Parechje mamme anu paura di fà ancu i più picculi travagli quandu scoprenu ch'elle aspettanu un zitellu. Smettenu di fà cose cum'è camminà o cullà e scale. "Succederà qualcosa à u zitellu s'ellu facciu eserciziu?", si dumandanu. Ma sapete chì fà eserciziu durante a gravidanza hè in realtà assai bonu per voi è u vostru zitellu in parechji casi? Parechji di i miti chì esistevanu prima sò stati avà sfatati da una nova ricerca medica . Videmu ciò chì hè a verità.
Pensate solu à quantu seria bellu stà sanu è forte durante a vostra gravidanza. L'eserciziu ùn solu vi farà sente megliu fisicamente, ma vi aiuterà ancu à sente più felice mentalmente, è vi aiuterà ancu à ricuperà più rapidamente durante u travagliu è u partu. Non solu què, ma quandu site sanu, u vostru zitellu crescerà ancu sanu.
Ma ricordate! Prima di fà tuttu què, a cosa più impurtante chì duvete fà prima hè di parlà cù u vostru duttore. Hè essenziale ottene cunsiglii chjari nantu à quali esercizii sò megliu per voi secondu a vostra situazione di salute è per quantu tempu duvete fà li.
Sè ùn avete mai fattu eserciziu prima (U Principiante)
Parechje persone ùn facenu micca eserciziu regularmente prima di esse incinte. Sè vo site cusì, va bè. Ùn hè micca troppu tardi per cumincià avà. Ma ùn hè micca una bona idea di cumincià à fà esercizii strenui in una volta. Cuminciamu simpliciamente.
L'eserciziu rinfurza i musculi chì sustenenu l'utru. Questu riduce assai u dolore di schiena, u gonfiore di e gambe è a fatigue durante a gravidanza. Prepara ancu u corpu per e sfide di u partu.
Dunque, chì esercizii simplici pudete fà?
- Marchja à Passione Rapida: Questa hè a forma d'eserciziu megliu è più sicura. Marchjà per 20-30 minuti à ghjornu, trè o quattru ghjorni à settimana hè abbastanza. Sè vo pudete parlà cù un amicu mentre camminate, questu hè u ritmu ghjustu per voi.
- Natà è Aerobica Acquatica: In acqua, u vostru pesu percepitu hè riduttu di circa u 90%. Questu riduce a pressione nantu à e vostre articulazioni. A natazione aiuta ancu à riduce a ritenzione di fluidi innecessaria in u corpu è à cuntrullà u gonfiore.
- Yoga: Ci sò corsi di yoga specificamente per e donne incinte. A respirazione prufonda aiuta à rilassà a mente, rinfurzà i musculi è hè un grande aiutu per praticà i mudelli di respirazione necessarii durante u partu.
Soprattuttu: Ascolta u to corpu quandu faci eserciziu. Ùn ti sforza tantu chì ùn possi parlà.Hè u criteriu u più simplice. Sè vi sentite stancu, fermatevi. Cumu vi sentite pò esse diversu da un ghjornu à l'altru. Dunque, fate eserciziu secondu cumu vi sentite quellu ghjornu.
Sì sì digià un bon esercitu (L'Atleta Cundiziunatu)
Pò dassi ch'è vo avete cursu, alzatu pesi, o fattu altri esercizii strenui prima di esse incinta. In u passatu, i medichi vi dicianu di piantà di fà tutte ste cose quandu site incinta. Ma avà a ricerca hà dimustratu chì sè u vostru corpu hè abituatu à questi esercizii, hè bè di cuntinuà. Basta à riduce un pocu l'intensità.
A ricerca hà dimustratu chì e donne cum'è questu sperimentanu menu disagi fisichi, anu parturi più faciuli è più brevi, è si riprendenu più rapidamente.
Ma ricordatevi di ste cose:
- Riduce l'intensità: Riduce a distanza è a velocità chì correte nurmalmente. Sè alzate pesi, riduce u pesu è aumentate e ripetizioni (r EPS ).
- Ascolta u to corpu: U to corpu ti dice: "Questu hè un pocu troppu intensu". Sè senti qualchì dolore o discomfort à u stomacu, ferma subitu. Puderia esse u mumentu di piantà di corre è di passà à u ciclismu o à u natà.
- Fate un pianu cù u vostru duttore: Hè megliu parlà cù u vostru duttore di questu prima di esse incinta è creà un pianu d'eserciziu chì vi cunvene.
A sicurità prima! Assicuratevi di seguità ste istruzioni.
Indipendentemente da u vostru livellu di fitness, hè impurtante seguità questi cunsiglii di sicurezza quandu fate eserciziu durante a gravidanza.
| Cose da fà (Da fà) | Ciò chì ùn si deve fà |
|---|---|
| Beie assai acqua: Beie assai acqua prima, durante è dopu l'eserciziu. Esse disidratatu ùn hè micca bonu per a mamma nè per u zitellu. | Esercizii mentre si stà stesi da un latu: Evitate l'esercizii chì implicanu stà stesi da un latu dopu à u primu trimestre. Questu pò cumpressà una vena maiò chì porta u sangue à u core. |
| Riscaldamentu è defaticamentu: Ùn vi scurdate di riscaldà vi prima di principià l'allenamentu è di fà un defaticamentu dopu. | Sport à risicu altu: Evitate i sport di cuntattu (football, basket), i sport chì implicanu cadute (equitazione, sci alpinu) è l'immersioni subacquee in tuttu. |
| Portate vestiti adatti: Portate vestiti comodi è larghi chì assorbenu u sudore. Portate un reggiseno di sustegnu è scarpe comode. | Ùn ignurate micca u dulore: Sè sentite qualchì dolore o discomfort, ùn l'ignurate micca è fate eserciziu. Fermate subitu. |
| Manghjate una bona dieta: Manghjate una dieta nutritiva per ricuperà l'energia spesa durante l'eserciziu. Hè megliu fà 5 o 6 picculi pasti à ghjornu. | Piegamenti prufondi di e ghjinochje: L'hormone relaxina liberata durante a gravidanza face chì l'articuli si rilassinu. Dunque, evitate esercizii chì implicanu piegamenti prufondi di e ghjinochje. |
Sè avete sti sintomi, smette subitu di fà eserciziu è cunsultate un duttore!
Sè avete sintomi cum'è dolore di pettu, sanguinamentu vaginale, cuntrazioni uterine, rottura di membrane, forte mal di testa, visione sfocata o difficultà à respirà, smette subitu di fà eserciziu è cunsultate u vostru duttore. Sè necessariu, ùn esitate micca à andà à u Serviziu d'Urgenza (ETU) di l'uspidale u più vicinu.
Missaghju da purtà in casa
- Assicuratevi di ottene l'autorizazione di u vostru duttore prima di cumincià à fà eserciziu durante a gravidanza.
- Ascolta attentamente i signali chì u to corpu ti dà. Sè ti senti stancu, indolenzitu o incòmudu, smetti subitu di fà eserciziu.
- Beie assai acqua mentre fate eserciziu. Evitate a disidratazione.
- Ancu fà qualcosa di simplice cum'è camminà per 15-20 minuti ogni ghjornu hè assai più benefiziu chè ùn fà micca eserciziu.
- Fate eserciziu cun gioia è facilità. Questu hè un rigalu preziosu per voi è u vostru zitellu natu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu