Ci sò ghjorni quandu ci sentimu cum'è "nunda ùn anderà bè oghje". E nostre menti sò cusì pesanti, ùn avemu voglia di principià un grande esame, una entrevista, o ancu solu un compitu cutidianu. In tempi cum'è questi, oghje parlemu di un modu maravigliosu per incuragisce si è dà si una piccula spinta. Chjamemu questu un " Pep Talk". In poche parole, hè un discorsu d'incuragimentu chì ti fai à tè stessu.
Chì ghjè esattamente un "Pep Talk"?
U "peep talk" hè quandu si parla à sè stessu, qualchì volta à voce alta, in a testa. Si chjama ancu auto-dibattitu pusitivu . Hè cum'è avè u vostru megliu amicu chì vi dà un discorsu d'incuragimentu. Ma sta volta, quellu amicu sì voi. Quandu site di fronte à una sfida o un ostaculu, pudete aduprà sta tecnica per aiutà vi à affrontallu è custruisce a vostra fiducia.
Imagine chì site per affruntà un grande compitu. In quellu mumentu, pinsamenti cum'è "Seraghju capace di fà questu?" è "Wow, questu hè difficiule" ponu vene in mente. Un "discorsu d'incuragimentu" implica mette da parte questi pinsamenti è dì à sè stessu: "Va bè, facemu questu", "Possu fà questu" è "Cuminciamu cù un pocu". Questu riduce a vostra paura è u vostru dubbitu, è vi dà a forza mentale chì avete bisognu per fà u travagliu.
U putere di parlà pusitivu
A ricerca hà ancu dimustratu quantu u discorsu pusitivu in sè stessu pò cambià i risultati . Per esempiu, in un studiu di i ghjucatori di tennis, hè statu trovu chì i ghjucatori chì si parlavanu pusitivamente, aduprendu frasi cum'è "Forza!", "Iè!" è "Andemu!", anu marcatu più punti è anu vintu a partita.
Questu ùn vale micca solu per u sport, ma per tuttu ciò chì riguarda a nostra vita. Pudete ancu aduprà parolle simplici cum'è queste:
- "Possu vince questu."
- "Ùn vi ne fate, fate attenzione unu per unu."
- "Va bè, possu fà questu!"
- "Sai chì pudete fà questu."
Cambiate ste cose per adattalli à u vostru scopu. Per un esame, pensate: "Aghju studiatu assai, possu scrive bè questu". Per un prublema à u travagliu, ditevi: "Aghju digià risoltu prublemi cum'è questu prima, è truveraghju una suluzione ancu à questu".
A cosa più impurtante hè di dì ste parolle à sè stessu onestamente è cun fiducia. Quessa manderà un signale pusitivu à u vostru cervellu.
Chì fate sè vi venenu pinsamenti negativi?
Cum'è pensà pusitivamente, criticà è culpà si stessi pò ancu avè un grande impattu. Quandu pensemu cose cum'è "Sì cusì pigru!", "Ùn possu micca!", "Chì diavulu hè questu!", distrugge a nostra fiducia in noi stessi è a nostra motivazione à fà u travagliu.
Ma eccu a cosa impurtante: hè cumpletamente nurmale per noi avè pinsamenti negativi. Ancu e persone più intelligenti è di più successu in u mondu anu questi pinsamenti. Dunque, ùn vi culpite micca, dicendu: "Oh, perchè aghju questi cattivi pinsamenti?". Quessa vi farà solu sente peghju.
Ciò chì avete bisognu di fà invece hè di ricunnosce quellu pensamentu negativu quandu vene, è risponde cun un "discorsu d'incuragimentu" pusitivu chì hè u cuntrariu.
- Quandu pensate "Ùn possu micca", pensate invece "Pruvaraghju".
- Quandu pensate: "Questu hè cusì difficiule", pensate : "Ancu s'ellu hè difficiule, possu superà questu".
- Senza pensà troppu, basta à dì: "Va bè, cuminciamu subitu" è mette si à u travagliu.
Tipi di "Pep Talks" chì currispondenu à u vostru scopu
Ci sò parechji modi per motivà ci stessi. Sicondu i vostri bisogni, pudete sceglie unu di sti metudi. Questu pò fà chì u vostru "discorsu d'incuragimentu" sia più riesciutu.
| U tipu di "discorsu d'incuragimentu" | Cumu aduprà questu? |
|---|---|
| Generale | Hè adupratu per migliurà l'abilità in generale, cum'è quandu si face eserciziu o si pratica. Per esempiu: "Dai, solu un pocu di più!", "Altu!" |
| Specificu di cumpetenze | Adupratu per un scopu chjaru. Per esempiu, sè vo fate una presentazione, "Parlate cun calma è chiarezza". |
| À propositu di i risultati | Quandu u travagliu hè finitu, u risultatu hè ricurdatu è incuragitu. Per esempiu: "Sè passu questu esame, possu andà in campus". |
| Eccitazione | Incuraghjitevi, calmatevi, o alleviate a noia. Per esempiu: "Va bè, avà rilassatevi, fate un respiru prufondu". |
| À propositu di l'ubbiettivi | Quandu cuminciate un prughjettu, ricordatevi di i vostri scopi. Questu vi aiuterà à stà nantu à a strada bona. |
| Istruzzioni di u compitu | Vi hè dettu passu à passu ciò chì avete bisognu di fà per ghjunghje à u vostru scopu. "Va bè, prima avete bisognu di fà questu. Dopu avete bisognu di fà quellu." |
| Dicendu "Perchè" (Perchè) | Ti ricurdi "perchè" stai fà questu. Questu hè u modu u più putente. Per esempiu: "Travagliu assai per furnisce un futuru megliu per a mo famiglia". |
| Maestria | Soprattuttu in i mumenti più difficiuli, aiuta à stà cuncintratu, avè fiducia in sè stessu è affruntà e sfide. Per esempiu: "Sò bravu in questu, possu cuntrullà questu". |
Cum'è pudete vede, questu ùn hè micca solu un eserciziu mentale. Questu hè un strumentu praticu chì pò aiutà à ottene a vostra salute mentale è i vostri scopi. Tuttavia, sè avete ansietà persistente, stress o depressione , hè impurtante dumandà cunsiglii à un prufessiunale medicu qualificatu mentre pruvate questi metudi.
Missaghju da purtà in casa
- Pep Talk hè un strumentu putente per voi: pò rinfurzà a vostra fiducia in sè stessu, u vostru entusiasmu è e vostre cumpetenze.
- I pinsamenti negativi sò cumuni:Tutti anu pinsamenti gattivi. Invece di sentesi male per elli, praticate à risponde pusitivamente à elli.
- Cuminciate simplice: Cuminciate cù parolle simplici è pusitivi cum'è "Possu" è "Pruvemu".
- Ricurdatevi di u vostru "perchè": Ricurdà si di u perchè fate qualcosa vi darà forza ancu in i tempi più difficiuli.
- Fate ne un'abitudine: Praticate sta tecnica ogni ghjornu, soprattuttu prima di situazioni difficili. Cù u tempu, diventerà una parte naturale di a vostra mente.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu