Oghje ghjornu, a parolla "Stress" hè qualcosa chì sentemu tuttu u tempu, è pare esse diventata una parte di a nostra vita, nò ? Cù tuttu què, u travagliu in ufficiu, i prublemi in casa, l'educazione di i zitelli, i prublemi finanziarii ... Hè diventatu nurmale sente un pesu enorme nantu à a nostra testa è una pressione enorme nantu à i nostri cori. Quandu stu stress mentale aumenta, ùn finisce micca solu. Cumincia ancu à causà diverse malatie in u nostru corpu. Avemu constantemente mal di testa, ci sentimu senza vita, ùn pudemu micca dorme bè è ci arrabbiamu. In tempi cum'è questi, parechji di noi pensanu chì pudemu riduce questu pigliendu medicine o dormendu un pocu. Ma sapete chì a megliu suluzione, a più naturale è à longu andà à stu stress mentale hè in u nostru corpu ? Què hè l'eserciziu.
Cumu l'eserciziu riduce veramente u stress?
Tutti sapemu chì l'eserciziu hè bonu per noi. Ma cumu riduce u stress? A scienza daretu à questu hè assai simplice.
Pensateci, quandu facemu eserciziu, vale à dì, quandu camminemu, corremu o ballemu finu à sudà, u nostru cervellu produce alcune sostanze chimiche assai speciali. Chjamemu queste endorfine . Quesse sò chjamate "ormoni di u benessere" . Cum'è un analgesicu, queste endorfine riducenu u stress è a tristezza in a nostra mente è portanu felicità è rilassamentu à a nostra mente. Vi ricordate cumu vi sentite incredibilmente rilassati dopu un allenamentu duru? Hè per via di queste endorfine.
In listessu modu, l'eserciziu aiuta ancu à riduce u livellu di l'"ormone di u stress" chjamatu cortisol, chì hè una causa maiò di stress. Cusì, mentre aumenta l'ormoni di a felicità da una parte, riduce ancu l'ormoni di u stress da l'altra, facendu di l'eserciziu una grande arma per luttà contr'à u stress.
Alcuni grandi benefici di l'eserciziu!
In più di riduce u stress, l'eserciziu regulare hà parechji benefici per u nostru corpu è a nostra mente. Demu un'ochjata à alcuni di i più impurtanti.
| Benefiziu | In termini simplici... |
|---|---|
| Bona notte. | Avete prublemi à dorme di notte per via di u stress ? L'eserciziu regulare pò aiutà à ottene un sonnu prufondu è riposante. |
| Salute di u core | Controlla a pressione sanguigna alta è i livelli di colesterolu è riduce u risicu di malatie cardiache. |
| Aumentu di a forza fisica | Ancu s'ellu pò sembrà stancante à u principiu, sè cuntinuate à fà lu, vi sentirete rinfrescati è energizati per tuttu u ghjornu. |
| Cuntrollu di u pesu di u corpu | Aiuta à mantene un pesu sanu, chì hè ancu assai impurtante per a salute mentale. |
| Rafforzamentu di l'immunità | Rinforza u sistema immunitariu di u corpu per prutege contr'à i raffreddori è a tosse frequenti. |
| Aumentu di a fiducia in sè stessu | Quandu u vostru corpu hè in forma è vi sentite cum'è s'è vo pudete fà qualcosa, vi sentite bè cun voi stessu è guadagnate fiducia in sè stessu. |
| Capacità di esse d'accordu | L'eserciziu hè cum'è a meditazione in muvimentu, chì migliora a capacità di cuncentrazione è di focalizazione. |
Chì ghjè a relazione trà a sudazione è l'immunità?
Certi pensanu chì sudà assai hè u megliu eserciziu è brusgia assai grassu. Questu ùn hè micca interamente veru. A funzione principale di a sudazione hè di rinfriscà u corpu, chì si riscalda durante l'eserciziu. A quantità di sudore chì pruducete dipende da cose cum'è u vostru tipu di corpu è a temperatura di l'ambiente.
Ma l'immunitàU sistema hè direttamente ligatu à l'eserciziu. Sapete ? L'eserciziu moderatu , cum'è a caminata veloce per uni pochi di minuti, rinforza temporaneamente e cellule di u corpu chì cumbattenu e malatie. Questu pò aiutà à ammalassi menu spessu.
Ma ricordate, fà troppu eserciziu, al di là di ciò chì u vostru corpu pò suppurtà, pò avè l'effettu cuntrariu. Pò indebulisce u vostru sistema immunitariu è aumentà u vostru risicu di malatia. Dunque, hè megliu fà tuttu cù moderazione.
Cumu sceglie l'eserciziu ghjustu per dì "Ciao" à u stress?
Questa hè a quistione a più impurtante. "Chì tipu d'eserciziu devu fà?" Ùn ci hè micca un eserciziu unicu per tutti. À certi persone li piace à corre, à altri li piace à ballà. A cosa a più impurtante hè di sceglie qualcosa chì vi piace è chì pudete cuntinuà à fà .
Eserciziu Cardiovasculare/Aerobicu
Quessi sò esercizii chì aumentanu a vostra frequenza cardiaca è a frequenza respiratoria. Sò ottimi per pruduce endorfine.
- Camminata veloce
- Jogging o corsa
- Natà
- Ciclismu
- Ballà à una canzone
Allenamentu di Forza
Queste cose rinfurzanu i musculi. Quandu i musculi sò forti, u metabolismu di u corpu accelera.
- Sollevamentu di pesi
- Esercizii di pesu corpu cum'è flessioni è squats
- Usendu bande di resistenza
Esercizii Mente-Corpu
Quessi sò particularmente boni per riduce u stress perchè combinanu posture fisiche, respirazione è meditazione.
- Ioga
- Tai Chi
- Pilates
Va bè, avà induve cuminciate?
Ùn pensate micca in grande. Ùn avete bisognu d'andà in una palestra. Cuminciate pianu pianu.
1. Cuminciate pianu pianu: Mettite da parte 15-20 minuti à ghjornu, 3 ghjorni à settimana. Una volta chì diventa un'abitudine, aumentate gradualmente u tempu.
2. Fate ne un'abitudine: Se pussibule, fate eserciziu à listessa ora ogni ghjornu. Fà lu a mane vi aiuterà à stà energicu per tuttu u ghjornu.
3. Ùn vi scurdate di riscaldà è di rinfriscà:Hè essenziale di riscaldà si per circa 5 minuti prima di cumincià l'eserciziu è di rinfrescà si dopu. Questu pò aiutà à prevene e ferite.
4. Ascolta u to corpu: Sè ti senti incòmudu o in pena, ùn ti furzà . Riposati un pocu.
5. Cunsultate un duttore: Sè vo avete una malatia crònica, cum'è una malatia cardiaca, diabete o obesità, o sè vo avete più di 40 anni è ùn avete mai fattu eserciziu prima, hè megliu è più sicuru di parlà cù u vostru duttore prima di principià un novu prugramma d'eserciziu.
Missaghju da purtà in casa
- U stress hè un prublema per parechje persone oghje. L'eserciziu hè un modu putente è naturale per affrontallu.
- Quandu facemu eserciziu, u nostru cervellu produce "ormoni di a felicità" (endorfine) è riduce i livelli di "ormoni di u stress" (cortisolu).
- Ùn avete micca bisognu d'andà in palestra per fà eserciziu. Ancu a caminata veloce, u ballu in casa, o u giardinaggiu sò bone forme d'eserciziu.
- A cosa più impurtante hè di sceglie qualcosa chì ti piace è chì pudete cuntinuà à fà.
- Cuminciate pianu pianu, ascoltate u vostru corpu è aumentate pianu pianu u vostru tempu d'eserciziu.
- Sè avete qualchì preoccupazione di salute, hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu