U ferru hè essenziale per voi è per u vostru zitellu! Parlemu di questu.

Sapete chì u vostru corpu hà bisognu di duie volte più ferru chè di solitu quandu site incinta ? Què hè perchè u vostru corpu usa u ferru per pruduce sangue supplementu per voi è per u vostru zitellu. Ma purtroppu, finu à u 50% di e donne incinte ùn ricevenu micca abbastanza di questu minerale impurtante. Dunque, ùn vi ne fate. Pudete mantene i vostri livelli di ferru alti manghjendu alimenti ricchi di ferru è pigliendu supplementi di ferru cum'è cunsigliatu da u vostru duttore . Parlemu di questu in più dettagliu.

Chì sò i benefici di u ferru per u nostru corpu ?

In poche parole, u ferru hè ciò chì aiuta i globuli rossi in u nostru sangue à purtà l'ossigenu. Quessi globuli rossi cuntenenu una proteina speciale chjamata emoglobina . Agisce cum'è un veiculu chì porta l'ossigenu. Dunque, u ferru hè essenziale per purtà l'ossigenu da i vostri pulmoni in tuttu u corpu, è ancu attraversu a placenta à u vostru zitellu.

Avè abbastanza ferru in u vostru corpu pò aiutà à prevene l'anemia per carenza di ferru, una cundizione in a quale vi sentite stanchi è debuli tuttu u tempu, è avete un bassu numeru di globuli rossi. Avè sta anemia pò aumentà u risicu chì u vostru zitellu nasca cù un pesu bassu à a nascita o chì nasca prematuramente. Dunque, hè assai impurtante piglià cura di questu.

Quantu ferru avete bisognu per ghjornu?

Avete bisognu di almenu 27 milligrammi (mg) di ferru per ghjornu durante tutta a gravidanza . U vostru duttore vi darà di solitu una pillula di ferru à a vostra prima visita prenatale. Questa quantità hè spessu inclusa in a vitamina prenatale chì vi hè data.

Sè allattate, 9 milligrammi (mg) di ferru à ghjornu sò sufficienti sè avete più di 19 anni, è 10 milligrammi (mg) sè site una ghjovana mamma di 18 anni o menu.

Quali alimenti sò ricchi di ferru?

Pudemu ottene ferru da a carne, u pesciu, u pollame è l'alimenti vegetali. Ci sò dui tipi di ferru in l'alimenti chì manghjemu.

1. Ferru eme: Questu hè u tipu di ferru chì u nostru corpu pò assorbe più facilmente . Quessi si trovanu soprattuttu in l'alimenti animali. Per esempiu, in cose cum'è a carne bovina , u pollu è u porcu.

2. Ferru non eme: Questu si trova soprattuttu in l'alimenti vegetali. Per esempiu, spinaci, soia, lenticchie, piselli è fagioli. Si trova ancu in i cereali arricchiti di ferru dispunibili in u mercatu.

Eccu alcuni alimenti ricchi di ferru è e quantità di ferru chì cuntenenu.

Sè vo site vegetarianu o veganu, pò esse un pocu più difficiule d'ottene abbastanza ferru solu da l'alimentu. Perchè u corpu ùn riceve micca ferru eme chì hè facilmente assorbitu. Dunque, sè vo site vegetarianu, assicuratevi di dì à u vostru duttore . Ellu o ella presterà più attenzione à i vostri livelli di ferru è di emoglobina.

Cose chì aumentanu è diminuiscenu l'assorbimentu di ferru

Un'altra cosa impurtante hè di manghjà alimenti ricchi di ferru inseme cù alimenti ricchi di vitamina C. Per esempiu, cose cum'è aranci, mandarini, lime, pumati è peperoni (capsicum). A vitamina C pò aiutà u corpu à assorbe u ferru non eme chì si trova in l'alimenti vegetali.

In listessu modu, ci sò cose chì ponu impedisce l'assorbimentu di ferru. Quessi includenu tè, caffè, latte è prudutti lattieri (cum'è yogurt è furmagliu), è cereali integrali . Dunque, quandu manghjate un pastu riccu di ferru, evitate di beie o di manghjà questi à u listessu tempu.

Pensaci, sè manghjate un cereale arricchitu di ferru a mane, hè megliu beie un bicchieru di suchju d'aranciu chè una tazza di tè cun ellu. O invece di beie latte cù a vostra pillula di ferru, beie un'ora o duie dopu. Capitu ?

Ci sò effetti secundari di i supplementi di ferru?

Iè, certe persone ponu sperimentà effetti secundari minori quandu piglianu pasticche di ferru. Cose cum'è mal di stomacu, nausea, vomitu, stitichezza o diarrea sò cumuni. Ma ùn vi ne fate. U vostru corpu s'adatterà à questu dopu à uni pochi di ghjorni. Hè ancu nurmale chì e vostre feci diventinu nere.

Ci sò parechje cose chì pudete fà per evità questi inconvenienti :

• Beie assai acqua. Pruvate à beie almenu 2-3 litri d'acqua à ghjornu.
• Manghjate più alimenti ricchi di fibre. Includite alimenti cum'è verdura, ligumi, frutti è cereali integrali in a vostra dieta.
• Pigliate a pillula cù u cibu. Piglià la cù o dopu un pastu pò aiutà à riduce i disturbi di stomacu, invece di fà lu à stomacu viotu.
• Divide a vostra dosa. Parlate cù u vostru duttore è verificate s'ellu pudete dividisce a vostra dosa ghjurnata in duie dosi, una a mane è una a sera, invece di piglià tuttu in una volta.

Sè ste cose ùn aiutanu micca, parlate cù u vostru duttore . Pò dà vi un altru tipu di pillula di ferru o ricumandà un ammorbidente per a stitichezza. Ricurdatevi, hè impurtante piglià solu a dosa esatta chì u vostru duttore prescrive . Evitate di piglià più di 45 milligrammi (45 mg) à ghjornu.