Site preoccupatu per u colesterolu altu ? Parlemu ne !

Dicemu chì site appena ghjuntu in casa da a vostra visita annuale cù u vostru duttore. Sta volta, u duttore dice chì u vostru livellu di colesterolu in u sangue hè ligeramente altu. Hè nurmale sente un pocu di paura è preoccupazione quandu si sente questu. Ma ùn ci hè nisuna ragione di preoccupassi. Perchè sta situazione hè assai cumuna trà noi in Sri Lanka.

Ma quandu ci hè troppu colesterolu, cum'è u grassu, cumencia à accumulà si nantu à i muri di i nostri vasi sanguigni (arterie). Questu pò bluccà u flussu di sangue, aumentà u risicu di coaguli di sangue periculosi è purtà à cundizioni gravi cum'è attacchi di core è ictus. Hè per quessa chì hè impurtante esse cuscenti di questu è piglià e misure necessarie.

Iè, ci sò medicazione chì ponu aiutà à calà i vostri livelli di colesterolu à un livellu sanu . U vostru duttore pò prescrive medicazione per voi. Ma sì aduprate medicazione o micca, averete sempre bisognu di fà alcuni cambiamenti à a vostra vita quotidiana per cuntrullà u vostru colesterolu.

Dunque, induve cuminciamu ?

A dieta hè a cosa più impurtante.

A prima cosa chì avete bisognu di fà per migliurà a vostra salute hè di esse attenti à ciò chì mettite in u vostru corpu. Ciò significa cambià a vostra dieta. Scegliendu alimenti sani invece di alcuni alimenti malsani, pudete riduce i vostri livelli di colesterolu.

Prima, pigliate l'abitudine di empie u vostru piattu cù frutti, ligumi, legumi, cereali integrali è legumi cum'è fasgioli è ceci. Micca solu sò bassi in colesterolu, ma sò ancu ricchi di fibre. L'alimenti ricchi di fibre sò un grande amicu chì pò aiutà à riduce i vostri livelli di colesterolu. Non solu què, a fibra aiuta ancu à riduce u risicu di e seguenti malatie:

• Malatie cardiache
• Ictus
• Obesità
• Diabete di tipu 2

Manghjà alimenti ricchi di fibre ti face sente pienu, ciò chì riduce l'ingestione di spuntini malsani.

In più di questu, pudete ancu aghjunghje cose cum'è pesci, noci cum'è anacardi è arachidi, prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu è pollu senza pelle à a vostra dieta.

Avà fighjemu un pocu più in prufundità a relazione trà u colesterolu è a dieta. Cunnosce i tipi di grassi vi aiuterà veramente.

L'oliu d'aliva hà una pruprietà particulare. Mentre riduce u colesterolu tutale è i livelli di LDL, ùn riduce micca i livelli di HDL chì sò benefichi per noi. Dunque, cunsumà oliu d'aliva pò aiutà à riduce u risicu di malatie cardiache. Tuttavia, sè vo circate di perde pesu, duvete cunsumà oliu d'aliva solu cù moderazione.

Sè vo site in sovrappesu, pudete perde u pesu in più manghjendu una dieta equilibrata è cuntrullendu a dimensione di e vostre porzioni. Ancu perde solu 5-10 chilogrammi pò fà una grande differenza per i vostri livelli di colesterolu LDL.

Ci allenemu un pocu ? (L'impurtanza di l'eserciziu)

Vulete prufittà à u massimu di a vostra nova dieta rispettosa di u colesterolu ? Allora avete bisognu di muvimenti. Ciò significa fà eserciziu. Mentre l'attività fisica ùn influenza micca direttamente i livelli di LDL, riduce un altru tipu di grassu in u nostru sangue chjamatu trigliceridi, mentre aumenta i livelli di bonu colesterolu HDL.

Micca solu què, l'eserciziu pò aiutà à cuntrullà u pesu eccessivu è à calà a pressione sanguigna, chì tramindui aumentanu u risicu di malatie cardiache.

Duvete pruvà à fà almenu 30 minuti d'eserciziu ogni ghjornu per fà cresce a vostra frequenza cardiaca. Per esempiu, pudete fà qualcosa cum'è camminà à passu veloce, corre, natà o andà in bicicletta. Sè ùn avete micca fattu eserciziu dapoi un pezzu, cuminciate pianu pianu. Cuminciate camminendu per uni pochi di minuti à ghjornu è aumentate gradualmente u vostru tempu. Hè megliu parlà cù u vostru duttore di quale eserciziu hè ghjustu per voi è per quantu tempu duvete fà lu.

Sì fumate, fermate avà.

I vostri livelli di colesterolu sò un'altra bona ragione per smette di fumà. U monossidu di carbonu chì inalate da una sigaretta aumenta a velocità à a quale u colesterolu s'accumula in i muri di i vostri vasi sanguigni. Sè avete bisognu d'aiutu per abbandunà sta mala abitudine, parlate cù u vostru duttore di medicazione o prugrammi di cunsigliu.

Attenti ancu à u cunsumu d'alcol.

Certi studii anu dimustratu chì u cunsumu d'alcol cù moderazione pò aumentà ligeramente i livelli di colesterolu HDL (bonu). Tuttavia, l'American Heart Association dice chì sè ùn beie micca alcolu attualmente, ùn duvete micca cumincià per questa ragione.

Sè vo beie alcolu, fate cusì cun moderazione. In generale, questu significa micca più di un bicchieru à ghjornu per e donne è micca più di dui bicchieri à ghjornu per l'omi.