Vi sentite cusì stressatu, tristu è solu chì ùn pudete fà nunda ? Forse avete difficultà cù a depressione. Superà la ùn hè micca qualcosa chì pudete fà in un ghjornu o dui. Calchì volta, ancu s'è vo cunsultate un duttore è cuminciate à piglià medicazione, pò piglià settimane, ancu mesi, per sente l'effetti. Intantu, ci sò parechje cose chì pudete fà per impedisce à i vostri sentimenti di calà ancu di più è per cumincià à sentevi megliu pianu pianu. Hè di questu chì parlemu oghje.
Cuminciamu cù i passi di u zitellu.
Quandu vi sentite tristi , probabilmente ùn avete voglia di alzassi da u lettu o di parlà. Hè nurmale. Ma hè assai megliu fà qualcosa di chjucu, ancu s'è vo site reticente, chè rinuncià è piattassi in un angulu.
Prima, dumandatevi: "Chì vogliu fà?" micca "Quantu possu fà?" Ma ùn vi fissate micca grandi obiettivi. Sè ùn li riescite micca, vi sentirete ancu più scoraggiati. Dunque, puntate à circa l'80% di ciò chì pensate di pudè fà.
Imagine chì a vostra stanza hè stata un disordine per ghjorni è ùn pudete micca pulisce la.
- Primu ghjornu: Basta à piglià i vestiti per terra è metteli in un locu.
- Secondu ghjornu: Mettite quelli vestiti in u panaru di a lavanderia.
- Ghjornu trè: Basta à piglià i libri nantu à a tavula.
- Quartu ghjornu: Pagà solu una fattura.
In poche parole, divide un grande compitu in pezzi più chjuchi è sparghjili annantu à parechji ghjorni. Quandu cuminciate pianu pianu in questu modu, vi ritruverete à piglià di novu u cuntrollu.
Ricunnettemuci cù l'amichi è cuminciamu à fà cose chì amemu.
Hè nurmale sente si isulatu è solu cù a depressione. Ma femu picculi passi per superà la. Ùn avete micca bisognu d'andà à una grande festa tuttu in una volta. Cuminciate pianu pianu.
- Chjamate un megliu amicu .
- Incuntrà si per un caffè cù qualchissia di fiducia.
- Hè assai preziosu di parlà almenu una volta à ghjornu cù qualchissia cù quale pudete parlà di ciò chì avete in mente, chì vi ascolterà è chì ùn vi criticerà micca.
Pensate dinù à e cose chì vi piacevanu fà prima è chì vi purtavanu gioia. Forse era disegnà, fà un pocu di giardinaggiu, o ascultà musica. Forse ùn avete più voglia di fà ste cose avà. Ma va bè.
Ùn pensate micca: "Vogliu esse felice di fà questu". Cuminciate per pensà: "Questu hè qualcosa chì facciu bè". Pensate à quantu avete amatu u giardinaggiu in u passatu.
- Andate in l'ortu oghje è strappate una o duie erbacce .
- Mettite un pocu d'acqua nantu à una pianta dumane.
- Quandu cuminciate à fà questu, cuminciarete à sentevi attratti da quelle cose di novu senza mancu rendevi contu.
L'eserciziu hè bonu per a mente.
Hè difficiule di pensà à fà eserciziu ancu in un bon ghjornu, nò ? Dunque hè ancu più difficiule di pensà ci quandu vi sentite tristi . Ma, mettite da parte a vostra reticenza è pruvate à move un pocu u vostru corpu.
L'eserciziu hè unu di i migliori trattamenti per a depressione. A ricerca hà dimustratu chì l'eserciziu aerobicu , in particulare l'eserciziu chì aumenta ligeramente a vostra frequenza respiratoria, pò fà meraviglie per migliurà u vostru umore.
Sicondu e raccomandazioni sanitarie, hè statu trovu chì ancu qualcosa di simplice cum'è camminà rapidamente per 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana, pò riduce i sintomi di depressione di circa u 50%.
Ma a cosa più impurtante quì hè di principià pianu pianu . Sè pensate chì pudete marchjà per 20 minuti, cuminciate cù 15 minuti. Va bè sè ùn vi sentite micca bè dopu avè finitu. Ùn accadrà micca da a notte à a mattina. L'impurtante hè di cuntinuà.
Sfidemu i pinsamenti negativi.
Quandu vi sentite tristi , probabilmente avete pinsamenti assai negativi nantu à voi stessi è a vostra vita. Cose cum'è "Sò inutile", "Sò un fiascu", "Ùn mi riprenderaghju mai". In questu mumentu, ùn duvemu micca furzà ci à pensà "positivu". Duvemu pruvà à pensà chjaramente è realisticamente .
Dumandatevi s'è i pinsamenti gattivi chì vi venenu in mente sò veri.
- "Cumu possu sapè di sicuru s'ellu ciò chì sentu hè veru?"
- "Hè sempre statu cusì ? Ùn ci era micca tempi quandu era diversu ?"
- "Ci hè un aspettu di sta storia chì mi manca, chì ùn vecu micca?"
- "S'ellu unu di i mo migliori amichi si sintesse cusì, chì li diceraghju?"
Quandu vi fate dumande cusì, capirete cumu a vostra mente vi ghjoca scherzi. Ùn site micca veramente un fiascu, pudete sicuramente esce da sta situazione.
State sicuramente luntanu da ste cose.
Quandu pruvate à superà a depressione, avete bisognu di esse cusciente di e cose chì vi aiutanu, è ancu di e cose chì vi trascinanu in giù. State luntanu da queste cose u più pussibule.
| Azzione da evità | Perchè hè cusì? (Perchè?) |
|---|---|
| Usu d'alcol è di droghe | Mentre chì questi ponu alleviare temporaneamente a vostra tristezza, ponu aggravà a vostra depressione à longu andà. Puderanu ancu interagisce cù l'antidepressivi chì state pigliendu. |
| Piglià di colpu e grande decisioni di vita | Ùn pigliate micca decisioni impurtanti avà, cum'è lascià u vostru travagliu o finisce una relazione. A depressione pò fà vi vede e cose in un modu scuru. Pensate à questu dopu avè calmatu un pocu. |
| Sulitudine è isolamentu | Ùn importa micca quantu pruvate à esse solu, ùn farà chè aggravà i vostri pinsamenti negativi. Parlà cù qualchissia per un pocu tempu face una grande differenza. |
Ricurdatevi, ùn hè micca colpa vostra s'è vo site depressu. Ma hè a vostra rispunsabilità di fà un sforzu raghjonevule per superallu. Queste piccule cose vi daranu assai forza in questu viaghju.
Missaghju da purtà in casa
- Ci vole tempu per ricuperà da a depressione, dunque siate pazienti cun voi stessi.
- Ùn pruvate micca à fà cose grande tutte in una volta. Cuminciate cù i più chjuchi scopi chì pudete.
- Ancu s'è vo ùn vulete micca, cunnette vi cù a ghjente è cuminciate à fà di novu e cose chì vi piacevanu prima.
- Un simplice eserciziu cutidianu hè una grande medicina per a vostra mente.
- Ùn accettate micca solu i pinsamenti gattivi chì vi venenu in mente. Interrugateli è pensate realisticamente.
- Evitate cumpletamente l'alcol è pigliate decisioni impurtanti di a vita quandu site stressatu.
- A cosa più impurtante hè di stà in cuntattu custante cù u vostru duttore è di seguità à a lettera e so istruzioni. Ùn avete micca bisognu di luttà sta battaglia solu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu