu si tratta di elle ?

Eccu alcuni di i disagi cumuni chì parechje persone sperimentanu durante a gravidanza:

• Stanchezza
• Mal di testa
• Nausea è vomitu
• Cambiamenti in i seni
• Dolore è discomfort di u corpu
• Gonfiore è vene varicose (vene varicose)
• Gengive sanguinanti è sanguinamenti di u nasu
• Cambiamenti di a pelle
• Vertigini
• Cuntrazzioni uterine irregulari
• Bisognu frequente di urinà è difficultà à cuntrullà l'urina
• Perdita vaginale
• Dolore di pettu o indigestione
• Stipsia
• Emorroidi
• Insonnia

Avà parlemu di ognunu di questi in più dettagliu.

Ti senti assai stancu? (Stacchimentu)

Pudete sentevi cusì stanchi durante a gravidanza chì ùn pudete mancu fà e vostre attività nurmali. In fatti, ùn hè micca raru di sentevi cusì stanchi cù tuttu u travagliu chì si face in u vostru corpu. Sta fatigue si sente di solitu più durante u primu trimestre è l'ultimi mesi. Pudete sentevi un pocu più energichi à a mità.

Calchì volta sta stanchezza pò esse un segnu d' anemia , chì hè una mancanza di sangue. L'anemia durante a gravidanza pò significà chì ùn avete micca abbastanza ferru, acidu folicu o vitamina B12. Sè avete pocu ferru, pudete sviluppà una cundizione chjamata pica , chì hè una brama per articuli micca alimentari cum'è terra, carta o ghiaccio.

Chì pudete fà per via di a stanchezza ?

• Allenatevi à un tempu regulare: Pruvate à andà in lettu à a listessa ora ogni ghjornu è à svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu. Fate di l'eserciziu una parte di a vostra rutina quotidiana, ma ùn esagerate micca. Parlate cù u vostru duttore di un prugramma d'eserciziu sicuru chì funziona per voi.
• Riposatevi bè: Fate una siesta durante u ghjornu s'ellu ci vole. Ma ùn fate micca una siesta dopu à 3 ore di u dopumeziornu. Fendu cusì, pò rende più difficiule addurmintassi di notte è disturbà a vostra rutina di sonnu.
• Fate un esame di sangue: Un emocromu cumpletu (CBC) pò aiutà à determinà s'è vo avete anemia . U vostru duttore vi farà di solitu un esame di sangue à l'iniziu di a gravidanza è à l'iniziu di u terzu trimestre. Basatu annantu à i risultati, vi cunsiglierà u trattamentu chì avete bisognu.

Mal di testa

I mal di testa sò cumuni durante a gravidanza, in particulare durante u primu trimestre, per via di i cambiamenti ormonali drammatici. Inoltre, l'aumentu di u vulume di sangue, u stress da u tentativu di adattassi à a gravidanza, ùn beie micca abbastanza acqua è a mancanza di riposu ponu ancu causà mal di testa.

Chì pudete fà per un mal di testa?

• Pone un pacchettu di ghiaccio nantu à a fronte o a parte posteriore di u collu.
• Beie almenu 10-12 bicchieri d'acqua à ghjornu.
• Rilassatevi, pusatevi o stenditevi in ​​una stanza tranquilla è pocu illuminata.

Sè nunda altru ùn funziona, o sè u vostru mal di testa hè assai severu, duvete assolutamente cunsultà un duttore. L'antidolorifici cumunimenti prescritti (AINS) (per esempiu, Aspirina , Ibuprofene , Naprossene sodicu ) ùn sò micca sempre sicuri durante a gravidanza. U vostru duttore pò cunsiglià l'acetaminofene (per esempiu , Tylenol® ) invece. Seguitate i so cunsiglii.

Nausea è vomitu

A " nausea mattutina " hè una sensazione di nausea è vomitu chì pò accade in ogni mumentu di a ghjurnata. Circa u 70% di e donne incinte sperimentanu sta situazione durante u primu trimestre. Di solitu sparisce à l'iniziu di u secondu trimestre mentre u corpu s'adatta à i cambiamenti ormonali.

Sè avete nausea è vomitu severi chì sò cusì severi chì ùn pudete micca manghjà o beie currettamente, o ùn ricevete micca abbastanza nutrizione o liquidi, cunsultate un duttore. Puderia esse una cundizione chjamata iperemesi gravidarum . Hè assai più severa chè a nausea mattutina nurmale è richiede un trattamentu speciale.

