Quandu si vive cù a depressione, cum'è tutti a sapemu, certi ghjorni sò faciuli. Ma qualchì volta hè difficiule ancu di alzassi da u lettu è fà e cose nurmali di a ghjurnata, nò ? Sè vi sentite cusì, prima di tuttu, ricordatevi chì ùn site micca solu. Sta storia hè per voi. Ch'ella sia medicazione o terapia chì u vostru duttore hà prescrittu, hè sicuramente impurtante di rispettà. Ma inseme cù quellu trattamentu, ci sò parechje altre cose chì pudete fà per rende a vostra vita quotidiana un pocu più faciule. Parlemu di elle.
Pigliate tempu per voi stessi (praticate a cura di sè stessi)
Questu significa piglià un pocu di tempu per e cose chì ti rendenu felice è cunfortu. Hè un tempu riservatu interamente per tè.
Pensateci, ascultendu una canzone rilassante, ghjucendu cù u vostru gattu o cane, passendu un pocu di tempu fora à u sole di a mattina, forse gudendu u vostru pastu preferitu, ma nutritivu, o aduprendu un bon pruduttu per a cura di a pelle... Piccule cose cum'è queste ponu fà una grande differenza.
A cosa più impurtante hè di ùn sente si culpevule di piglià tempu per sè stessu cusì. Hè essenziale per voi. Hè un grande aiutu per a vostra salute mentale.
Parlate un pocu cù a natura.
Sapete chì a natura pò guarisce a vostra anima ? In fatti, ricerche recenti anu scupertu chì esse solu circundatu da l'arburi è ascultà i soni di l'acelli pò aiutà à riduce u stress è l'ansietà.
Questu hè un ottimu modu per liberà a vostra mente da pinsamenti negativi inutili per un pezzu. Dunque, pigliate un pocu di tempu ogni ghjornu per marchjà in u giardinu, o basta à esce è fighjà una foglia nantu à un arburu, o u celu. Quella tranquillità vi purterà una pace incredibile.
Ùn pruvate micca à fà tuttu.
Hè nurmale chì a nostra vita abbia più rispunsabilità chè di solitu. Ma quandu si soffre di depressione, pruvà à fà tuttu in una volta pò rende vi ancu più stanchi.
- Abituatevi à dì "nò": A maiò parte di noi ùn ci piace micca dì "nò". Ma s'è vo site sopraffattu da a quantità di travagliu chì duvete fà, abituatevi à dì: "Ùn possu micca fà questu avà". Ùn ci hè nunda di male in questu.
- Datevi una pausa: Ùn hè micca bè per a vostra mente di sente chì site sempre in corsa. Datevi u tempu di rilassatevi è di piglià fiatu. Ridurrà assai u stress in a vostra mente.
Ùn esse solu, unisciti à l'altri.
Quandu site depressu, hè cumunu di sente si solu è ùn vulete parlà à nimu. Ancu s'è qualchissia vi parla, pudete avè voglia di evità lu.
Ma ricordate, a sulitudine è l'isolamentu ponu aggravà a vostra situazione.
Dunque, pruvate à riuniscevi cù a vostra famiglia è l'amichi di fiducia u più pussibule. Ùn hè micca necessariu chì sia in persona, ma almenu fate una telefonata o una videochiamata. Sè pudete uniscevi à un gruppu di supportu induve e persone sò in a listessa situazione chè voi, hè un grande aiutu. Pudete dumandà à u vostru duttore infurmazioni nantu à tali lochi. Sè questu vi pare un grande prublema, pigliate l'abitudine di fà una breve spassighjata o di fà una telefonata cù un amicu almenu una volta à settimana.
| Cose da pruvà (Da fà) | Cose da evità u più pussibule (Da ùn fà) |
|---|---|
| Pigliate tempu per ciò chì vi rende felice. | Fatica à fà tuttu da solu. |
| Passate tempu cù a natura (in un ortu, un parcu). | Esse solu, luntanu da l'altri. |
| Scrivite ciò chì avete in mente in un ghjurnale. | Piglià grandi decisioni di vita quandu ti senti giù. |
| Parlate cù qualchissia di fiducia. | Pensendu constantemente à listesse cose negative. |
Pigliate l'abitudine di scrive ciò chì avete in mente.
Calchì volta hè difficiule di dì à qualchissia ciò chì ci passa per a mente. A vostra tristezza, a vostra rabbia, u vostru dulore... Ùn tenete micca tuttu in imbuttigliatu dentru, scrivitelu nantu à un pezzu di carta. Questu hè un modu assai cunfidenziale è sicuru per lascià esce i vostri sentimenti.Nimu ùn a ghjudicherà. Più tardi, quandu leghjerete quella lettera, capirete quali avvenimenti, persone è lochi vi anu fattu sente in un certu modu. Vi aiuterà à capisce assai voi stessi.
Ùn pigliate micca decisioni maiò quandu ùn vi sentite micca bè.
Questu hè assai impurtante. Quandu vi sentite tristi, ancu piglià piccule decisioni pò esse troppu. Aspettate dunque finu à chì site calmi prima di piglià grandi decisioni di vita, cum'è lascià u vostru travagliu, finisce una relazione o vende una casa. Sè avete bisognu di piglià una decisione rapidamente, parlate cù qualchissia chì vi cunnosce bè è pò vede i dui lati di a storia .
Ùn cuntinuà micca à pensà à listessa cosa (Ruminazione)
Calchì volta, pudete sviluppà l'abitudine di pensà constantemente à u listessu avvenimentu o pensamentu negativu in a vostra testa. Questu si chjama ruminazione . Questu indebulisce solu a vostra mente.
Sè vi truvate à fà què, pruvate à piantà subitu. Invece, cuncentrate a vostra mente nantu à qualcosa d'altru, qualcosa d'utile. Per esempiu, alzatevi à quell'ora è innaffiate u giardinu, mette in ordine a vostra stanza, o fate una chjama à un amicu. L'impurtante quì hè di rompe a catena di pinsamenti è cuncentrate a vostra mente nantu à qualcosa d'altru.
Missaghju da purtà in casa
- A depressione ùn hè micca qualcosa di chì si deve vergugnà. Ci sò trattamenti efficaci per ella. Assicuratevi di seguità u pianu di trattamentu chì u vostru duttore vi dà.
- Pigliate tempu per voi stessi. Aghjunghjite piccule cose chì vi rendenu felici in a vostra ghjurnata. Vi farà sente bè cun voi stessi.
- Ùn soffre micca solu. Parla cù un amicu di fiducia o un membru di a famiglia di ciò chì avete in mente. Pò esse un grande sollievu.
- Evitate di piglià decisioni impurtanti chì cambianu a vita quandu vi sentite tristi. Pensateci quandu site più calmu.
- Ùn site micca solu. Ci sò persone chì vi ponu aiutà in questu viaghju. Ùn abbiate paura di dumandà aiutu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu