U diabete di tipu 2 hè cum'è un amicu chì vive cun noi, un amicu chì avemu per u restu di a nostra vita. Dunque, a cosa più impurtante hè di capisce bè questu amicu è adattà a nostra vita per adattassi à ellu. Ciò significa chì ci vole à esse attenti à ciò chì manghjemu è bevemu, à e nostre attività è à i medicamenti chì pigliamu. Ma qualchì volta, per via di picculi sbagli chì facemu senza rende ci contu, questu amicu pò diventà un pocu peghju è causà prublemi per a nostra salute. Videmu ciò chì sò questi sbagli è cumu evità li è stà sani?
1. Pigliate currettamente a vostra medicazione ?
A medicina chì vi hè stata data per u diabete ùn hè micca qualcosa chì pudete piglià sè vulete, o micca. Hè qualcosa chì avete bisognu. L'inchieste mostranu chì circa u 60% di e persone cun diabete ùn piglianu micca a so medicina esattamente cum'è prescritta da u so duttore. Questu hè un prublema più grande di ciò chì pensemu.
Sè avete qualchì dubbitu nantu à cumu piglià a vostra medicina, à chì ora hè, o s'ella deve esse pigliata prima o dopu i pasti, ùn a pigliate mai cum'è pensate chì duvete. Assicuratevi di dumandà chiarimenti à u vostru duttore. Ùn saltate mai una dosa o ùn aumentate o diminuite a dosa.
Imagine chì travagliate un turnu di notte. Allora l'ora chì pigliate a vostra medicazione pò esse diversa da a persona media. Hè assai impurtante di discute queste cose cù u vostru duttore è di urganizà l'orari per piglià a vostra medicazione chì si adattanu à u vostru stile di vita.
2. Site attenti à ciò chì beie ?
Quandu avete u diabete, u vostru corpu hè più prubabile di disidratassi. Questu significa chì u vostru corpu ùn hà micca abbastanza acqua. Quandu questu accade, i vostri livelli di zuccaru in u sangue ponu cresce. Cusì, quandu si dice à e persone di beie assai acqua, si rivolgenu à cose cum'è e bevande di frutta. Puderanu pensà: "Hè 100% suchju di frutta, va bè", ma sò pieni di zuccaru.
Attenti à e bevande chì ponu aumentà di colpu i vostri livelli di zuccaru.
| Bevande da limità | Cose da beie |
|---|---|
| Succhi di frutta è verdura dolci | Acqua pulita |
| Bevande sportive | Acqua frizzante o Seltzer |
| Alcolu | Acqua cù lime, menta è una fetta di cetriolu |
| Soda è cordiali zuccherati | Acqua aromatizzata senza zuccheru |
Dumandate à u vostru duttore nantu à e bevande "Diet" o "Zero" zuccherate artificialmente. Si face sempre ricerca nantu à cumu affettanu u zuccheru in sangue. Ma s'è vo ùn vi piace micca beie acqua, pudete cunsiderà la cum'è una alternativa.
3. Certi carbuidrati ùn contanu micca ?
Tuttu ciò chì cuntene carbuidrati hè cunvertitu in glucosiu, o zuccheru simplice, in u corpu. Ùn importa micca da induve venenu i carbuidrati. Ciò significa chì duvete fighjà i grammi totali di carbuidrati in un alimentu, è ancu u cuntenutu di zuccheru.
In poche parole, l'amidu in cose cum'è u risu, u pane, i roti, i tagliatelle è u cuscus hè cunvertitu direttamente in zuccheru. Calchì volta, questi ponu aumentà i livelli di zuccheru in u sangue più rapidamente chè manghjà zuccheru direttamente.
I zuccheri naturali appartenenu ancu à questu gruppu. Hè megliu manghjà un pezzu di fruttu chè un biscottu. Ma questu ùn significa micca chì pudete manghjà tanta frutta quanta ne vulete. A muderazione hè a chjave. Hè megliu ùn manghjà più di dui tipi di frutti à ghjornu. Inoltre, aghjunghjite ligumi verdi à bassu cuntenutu di amidu (spinaci, cavulu ricciu, spinaci) à a vostra dieta.
Amparate di più nantu à l'indice glicemicu (IG).
Ci hè una misura chì pò aiutà à capisce quali alimenti aumentanu u vostru zuccheru in sangue rapidamente. Si chjama Indice Glicemicu (IG). L'alimenti cù un IG bassu aumentanu i livelli di zuccheru in sangue lentamente, mentre chì l'alimenti cù un IG altu aumentanu i livelli di zuccheru in sangue rapidamente. Per esempiu, i frutti di bosco cum'è e fragole anu un IG più bassu chè e banane è e prugne secche.
4. Micca abbastanza eserciziu?
L'eserciziu regulare pò aiutà à calà i livelli di zuccaru in u sangue è aiutà u vostru corpu à risponde megliu à l'insulina. Pensate à i vostri musculi cum'è una spugna. Assorbenu u zuccaru in eccessu in u vostru sangue.
Pruvate queste cose per diventà un pocu più attivu durante u ghjornu:
- Camminà: Hè bellu di camminà, soprattuttu 15 minuti dopu à un pastu principale.
- Andà in bicicletta.
- Aduprate bande di resistenza.
- Fate esercizii di sollevamentu di pesi.
Qualunque sia l'eserciziu chì sceglite, per un ghjornuFate lu per almenu 20-30 minuti . Sè ùn avete micca u tempu di fà tuttu in una volta, hè bè di dividelu in pezzi di 5-10 minuti è di fà lu durante u ghjornu. Inoltre, fate allenamentu di forza almenu dui ghjorni à settimana. Più i vostri musculi sò forti, più energia brusgianu, ciò chì aiuta à cuntrullà i livelli di zuccaru in u sangue.
5. Pensate chì l'alimentu sanu hè caru?
Molta ghjente dice chì "custa assai soldi per manghjà boni alimenti chì sò adatti per u diabete". Ma ci sò modi per manghjà una dieta equilibrata à pocu costu.
- Manghjate fasgioli secchi (ceci, piselli, fagioli verdi, lenticchie) per e proteine è e fibre.
- Sceglite frutti è ligumi surgelati o in scatula chì ùn anu micca zuccheru o sale aghjuntu.
- Cumprate prudutti di stagione chì sò cumuni è economici.
- Pianificate i vostri pasti per a settimana in anticipu (pianificazione di i pasti).
6. Saltate i cuntrolli medichi ?
Indipendentemente da quantu cuntrullate bè a vostra dieta, pigliate i vostri medicamenti è fate eserciziu, u diabete pò causà altri prublemi di salute. Calchì volta, pudete ùn avè micca sintomi quandu queste cose cumincianu. Dunque, ùn saltate micca i cuntrolli medichi pensendu: "Sò bè avà, ùn ci hè nunda chì ùn va micca". Assicuratevi di fà cuntrolli cum'è u vostru duttore vi dice.
| Cose chì u duttore cuntrolla regularmente | |
|---|---|
| Pressione sanguigna | Salute di l'ochji, di i denti è di e gengive |
| Livellu di colesterolu | Funzione renale |
| Salute di i pedi | Vaccinazioni obbligatorie |
7. Aspettate risultati rapidi ?
Ci vole tempu per chì i cambiamenti in u vostru stile di vita è i medicamenti funzioninu currettamente. Ùn aspettate micca grandi risultati in un ghjornu o dui o una settimana. Cose cum'è perde pesu ponu piglià mesi. Ma cuminciarete à sentevi megliu è più ligeru assai più prestu.
8. Ùn dormite micca abbastanza?
Dorme menu di 7-9 ore à notte pò rende più difficiule u cuntrollu di u zuccheru in sangue è di a pressione sanguigna. Una bona notte di sonnu hè una parte assai impurtante di a gestione di u diabete. Sè avete prublemi à dorme, parlate cù u vostru duttore. Puderia esse un segnu di un'altra cundizione di salute, cum'è l'insomnia o l'apnea ostruttiva di u sonnu.
9. Ùn pensate micca à a salute mentale ?
A salute mentale hè una parte impurtante di u vostru pianu di cura di u diabete. A depressione o u stress ponu influenzà i vostri livelli di zuccaru in sangue in parechji modi. Unu hè chì quandu vi sentite giù, pudete dimenticà di piglià a vostra medicazione.
Un'altra cosa hè chì, quandu simu stressati, u corpu si prepara per a lotta o a fuga. Per dà li l'energia chì hà bisognu, u corpu libera zuccheru in più in u sangue. Pò esse chì ùn siate micca capace di eliminà subitu i prublemi in a vostra vita. Ma pudete amparà à gestisce u stress.
- Fate yoga o meditazione.
- Leghje un libru.
- Andate à fà una spassighjata.
- Passate u tempu cù quelli chì amate.
Fate di ste cose una parte di a vostra rutina cutidiana. Riservate tempu cum'è "Da 18 à 19 hè u mo tempu. Faraghju qualcosa per mè stessu durante quellu tempu".
Missaghju da purtà in casa
- Pigliate a vostra medicazione esattamente cum'è prescritta da u vostru duttore, à u mumentu ghjustu è in a dosa ghjusta. Ùn a cambiate mai.
- Pigliate l'abitudine di beie acqua pura invece di bevande zuccherate è addulcite.
- L'alimenti amidacei cum'è u risu, u pane è i tagliatelle si trasformanu ancu in zuccheru in u corpu, dunque manghjateli cun moderazione.
- Assicuratevi d'include l'eserciziu cutidianu in a vostra rutina. Caminà hè un bellu eserciziu.
- Ancu s'è vo ùn avete micca sintomi, assicuratevi di fà cuntrolli medichi in e date cunsigliate da u vostru duttore.
- Fate 7-9 ore di sonnu bonu è riposante à ghjornu.
- Pigliate cura di a vostra salute mentale è ancu di a vostra salute fisica. Sviluppate un metudu per riduce u stress.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu