Cumu campà cù u dolore di schiena bassa?

Vi alzate di colpu è vi tenete a schiena cù un "chiris"? O truvate difficiule à raddrizzà a schiena è mette la da parte quandu vi alzate a mane? U mal di schiena hè una cundizione chì disturba parechje persone in u nostru paese, rendendu cusì difficiule ch'elli ùn ponu mancu fà e so attività quotidiane. Dunque, oghje, parlemu di cumu trattà stu dolore di schiena improvvisu è severu (Dolore Lombare Acutu), è ciò chì pudemu fà per ricuperà rapidamente.

A cosa più impurtante da capisce prima

U sicretu principale per ricuperà rapidamente da u dolore di schiena hè di mantene a curva naturale (cava o lordosi) di a nostra spina dorsale. Sustenendu sta piccula curva in a parte inferiore di a spina dorsale, pudete ricuperà rapidamente.

Ma s'è u dulore aumenta mentre fate ste cose, o s'è vo sentite u dulore chì vi scende per e gambe, smette di fà li subitu. S'ellu accade què, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore per cunsiglii.

Fate attenzione à queste cose quandu site seduti.

Passemu a maiò parte di a nostra ghjurnata seduti, dunque stà seduti currettamente hè assai impurtante quandu si hà mal di schiena.

• Riduce u tempu chì passate seduti u più pussibule. Ùn state micca seduti per longhi periodi di tempu. Alzatevi è camminate ogni 10-15 minuti.
• Quandu site pusatu, sustene a curva sottu à a parte bassa di a schiena. Questu pò esse fattu arrotolendu un asciugamanu o piazzendu un picculu cuscinu.
• I vostri fianchi è ghjinochji devenu esse à un angulu di 90 gradi. Se necessariu, mette un appoghju per i pedi sottu à voi. Ùn incruciate micca e gambe, tenete i pedi piatti nantu à u pianu.
• Evitate di pusà vi in ​​sedie morbide è sdolcinate cum'è i divani. Ùn sustenenu micca a spina dorsale è tendenu à incurvà si. Aduprate una sedia robusta chì mantene a schiena dritta è hà braccioli .
• Sè vo site in l'uffiziu, aghjustate l'altezza di a vostra sedia è di u vostru scrivanu à una altezza cunfurtevule per voi. Quandu travagliate, tenete a schiena dritta, appoghjate i gomiti nantu à u scrivanu o i braccioli di a sedia è tenete e spalle rilassate.
• Sè vo site in una sedia pivotante, ùn ghjunghjite micca à qualcosa vultendu i vostri fianchi. Girate tuttu u vostru corpu in quella direzzione.
• Quandu vi alzate da una pusizione seduta, prima alzatevi stendu dritti, stendendu a manu in avanti da a sedia. Evitate di piegarvi in ​​avanti à a cintura. Piegatevi leggermente in daretu mentre vi alzate per dà à a vostra schiena un ligeru allungamentu.

Cumu pusà currettamente senza sustegnu per a schiena

Pusatevi nantu à una sedia è piegatevi cumpletamente in avanti. Dopu, raddrizzate a schiena u più pussibule, purtendu a curva di a schiena à u massimu. Mantene a pusizione per uni pochi di secondi, dopu rilassate un pocu a pusizione (circa 10 gradi). Questa hè a megliu pusizione per a schiena.

Cumu prutege a schiena mentre guidate

Ancu quandu si guida, ci hè assai pressione nantu à u spinu.

• Cum'è l'aghju dettu, quandu site sedutu, tenete un rollu lumbar o un asciugamanu arrotolato per sustene a curva sottu à a schiena.
• I vostri ghjinochji devenu esse à u listessu livellu di i vostri fianchi o ligeramente sopra .
• Pusatevi cù u sedile vicinu à u volante è in una pusizione chì sustene a curva di a schiena. Mantene u sedile à una distanza chì vi permette di piegà e ghjinochje è di ghjunghje facilmente à i pedali.

Pensateci duie volte prima di alzà pesi.

A causa principale di u dolore di schiena hè u sollevamentu incorrectu di pesi, dunque ci vole à esse assai attenti à questu.

Cumu alleviare a schiena mentre dormi?

Sè dormite in a pusizione sbagliata, u vostru dolore di schiena pò aggravà si quandu vi svegliate a mane.

• Aduprate un materasso fermu chì ùn affunda micca . Se necessariu, mette una tavola sottu à u materasso. O pudete dorme temporaneamente per terra.
• Ma s'è vo site abituatu à dorme nantu à un materasso dolce, passà di colpu à un materasso fermu pò esse dulurosu. Sceglite dunque ciò chì hè più còmode per voi.
• Pudete ancu sustene a vostra spina dorsale mentre dormite. Dorme cù un asciugamanu arrotolato intornu à a cintura pò dà sollievu.
• Dormite di fiancu cù i ghjinochji ligeramente piegati . Pudete ancu mette un cuscinu trà i ghjinochji.
• Sè dormite nantu à u spinu, mette i cuscini sottu à e ghjinochje. Inoltre, mette un picculu cuscinu o un asciugamanu arrotolato sottu à a curva di u spinu.
• Evitate di dorme nantu à u vostru stomacu u più pussibule.
• Quandu esci da u lettu, prima giratevi di latu, piegate e duie ghjinochje è stendete e duie gambe fora di u lettu. Dopu, aduprendu e duie mani per tene u lettu, alzate u vostru corpu è pusatevi. Ùn vi piegate micca in avanti à a cintura.

Uni pochi altri cunsiglii impurtanti

• Quandu site in piedi: Ùn state micca in a listessa pusizione per troppu tempu. Se pussibule, tenete una gamba nantu à un sgabello. Cambiate gamba ogni pochi minuti. Se travagliate in cucina, aprite l'armadiu sottu à u lavandinu è mette una gamba dentru.
• Quandu tossite o starnutite: Se pussibule, alzatevi è piegate leggermente a schiena. Questu aumenterà a curvatura di a spina dorsale è pruteggerà a schiena.
• Quandu si piglia qualcosa da sopra: Arrampicatevi nantu à una sedia o una panca è pigliate l'ughjettu chì vulete piglià. Tenite l'ughjettu cù e duie mani.

Pruvate à incorporà sti cunsiglii in a vostra rutina cutidiana. Queste abitudini ùn solu vi aiuteranu à gestisce u vostru dolore di schiena, ma vi aiuteranu ancu à prevene futuri prublemi di schiena.