U vostru zitellu hà fame dopu a scola ? Parlemu di spuntini sani dopu a scola !

U vostru zitellu corre in cucina appena torna da a scola è dice: "Mamma/Babbu, aghju fame, mi pudete dà qualcosa da manghjà?". Hè in realtà nurmale per parechji zitelli avè fame quandu tornanu da a scola. Certi zitelli manghjanu a colazione, pranzanu à a scola un pocu prima, è dopu stanu svegli tardi à fà i compiti. Certi ponu avè altre attività dopu a scola. Ancu s'elli pranzanu un pocu più tardi, ci sò momenti quandu anu fame per 6 ore o più prima di cena.

Perchè sò impurtanti sti spuntini di u dopumeziornu?

In poche parole, questu picculu spuntinu dopu a scola aiuta à riduce a fame di u zitellu è furnisce a nutrizione necessaria per u corpu. Questu li dà l'energia per stà freschi è ùn avè fame finu à cena. Tuttavia, noi cum'è genitori duvemu esse attenti à dà ste cose à u zitellu in u modu ghjustu, mentre li permettemu ancu di cenà . Perchè, se questu picculu spuntinu ùn hè micca cuntrullatu, u zitellu pò rifiutà di cenà.

Facemu inseme una lista di boni alimenti nutritivi?

Quandu si tratta di spuntini dopu a scola, ùn hè micca una bona idea di dà à u vostru zitellu patatine fritte, dolci, biscotti è torte tuttu u tempu . Sò bè di dà li di tantu in tantu è in occasioni speciali. Ma ùn sò micca adatti cum'è spuntinu cutidianu. Parlate cù u vostru zitellu è fate una lista di alimenti sani è nutritivi da dà li. Ùn vi scurdate di include frutti freschi, ligumi, cereali integrali è alimenti ricchi di proteine .

Sapete chì i frutti è i ligumi furniscenu assai vitamine è minerali chì u vostru zitellu hà bisognu ? Quessi aiutanu à prutege contr'à e malatie è à mantene u vostru corpu in bon statu. I cereali integrali furniscenu carbuidrati è fibre chì vi mantenenu in funzione per tuttu u ghjornu. Sta fibra aiuta i vostri intestini à funziunà currettamente è riduce a stitichezza. E proteine ​​sò essenziali per a crescita di u vostru zitellu, a forza musculare è a crescita di e nuove cellule.

Certi zitelli puderanu esse disposti à andà à u magazinu cun voi è aiutà vi à sceglie questi alimenti. In questu casu, pigliate un pocu di tempu per leghje l'etichetta di l'infurmazioni nutrizionali nantu à l'imballu di l'alimentu è paragunate l'ingredienti in ogni pruduttu. Parlate cù u vostru zitellu di dumande cum'è "Quantu zuccheru ci hè in questu?", "Hè una bona quantità di fibra?", "Quantu sodiu o sale ci hè in questu?" Inoltre, fighjate quanta proteina, fibra è calciu ci sò. Parlate cù u vostru zitellu di e dimensioni di e porzioni. Spiegate chì "questu hè quantu duvete manghjà à a volta". Inseme, sceglite alimenti chì sò poveri di zuccheru, grassi è sale . Quandu fate participà u vostru zitellu à questu prucessu, hè più prubabile ch'ellu ampari à fà bone scelte alimentari, nò?

Duvemu pianificà l'ora esatta per serve u manghjà ?

Quandu avete intenzione di dà da manghjà à u vostru zitellu a sera, duvete ancu cunsiderà queste cose:

• À chì ora manghja u zitellu à pranzu ?
• Chì manghjate per pranzu è quantu ne manghjate ?
• Offrite spuntini di dopu meziornu, sia à a scola sia à un prugramma dopu a scola?
• À chì ora cenate ?

Imagine, s'è u vostru zitellu torna in casa à 4 ore di sera è manghja una grande merenda, averà fame per u pastu chì hè servitu à 5 ore di sera ? À quellu tempu, offre un picculu pastu ligeru. Forse offre un picculu pezzu di fruttu o di verdura per cena aiuterà à riduce un pocu a so fame. Inoltre, siate attenti à a fame di u vostru zitellu. Certi zitelli ponu sente assai fame dopu à l'attività.

Da l'altra parte, ùn hè micca ghjustu di dì à un zitellu di ùn manghjà nunda dopu meziornu finu à 19:30, nò ? In questi mumenti, aghjunghjite un fruttu o un ligumu, inseme cù qualcosa chì cuntene proteine . Per esempiu, pudete dà una mela cù un pocu di burro d'arachidi , o qualcosa cum'è hummus cù pezzi di ligumi cum'è carotte è cucumari. Stu tipu d'alimentu riducerà a fame è furnisce l'energia necessaria per durà finu à cena.

Rendimu l'alimentu nutritivu facilmente accessibile!

