Ch'è no andemu in un magazinu o in un supermercatu, e noci sò qualcosa chì vedemu spessu. Ci piace à manghjà cose cum'è anacardi, arachidi, amanduli è noci perchè anu un bon gustu. Ma sapete chì sti alimenti ùn sò micca solu boni, ma anu ancu parechji benefici per a salute chì u nostru corpu ùn pò mancu imaginà ? In poche parole, e noci ùn sò micca solu qualcosa chì hà un bon gustu, ma sò un superalimentu pienu di valore nutrizionale. Oghje, parlemu di i veri benefici di l'aghjunghje di ste noci à a nostra dieta.
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Chì sò i benefici di manghjà noci per u nostru corpu ?
I noci sò un alimentu assai nutritivu chì cuntene parechje vitamine è minerali chì u nostru corpu hà bisognu. In particulare, cuntenenu un cumpunente chjamatu acidi grassi omega-3 ALA . Alcuni di i benefici per a salute di questi includenu l'aiutu à cuntrullà e cundizioni cum'è l'artrite reumatoide è a prutezzione contr'à e malatie cum'è l'Alzheimer.
In più di questu, guardemu alcuni altri vantaghji chjave.
| U principale vantaghju | Cumu accade què? |
|---|---|
| Aiuta à perde pesu. | I noci sò ricchi di grassi, ciò chì pò rende li inadatti per quelli chì cercanu di perde pesu. Ma in realtà sò ricchi di grassi insaturi, chì sò boni per u corpu. Manghjà li pò aiutà à sente si pienu, ciò chì aiuta à evità di manghjà troppu. Studi anu ancu dimustratu chì e persone chì manghjanu noci regularmente anu menu probabilità di ingrassà. |
| Aiuta à cuntrullà u diabete | A ricerca hà scupertu chì e persone cun diabete di tipu 2 chì manghjanu noci più di cinque ghjorni à settimana ponu riduce u so risicu di malatie cardiache di circa u 17%. Parlate cù u vostru duttore di questu. |
| Previene e malatie cardiache | Ci hè un ligame forte trà e noci è a salute di u core. E persone chì manghjanu noci almenu quattru volte à settimana anu un risicu significativamente riduttu di malatie coronarie è infartu di u miocardiu. |
| Cuntrolla i livelli di colesterolu | I noci aiutanu à riduce u colesterolu cattivu, o colesterolu LDL, è i livelli di trigliceridi in u corpu. Quandu i livelli di colesterolu sò cuntrullati, u risicu di sviluppà malatie cardiovascolari cum'è l'ictus hè riduttu. |
Chì nutrienti sò cuntenuti in e noci?
I noci sò un alimentu riccu di vitamina E. A vitamina E hè un gruppu di cumposti cù proprietà antioxidanti. Quessi aiutanu à prevene u cancheru è pruteggenu contr'à l'osteoporosi.
In poche parole, e noci ùn sò micca solu un spuntinu deliziosu, ma ancu una bomba nutrizionale chì rinfurza u sistema immunitariu di u nostru corpu.
Inoltre, e noci sò ancu ricche di i seguenti nutrienti:
- Folatu
- Magnesiu
- Potassiu
- Calciu
- Fosforu
Chì hè di solitu inclusu in una mistura di noci?
Imagine chì manghjate una porzione di 1/4 di tazza (1/4 di tazza) di una mistura di vari tipi di noci. Eccu i valori nutrizionali tipici chì cuntene:
| Sezzione di nutrienti | Quantità cuntenuta (in pesu ) |
|---|---|
| Calorie | 220 |
| Proteine | 6 grammi |
| Grassu | 19 grammi |
| Carboidrati | 8 grammi |
| Fibra | 3 grammi |
| Zuccheru | 2 grammi |
Cumu manghjà i tipi ghjusti di noci?
Avà capite quantu sò benefiche e noci. Ma a cosa più impurtante hè chì micca tutti i pacchetti di noci in u magazinu sò listessi. Certi anu troppu sale, mentre chì altri anu aromi aghjunti. Questu pò riduce u veru valore nutrizionale di e noci. Dunque, hè megliu sceglie noci crude senza nunda aghjuntu quandu hè pussibule.
I noci sò un ottimu spuntinu chì pò esse manghjatu in ogni mumentu di a ghjurnata. Hè particularmente bonu manghjà qualchì noce per aumentà i vostri livelli d'energia durante u ghjornu quandu vi sentite stanchi o sonnolenti.
Eccu alcuni modi per aghjunghje noci à a vostra dieta:
- Aghjunghjite qualchì noce tritata à u yogurt chì manghjate.
- Fate u burru di mandorle macinendu e mandorle in casa. Questa hè una ottima alternativa à u burru d'arachidi.
- Fate una torta deliziosa cù banane è noci.
- Sparghjite noci, cum'è noci pecan, sopra à qualsiasi insalata chì preparate.
- Quandu si prepara risu frittu cù verdura o coste, aghjunghjite qualchì anacardi.
- Aghjunghjite qualchì amandula à un frullatu di proteine fattu cù una banana è un pocu di latte.
- Sparghjite una mistura di noci macinate è noci nantu à un pezzu di pollu grigliatu.
Missaghju da purtà in casa
- I noci sò un alimentu deliziosu è nutritivu.
- Manghjà noci pò furnisce parechji benefici, cum'è a gestione di u pesu, u cuntrollu di u diabete è a salute di u core.
- Per i migliori risultati, sceglite sempre noci crude senza aggiunta di sale o aromi.
- I noci sò ricchi di calorie, dunque fate attenzione à quantu ne manghjate à ghjornu. Una manata hè più chè abbastanza per ghjornu.
- Sè vo avete diabete, malatie cardiache, o qualsiasi altra cundizione medica, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di fà cambiamenti maiò à a vostra dieta.
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