U vostru adolescente dorme abbastanza ? (Sonnu di l'adulescente) Occupemuci di questu!

Avete un zitellu in casa chì hè un pocu più vechju avà, vale à dì, chì và à a scola, s'avvicina à l'adulescenza ? Ci sò tante cose chì succedenu in a so vita in questu mumentu, nò ? I travaglii sculare, e chiacchiere cù l'amichi, i novi passatempi... Cù tuttu què, ottene un sonnu bonu è cunfortu pò esse qualchì volta una grande sfida. Ma sapete chì u sonnu hè essenziale per u sviluppu fisicu è mentale di un zitellu di sta età. Allora, parlemu oghje di cumu aiutà u vostru adolescente à dorme abbastanza ?

Perchè u sonnu hè cusì impurtante per i nostri figlioli ?

U sonnu ùn hè micca solu chjude l'ochji. Hè un tempu preziosu per ricaricà è riparà u nostru corpu è a nostra mente. Questu hè particularmente impurtante durante l'adulescenza.

Per a crescita fisica è a salute

Sapete chì u nostru corpu produce a più grande quantità di "Ormone di Crescita" quandu dormemu? Questu ormone aiuta u zitellu à cresce più altu, à sviluppà un corpu più grande è à rinfurzà i musculi. Micca solu què, ma quandu dormemu bè, u nostru sistema immunitariu diventa ancu più forte. Cusì, avemu menu probabilità di ammalassi. Sè ùn dormemu micca abbastanza, u nostru zitellu pò ammalassi più spessu è sente si letargicu.

Per u benessere mentale è a funzione cerebrale

U sonnu hè ancu assai impurtante per a nostra mente. U sonnu aiuta à riduce u "stress" o u pesu mentale chì s'accumula durante u ghjornu. Quandu un zitellu dorme bè, hè più faciule per elli di guardà e cose pusitivamente è di cuntrullà e so emozioni. Inoltre, i ricordi sò almacenati in u cervellu, è ci aiuta à capisce megliu e cose è à fucalizza durante u sonnu. L'hormone "Melatonina" hè ancu ligata à u sonnu, postu chì cuntrolla u nostru ciclu sonnu-veglia.

Fà chì l'apprendimentu sia riesciutu

Travaglii, ripetizioni, esami... tuttu què richiede chì u cervellu di un zitellu funziona bè, nò ? Quandu un zitellu dorme abbastanza, a so capacità di ricurdà e lezioni, amparà cose nove è risolve i prublemi aumenta. Cumu pò un zitellu capisce e lezioni mentre dorme, nò ?

Quantu sonnu hà bisognu un adolescente per ghjornu?

In media, i medichi dicenu chì un adolescente trà 13 è 18 anni hà bisognu trà 8 è 10 ore di sonnu à ghjornu . Tuttavia, questu pò varià ligeramente da zitellu à zitellu. Certi zitelli ponu avè bisognu di 8 ore, mentre chì altri ponu avè bisognu di circa 9 ore. A cosa più impurtante hè di vede s'ellu u vostru zitellu hè rinfriscatu è micca stancu quandu si sveglia a mane.

Perchè qualchì volta hè difficiule per elli di dorme abbastanza?

Avà vi puderete dumandà: "Sè avemu bisognu di tantu sonnu, perchè i nostri figlioli ùn dormenu micca bè?" Ci puderebbenu esse parechje ragioni per quessa.

Cambiamenti di u corpu

L'adolescenza hè un periodu di grandi cambiamenti in u corpu. Durante questu tempu, u so "Ritmu Circadianu" , u ciclu naturale di sonnu-veglia di u corpu, hè ligeramente ritardatu. In poche parole, ponu avè più difficultà à addurmintassi di notte è avè più difficultà à svegliarsi a mattina. Questa ùn hè micca colpa soia, hè naturale.

Educazione è attività extracurriculari

Cù i compiti di scola, i prughjetti, u studiu per l'esami, i corsi di ripetizioni, u sport, i corsi di musica... hè difficiule per i zitelli di truvà u tempu di dorme. Certi ghjorni, ponu studià finu à tardi à notte.

Vita suciale è tempu di schermu

À quest'età, parlà cù l'amichi, esse nantu à i social media è ghjucà à i video games hè assai impurtante per elli. Dunque, stà nantu à u vostru telefunu o laptop finu à tardi à notte pò ritardà u vostru sonnu. A luce blu emessa da questi schermi riduce a pruduzzione di l'hormone "Melatonina" , chì vi aiuta à dorme.

Stress

L'ansietà, causata da cose cum'è l'esami, i prublemi cù l'amichi, è l'inquietudine per l'avvene, o qualchì volta ancu a depressione, pò disturbà u sonnu. Cumu pudete dorme bè quandu avete un prublema in mente ?

Cumu sapete s'ellu u vostru zitellu ùn dorme micca abbastanza?

Ci sò qualchi segni chì ponu aiutà à sapè chì u vostru zitellu ùn dorme micca abbastanza:

• Hè assai difficiule di svegliarsi a mane, è mi sentu sonnolente ancu dopu esse svegliatu.
• Aghju sempre sonnu durante u ghjornu, ancu quandu mi addurmentu in classe.
• Mi arrabbio assai, mi sconvolgu per e cose più chjuche, è u mo umore cambia constantemente.
• Hè difficiule di ricurdà e cose, è ùn possu micca cuncintrà mi.
• Aghju spessu malatie lievi cum'è raffreddori.
• Manghjà menu o più cibu chè prima.
• L'interessu per l'attività d'apprendimentu diminuisce, è i voti calanu.

