Pò dassi chì avete pigliatu medicazione per a depressione per un pezzu. Pudete piglià a vostra medicazione à tempu è assiste à sessioni di cunsigliu. Ma qualchì volta vi sentite cum'è "nunda ùn m'aiuta". Questu hè ciò chì chjamemu medicalmente depressione resistente à u trattamentu. Hè nurmale sente si sopraffattu, frustratu è impotente in momenti cum'è questi. Ma ùn perde micca a speranza. In più di u trattamentu medicu, ci sò parechje cose chì pudete fà da per voi. Queste cose ponu esse un grande aiutu in u vostru viaghju di ripresa.
Ripiglierete u cuntrollu di a vostra vita ?
Quandu si vive cù a depressione, soprattuttu s'è vo ùn andate micca à u travagliu o à a scola, pudete mancu ùn avè nutatu i ghjorni è e settimane chì passanu. Stu sensu di caosu, senza ordine in a vostra vita, hè unu di i più grandi ostaculi à a ripresa.
Stabilisce una rutina cutidiana.
Imagineghjate quantu vi sentireste impotente s'è vi svegliate a mane è ùn avete idea di ciò chì fà per a ghjurnata. Questu pò esse emotivamente angustiante per qualchissia, micca solu per qualchissia chì soffre di depressione.
Dunque, a prima cosa chì avete bisognu di fà hè di fà un picculu pianu per a vostra ghjurnata . Ùn avete micca bisognu di pianificà ogni minutu. Ma, almenu stabilite un'ora per svegliarvi, un'ora per andà in lettu è qualchì ora di pastu. Dopu pudete aghjunghje cose cum'è fà eserciziu è scuntrà un amicu.
Stabilite picculi obiettivi.
Questu và ancu di pari passu cù u stabilimentu di una rutina. Per esse felici di a nostra vita, avemu bisognu di sente cum'è "Aghju rializatu qualcosa oghje".
Dunque, fissatevi qualchi picculi obiettivi per a ghjurnata, per a settimana, chì pudete fà veramente . Sè avete un grande compitu, dividelu in parti è fatelu pocu à pocu. Tandu penserete: "Iè, possu fà cose ancu eiu".
Implicassi in qualcosa.
Certe persone devenu piglià tempu liberu da u travagliu o da a scola per via di a depressione. Ma u prublema hè chì stà à pusà senza fà nunda hè assai malsanu per qualchissia chì soffre di depressione.
Dunque, ancu s'è vo site senza travagliu, truvate novi modi per passà u vostru tempu è stà cunnessu à a sucietà. Forse pudete piglià un travagliu à tempu parziale cù menu rispunsabilità. O impegnassi in u vuluntariatu. Aiutà l'altri pò dà un novu significatu à a vostra vita.
Pigliemu cura ancu di u vostru corpu.
A salute mentale hè impurtante quant'è a salute fisica. E duie sò intrecciate. Piglià cura di u vostru corpu hè ancu bonu per a vostra mente.
| Zona | Suggerimenti |
|---|---|
| Attività fisica | A ricerca hà dimustratu chì l'eserciziu vi face sente megliu. Cuminciate cù una corta camminata ogni ghjornu. Aumentate gradualmente u vostru modu di fà eserciziu più ghjorni à settimana. |
| Una dieta sana | Ancu s'ellu ùn ci hè micca una dieta specifica per a depressione, hè impurtante manghjà una dieta equilibrata. Manghjà più frutti è ligumi. Riduce l'alimenti ricchi d'oliu è di zuccheru. |
| Bon sonnu | I mudelli di sonnu interrotti sò un sintomu cumunu di depressione. Pigliate l'abitudine d'andà à dorme è di svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu. Fate di a vostra camara un locu tranquillu. |
| Alcolu è Sustanze | Ancu s'è questi ponu sembrà un sollievu tempuraneu, ponu in realtà aggravà a depressione à longu andà. Puderanu ancu interferisce cù l'efficacità di i medicamenti. Sè pensate chì avete un prublema, cunsultate un medicu. |
| Supplementi | Certe ricerche suggerenu chì i supplementi cum'è l'acidi grassi omega-3 è l'acidu folicu, truvati in l'oliu di pisci, ponu aiutà. Ma parlate cù u vostru duttore prima di aduprà qualcosa. |
Cunsiderate a terapia di luce
Per certe persone, soprattuttu durante i mesi invernali, a depressione s'aggrava quandu u sole hè bassu. Parlate cù u vostru duttore di a terapia di a luce, chì usa una lampada speciale chì furnisce luce solare artificiale.
