A spondilite anchilosante (AS) hè una cundizione crònica è debilitante. Sè l'avete, sapete quantu hè impurtante piglià e prescrizioni di u vostru duttore esattamente cum'è prescritte. Ma qualchì volta, hè difficiule di cuntrullà i vostri sintomi solu cù i medicamenti. À volte, fà picculi cambiamenti di stile di vita è pruvà rimedi naturali pò aiutà à ottene assai sollievu. In fatti, fà ste cose bè pò aiutà à riduce a quantità di analgesici chì avete bisognu di piglià.
L'eserciziu hè essenziale!
L'eserciziu hè una parte essenziale di u vostru trattamentu di a sindrome di l'angina. L'eserciziu pò aiutà à migliurà a vostra ampiezza di muvimentu, migliurà u vostru benessere mentale è aiutà à riduce u dolore. Demu un'ochjata à i tipi d'eserciziu chì sò megliu per voi. A cumbinazione di questi darà i migliori risultati.
| Tipu d'eserciziu | Cose chì pudete fà | Benefici |
|---|---|---|
| Eserciziu cardio | Ciclismu, natazione, eserciziu in acqua. Sè vo pudete suppurtà un eserciziu un pocu più strenuu, pudete ancu fà allenamentu à intervalli d'alta intensità circa duie volte à settimana. | Bonu per u mal di schiena. Nisuna pressione nantu à l'articuli. Bonu per u core è i pulmoni. Riduce a fatigue è aumenta l'energia. |
| Allenamentu di Forza | Aduprà pesi o bande elastiche 2-4 volte à settimana. Fà esercizii "core" chì rinfurzanu i musculi addominali è di a schiena chì sustenenu a spina dorsale. | Rinforza i musculi è furnisce un bon sustegnu à a spina dorsale. |
| Stretching | Fate esercizii di stretching ogni ghjornu. Pudete ottene cunsiglii da un fisioterapeuta à propositu. | Riduce i dulori di u corpu. Aumenta a flessibilità di l'articulazioni. Aiuta à curregge a postura. |
| Esercizii per mantene l'equilibriu di u corpu | Cose cum'è u yoga, u Tai Chi, o ancu solu stà nantu à una gamba hè bonu. Fatelu 3-5 volte à settimana. | Prutege contr'à e cadute. Questu hè impurtante per riduce u risicu di fratture da e cadute, postu chì l'AS pò causà perdita ossea. |
A cosa più impurtante hè di riduce a quantità di tempu chì passate seduti in un locu è di muvesi u più pussibule. Questu aiuterà à impedisce chì e vostre vertebre si fusioninu inseme in un solu ossu.
Una dieta chì riduce l'inflammazione
Benchì ùn ci sia micca una dieta specifica per l'AS, ci hè una dieta chì pò aiutà à riduce l'inflammazione in u corpu. A chjamemu a "dieta mediterranea". Include i seguenti:
- Frutti è ligumi freschi
- Oliva
- Pesci grassi cum'è u salmone
- Noci
- Grani integrali
- Legumi cum'è lenticchie è ceci
Da l'altra parte, l'alimenti assai trasfurmati ponu aumentà l'inflammazione. Contenenu assai zuccheru, grassi malsani è sustanzi chimichi.
Certi studii suggerenu chì una dieta povera di amidu pò aiutà cù i sintomi di l'AS. Questu significa evità alimenti cum'è pane, risu, pasta è patate. Ùn ci hè micca abbastanza ricerca per dì se questu hè veramente efficace. Ma alcune persone credenu chì aiuta. Sè vo vulete pruvà qualcosa di simile, hè megliu parlà prima cù u vostru duttore.
Vitamine è Supplementi
Omega-3
L'Omega-3, chì si trovanu in noci è pesci cum'è u salmone, sò una bona fonte di grassi chì riducenu l'inflammazione. Ci sò stati parechji studii chì anu esaminatu i benefici di i supplementi omega-3 per e persone cun AS, ma i risultati sò ancu inconcludenti. Dunque, parlate cù u vostru duttore per sapè se un supplementu omega-3 puderia esse adattatu per voi.
Ma ricordate questu:Ùn pigliate micca oliu di fegatu di pisci, cum'è l'oliu di fegatu di merluzzu. Perchè hè riccu in vitamina A, pò interagisce cù alcuni di l'antidolorifici (AINS) chì pigliate per l'AS è aumentà u risicu di sanguinamentu.