Chì si pò fà per a nausea è u vomitu?

• Sceglite alimenti dolci è faciuli da digerisce: Pruvate alimenti dolci cum'è a dieta BRAT (banane, risu, salsa di mele, pane tostu), zuppe è patate al fornu. Evitate l'alimenti grassi è piccanti.
• Liquidi caffeinati: Beie piccule quantità d'acqua durante u ghjornu, invece di beie grandi quantità in una volta. Sè ùn vi piace micca beie acqua, pruvate cose cum'è suchju di mela, suchju di pompelmo o tè di zenzeru. Evitate a caffeina, postu chì pò aumentà i disturbi di stomacu.
• Pianificate i vostri pasti: Manghjate alimenti secchi (per esempiu, cereali, pane tostu, crackers) per a colazione per riduce a nausea mattutina. Manghjate picculi pasti o spuntini ogni duie o trè ore invece di trè pasti abbondanti à ghjornu. Pruvate à manghjà un spuntinu riccu di proteine ​​(per esempiu, carne magra, furmagliu) prima di andà in lettu.
• Vitamine è supplementi: Piglià 25 milligrammi (mg) di vitamina B6 trè volte à ghjornu è 12,5 mg di doxilamina à l'ora di dorme pò aiutà à prevene a nausea. Pudete ancu piglià 125-250 mg d'estrattu di zenzeru ogni sei ore. (Hè impurtante piglià questi sottu cunsigliu medicu.)
• Evitate i fattori scatenanti: Certi odori, temperature è ambienti ponu fà vi sentì nauseati. Pigliate nota di ciò chì vi scatena è state luntanu da elli.

Sè vo vomitate tantu chì ùn pudete micca mantene u cibu o e bevande in giù, cunsultate un duttore. A disidratazione hè periculosa per voi è per u vostru zitellu è deve esse trattata rapidamente.

Cambiamenti di u senu

Mentre vi preparate à allattà u vostru neonatu, i vostri seni ponu diventà più grandi, teneri è dulurosi. Questu pò accade digià da sei à ottu settimane di gravidanza. Cù l'aumentu di l'afflussu di sangue, pudete nutà vene turchine, è i vostri capezzoli ponu scurisce. À partesi da u secondu trimestre, i vostri seni ponu perde un fluidu chjaru chjamatu colostru . Tutti questi cambiamenti sò nurmali.

Chì fà cù i cambiamenti di u senu?

• Date à i vostri seni un bon sustegnu: Aspettatevi chì a taglia di u vostru reggisenu aumenti di circa una o duie taglie di tazza durante a gravidanza. Pigliate u tempu di sceglie un reggisenu chì sia còmode è chì vi si adatti bè. Sceglite reggiseni fatti di cuttone o fibre naturali, è quelli cù spalline larghe chì ùn vi taglianu micca a pelle. Hè ancu una bona idea di sceglie reggiseni di maternità o di allattamentu chì renderanu più faciule l'allattamentu di u vostru zitellu quandu vene u mumentu.
• Assorbe ogni liquidu chì perde: Pone un tampone di cuttone o una garza in a coppa di u reggisenu. I cuscinetti igienici, chì ponu esse acquistati in farmacia o in linea, sò ancu una bona opzione.
• Siate delicati cù i vostri seni quandu fate u bagnu: Lavate i vostri seni solu cù acqua tiepida. Ùn aduprate micca sapone o altri prudutti.

Dolore è discomfort in u corpu

Durante a gravidanza, i vostri ormoni allentanu e vostre articulazioni per fà spaziu per u vostru zitellu chì cresce. Sta flessibilità permette ancu à e vostre osse di allargassi durante u partu. À u listessu tempu, purtate ancu u pesu supplementu di u vostru zitellu. Tuttu què pò mette à prova u vostru corpu è causà dolore.

Tipi cumuni di dolore:

• Dolore addominale: Mentre u vostru ventre cresce, pudete sente un dolore acutu è lancinante da ogni latu di u vostru abdomen mentre i tessuti si stendenu.
• Dolore à u ligamentu tondu (u ligamentu chì sustene l'utru): Questu pò esse percepitu cum'è un dolore acutu in l'addome, l'anche o l'inguine. Pò esse percepitu da una parte o da i dui lati di u corpu. Hè più cumunu in u secondu trimestre.
• Crampi à e gambe: I crampi à e gambe sò cumuni in u secondu è u terzu trimestre, spessu si verificanu di notte. Pudete ancu nutà crampi in e piante di i vostri pedi.
• Mal di schiena: Purtà troppu pesu davanti à u vostru corpu pò mette in tensione i musculi di a schiena, pruvucendu mal di schiena quandu vi piegate in avanti. Stu dolore pò varià da un ligeru fastidiu à abbastanza severu da richiede una visita à u duttore.

Chì si pò fà per via di stu dolore ?

• L'eserciziu regulare pò aiutà à rinfurzà è allungà i vostri musculi, riducendu i dulori. Bere abbastanza liquidi pò aiutà à mantene e vostre articulazioni lubrificate è permette di muvimenti più facilmente cù menu dolore. Inoltre:
• Truvate pose facili:Ùn state micca in a listessa pusizione per troppu tempu, è cambiate pusizione s'è vo vi sentite incòmudi. Appoghjà i pedi nantu à una sedia mentre site seduti pò aiutà à riduce u dolore à e gambe è à a schiena. Dorme da u vostru latu cù un cuscinu trà e ghjinochje pò aiutà à riduce u dolore à a schiena.
• Sustenite e parti di u corpu dulurose: Aduprà un cuscinu lombare per a parte bassa di a schiena o purtà una cintura di maternità pò aiutà cù u dolore di schiena. Portà scarpe comode, cù tacchi bassi è ben adattate pò aiutà cù u dolore di gambe è di schiena. Portà calze di supportu (senza fascia) o calzini di compressione pò aiutà cù u dolore di gambe.
• Terapia di u calore è massaggi: Per aiutà à alleviare i musculi indolenziti è tesi, pudete mette buttiglie d'acqua calda o cuscinetti riscaldanti nantu à e zone indolenzite. Piglià un bagnu o una doccia calda pò ancu aiutà. A gravidanza hè ancu un bonu mumentu per fà si un massaggio .
• Uttene i nutrienti chì avete bisognu: L'elettroliti (truvati in e bevande sportive) è u calciu ponu aiutà à riduce i crampi è u dolore. U latte, i broccoli è u furmagliu sò bone fonti di calciu. Una bona vitamina prenatale pò ancu aiutà.
• Aduprate una meccanica di u corpu adatta: Quandu alzate pesi, piegate i ghjinochji, micca i fianchi.
• Cunsultate un fisioterapeuta: Cunsultate un fisioterapeuta per amparà esercizii speciali per aiutà cù u dolore è u discomfort.

Gonfiore è vene varicose

A pressione di u vostru zitellu chì cresce pò fà chì i vostri vasi sanguigni si stirinu è rallentinu. Questu pò causà gonfiore (edema) in e gambe è i pedi. Stu flussu di sangue lentu pò fà chì e vostre vene si ingrandiscinu o si gonfiinu. E vene varicose diventanu di solitu evidenti durante a gravidanza in u secondu trimestre, è diventanu più evidenti mentre u zitellu cresce. Di solitu migliuranu dopu à a nascita di u zitellu.

Chì si pò fà per questu?

Parechji di i passi chì pudete fà per riduce u dolore è u gonfiore aiutanu ancu à prevene u gonfiore è e vene varicose, cumprese:

• Portate scarpe comode è calze di supportu o calzini di compressione .
• Mantenetevi idratati (è evitate l'alimenti ricchi di sale, chì ponu causà ritenzione idrica).
• Mantene e gambe è i pedi elevati quandu si hè seduti (ùn incrucià e gambe aiuta ancu).
• Cambià spessu pusizioni (è evità di stà seduti o in piedi in un locu per longhi periodi di tempu).

Puderia esse una cundizione chjamata preeclampsia , chì hè un gonfiore severu chì ùn migliora micca. (Preeclampsia)Hè una cumplicazione chì pò accade in mezu à a gravidanza (dopu à 20 settimane). Sè avete sta cundizione, hè essenziale circà trattamentu.

Gengive sanguinanti è sanguinamenti di u nasu

L'aumentu di u flussu di sangue pò fà chì e gengive si gonfiinu è sanguininu per via di l'aumentu di a pressione nantu à i vasi sanguigni. Questu pò aumentà u risicu di gengivite . L'aumentu di u vulume di sangue pò causà sanguinamenti di u nasu. Circa u 20% di e donne incinte anu sanguinamenti di u nasu.

Chì si pò fà per questu?