Duvemu cambià un pocu u nostru modu di pensà ?
Quandu simu depressi, tendimu à vede u mondu è noi stessi in un modu assai negativu. Videmu solu u peghju in tuttu. Cambià stu schema di pensamentu ùn hè micca faciule, ma ùn hè micca impussibile.
Smetti di pensà à tuttu in modu negativu.
A prima cosa da fà hè di diventà cusciente di i vostri pinsamenti . Pigliate un cattivu pinsamentu appena vene. Prima di saltà à a peghju cunclusione pussibule, dumandatevi: "Ùn ci hè micca un modu megliu è più prubabile per fà questu?"
Ancu s'è ùn vi sentite micca "felice", pruvate à esse felice.
L'amichi è a famiglia vi ponu dì "siate felice, divertitevi". Ma u prublema hè chì ùn vi sentite felice di nunda. Cù a depressione, smettemu di fà e cose chì ci piacevanu prima.
Dunque, cuminciate à fà e cose chì vi piacevanu prima, ancu s'è ùn vi sentite micca felice avà . Cù u tempu, fà quelle cose vi purterà pianu pianu a gioia chì avete persu.
Cunnette vi cù l'altri.
A depressione hè una malatia chì ci face sente isolati. Pudete esse statu isolatu da l'amichi è a famiglia. Ma avete bisognu di u so aiutu per superà questu. Ancu s'ellu hè difficiule, pruvate à ricunnettà vi cù e persone chì amate . Forse parlà di qualcosa altru ch'è a depressione pò esse un grande sollievu.
A cosa più impurtante hè chì a depressione ùn hè micca colpa vostra. Ùn hè micca qualcosa chì avete creatu intenzionalmente. Dunque, ùn vi culpite mai per questu.
Questi cambiamenti di stile di vita sò solu un modu per voi di aiutà vi stessu, in più di u vostru trattamentu medicu. Ùn sò mai un sustitutu per u trattamentu chì u vostru duttore vi dà. Sò solu un altru strumentu per aiutà vi in u vostru viaghju di trattamentu. S'è una cosa ùn funziona micca, pruvate qualcosa d'altru.
A cosa più impurtante hè di ùn rinuncià à u trattamentu. Ùn lasciate micca chì u vostru duttore vi abbanduni. S'ellu ùn hà micca altre opzioni di trattamentu, dumandate d'esse indirizzatu à un specialistu. Perchè ci hè sicuramente un trattamentu chì funziona per tutti, in qualchì locu.
Missaghju da purtà in casa
- A depressione chì ùn risponde micca à u trattamentu ùn hè micca colpa vostra. Hè una vera malatia. Dunque, ùn vi culpite micca.
- Inseme cù u trattamentu medicu, i picculi cambiamenti in u vostru stile di vita (eserciziu fisicu, bona dieta, sonnu) ponu stimulà assai u prucessu di guarigione.
- Ùn pruvate micca à fà grandi cambiamenti tutti in una volta. Cuminciate cù picculi passi. Queste piccule vittorie vi daranu a forza di fà di più.
- Ùn site micca solu. Parlate cù u vostru duttore, a famiglia è l'amichi di fiducia. Unisce si à un gruppu di sustegnu pò ancu esse di grande aiutu.
- Ùn rinunciate mai à a speranza. Continuate à pruvà finu à truvà un trattamentu è un stile di vita chì funziona per voi.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu