Parechje persone cumincianu a so ghjurnata cù una tazza di tè è una multivitamina. Calchì volta un amicu o un parente vostru puderia dì: "Amicu, beie questu, hè veramente bonu per u vostru corpu". Ma quantu di questu hè veramente necessariu per i nostri corpi? Certi dicenu chì hè solu un sprecu di soldi, altri dicenu chì pò salvà vi da parechje malatie. Allora, chì hè a verità? Oghje, parleremu di questu, esattamente, senza piattà nunda, in un modu chì pudete capisce.
Perchè avemu bisognu di una multivitamina?
In poche parole, i nostri corpi anu bisognu di assai vitamine è minerali per stà sani. Chjamemu questi nutrienti. In fatti, pudemu ottene tutte queste cose da una bona dieta equilibrata . Ciò significa chì se manghjemu frutti, ligumi, legumi, cereali, carne, pesci, ova è assai di più, ùn averemu bisognu di nunda altru.
Ma a quistione hè, quanti di noi manghjanu cusì ogni ghjornu ? Cù a nostra vita occupata, qualchì volta manghjemu qualcosa chì avemu purtatu da u magazinu. O ci abituemu à u listessu tipu di cibu. Hè in mumenti cum'è questi chì i nostri corpi cumincianu à mancà di certi nutrienti chì anu bisognu.
Pensate à una multivitamina cum'è una assicurazione per una vittura. Pò aiutà à riempie alcune di e lacune nutrizionali in a vostra dieta, ma ùn hè mai un sustitutu per un bon pastu.
Mentre chì una multivitamina pò furnisce vitamine è minerali, ùn furnisce micca e fibre è i fitonutrienti chì si trovanu in una dieta sana. Dunque, ancu s'è vo pigliate una multivitamina, duvete sempre manghjà bè, fà eserciziu è mantene un pesu sanu .
Quale hà veramente più bisognu di questi?
Benchì micca tutti anu bisognu di una multivitamina, alcune persone sò più à risicu di sviluppà carenze nutrizionali chè altre. Demu un'ochjata à quale sò.
| Gruppu à risicu | Nutrienti chjave chì ponu esse carenti è e so cause |
|---|---|
| E donne incinte è e donne incinte | Acidu folicu: Essenziale per a prevenzione di difetti di nascita di u tubu neurale in u cervellu è a spina dorsale di u zitellu. Ferru:Per prevene l'anemia durante a gravidanza. |
| Persone di più di 50 anni | Vitamina B12: Cù l'età, a capacità di u nostru corpu d'assorbe a B12 da l'alimentu diminuisce. Questu pò purtà à prublemi neurologichi è perdita di memoria. Vitamina D è Calciu: Per mantene l'osse forti è prevene malatie cum'è l'osteoporosi. |
| E persone chì manghjanu una dieta vegetariana cumpleta (vegana) | Vitamina B12: Si trova principalmente in l'alimenti d'origine animale. Ferru, calciu, zincu, vitamina D: Ancu s'elli sò ottenuti da l'alimenti vegetali, l'assorbimentu pò esse riduttu. |
| Persone cun certe cundizioni mediche | E malatie di l'apparatu digestivu (per esempiu, a malatia di Crohn) ponu impedisce l'assorbimentu di nutrienti. Hè impurtante di discute questu cù u vostru duttore. |
Sè vo appartene à unu di sti gruppi, vale a pena di cunsiderà una multivitamina. Ma, ùn pigliate mai a decisione solu. Parlate sempre cù u vostru duttore per vede s'ellu ne avete veramente bisognu, è s'ellu hè cusì, di chì tipu.
I multivitamini ponu prevene e malatie cum'è u cancheru è e malatie cardiache?
Questa hè a quistione chì parechje persone si ponenu è u più grande dibattitu. Certi studii mostranu chì e persone chì piglianu multivitamine per un bellu pezzu, cum'è 15 anni, anu un risicu riduttu di cancru di u colon. Altri studii dicenu chì ponu avè un risicu riduttu di malatie cardiache.
Tuttavia, studii realizati da istituzioni maiò cum'è l'Istituti Naziunali di Salute (NIH) in i Stati Uniti mostranu chì ùn ci hè ancu abbastanza evidenza per dì definitivamente chì piglià multivitamine per una persona sana pò prevene tali malatie maiò.