L'emorragie nasali ùn ponu micca esse sempre evitate, ma stà idratatu pò aiutà à mantene u vostru sangue chì scorri bè. Aduprate un umidificatore per umidificà l'aria mentre dormite. Mantene a testa elevata cù un cuscinu in più per impedisce chì u mucus si blocchi in gola. Pudete ancu aduprà gocce nasali saline per aiutà à impedisce chì u rivestimentu di u vostru nasu si secchi.

Pigliate cura di i vostri denti è di e vostre gengive, ciò significa cuntinuà à lavà i denti, aduprà u filu interdentale è cunsultà un dentistu regularmente.

Cambiamenti di a pelle

A vostra pelle pò sembrà diversa per via di u modu in cui u vostru corpu risponde à l'ormoni di gravidanza è à u stiramentu di a vostra pelle (in particulare in u secondu è u terzu trimestre). Questi cambiamenti di a pelle includenu:

• Smagliature: Queste si sviluppanu durante a gravidanza quandu a pelle perde a so elasticità nurmale per accoglie u stretching di chì hà bisognu. Si vedenu più spessu nantu à u stomacu, i seni, i glutei è e cosce. Ùn spariscenu micca cumpletamente, ma di solitu svaniscenu dopu à a nascita di u zitellu.
• Melasma (macchie di gravidanza): U melasma hè una cundizione innocua chì face chì e macchie simili à lentiggini appariscenu nantu à a faccia o altre zone di u corpu chì sò esposte à u sole. Queste macchie sò generalmente di culore marrone o blu-grisgiu. Affetta circa u 50% di e donne incinte è di solitu svanisce dopu a gravidanza.
• Linea nigra: A linea nigra hè una linea scura chì principia à u vostru ombelicu è scende finu à u vostru abdomen inferiore (ma pò ancu cullà). Di solitu appare in u secondu trimestre è svanisce cù u tempu dopu a gravidanza.
• Acne: Durante a gravidanza, u vostru corpu produce più oliu chè di solitu, ciò chì pò ostruisce i pori è causà acne o aggravà l'acne esistente. Stu cambiamentu si verifica di solitu in u primu trimestre.

Chì fate cù i cambiamenti di a pelle ?

Ùn pudete micca impedisce parechji di i cambiamenti di a pelle chì si verificanu durante a gravidanza, ma pudete mantene a vostra pelle sana. Sè ùn avete micca digià una rutina di cura di a pelle, a gravidanza hè un bonu mumentu per cumincià una.

• Pulisce, idratà è prutege a pelle:Lavate a vostra pelle cù acqua tiepida cù un detergente dolce almenu una volta à ghjornu (è dopu avè sudato), applicate una crema idratante senza oliu per mantene a vostra pelle liscia è aduprate a crema solare per prutege a vostra pelle da i danni di u sole.
• Manghjate alimenti chì aiutanu à avè una pelle sana: Assicuratevi chì a vostra dieta includa abbastanza alimenti necessarii per una pelle sana (in particulare alimenti ricchi di vitamine C è E).
• Beie assai acqua: Beie assai acqua è stà luntanu da a caffeina (chì pò esse disidratante) aiuterà à mantene a vostra pelle elastica.
• Dumandate à u vostru duttore nantu à i medicamenti per l'acne: Parechji medicamenti per l'acne ùn sò micca sicuri da aduprà durante a gravidanza. Sè vo pigliate medicamenti per l'acne, parlate cù u vostru duttore sè vo diventate incinta.
• Pruvate a Tretinoina (ma solu dopu a gravidanza): E creme miraculose chì pretendenu di fà sparisce e smagliature ùn funzionanu micca, ma a Tretinoina (una medicazione per l'acne) pò aiutà à migliurà u so aspettu. Tuttavia, a Tretinoina ùn hè micca sicura durante a gravidanza. Parlate cù u vostru duttore di a Tretinoina dopu avè avutu u vostru zitellu.

Vertigini

Durante a gravidanza, pudete sente vertigini o perde l'equilibriu, sì site in piedi o stesa. I vertigini ponu fà vi perde l'equilibriu è aumentà u risicu di cascà. I vertigini sò più cumuni in u secondu è u terzu trimestre.

Prevenzione di vertigini:

• Sè site in piedi, movetevi spessu.
• Quandu vi alzate da una pusizione stesa, vultatevi di latu è alzatevi.
• Alzatevi pianu pianu quandu site seduti è in piedi (è evitate movimenti bruschi in generale).

