Avete ancu prublemi à dorme di notte ? (Insomnia) Pudemu parlà di questu ?

Vi pare qualchì volta chì andà à dorme di notte hè una cosa noiosa ? Ci sò tante altre cose da fà, ghjucà, guardà a TV, pudete pensà cusì. Ma s'è vo ùn avete mai dormitu abbastanza, probabilmente sapete quantu hè scomodu svegliarsi u ghjornu dopu sentendu si pigri è pesanti in a testa. Certi zitelli, iè, voi è i vostri amichi, anu difficultà à addurmintassi di notte. I dottori qualchì volta chjamanu questu un disordine di u sonnu o "Insomnia". Allora, duvete ancu vultà vi quandu andate à dorme di notte senza addurmintassi ? S'ellu hè cusì, chì fà, parlemu ne oghje.

Ùn pudete micca dorme per via di a paura chì sentite quandu andate in lettu ?

Quandu site chjucu, è qualchì volta ancu i zitelli chjuchi, una di e ragioni principali per chì avete difficultà à addurmintassi di notte hè perchè avete paura d'andà in lettu . Vi hè mai accadutu questu? Forse avete paura di u bughju, o ùn vi piace micca esse solu. Pensateci, cum'è pudete creà belle storie in a vostra mente, ancu un picculu sonu in u silenziu di a notte pò sembrà una grande cosa. Pudete avè paura è dì: "Mamma, quale hè quellu?" Ma puderia ancu esse u sonu di u vostru gattu chì cammina in u salottu.

Sta paura spessu diminuisce cù l'età. Ma intantu, hè impurtante fà chì a vostra stanza si senti cunfurtevule è sicura . Date un'ochjata intornu à a vostra stanza da u vostru lettu. Vedete qualcosa chì vi rende felice? Oppure, tenete qualchì cosa chì amate in a vostra stanza. Una foto di a vostra famiglia, un quadru preferitu, qualcosa di simile in un locu induve pudete vedelu da u vostru lettu. Questu vi aiuterà à sentevi un pocu più à l'aise.

Avete brutti sogni ?

Avete avutu brutti sogni ultimamente, o sogni spaventosi ? Calchì volta ùn pudete micca dorme ancu quandu pensate chì avete un sognu spaventosu. Sè site preoccupatu di avè un sognu spaventosu, parlatene cù a vostra mamma o u vostru babbu o un altru adultu di fiducia. Calchì volta parlà di un bruttu sognu o fà un disegnu pò aiutà à impedisce chì u sognu si ripresenti.

Ricurdatevi: Guardà prugrammi TV spaventosi, filmi o leghje libri spaventosi prima di andà in lettu pò aumentà u risicu di fà brutti sogni.

Invece, pensate à e cose pusitivi prima di andà à dorme. Imaginatevi in ​​u vostru locu preferitu, à fà qualcosa chì amate. Pensate à e persone chì vi amanu. Leghje un libru cù una storia calmante prima di andà à dorme (pudete ascultà i vostri genitori à leghjelu, o pudete leghjelu voi stessu) o ascultà una canzone dolce pò aiutà vi à fà sogni belli.

Avete prublemi à dorme per via di l'ansietà è di u stress?

Pò esse difficiule d'addurmintassi quandu site preoccupatu per qualcosa, o ancu un pocu tristu . Cù l'esami chì s'avvicinanu à a scola, i corsi supplementari, i ghjochi, i travaglii di casa... pò esse un pocu sopraffattu per a vostra piccula testa, nò ? Questu hè ciò chì chjamemu stress mentale , o "Stress".

Sè vi sentite cum'è s'è vo site "mamma, ùn possu micca fà tuttu què", o sè vi sentite sopraffatta, parlatene. I vostri genitori ponu aiutà vi à equilibrà u vostru travagliu. Pudete ancu avè bisognu di riduce alcune cose per dà vi più tempu liberu. Ùn ci hè nunda di vergognassi, perchè a vostra salute mentale hè assai impurtante.

Chì succede à u sonnu cù i grandi cambiamenti in a vita?

S'ellu ci hè un grande cambiamentu in a vostra vita o in a vostra rutina cutidiana, pò ancu influenzà u vostru sonnu. Per esempiu, s'è i vostri genitori anu un prublema è si separanu, s'è qualchissia in a famiglia more, s'è vo vi ammalate, o s'è vo vi trasferite in una nova cità, ste cose ponu rende difficiule u sonnu di notte.

Durante questi tempi difficiuli, hè impurtante sente si sicuru . Stringhje si à a vostra manta o ghjoculu preferitu mentre dormite pò esse un pocu cunfortante.

Sti tipi di prublemi ponu piglià tempu per migliurà, dunque parlate cù i vostri parenti o un altru adultu di fiducia di ciò chì vi disturba. Ancu s'ellu ùn ci hè micca suluzione à u prublema, parlà ne pò aiutà à sentevi megliu è à dorme megliu.

Ti senti incòmudu quandu dormi?

Sè avete troppu caldu, troppu fretu, troppu fame, o ùn avete micca abbastanza spaziu in u vostru lettu, ùn puderete micca dorme bè. Per impedisce questu, fate di a vostra camara è di u vostru lettu un locu ideale per dorme.

• Ùn fate micca u vostru lettu cusì pienu di ghjoculi è orsi di peluche chì ùn pudete micca dorme. U vostru lettu deve esse un locu per dorme è rilassatevi.
• Sè avete caldu, mette un ventilatore, sè avete fretu, mette un paru di calzini.
• Prima di andà in lettu, create un'abitudine calmante, cum'è fà un bagnu caldu o leghje un libru. Questu signalerà à u vostru corpu è à a vostra mente chì hè ora di andà in lettu.

Cumu possu ottene aiutu s'ellu ùn possu dorme ?

Spessu, parlà cù i vostri parenti o cù una persona chì vi prende cura di i vostri prublemi di sonnu pò aiutà à truvà una suluzione. Puderanu aiutà à sviluppà una bona rutina per l'ora di dorme chì vi aiuterà à rilassatevi è à addurmintassi.

Tuttavia, sè avete difficultà à dorme, pudete avè bisognu di aiutu supplementu. Questu pò include parlà cù un cunsiglieru o un psicologu di e vostre preoccupazioni è preoccupazioni.

Certi zitelli puderanu ancu avè bisognu di vede un specialistu di u sonnu. Certi ospedali anu ancu laboratorii di u sonnu induve monitoranu u vostru sonnu tutta a notte per vede s'ellu ci sò prublemi cù u vostru sonnu. Dunque, ùn vi ne fate, sò tutti quì per aiutà vi.

Qualchi cunsigliu in più per dorme bè a notte!

Circa un'ora prima di andà à dorme, mette da parte i travagli di scola è altre distrazioni cum'è a TV, l'urdinatore è u telefunu.Spegne tutti i dispusitivi elettronichi è mettili da parte. A luce è i soni ch'elli emettenu ponu stimulà ulteriormente u vostru cervellu è rende più difficiule l'addurmintamentu. Cum'è digià dettu, fate qualcosa di rilassante, cum'è fà un bagnu caldu, leghje un libru o ascultà musica dolce.

Eccu alcuni cunsiglii in più per aiutà vi à dorme bè a notte:

• Scrivite in un ghjurnale: Prima di andà in lettu, scrivite i vostri pinsamenti è l'avvenimenti di a ghjurnata in un ghjurnale. Questu vi aiuterà à riduce i vostri pinsamenti, liberà a vostra mente è addurmintassi più facilmente.
• Dormite in una stanza scura è cunfurtevule: A luce dice à u vostru corpu chì hè ora di svegliarsi. Hè per quessa ch'ellu hè impurtante dorme in u bughju di notte. Ma s'è vo avete veramente paura di u bughju, hè bè aduprà una luce di notte cù una piccula quantità di luce. Dormirete megliu quandu a stanza hè un pocu più fresca, ma micca troppu fredda.
• Ùn dormite micca cù un animale domesticu (s'ellu hè pussibule): Questu pò esse un'abitudine difficiule da rompe. Ma quandu u vostru cane o gattu amatu dorme in lettu cun voi, u so trascinamentu è u rumore ponu disturbà u vostru bon sonnu. Pruvate à dorme senza elli in u vostru lettu per un paru di ghjorni, è pudete truvà chì dormite megliu.
• Evitate e bevande chì cuntenenu caffeina: U caffè, certi tè, e bibite gassate (cum'è a cola), certe bevande energetiche è u tè fretu cuntenenu tutti una sustanza chimica chjamata caffeina . A caffeina hè un stimulante . Questu significa chì mantene u vostru cervellu è u vostru corpu svegli è vi impedisce di addurmintassi. Evitate di beie ste bevande, soprattuttu a sera.
• Eserciziu ogni ghjornu: Fà eserciziu ogni ghjornu pò aiutà à dorme megliu di notte. Tuttavia, fà eserciziu troppu vicinu à l'ora di dorme pò tene vi svegli. Questu hè perchè l'eserciziu stimula u vostru corpu. Dunque, pigliate l'abitudine di fà eserciziu prima in a ghjurnata.
• Fate un eserciziu calmante prima di andà in lettu: Chiudete l'ochji è cuntate à ritroso da 100. "Novanta... novantanove... novantottu..." Mentre cuntate, ci aspettiamu chì siate addurmintati prufundamente à 10 (chì hè un bellu pezzu!) è chì vi addurmintiate à 5... 3, 2, 1, shhh

Infine, un missaghju da purtà in casa:

Cusì, vedi quantu hè impurtante u sonnu in a nostra vita. Sè ùn dormemu micca abbastanza, tutta a nostra ghjurnata pò esse un disastru.

Ricurdatevi, sè avete prublemi à dorme, ùn abbiate paura di parlà ne. Parlate cù i vostri genitori, i vostri prufessori, o un adultu di fiducia.

Calchì volta, fà uni pochi di picculi cambiamenti à u vostru stile di vita, cum'è cambià a vostra rutina di dorme, pò aiutà assai à risolve stu prublema. Tutti anu notti insonni, è questu hè nurmale. Ma s'ellu persiste, ùn esitate micca à dumandà aiutu. Vi auguremu tutti una bona notte di sonnu riposante!

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