"Ricurdatevi, hè bè d'avè una o duie notti. Ma s'è sti sintomi persistenu, ci vole à esse preoccupatu."

Cumu pudemu aiutà cum'è genitori?

Va bè, avà vedemu cumu pudemu aiutà sta situazione. Sè travagliamu inseme cù u zitellu è elaboremu un pianu, stu prublema pò andà assai luntanu.

1. Parlemu apertamente.

A prima cosa da fà hè di parlà cù u vostru zitellu di questu in modu calmu è amorevule . Dumandateli perchè ùn ponu dorme è quali sò i so prublemi. Piuttostu chè punisceli, fate sapè chì site quì per aiutalli.

2. Crea un ambiente favurevule à u sonnu

A camara di u zitellu deve esse un locu adattatu per dorme.

• A stanza deve esse scura, tranquilla è un pocu fresca .
• U lettu, u materasso è u cuscinu devenu esse comodi.
• Incuraghjite u vostru zitellu à stà luntanu da i schermi cum'è i telefoni, e tablette è i televisori almenu un'ora prima di andà in lettu. Hè megliu s'elli ponu esse tenuti fora di a camara.

3. Un prugramma di sonnu coerente

Hè assai impurtante piglià l'abitudine d'andà à dorme è di svegliarsi à a listessa ora ogni ghjornu. Ancu durante i fine settimana, pruvate à ùn cambià troppu questi orari. (Per esempiu, micca più di un'ora dopu). Questu si chjama mantene una bona "igiene di u sonnu" .

4. Abitudini rilassanti prima di andà in lettu

Incuraghjite u vostru zitellu à fà qualcosa chì calma a so mente è rilassa u so corpu prima di andà in lettu.

• Bagnà si in acqua calda.
• Leghje un libru ligeru (micca nant'à un schermu!).
• Ascoltà musica calma.
• Fà qualcosa cum'è esercizii di respirazione.

5. Cuntrollu di a cafeina è di u zuccheru

Evitate di dà tè, caffè è certe bevande analcoliche chì cuntenenu caffeina a sera è a notte. Inoltre, evitate alimenti è bevande ricchi di zuccheru di notte. Quessi ponu disturbà u sonnu.

6. L'impurtanza di l'eserciziu

Fà eserciziu durante u ghjornu pò aiutà à dorme megliu di notte. Tuttavia, ùn hè micca una bona idea di fà esercizii strenui ghjustu prima di andà in lettu, postu chì pò stimulà eccessivamente u vostru corpu. Un ghjocu o una spassighjata a sera hè bona.

7. Gestione di u tempu di schermu

Questu hè unu di i più grandi sfidi chì affruntemu oghje. Parlate cù u vostru zitellu è stabilisce limiti à u tempu di schermu . Pudete introduce qualcosa cum'è un "coprifocu digitale" chì ferma l'usu di dispositivi cum'è telefoni è tablette almenu un'ora prima di andà à dorme.

8. Aiutu cù a gestione di u tempu

Aiutate u vostru zitellu à equilibrà i travaglii sculare, i passatempi è l'attività di piacè. Fateli piglià l'abitudine di pianificà a so ghjurnata è urganizà e so attività. In questu modu, ùn averanu micca assai travagliu accumulatu finu à tardi a notte.

9. Simu ancu noi un bon esempiu.

Sè stemu svegli tardi à fighjà a televisione è à u telefunu, cumu pudemu insignà à i nostri figlioli e bone abitudini ? Hè un bellu esempiu per i nostri figlioli di seguità e bone abitudini di sonnu u più pussibule.

Quandu duvete circà cunsiglii medichi?

Sè avete pruvatu tutti questi, ma u vostru zitellu cuntinueghja à avè prublemi di sonnu, o s'ellu hè eccessivamente sonnolentu o ansioso, hè megliu cunsultà un duttore per cunsiglii . Ci pò esse un'altra ragione medica per l'insomnia o un disordine di u sonnu . Inoltre, i prublemi di salute mentale cum'è l'ansietà o a depressione ponu ancu influenzà u sonnu.

Punti brevi da ricurdà

Dà à un zitellu abbastanza sonnu hè un grande investimentu in a so salute futura.

• Un bon sonnu hè essenziale per u sviluppu fisicu è mentale.
• L'adulescenti anu bisognu di 8-10 ore di sonnu à ghjornu.
• Capite e cause di l'insomnia è truvate suluzioni inseme cù u vostru zitellu .
• Un orariu di sonnu regulare, un ambiente favurevule à u sonnu è u cuntrollu di u tempu passatu davanti à u schermu sò assai impurtanti.
• Date à u vostru zitellu amore, capiscitura è sustegnu.
• Sè u prublema persiste, ùn esitate micca à cunsultà un medicu .

Ricurdatevi, ùn site micca solu in questu viaghju. Cù un pocu di pacienza è capiscitura, pudete sicuramente aiutà u vostru zitellu à dorme bè è in modu adattatu.

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