Sì solu cù a depressione ? Quessi cambiamenti di stile di vita ti daranu forza !

A depressione, o cum'è tutti a sapemu, a depressione, hè un'esperienza veramente difficiule è angosciante. Pudete sente chì ùn ne surtirete mai, cum'è se u mondu sanu fussi contru à voi. Ma avete bisognu di ricurdà una cosa impurtante. A depressione hè una cundizione medica chì pò esse cumpletamente guarita cù l'aiutu di un duttore . A cosa principale hè a medicazione è a cunsigliazione data per ella. Ma, in più di questi trattamenti, pudete ottene una grande forza è sollievu per u vostru benessere mentale aghjunghjendu piccule bone abitudini à a vostra vita quotidiana. Hè di questu chì parlemu oghje.

L'eserciziu ùn hè micca solu qualcosa chì fate à u vostru corpu!

"Oh, ùn possu mancu sorte da u lettu, induve possu fà eserciziu..." Pensate à què, nò ? Capiscu. Hè assai cumunu sente chì perderete tutta l'energia per via di a depressione è vulete solu stà nantu à u divanu.

Ma a cosa maravigliosa hè chì, quandu cuminciate à move u vostru corpu solu un pocu, succedenu cose maravigliose in u vostru cervellu.

• L'"ormoni di a felicità" cum'è a serotonina , chì migliuranu u nostru umore è ci portanu felicità è cunfortu, cumincianu à esse prudutti.
• È cusì sò l'endorfine . Quesse sò cum'è analgesici naturali è sustanze chimiche chì riducenu u stress in u nostru cervellu. Quandu fate eserciziu, queste sò liberate è vi portanu una grande sensazione di benessere.

Ùn avete micca bisognu di sudà per ore ogni ghjornu. Pruvate à fà almenu 20 minuti d'eserciziu moderatu, 3 ghjorni à settimana . Sè ùn avete micca fattu eserciziu dapoi un pezzu, hè megliu parlà prima cù u vostru duttore .

Manghjà bè pò ancu migliurà a vostra mente!

Ciò chì manghjemu hà un impattu direttu nant'à u nostru corpu è u nostru cervellu. Una bona nutrizione hè cum'è u megliu carburante per a nostra mente. Quandu simu depressi, tendimu à circà "alimenti di cunfortu" cum'è u cioccolatu, i biscotti è u ghjacciu. Mentre pò furnisce un sollievu tempurale, à longu andà pò in realtà aggravà e cose.

Dunque, manghjà à tempu è manghjà qualcosa di nutritivu aiuta assai à migliurà u vostru umore è à dà l'energia chì avete bisognu per fà eserciziu.

Chì devu aghjunghje à u cibu ?

• Frutti è ligumi freschi: Aghjunghjite almenu un fruttu à ghjornu è qualchì ligumi à i vostri pasti.
• Ligumi: Cose cum'è spinaci, kale è spinaci furniscenu una bona nutrizione à a mente.
• Cereali integrali: Cose cum'è risu brunu, granu saracenu, avena è piselli.
• Proteine ​​magre: Cose cum'è pesciu, pollu (senza pelle), ova, yogurt, fagioli verdi è ceci.
• Omega-3: Quessi si trovanu in pesci cum'è u salmone, u tonnu è i semi di linu. Sò assai boni per a salute di u cervellu.

Chì vulete riduce ?

• Zuccheru è dolci: Riducete u più pussibule i dolci, i biscotti è e bevande zuccherate.
• Olii animali è carni stagionate: Limite salsicce, pancetta, carne rossa (manzo, porcu).
• Pane è alimenti di farina: Sceglite qualcosa cum'è u pane integrale invece di u pane biancu è i panini.
• Oliu eccessivu: Riduce l'alimenti fritti u più pussibule.

Pensate solu, più u vostru piattu hè culuritu, vale à dì, più avete frutti è ligumi diversi, più variatu è riccu hè u nutrimentu chì u vostru cervellu riceve.

Hè difficiule à dorme ? Pruvemu à dorme bè a notte.

U prublema più grande per circa u 75% di e persone cun depressione hè l'insomnia. O vanu in lettu è ùn si ponu addurmintà per ore, o si sveglianu in piena notte è ùn si ponu addurmintà torna. Induve dormite quandu purtate tutti i prublemi, e preoccupazioni è l'ansietà di u ghjornu in lettu ?

Dorme bè hè essenziale per superà a depressione. Pruvate questi passi simplici:

• Fate di a vostra camara un locu tranquillu, bughju, frescu è cunfurtevule .
• Smetti di fighjà u to telefunu, a tableta o a TV almenu un'ora prima di andà in lettu. A luce blu di elli disturba u to sonnu.
• In quantu pussibule, pigliate l'abitudine d'andà in lettu è di svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu . Pruvate à ùn cambià questu ancu durante i fine settimana.
• Fate qualcosa di rilassante prima di andà in lettu, cum'è fà un bagnu caldu, leghje un libru o ascultà musica calmante.
• Minimizza e sieste di ghjornu u più pussibule.

L'alcol è e droghe ùn sò micca una suluzione, sò un prublema!

Certe persone si rivolgenu à l'alcol o à altre droghe cum'è una suluzione tempuranea per alleviare u dulore è a tristezza di a depressione. Questu si chjama "automedicazione". Ancu s'elli ponu sente un pocu di sollievu à u mumentu, ciò chì accade in realtà hè chì a depressione peghjura.

Queste cose ponu disturbà u vostru sonnu , causà altri prublemi di salute (cum'è malatie di u fegatu), è ùn ponu micca risponde bè à i vostri trattamenti per a depressione . Ciò significa chì a medicazione chì u vostru duttore vi prescrive ùn pò micca funziunà altrettantu bè.

Sè avete difficultà à cuntrullà u vostru cunsumu d'alcol o di droghe, ùn vi vergugnate micca è ùn soffrete micca solu. Per piacè, parlate cù u vostru duttore o un cunsiglieru di fiducia à propositu. Uttene aiutu hè a megliu cosa chì pudete fà per voi stessu.

Picculi modi per cuntrullà u stress

Cù e pressioni è i prublemi chì venenu ogni ghjornu chì passa, u nostru stress mentale aumenta. Questu hè ancu più difficiule quandu hè cumminatu cù a depressione. Dunque, hè assai impurtante truvà qualchì modu per rilassassi.

• Meditazione: Pigliate 10 minuti à ghjornu, chjude l'ochji è cuncentratevi solu nantu à u modu in cui u vostru respiru sale è scende.
• Respirazione prufonda: Quandu vi sentite stressati, pigliate un respiru lentu è prufondu, tenetelu per un mumentu è espirate ancu più pianu pianu. Fà questu qualchì volta vi aiuterà à sentevi più rilassati.
• Un passatempu: Fate qualcosa chì vi piace. Cum'è disegnà, ascultà musica, o piantà un fiore in u giardinu.
• Esse attivu: Cum'è digià dettu, ancu solu fà una camminata di 20-30 minuti pò riduce u stress è migliurà u vostru umore.