Quandu i zitelli anu fame, hè più prubabile ch'elli manghjinu tuttu ciò chì hè à a so portata . Dunque, create un ambiente induve e scelte alimentari nutritive sò faciuli da fà. Pudete fà cusì:

• Tenite l'alimenti nutritivi à portata di manu di i zitelli. Tenite i frutti (banane, aranci, manghi) in un panaru di frutta visibile in cucina. Tenite u yogurt è i ligumi tagliati (carotte, bastoncini di cetriolu) in cuntenitori trasparenti vicinu à a parte anteriore di u frigorifero, affinchì possinu ghjunghje facilmente.
• Preparate pasti nutritivi cum'è questu in anticipu. Per esempiu, pudete taglià i ligumi durante u weekend è cunservalli in un cuntainer ermeticu in u frigorifero.
• Mandate una merenda nutritiva cum'è questa in a scatula di pranzu o in u zainu di u vostru zitellu. Questu pò ancu aiutà à riduce u risicu ch'elli manghjinu alimenti indesiderati da fonti esterne.

Sè vo site in casa da a scola quandu u vostru zitellu torna in casa, pò esse divertente di fà picculi pasti inseme cù u vostru zitellu. Eccu alcuni pasti creativi chì i zitelli amanu manghjà:

• « Furmicule nantu à un troncu »: Questu hè fattu sparghjendu u burro d'arachidi nantu à un gambu di sedanu è mettendu sopra l'uva secca (cum'è "furmicule"). (Ancu s'ellu ùn hè micca assai pupulare in u nostru paese, pudete pruvà per piacè.)
• « Batelli cù l'ova »: Un ovu bullitu tagliatu in quarti è cupertu cù un pezzu di furmagliu per furmà una vela.
• Spiedini di frutta: Infilzate pezzi di diversi tipi di frutta (ananas, papaia, anguria, uva) nantu à spiedini è serve cù yogurt.
• In alternativa, pudete serve una piccula salsa fatta cù latte di coccu cù una banana, un pezzu di mango, o un pezzu di papaia. Inoltre, una piccula porzione di ceci fatti in casa, o fagioli verdi bolliti cù un pocu di sale è pepe, hè assai nutritiva.

I zitelli più grandi puderanu piacè à fà frullati - una bevanda ottima chì pò esse fatta mischjendu frutti cum'è banane o manghi cù yogurt o un pocu di latte - fà un mischju di frutti secchi fattu in casa (aghjunghjendu cose cum'è anacardi, arachidi, uva passa, albicocche secche), o fà popcorn cù un pocu di furmagliu parmigianu sopra. Invece di furmagliu, pudete aghjunghje un pocu di polvere di pepe è un pizzicu di sale à u popcorn per piacè.

Facciamu attenzione dinù à u cibu chì demu à i nostri figlioli quand'elli sò luntanu da casa!

Sè u vostru zitellu hè in un prugramma dopu a scola, in una guarderia , o in un altru ambiente di cura di i zitelli, dumandate infurmazioni nantu à i spuntini ch'elli offrenu. Parlate cù i prufessori o i caregivers di i tipi di spuntini ch'elli offrenu è di quantu sò nutritivi. Sè ùn site micca suddisfatti di l'alimentu ch'elli offrenu, suggerite alternative nutritive. Oppure, pudete preparà un spuntinu nutritivu per u vostru zitellu da manghjà u dopu meziornu.

Alcuni spuntini faciuli da purtà includenu: mischju di frutti di bosco , noci cum'è anacardi è arachidi, cereali integrali à bassu cuntenutu di zuccheru, pretzels o crackers integrali , frutta fresca o secca è ligumi tritati.

Infine, cose da ricurdà (Messaghju da purtà in casa)

Va bè, allora rivedemu alcune di e cose di chì avemu parlatu chì pensemu sianu impurtanti per voi:

• Hè nurmale per un zitellu d'avè fame dopu a scola. Una piccula merendella à quellu mumentu suddisferà a so fame è li furnisce nutrimentu.
• Invece di dà sempre patatine fritte è dolci, dà frutti, ligumi, cereali integrali è alimenti ricchi di proteine. Fate sta lista di alimenti inseme cù u vostru zitellu.
• Fate attenzione à u mumentu di l'alimentazione. Date da manghjà quandu u vostru zitellu hà fame per cena, è s'ellu ci hè un grande intervallu trà u pranzu è a cena, date li da manghjà di cunseguenza.
• Tenite l'alimenti nutritivi à portata di manu. Cusì u zitellu sceglierà naturalmente quelle cose.
• Divertitevi à preparà i pasti cù u vostru zitellu. Questu li aiuterà à sviluppà bone abitudini alimentari.
• Inoltre, fate una ricerca nantu à u cibu servitu in i lochi induve u vostru zitellu hè luntanu da casa. Se necessariu, furnite voi stessi una alternativa nutritiva.

Ricurdatevi, l'abitudini alimentari sane sò u rigalu u più preziosu chì pudete dà à un zitellu! Avà hè u megliu mumentu per pone e basi per questu. Pruvemu tutti à dà à i nostri figlioli un avvene sanu.

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