Vitamina D
L'AS pò qualchì volta fà chì l'osse diventinu sottili. U calciu è a vitamina D sò essenziali per e nostre osse. E persone cun AS ponu avè bassi livelli di vitamina D. Questu hè particularmente veru se pigliate steroidi, chì ponu interferisce cù a capacità di u vostru corpu di assorbe a vitamina D. U vostru duttore pò verificà i vostri livelli di vitamina D è dà un supplementu se necessariu. Pudete ancu ottene vitamina D passendu tempu à u sole a mattina, manghjendu pesci cum'è sardine, ova è latte è cereali arricchiti.
Curcumina
Questu hè u principale ingrediente attivu in a curcuma chì tutti cunniscimu. A nano curcumina hè una forma di curcumina chì hè facilmente assorbita da u corpu. Studi in pazienti AS anu dimustratu chì questi supplementi di "Nano curcumina" riducenu l'inflammazione. Dumandate à u vostru duttore se questu vi aiuterà è quale tipu hè megliu.
Fisioterapia è altri metudi palliativi
Fisioterapia
Un fisioterapeuta (PT) pò insignà vi una postura è schemi di muvimentu adatti per aiutà vi à fà i travaglii di ogni ghjornu più facilmente. Pò ancu furnisce terapia di calore o di fretu per rilassà i musculi è riduce u dolore articulariu. Pò ancu aiutà vi à sviluppà un prugramma d'eserciziu sicuru chì hè adattatu per voi.
Mantene una bona postura
Una bona postura pò aiutà à riduce u dolore è a rigidità. Sè vo travagliate à una scrivania, tenete u schermu di u vostru urdinatore à l'altezza di l'ochji. Quandu fighjate u vostru telefunu, alzatelu à l'altezza di a faccia invece d'inclinà a testa. Quandu travagliate tuttu u ghjornu, ùn vi sforzate micca di pusà drittu, è fate pause frequenti.
Massaggi
Certi pirsuni trovanu sollievu da un massaggio dolce. Tuttavia, s'ellu ùn hè micca fattu currettamente, pò aumentà u dulore. Dunque, fate attenzione à questu. Sè vo fate un massaggio, fatelu solu da qualchissia chì hà sperienza cù a spondilite anchilosante.
Agopuntura è terapia TENS
In l'agopuntura, un praticante furmatu inserisce aghi assai fini in punti specifichi di u corpu per alleviare u dolore. In a stimulazione elettrica transcutanea di i nervi (TENS), una macchina manda una corrente elettrica à bassa tensione attraversu a pelle per stimulà i nervi è riduce u dolore. Mentre chì i dui metudi ponu qualchì volta aiutà e persone cun AS, ùn funzionanu micca tutti in u listessu modu. Tuttavia, sò generalmente cunsiderati sicuri.
Ùn date micca nomi à ste cose!
Evitate a cura chiropratica: Sè vo avete fusione spinale o osteoporosi, hè megliu evità a cura chiropratica, postu chì pò causà fratture spinali è danni à i nervi. Sè vo circate questu, assicuratevi di parlà prima cù u vostru duttore.
Ùn fumate micca: Fumà pò aggravà l'AS. Pò ancu rende più difficiule a respirazione per via di a malatia. Sè fumate, parlate cù u vostru duttore per uttene aiutu per smette.
Missaghju da purtà in casa
- L'eserciziu hè essenziale è inevitabile in u trattamentu di a spondilite anchilosante.
- Aduttate una dieta ricca di ligumi freschi, frutti, pesci è cereali integrali chì riducenu l'inflammazione in u corpu.
- Cunsultate sempre u vostru duttore prima di utilizà vitamine o altri supplementi.
- Pruvate à mantene una bona postura in ogni mumentu. Questu pò aiutà à riduce u dolore è a rigidità.
- Evitate di fumà cumpletamente. Inoltre, sè state cunsiderendu a cura chiropratica, parlate prima cù u vostru duttore.
- U vostru duttore hè u vostru megliu cunsiglieru. Parlate cun ellu o ella prima di fà qualsiasi trattamentu o cambiamenti di stile di vita.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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