Avete mai vistu un picculu fruttu rossu è bellu in un supermercatu ? Quella hè una lampone. Hè una maravigliosa cumminazione di dolce è agru. Uni pochi di sti picculi lamponi ponu fà ancu un pastu ordinariu speciale. Inoltre, una sola lampone hè piena di vitamine, minerali, antioxidanti è fibre. Avà li pudete truvà in i supermercati di u nostru paese. Lamponi freschi è lamponi congelati sò dispunibili tuttu l'annu. A parte migliore hè chì u valore nutrizionale di tramindui hè guasi u listessu.
Chì sò i benefici per a salute di i lamponi?
Stu picculu fruttu hà assai valore nutritivu dentru. Demu un'ochjata à quantu hè bonu stu picculu fruttu per u nostru corpu.
Per a salute di u core
Pensate solu, cuntenenu potassiu, chì hè essenziale per u funziunamentu di u nostru core. Hè statu pruvatu chì questu potassiu aiuta à riduce a pressione sanguigna alta. Non solu què, i lamponi cuntenenu ancu un nutriente speciale chjamatu acidi grassi Omega-3 . Quessi aiutanu à prevene l'ictus è e malatie cardiache.
Un'altra cosa hè chì stu fruttu cuntene ancu un minerale chjamatu Manganese . Questu hè essenziale per un sistema scheletricu è una pelle sani. Inoltre, u Manganese aiuta à cuntrullà i livelli di zuccaru in u sangue.
Aiuta à cuntrullà u diabete
Una tazza di lamponi cuntene circa 8 grammi di fibre. In fatti, questu hè assai paragunatu à altri frutti. A fibra hè assai impurtante per u nostru corpu. A fibra aiuta à riduce i livelli di zuccaru in u sangue, u colesterolu è a pressione sanguigna.
Manghjà alimenti ricchi di fibre vi aiuta à sentevi pieni più longu, ciò chì aiuta à cuntrullà l'appetitu. Questu pò ancu aiutà à cuntrullà u vostru pesu .
In paragone à parechji altri frutti, i lamponi sò assai poveri di zuccheru. Una tazza piena cuntene solu 5 grammi di zuccheru. Dunque, manghjà li ùn farà micca cresce di colpu i vostri livelli di zuccheru in u sangue. Siccomu i lamponi anu una dolcezza naturale, pudete riduce a quantità di zuccheru artificiale chì aghjunghjite à i vostri pasti. Questu hè ancu un ottimu modu per perde pesu è cuntrullà u diabete.
Pruteggetevi da e malatie.
In poche parole, i lamponi sò un superfruttu pienu d' antioxidanti . Quessi antioxidanti pruteggenu e cellule di u nostru corpu da e particelle instabili chjamate radicali liberi, chì ponu dannighjà li. I radicali liberi sò sustanzi dannosi chì dannighjenu e nostre cellule è cuntribuiscenu à parechje malatie, cumprese l'invecchiamentu, l'artrite, u cancru, e malatie cardiache è a malatia d'Alzheimer.
Cusì l'antioxidanti catturanu questi radicali liberi è fermanu i danni ch'elli causanu. Dunque, manghjà lamponi hè un ottimu modu per prutegesi da queste malatie. Trà i tipi di lamponi, i lamponi neri anu u più numeru d'antioxidanti. Dopu ci sò e varietà rosse è dorate. Ricurdatevi, più scuru hè u culore di u fruttu, più altu hè u valore antioxidante .
Per una pelle sana è luminosa
I lamponi sò ricchi di vitamina C. A vitamina C hè essenziale per a pruduzzione di collagene, una proteina chì custituisce u 75% di a nostra pelle. Cù l'età, stu collagene diminuisce. Hè tandu chì a pelle cumencia à rugassi è à cede. Dunque, manghjà lamponi, chì sò ricchi di vitamina C, aiuta a pelle à pruduce u collagene di chì hà bisognu. A vitamina C aiuta ancu à prevene è riparà i danni à a pelle causati da u sole .
Fighjemu u valore nutrizionale di i lamponi?
Ch'elli sianu freschi o congelati, i lamponi sò pieni di nutrienti preziosi. Demu un'ochjata à u valore nutrizionale di una tazza (circa 123 grammi) di lamponi rossi freschi.
| Sezzione di nutrienti | Quantità cuntenuta in una tazza |
|---|---|
| Calorie | 64 |
| Proteine | 1,5 grammi |
| Grassu | 0,8 grammi |
| Carboidrati | 14,7 grammi |
| Fibra | 8 grammi |
| Zuccheru | 5,4 grammi |
Pigliate cura ancu di questu.
Duvete esse un pocu attenti cù u yogurt di lamponi premiscelatu chì truvate in u magazinu. Certe marche ponu avè sin'à 25 grammi di carbuidrati è 18 grammi di zuccheru per tazza. Ciò significa chì anu più zuccheru chè i lamponi . Invece, sè pigliate u yogurt grecu pianu è aghjunghjite circa 1/2 tazza di lamponi, avarà 14 grammi di carbuidrati è menu di 10 grammi di zuccheru. Hè assai più sanu, nò?
Chì sò qualchi modi deliziosi per manghjà lamponi?
Ci sò quattru tippi di lamponi: rossi, neri, viola è dorati. Ogni tipu hà un gustu differente. I lamponi rossi sò quelli chì si vedenu più spessu in i nostri magazini.
Aghjunghjite qualchi lamponi à a vostra colazione, farina d'avena, frittelle o cialde. Pudete ancu aduprà per addulcisce frullati, muffin o insalata di frutta. Oppure, sò ottimi cum'è spuntinu di meziornu.
Eccu alcuni altri modi per aduprà i lamponi:
- Fate un deliziosu parfait aghjunghjendu un pocu di lamponi è granola à una cucchiaia di yogurt grecu.
- Fate una deliziosa marmellata di lamponi è manghjatela cù u pane.
- Quandu fate i vostri biscotti di cioccolatu biancu preferiti, pruvate à aghjunghje qualchì lampone.
- Aghjunghjite qualchi lamponi freschi o congelati à a limonata o à u tè fretu per rende lu più deliziosu.
- Sè vo avete qualchì lampone maturu in più, fate pane di lamponi cun elli.
- Aduprate una deliziosa vinaigrette fatta cù lamponi cum'è condimentu per insalate.
Missaghju da purtà in casa
- I lamponi sò un fruttu nutritivu pienu di vitamine, minerali, fibre è antioxidanti.
- Quessi sò poveri di zuccheru è ricchi di fibre, chì aiutanu cù u diabete è u cuntrollu di u pesu.
- L'antioxidanti in i lamponi aiutanu à prutege contr'à e malatie cum'è e malatie cardiache, a pressione alta è certi cancri.
- Hè riccu di vitamina C, chì aiuta à pruduce collagene, essenziale per una pelle sana è radiante.
- Invece di yogurt di lamponi cumpratu in magazinu cù zuccheru aghjuntu, hè più sanu aghjunghje lamponi freschi à u yogurt biancu.
- Sè vo avete una cundizione medica, hè impurtante cunsultà u vostru duttore prima di aghjunghje qualcosa di novu, cum'è lamponi, à a vostra dieta.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu