Vulete a pace di a mente ? Parlemu di i metudi di meditazione.

A vita oghje ghjornu hè cum'è una corsa, nò ? Da u mumentu chì ci svegliemu a mane finu à chì andemu à dorme a sera, corremu daretu à una cosa dopu à l'altra. Cù u travagliu, i travagli di casa, i zitelli, e relazioni suciali , a nostra mente raramente ottene libertà o pace. Quandu cuntinuemu cusì, hè assai cumunu di sente si stanchi è stressati. Dunque, cum'è suluzione à stu prublema, parechje persone si sò avà rivolte à a meditazione. Ancu s'è a meditazione hà millaie d'anni, u sollievu ch'ella furnisce à i prublemi muderni hè stupente.

Chì sò i veri benefici di a meditazione?

A meditazione hè un strumentu assai putente chì ci aiuta à calmà a nostra mente, riduce u stress è purtà equilibriu à a nostra vita. Hà parechji benefici mentali è fisichi. Demu un'ochjata à ciò chì sò.

Videmu avà quali tipi di meditazione ci sò.

Molte persone pensanu chì a meditazione hè qualcosa chì si face in un modu, ma in realtà ci sò diversi metudi di meditazione chì si adattanu à diversi bisogni.

Meditazione Guidata

Sè avete difficultà à cumincià à medità da per voi, questu hè u megliu modu. Hè cum'è avè un maestru chì vi insegna, cù struzzioni furnite per mezu di una app, video o traccia audio. Pudete medità cù struzzioni simplici cum'è "Avà inspirate... espirate pianu pianu...". Questu hè assai faciule per un principiante.

Meditazione di Mindfulness

Questa hè a tecnica di meditazione più pupulare oghje. In poche parole, a Meditazione Mindfulness consiste à osservà i vostri pinsamenti è sentimenti senza ghjudicà. Invece di preoccupassi di "Perchè aghju sti cattivi pinsamenti?", l'osservate dicendu: "Oh... aghju avutu stu pinsamentu", è dopu riportate a vostra attenzione à u vostru respiru.

Cumu fà?

• Pusatevi in ​​una pusizione comoda: Pusatevi comodamente nantu à una sedia o per terra, mantenendu a schiena dritta è rilassata.
• Chjude l'ochji: O fighjate u sguardu fissu, senza fucalizza si nantu à un puntu.
• Respira naturalmente: Ùn avete bisognu di fà respiri prufondi intenzionalmente. Respira nurmalmente. Pensate "in" quandu inspirate è "espirate" quandu espirate.
• Quandu a vostra mente vaga: Hè nurmale chì a vostra mente vaghi versu altre cose. Quandu questu accade, ricunnoscelu, ùn vi panicate micca è riportate delicatamente a vostra attenzione à u vostru respiru.

Stu metudu hè statu trovu particularmente utile per quelli chì anu sintomi di cundizioni cum'è a depressione è l'ansietà.

Meditazione di Muvimentu

Certi pirsuni trovanu difficiule à pusà in un locu per parechji minuti. Sè vo site una di quelle persone, stu metudu hè perfettu per voi. Si tratta di pruvà à allineà a vostra mente cù i muvimenti di u vostru corpu.

Eccu alcuni esempi di questu:

• Ioga
• Tai chi
• Meditazione camminata
• Qi gong

Micca solu un metudu furmale cum'è questu, ma ancu e vostre attività di ogni ghjornu ponu esse aduprate per sta meditazione. Imaginate, sè state piantendu fiori, lavendu piatti, o piegendu vestiti, sè site cumpletamente attenti à ciò chì state fà, ancu questu hè Meditazione di Muvimentu.Quellu hè unu.

Meditazione Focalizzata

Questu implica praticà a focalizazione di a vostra mente nantu à una sola cosa. Pò esse una fiamma di candela, acqua chì scorri, un mantra chì dite, o u sonu "Om". Cum'è cù a mindfulness, se a vostra mente vaga, avete bisognu di riportalla delicatamente à quell'ughjettu. Questu hè un ottimu modu per migliurà a concentrazione .

A scansione di u corpu hè un'altra tecnica di meditazione pupulare di stu tipu. Hè assai bona per quelli chì anu dolore in u corpu. Quì, imaginate ogni parte di u corpu da a testa à i pedi è vi cuncentrate nantu à quelle parti.

Meditazione Centrata nantu à u Core

Questu si cuncentra nantu à i vostri sentimenti piuttostu chè nantu à i vostri pinsamenti, in particulare sentimenti cum'è l'amore, a gentilezza è a cumpassione.

• Purtate a vostra attenzione à u centru di u vostru pettu, induve hè u vostru core. Imaginate chì tutti i sentimenti, tutta l'energia, anu a so origine quì.
• Pensate à qualchissia chì amate. Sentite quellu amore chì si sparghje in tuttu u vostru core. Dopu, sparghjite quellu amore à l'altri in a vostra vita, à voi stessi è à u mondu.
• Imagine chì l'emozioni negative cum'è a tristezza, a paura è a rabbia sò liberate cù u vostru respiru, è chì u vostru core hè pienu d'amore è di gentilezza invece. Questu pò ancu aiutà à rinfurzà e vostre rilazione cù l'altri.

A meditazione ùn hè micca qualcosa chì si pò ammaestrà da a notte à a mattina. Hè un'abitudine, cum'è l'eserciziu. Cuminciate cù solu 5 minuti à ghjornu è truvate ciò chì funziona megliu per voi.