I benefici nascosti per a salute di una piccula mandarina

Avete intesu parlà di stu fruttu chjamatu Mandarine ? Forse l'avete vistu è manghjatu. Quessi sò frutti chì appartenenu à a famiglia di l'agrumi, cum'è l'aranci, i limoni è i pompelmi chì tutti cunniscimu cusì bè. In paragone à un'aranciu regulare, sti mandarini sò più chjuchi, più dolci è più faciuli da sbuchjà. Sarete surpresi di sapè quanti benefici sò piattati in questu picculu fruttu per u vostru corpu !

Perchè sti mandarini sò cusì boni ?

I mandarini ùn sò micca solu un fruttu deliziosu è faciule da manghjà. Sò una super fonte nutrizionale piena di vitamine, minerali è antioxidanti. Tutti questi sò essenziali per chì u nostru corpu resti sanu. Demu un'ochjata à i principali benefici per a salute chì pudete ottene manghjendu stu picculu fruttu deliziosu.

1. Capacità di luttà contr'à e malatie

Pensateci, l'agrumi cum'è e mandarine è e tangerine piglianu u so bellu culore aranciu intensu da cumposti chjamati "(Beta-carotene)" è "(Beta-criptoxantina)." Quessi sò antioxidanti putenti. A ricerca hà ancu trovu chì ponu riduce u risicu di sviluppà certi tipi di cancru.

U nostru corpu cunverte sti dui cumposti in vitamina A. A vitamina A hè essenziale per un sistema immunitariu sanu, una bona vista è un sviluppu nurmale di u corpu.

I mandarini sò ancu una ricca fonte di vitamina C. Questu hè ancu un nutriente essenziale per a funzione di u sistema immunitariu, a salute di a pelle è a guarigione di e ferite. A cosa più impurtante da ricurdà hè chì u vostru corpu assorbe a vitamina C da alimenti naturali cum'è questi assai megliu chè da una grande dosa di vitamina C presa in pillula.

2. Aiuta à cuntrullà i livelli di colesterolu

I mandarini sò un alimentu deliziosu chì ùn cuntene micca una sola goccia di colesterolu. Cusì pudete aghjunghjeli à a vostra dieta senza alcuna paura. Contenenu una bona quantità di fibra solubile . Stu tipu di fibra vi face sente pienu ancu dopu avè manghjatu una piccula quantità.

Hè statu dimustratu chì a fibra solubile aiuta à riduce u "colesterolu cattivu" in u nostru sangue. Medicalmente chjamemu questu colesterolu cattivu colesterolu LDL . Questu pò accumulà si in i vasi sanguigni è causà malatie cardiache. Dunque, riduce i vostri livelli di LDL pò riduce u risicu di avè un attaccu di core o un ictus.

3. Aiuta à riduce a pressione sanguigna alta

A fibra in i mandarini aiuta ancu à cuntrullà a pressione sanguigna alta. Sta cundizione pò esse causata da una dieta ricca di grassi, da u cunsumu eccessivu d'alcol, o da u fumu. S'ella ùn hè micca cuntrullata currettamente, pò purtà à malatie cardiache. Manghjà frutti ricchi di fibre pò aiutà à calà a pressione sanguigna è à campà una vita sana.

Non solu què, i mandarini cuntenenu ancu un minerale chjamatu potassiu . U potassiu aiuta à eliminà l'eccessu di sodiu (sale) da u corpu. Aiuta ancu à riduce a pressione sanguigna rilassendu a tensione in i muri di i vasi sanguigni.

4. Per rinfurzà l'osse

In più di u potassiu, i mandarini cuntenenu ancu i minerali calciu è magnesiu . E persone chì includenu più di sti trè minerali in a so dieta anu una densità minerale ossea più alta. In poche parole, questu significa chì i vostri ossi sò più forti è menu propensi à rompe si facilmente.

Infurmazioni nutrizionali di i mandarini

I mandarini sò naturalmente dolci, dunque ùn ci hè bisognu d'aghjunghje zuccheru in più per rende li dolci. Sò una ottima suluzione quandu avete voglia di qualcosa di dolce. Sò ancu poveri di grassi è sodiu, ciò chì li rende un spuntinu assai sanu .

Eccu i valori nutrizionali di una mandarina tipica, chì hè di circa 2 ½ pollici di diametru:

Fate attenzione quandu sceglite è manghjate mandarini.

In più di esse cumprati cum'è frutti freschi, i mandarini in scatula sò ancu dispunibili in u mercatu. Tuttavia, l'etichette di queste scatule ponu qualchì volta esse ingannevuli. Dunque, hè assai impurtante leghje attentamente l'etichetta prima di sceglie una scatula.

• Quelli etichettati "in sciroppu ligeru" anu zuccheru aghjuntu.
• I pacchetti chì dicenu "senza zuccheru aghjuntu" è "imballatu in acqua" ponu cuntene edulcoranti artificiali.
• Dunque, sè vo vulete ottene a megliu quantità di vitamina C è u minimu di calorie, cercate l'etichetta chì dice "in suchju".

Manghjà una mandarina hè assai faciule. Tene u fruttu cù e duie mani, tenendu u latu pianu in sù. Avà aduprate u vostru pollice per pichjà a buccia in u centru. A buccia si staccherà tandu assai facilmente. Dopu avè sbucciatu a buccia, basta à dividisce u fruttu in dui è manghjà i pezzi gustosi.

Pudete aghjunghje mandarini freschi à cose cum'è queste per rende i vostri pasti ancu più deliziosi:

• Insalata di frutta o di verdura
• Spiedini di frutta
• Frullati
• Farina d'avena
• Yogurt (parfait di yogurt)

Sè avete qualchì prublema medicu o preoccupazioni dietetiche, hè megliu parlà cù u vostru duttore .