Cuntrazzioni uterine imprevedibili

Intornu à u quartu mese di gravidanza (u secondu trimestre), i musculi di l'utru cumincianu à stringhjesi è à rilassassi (contraessi). À u cuntrariu di e cuntrazioni chì venenu cù u partu, chì si avvicinanu pianu pianu è diventanu più dulurose, ste cuntrazioni (cuntrazioni di Braxton Hicks) sò irregulari è pocu frequenti. Ancu s'elle venenu à tempi irregulari, sò nurmali durante a gravidanza. Imaginate chì state guardendu a TV è chì di colpu sentite una stringhje in u stomacu, chì sparisce dopu un pocu. Accade torna qualchì ora dopu. Eccu cumu hè questu.

Riduce u discomfort quandu avete una cuntrazione (Braxton Hicks):

• Cambiate a vostra pusizione: Sè vo site in muvimentu, ripusatevi. Sè vo site fermu, camminate un pocu.
• Calmatevi: Riduce u stress fendu qualcosa chì vi calma (per esempiu, fà un bagnu, leghje un libru).
• Svuotate a vejiga: Una vejiga piena pò causà crampi.

Sè u vostru dulore hè severu, sè i vostri crampi ùn spariscenu micca, o sè site incinta di menu di 36 settimane, chjamate subitu u vostru duttore sè avete sintomi cum'è sanguinamentu cù e vostre cuntrazioni, mal di schiena o altri sintomi. Questu puderia esse un segnu di travagliu prematuru.Puderia esse un segnu chì hà bisognu di trattamentu immediatu.

Prublemi d'urgenza è di cuntrollu di a vescica

Pudete avè bisognu d' urinà spessu, soprattuttu à l'iniziu di a gravidanza. L'incontinenza durante a gravidanza pò causà perdite d'urina quandu ridete o tossite. Pudete avè un bisognu improvvisu è incontrollabile d' urinà . Questu hè nurmale, soprattuttu in u terzu trimestre. Ma i prublemi di vescica ponu accade in ogni mumentu.

A bona nutizia hè chì ste cose tornanu di solitu à a nurmalità dopu à a nascita di u zitellu.

Chì pò fà questu?

• Pruvate l'esercizii di Kegel : Allenà i musculi di u pianu pelvicu cù l'esercizii di Kegel pò aiutà à mantene megliu l'urina , ciò chì riducerà e perdite è a perdita d'urina .
• Allenamentu di a vescica: Tenite traccia di quandu è quantu spessu andate à i bagni, è aumentate gradualmente l'intervalli trà i viaghji à i bagni per migliurà à trattene l'urina .
• Attenti à l'infezioni di e vie urinarie (ITU): Sè avete brusgiature, dolore quandu urinate , o un bisognu costante di urinà, cunsultate un duttore. Questu puderia esse un segnu di una ITU , chì deve esse trattata immediatamente.
• Ùn riduce micca u vostru cunsumu d'acqua: Ùn riduce micca u vostru cunsumu d'acqua per riduce a minzione . Hè impurtante di stà ben idratatu per voi è per u vostru zitellu quandu site incinta.

Perdita vaginale

A causa di l'aumentu di u flussu di sangue è di l'ormoni, a vostra vagina pruducerà secrezioni più nurmali durante a gravidanza. E secrezioni vaginali nurmali sò bianche o trasparenti, ùn causanu micca discomfort è ùn anu micca odore. Pò sembrà gialle nantu à a vostra biancheria intima o u salvaslip. Ùn vi ne fate, questu hè un segnu di una vagina sana.

Chì si pò fà cù e perdite vaginali?

A megliu cosa chì pudete fà per e perdite vaginali hè di capisce ciò chì hè nurmale è quandu duvete cunsultà un duttore per una infezione vaginale .

• Ùn vi vergugnate micca: hè nurmale avè assai perdite è un pocu d'urina durante a gravidanza. Ùn pruvate micca à cuntrullà a situazione cù troppu lavande vaginali (chì pò purtà à infezioni) o lavendusi troppu. Basta à lavà a vulva/genitali cù acqua è sapone.
• Riconosce i segni di un'infezione:Sè avete pruritu o discomfort in i vostri genitali esterni, puderia esse un segnu di infezzione. Altri sintomi includenu una perdita vaginale chì hè puzzolente, sanguinosa, spessa, schiumosa, gialla o verde. Cunsultate un duttore per un esame.
• Pruteggetevi da l'infezioni: Evitate e lavande vaginali, ùn portate micca jeans o pantaloni stretti, portate biancheria intima traspirante è asciugatevi da davanti à daretu quandu aduprate a toilette. Ùn aspettate micca troppu per fà un bagnu o una doccia s'è vo sudate.

