Vulete sapè esattamente ciò chì hè u vostru colesterolu "bonu" (colesterolu HDL)?

Avete fattu pocu fà un esame di sangue, vale à dì un prufilu lipidicu ? Ci eranu parechje parolle cum'è LDL, HDL è trigliceridi in quellu rapportu, nò ? Calchì volta u duttore dice : "U vostru bon colesterolu hè un pocu bassu, avete bisognu di aumentallu". Chì ghjè stu "bon colesterolu" ? Perchè hè cusì impurtante per noi ? Parlemu di questu in modu simplice è chjaru.

Perchè chjamemu HDL "colesterolu bonu"?

In poche parole, HDL significa Lipoproteine ​​à Alta Densità. Pensate à questu cum'è un picculu "serviziu di pulizia" chì scorre per i nostri vasi sanguigni. U travagliu principale di questi HDL hè di piglià u colesterolu "cattivu", LDL (Lipoproteine ​​à Bassa Densità), chì pò accumulà si in i nostri vasi sanguigni è causà cose cum'è malatie cardiache è ictus, è purtallu à u fegatu. U fegatu poi elimina stu colesterolu cattivu da u corpu.

L'HDL hà ancu un altru travagliu impurtante. Hè cum'è una squadra di mantenimentu, chì prutegge i muri interni di i nostri vasi sanguigni da graffi è danni. U dannu à questi muri hè u primu passu di l'aterosclerosi. Cusì l'HDL aiuta à mantene questi muri puliti è sani.

Chì ghjè esattamente a differenza trà HDL è LDL?

Per capisce a differenza trà i dui, fighjate sta simplice tavula.

Capimu u vostru rapportu di colesterolu.

U vostru livellu di colesterolu hè misuratu da un esame di sangue chjamatu "Profilu Lipidicu". Questu esame misura i vostri livelli di colesterolu in mg/dL (milligrammi per decilitru). Stu rapportu include principalmente informazioni nantu à:

• Colesterolu tutale: A quantità tutale di colesterolu in u vostru corpu (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Lipoproteina à bassa densità): Colesterolu "cattivu". Ùn hè micca bè d'avè troppu di questu.
• HDL (Lipoproteine ​​à Alta Densità): colesterolu "bonu". Più altu hè questu, megliu hè.
• VLDL (Lipoproteine ​​à Densità Moltu Bassa): Questu hè ancu un tipu di colesterolu "cattivu", cum'è LDL.
• Trigliceridi: Quessi sò un tipu di grassu chì vene da l'alimentu chì manghjemu. Un aumentu di questi aumenta u risicu di malatie cardiache è inflammazione di u pancreas.

Dunque, chì hè u livellu ghjustu di HDL?

Più altu hè u vostru livellu di HDL, più sicuru hè u vostru core.

Chì sò e ragioni per chì u mo HDL diminuisca?

Ci ponu esse parechje ragioni per chì u vostru livellu di HDL pò esse bassu.

• Stile di vita: Questa hè a causa principale è più cumuna.
• Obesità: L'accumulazione di grassu, in particulare in a zona addominale, riduce i livelli di HDL.
• Mancanza d'eserciziu: Quandu u corpu hè inattivu, i livelli di HDL ponu diminuisce.
• Fumà: A nicotina in sigarette, bidis, o altri prudutti di tabacco riduce direttamente l'HDL.
• Cause genetiche: Calchì volta questu hè ereditariu. Cundizioni genetiche assai rare cum'è a malatia di Tangier ponu causà livelli assai bassi di HDL.
• Altre cundizioni mediche: Sè vo avete una cundizione chjamata sindrome metabolica, i vostri livelli di HDL ponu ancu esse bassi. Questu pò include parechje cundizioni, cum'è u diabete è a pressione alta.
• Certi medicamenti: Certi medicamenti (per esempiu, certi medicamenti per a pressione alta) ponu causà una diminuzione di i livelli di HDL cum'è effettu secundariu.

Hè un prublema s'ellu l'HDL hè troppu altu?

In generale, hè bè d'avè un HDL altu. Tuttavia, in certi casi rari, i livelli di HDL chì sò assai più alti di 80 mg/dL ponu causà qualchi prublemi. Queste cundizioni ponu esse causate da cambiamenti genetichi, certe malatie di u fegatu (Colangite Biliare Primaria), ecc. Dunque, cum'è tuttu u restu, hè impurtante mantene questu in equilibriu.

Va bè, avà cumu pudemu aumentà stu livellu di HDL?

A bona nutizia hè chì pudemu aumentà significativamente i nostri livelli di HDL facendu cambiamenti in u nostru stile di vita. Queste cose sò assai più efficaci chè i medicamenti.

1. Fate eserciziu regularmente : Fà eserciziu aerobicu, cum'è camminà, fà jogging, andà in bicicletta o natà, per 30-60 minuti à ghjornu, almenu 5 ghjorni à settimana, pò aumentà significativamente i livelli di HDL.

2. Evitate cumpletamente di fumà: Sè vo site un fumatore, smette di fumà hè a megliu cosa chì pudete fà per aumentà i vostri livelli di HDL. I livelli di HDL cumincianu à aumentà guasi subitu dopu avè smessu di fumà.

3. Mantene un pesu sanu:Sè vo site sovrappesu, perde pesu ùn solu aumenterà l'HDL, ma ancu riducerà u risicu di parechje altre malatie, cum'è e malatie cardiache è u diabete.

4. Abituatevi à una bona dieta:

• Boni olii: I grassi insaturi truvati in noci cum'è l'oliu d'oliva, l'oliu di canola, l'avocado, l'arachidi è e mandorle aiutanu à aumentà l'HDL.
• Alimenti ricchi di fibre: Manghjate più ligumi, frutti, legumi, avena, orzu è cereali integrali.
• Riduce u zuccheru è a farina: Riduce l'assunzione di bevande zuccherate, torte, biscotti è pane pò aiutà à riduce i livelli di HDL è ancu i livelli di trigliceridi.

5. Limità u cunsumu d'alcol: Ancu s'è certi studii anu dimustratu chì u cunsumu muderatu d'alcol pò aumentà l'HDL, ùn hè micca un modu sanu per fà lu. L'effetti negativi di l'alcol sò assai più grandi. Dunque, hè impurtante evità l'alcol o aduprà lu in quantità assai limitate.

Sè avete qualchì quistione nantu à u vostru rapportu, o sè ùn site micca sicuru di cumu principià à fà sti cambiamenti di stile di vita, hè megliu parlà cù u vostru duttore. Ellu o ella puderà dà vi i cunsiglii adatti per voi.