Dunque perchè ste duie opinioni ?
In poche parole, ste cose sò assai difficiuli à pruvà. Certi studii sò à cortu termine, altri à longu termine. Dunque, ùn ci hè ancu un consensu trà i scientifichi nantu à questu.
Dunque, a megliu cosa da fà hè di dà priorità à un stile di vita sanu (bona dieta, eserciziu è evità di fumà) invece di affidà si solu à una pillula multivitaminica per prevene u cancheru è e malatie cardiache.
Ci sò persone chì ùn devenu micca aduprà multivitamine?
Iè. In certi casi, piglià multivitamine pò fà più male chè bè.
- Persone chì sò sottumesse à un trattamentu per u cancheru: Sè site sottumessu à un trattamentu per u cancheru, ùn pigliate micca vitamine o supplementi senza cunsigliu medicu. Certe vitamine ponu aiutà à cresce e cellule cancerose è ponu interferisce cù u vostru trattamentu per u cancheru.
- Persone chì piglianu altre vitamine: Sè vo pigliate digià pasticche di ferru separate, pasticche di calciu, ecc., è pigliate una multivitamina in più di elle, pudete finisce cù troppu di certi nutrienti in u vostru corpu. Questu hè ancu dannusu per u vostru corpu. Per esempiu, troppu ferru pò dannà u vostru fegatu.
Dunque, sè avete qualchì dubbitu nantu à se una multivitamina hè adatta per voi, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore.
Cumu sceglie un bon multivitaminicu?
Va bè, dunque avete parlatu cù u vostru duttore è avete decisu chì avete bisognu di una multivitamina. Quandu andate in farmacia, ci sò parechji tippi di buttiglie. Cumu sceglite a megliu? Eccu alcune cose impurtanti da cunsiderà.
| Vitamine/minerali | Cose à tene d'ochju |
|---|---|
| Vitamina A | Sceglite unu chì cuntene beta-carotene o carotenoidi mischiati. U corpu cunverte questu in vitamina A secondu i bisogni. Piglià troppu vitamina A diretta (etichettata cum'è retinolu) pò esse dannusu per u fegatu è l'osse. |
| Ferru | L'omi è e donne in postmenopausa facenu megliu à sceglie una multivitamina senza ferru, à menu chì un duttore ùn a ricumandi, postu chì u ferru pò accumulà si in u corpu è dannà l'organi. |
| Acidu folicu | Hè assai impurtante per e donne in età fertile di scegliene unu chì cuntene 400 microgrammi (400 mcg) per ghjornu. |
| Vitamina D | A maiò parte di e multivitamine cuntenenu circa 400 UI (Unità Internaziunali). Questu hè essenziale per l'assorbimentu di u calciu. Sè vo avete una esposizione limitata à u sole, site obesu, o avete a pelle scura, pudete avè bisognu di più. Dumandate à u vostru duttore à propositu. |
| Vitamine E è C | Ci sò state qualchì preoccupazione per piglià dosi elevate di vitamina E (più di 600-800 UI per ghjornu). Per a vitamina C, hè bè d'avè circa 250 mg per ghjornu. |
| Qualità | Sceglite un pruduttu da una sucietà di fiducia è reputable chì hè appruvata da l'Autorità Naziunale di Regolamentazione di i Medicinali (NMRA) di Sri Lanka. Ùn cumprate micca prudutti à bon pattu da fonti dubbie è scunnisciute. |
Missaghju da purtà in casa
- Una multivitamina ùn hè micca una pillula magica. Ùn hè mai un sustitutu per una dieta equilibrata. Hè solu una spezia d'"assicurazione" nutrizionale.
- Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di decide se avete bisognu o micca di una multivitamina, è sì sì, di chì tipu.
- Gruppi particulari, cum'è e donne chì anu intenzione di stà incinte, e persone di più di 50 anni è i vegetariani, ponu prufittà di più da una multivitamina.
- Ùn vi fidate micca solu di e multivitamine per prevene e malatie maiò cum'è u cancheru è e malatie cardiache. Hè essenziale seguità un stile di vita sanu.
- I pazienti cun cancru devenu evità di utilizà qualsiasi supplementu senza cunsigliu medicu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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