Bruciore di stomacu o indigestione

L'ardori di stomacu durante a gravidanza affetta più di a mità di tutte e donne incinte. L'ardori di stomacu hè una sensazione di brusgiatura chì principia in u stomacu o in u pettu è viaghja in gola. Si verifica quandu l'acidu di u stomacu si filtra in l' esofago . A maiò parte di e donne segnalanu sintomi di ardori di stomacu in u terzu trimestre.

Chì pò fà questu?

Parechji di i stessi cunsiglii per prevene a nausea è u vomitu ponu ancu aiutà à prevene u bruciore di stomacu. Questu include manghjà parechji picculi pasti à ghjornu invece di parechji pasti abbondanti, è evità l'alimenti piccanti è grassi. Inoltre:

• Evitate l'alimenti acidi: L'agrumi è l'alimenti chì cuntenenu pumati (per esempiu, salsa, ketchup) ponu aggravà i vostri sintomi.
• Pruvate i prudutti lattieri: Manghjà yogurt o beie latte scrematu pò rivestisce u rivestimentu di u vostru stomacu, pruteggendulu da l'acidu è riducendu i sintomi.
• Ùn vi stendete micca per duie o trè ore dopu avè manghjatu: Stendersi da u latu facilita a salita di l'acidu di u stomacu in gola. Sè avete bisognu di stendervi, tenete a testa elevata cù un cuscinu. Oppure, aghjustate a testa di u lettu in modu chì u pede di u lettu sia più altu chè u pede di u lettu.
• Dumandate à u vostru duttore nantu à i medicamenti sicuri: Micca tutti i medicamenti per u bruciore di stomacu sò sicuri da piglià durante a gravidanza. Per esempiu, certi antiacidi in vendita libera cuntenenu ingredienti chì ponu esse dannosi. Dumandate à u vostru duttore una raccomandazione.

Stipsia

A stitichezza durante a gravidanza pò rende difficiule d'avè un muvimentu intestinale o di svuotà cumpletamente l'intestini quandu si va in bagnu. I cambiamenti di i livelli ormonali, u ferru in e vitamine prenatali è u pesu supplementu di u zitellu chì spinge nantu à l'intestini ponu tutti rende difficiule d'andà in bagnu. Pudete cumincià à sente i sintomi digià in u primu trimestre (quandu l'ormoni sò in crescita). Per parechje donne cù stitichezza, hè più severa in u terzu trimestre, quandu u zitellu hè cusì pesante.

Chì si pò fà per a stitichezza?

• Aghjunghjite più fibre à a vostra dieta: L'alimenti ricchi di fibre, cum'è i cereali integrali, i frutti freschi è i ligumi, aiutanu à ammorbidisce e feci è à rende li più faciuli da passà. Pruvate à manghjà circa 25-30 grammi di alimenti ricchi di fibre à ghjornu.
• Beie assai liquidi durante u ghjornu:Beie almenu 10-12 bicchieri d'acqua, è unu o dui bicchieri di suchju di frutta o di suchju di prugna. Questu hè più cà l'ottu bicchieri d'acqua abituali, ma avete bisognu di più liquidi quandu site incinta.
• Fate eserciziu ogni ghjornu: Pruvate à fà eserciziu à una intensità moderata per circa 20-30 minuti à settimana.
• Dumandate à u vostru duttore nantu à i medicamenti sicuri: I lassativi ponu aiutà à alleviare a stitichezza, ma micca tutti i lassativi sò sicuri durante a gravidanza. Sè avete stitichezza è i cambiamenti di stile di vita ùn aiutanu micca, dumandate à u vostru duttore una raccomandazione.

Emorroidi

L'emorroidi sò vene gonfie chì appariscenu cum'è noduli dulurosi in l'anu (anale). A pressione supplementare di u vostru zitellu in crescita mette pressione nantu à queste vene, pruvucendu gonfiore è dolore quandu avete un muvimentu intestinale. L'emorroidi sò cumuni durante a gravidanza, in particulare in u terzu trimestre.

Chì fate per l'emorroidi?

Piglià misure per prevene a stitichezza pò ancu aiutà à prevene l'emorroidi. Inoltre, trattà a stitichezza pò ancu aiutà l'emorroidi. Intantu:

• Evitate di sforzà per defecà: Sforzassi mentre site stiticu ùn farà chè aggravà l'emorroidi.
• Evitate di mette pressione nantu à e vostre emorroidi: Ùn portate micca biancheria intima stretta, pantaloni o collant. Inoltre, ùn vi pusate o ùn state in piedi per longhi periodi di tempu. Cambiate pusizione spessu, o stenditevi da un latu per riduce a pressione nantu à a vostra zona pelvica.
• Pruvate prudutti calmanti: Applicà aloe vera pura o oliu di coccu à e vostre emorroidi pò aiutà à riduce u dolore. L'amamelide pò aiutà cù u dolore è u pruritu.
• Pruvate trattamenti caldi o freddi: Pudete applicà impacchi di ghiaccio o compresse fredde nantu à a zona. Immergesi in una vasca calda o in un bagnu sitz pò ancu aiutà à riduce u dolore.

Prublemi di dorme

Cù tutti sti disagi chì venenu cù a gravidanza, ùn hè micca maraviglia chì pudete avè prublemi à dorme. L'insomnia hè cumuna durante a gravidanza, soprattuttu in u terzu trimestre. Riposà abbastanza hè impurtante in sè stessu, è pò ancu aiutà à riduce parechji altri disagi, cum'è a fatigue, u dolore musculare è articulare.

Chì pudete fà per dorme megliu?

Cunsiglii per prevene a fatigue, gestisce u cuntrollu di a vejiga è riduce u stress nantu à e vostre articulazioni ponu tutti aiutà à dorme megliu. Pudete ancu pruvà questi:

• Beie un bicchieru di latte caldu prima di andà in lettu.
• Meditate o fate esercizii di stretching leggeri prima di andà in lettu.
• Pigliate un bagnu caldu o una duscia prima di andà in lettu.
• Mantene a vostra camara tranquilla è à una temperatura cunfortevole.
• Aduprate cuscini supplementari per u sustegnu quandu dormite. Quandu dormite da u vostru latu, mette i cuscini sottu à a testa, sottu à u stomacu, daretu à a schiena è trà e ghjinochje per riduce a pressione nantu à i vostri musculi. Pudete truvà più còmode dorme da u vostru latu sinistro. Questu migliora a circulazione di u sangue in tuttu u corpu.

Ùn pigliate micca pillule per dorme durante a gravidanza. Invece, parlate cù u vostru duttore se avete prublemi à ottene a qualità di sonnu chì avete bisognu.

Sè vo site incinta di pocu o aspettate un criaturu, u numeru di sfide pò esse schiacciante. A gravidanza hè un tempu di grandi cambiamenti è adattamenti, senza dubbitu. Ricurdatevi, malgradu e similitudini, ogni gravidanza hè diversa. Nimu pò prevede esattamente cumu serà a vostra sperienza. Fate attenzione à u vostru corpu, ciò chì hà bisognu è ciò chì vi face sente cunfortu durante questu tempu. Parlate cù u vostru duttore, u vostru cumpagnu o chiunque altru chì vi pò aiutà.

Avete bisognu di ricurdà ste cose! (Missaghju da purtà in casa)

A gravidanza hè veramente un viaghju maravigliosu. Tuttavia, ci sò ancu qualchi picculi disagi chì venenu cun ella. L'impurtante hè di capisce chì sti disagi sò spessu nurmali.

• Ascolta u to corpu: capisci per tè stessu quandu ripusà, chì tipu di cibu hè bonu per tè, è ciò chì ti face sente scomodu.
• Dumandate cunsiglii medichi: Ùn abbiate paura di parlà cù un duttore s'è vo avete qualchì preoccupazione, novi sintomi o dolore severu. Sò quì per aiutà vi.
• Manghjate alimenti nutritivi, beie assai acqua è fate eserciziu u più pussibule: ste cose vi aiuteranu à stà forte è à riduce parechji disagi.
• Ùn site micca solu: Sparte i vostri sentimenti cù a vostra famiglia, amichi è cumpagnu. Dumandate u so aiutu.

Queste difficultà sò tempuranee. Finu à u ghjornu chì tenete u vostru picculu in bracciu, pigliate cura di voi stessi. Pudete fà stu viaghju!

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