Cumu mantene i zitelli felici cù alimenti nutritivi à pocu costu? (Alimenti sani à pocu costu per i zitelli)

Cum'è mamma o babbu, una di e più grande sfide chì avete da affruntà hè di furnisce à i vostri figlioli pasti boni è nutritivi, ancu cù un budget limitatu. Calchì volta vi dumandate: "Cumu possu dà à manghjà bè à questi picculi è manteneli pieni, riducendu ancu u costu?" Hè una vera sfida. Ma ùn vi ne fate, oghje parleremu di alcune suluzioni simplici à questu. Sè seguite questi cunsiglii, pudete mantene u vostru zitellu felice dendu li pasti sani è accessibili.

Duvemu insignà à u nostru zitellu à sente u so corpu ?

Prima, guardemu cumu pudemu aiutà i nostri figlioli à ricunnosce ciò chì u so corpu li dice. Questa hè una cosa assai impurtante. In poche parole, si tratta di insignalli à capisce per elli stessi s'elli anu fame o sò pieni .

Pensate solu, s'è vo insegnate à un zitellu sta abitudine da una ghjovana età, pò impedisce ch'ellu manghji troppu o ch'ellu abbia fame quand'ellu cresce. Pò ancu esse un grande aiutu per mantene un pesu sanu.

Cumu si face questu?

• Parlate cù u vostru zitellu: Quandu u vostru zitellu si mette à manghjà, o dumanda da manghjà, pudete dumandà: "U vostru zitellu hà veramente fame? Ci hè qualchì rumore in u so stomacu? O li face male à a testa?" Calchì volta i picculi ponu avè un mal di testa quandu anu fame, o ponu esse un pocu irritabili. Quessi sò i signali chì u so corpu li dà.
• Insegnate à u vostru zitellu i segni di a fame: Insegnate à u vostru zitellu chì cose cum'è a sensazione di "eruttazione", u stomacu chì grugnisce, qualchì volta sente si un pocu stancu, debule è avè difficultà à cuncentrassi ponu esse segni di fame. Dumandate semplicemente: "U vostru stomacu face un pocu di rumore quandu avete fame, figliolu?"
• I segni di pienezza sò ancu impurtanti: Cusì hè a sensazione di "basta avà". Insegnate à u vostru zitellu chì quandu hè un pocu pienu, si sente cum'è s'ellu ùn pudia più manghjà. Certi zitelli cercanu di manghjà tuttu ciò chì hè in u so piattu ancu quandu sò pieni, o li furzemu à manghjà. Ùn li furzate micca. "U vostru figliolu/a vostra figliola si sente pienu avà?" Dumandateli cun amore: "Ci hè spaziu in u vostru stomacu per più cibu?"
• Ascoltà u vostru zitellu: A cosa più impurtante hè d'ascultà u vostru zitellu, ch'ellu dica "Ùn aghju fame" o "Ne aghju avutu abbastanza". Ùn li furzate micca à manghjà. Insegnateli à fidà si di u so corpu. Questu li aiuterà à amparà à fidà si di i signali di u so corpu.

Ricurdatevi, questu ùn accadrà micca da a notte à a mattina. Cù u tempu, u vostru zitellu amparerà à ricunnosce ciò chì u so corpu li dice. Siate pazienti.

Pigliemu l'abitudine di serve i pasti è i spuntini à tempu.

A seconda cosa impurtante hè di dà à i zitelli trè pasti principali à orari regulari, cù unu o dui spuntini trà di elli . Questu assicura chì u corpu di u zitellu ricevi i nutrienti chì hà bisognu, è li dà l'energia per corre, ghjucà è amparà tuttu u ghjornu.

Perchè hè impurtante di dà da manghjà in questu mumentu?

Pensateci, i nostri picculi sò cum'è macchine da corre, nò ? Anu bisognu d'energia tuttu u tempu. S'elli ùn manghjanu micca qualcosa ogni 3-4 ore, si stancanu assai prestu, anu fame è cercanu di manghjà assai à u prossimu pastu. Dopu qualchì volta manghjanu più di ciò chì devenu, ciò chì pò purtà à discomfort di stomacu è gonfiore.

Inoltre, dà u manghjà à u mumentu ghjustu aiuta à mantene u livellu di zuccaru in u sangue di un zitellu. Questu hè assai impurtante per a so funzione cerebrale, a so cuncentrazione, u so studiu è u so ghjocu. E fluttuazioni improvvise di i livelli di zuccaru in u sangue ponu ancu influenzà u so umore.

Eccu un esempiu di calendariu:

Questu hè solu un esempiu, pudete adattallu à i vostri travaglii di casa di ogni ghjornu è à l'orariu sculare di u vostru zitellu.

• Colazione: 7:30 - 8:30 (secondu l'ora di principiu di a scola)
• Pranzu: trà 10.30 è 11.30 (secondu l'intervallu sculare)
• *Nota:* Certe scole ponu serve u pranzu più tardi. Sè l'intervallu trà a colazione è u pranzu hè più di 4 ore, pudete esse autorizatu à piglià qualcosa cun voi a mane, cum'è un picculu pezzu di fruttu o yogurt.
• Merenda di u dopumeziornu: trà 14:30 è 15:30 (quandu ghjunghjite da a scola)
• Cena: Trà 18:00 è 19:00 (Manghjà a cena un pocu prima hè più faciule da digerisce per i zitelli)

Avà fighjate, in questu prugramma, a merenda di u dopumeziornu hè data per colmà u grande intervallu trà u pranzu è a cena. Questu impedirà à u zitellu d'avè troppu fame à l'ora di cena è aiuterà à cuntrullà l'eccessi innecessarii.

A cosa più impurtante hè di assicurà chì u vostru zitellu beie assai acqua trà i pasti. Calchì volta i zitelli ponu sente a fame ancu quandu anu sete. Dunque, ricordateli di beie acqua regularmente.

Scegliemu alimenti chì sò economici ma ricchi di fibre è proteine.

A terza è a più pratica cosa hè di sceglie l'alimenti chì demu à i nostri figlioli, in particulare i spuntini, chì sò ricchi di fibre è proteine . Quessi alimenti ùn solu riempienu rapidamente u stomacu di u zitellu, ma u mantenenu ancu pienu per un periodu di tempu più longu.

Perchè e fibre è e proteine ​​sò cusì bone?

In poche parole, ci vole un pocu di più tempu à u corpu per digerisce sti dui nutrienti. Ciò significa chì, postu chì questu alimentu ferma in u stomacu di u zitellu per un bellu pezzu, ùn averà più fame cusì prestu. Ciò riducerà ancu u numeru di volte chì dice "Mamma, aghju fame", nò? A fibra aiuta ancu à prevene a stitichezza, è e proteine ​​aiutanu u corpu à cresce è à rinfurzà i musculi.

Induve truvate sta fibra ?

• Frutti: Ogni fruttu hè bonu per a fibra, cum'è e banane, i manghi, e papaie, e guaiave, l'aranci, e mandarine, l'ananas, e guaiave è l'angurie. Hè ancu megliu dà frutti chì si ponu manghjà cù a buccia (lavata bè), perchè a buccia cuntene a più fibra.
• Ligumi:Tutti i ligumi cuntenenu fibre, cum'è e carotte, i fasgioli, u cavulu, i spinaci, e bietole, e rape, a zucca è l'okra. I ligumi amidacei cum'è e patate è e patate dolci sò ancu boni, ma dateli in equilibriu cù e verdure à foglia è altri ligumi.
• Cereali integrali: Risu integrale, grano saraceno, avena, farina di mais, orzu, ecc. Quandu sceglite u pane, sceglite u pane integrale.

Quali alimenti sò ricchi di proteine?

• Legumi cum'è lenticchie, ceci, fagioli verdi è piselli: Quessi sò ottime fonti di proteine ​​chì sò essenziali in e nostre case è ponu esse acquistate à pocu costu. Fateli bollire, fate salsa, fate vadas è aghjunghjiteli à qualsiasi pastu.
• Furmagliu, latte, yogurt, latte scrematu: Quessi furniscenu calciu è ancu bone proteine. Sceglite yogurt cù pocu zuccheru.
• Pesciu, carne, pullastru, pesciu seccu: Tagliateli in picculi pezzi chì sò faciuli da digerisce per i zitelli, è cucinateli bè. Hè megliu cucinalli cù menu oliu.
• Ova: Un ovu à ghjornu hè una grande fonte di proteine ​​è nutrizione. Pudete servelu bullitu, fattu in una frittata, o mischiatu cù ligumi.
• Noci è Burru d'Arachidi: Cose cum'è anacardi, arachidi è amanduli. Tuttavia, postu chì e noci intere ponu suffucà si cù i zitelli di menu di 5 anni, dateli in polvere o cum'è una crema spalmabile cum'è u burru d'arachidi (a menu chì u zitellu ùn sia allergicu).

Cunsiglii per sceglie un bonu alimentu per u vostru budget

Avà vi dumandate probabilmente: "Induve piglieraghju i soldi per cumprà tuttu què?" Hè vera, hè difficiule cumprà cose ogni ghjornu. Ma s'è vo ci pensate, ci sò modi per furnisce sta nutrizione à u vostru zitellu à pocu costu.

• L'alimentu in l'armariu costa menu chè l'alimentu in u frigorifero: In generale, l'alimenti secchi imballati è preimballati ("Razioni Secche") sò più economici chè l'articuli freschi chì devenu esse refrigerati. Per esempiu, un pacchettu di ceci, un chilu di lenticchie, un chilu di risu.
• Aduprate ciò chì avete in casa: Avete pane ? Dopu, servitelu cù un stufatu di lenticchie. Avete risu avanzatu ? Fate una piccula palla di risu cù sambol di coccu è un ovu. Sè avete burro d'arachidi, servitelu cù una banana. Sè ci pensate, pudete fà un pastu maravigliosu è nutritivu cù e cose chì avete in casa.
• Ci sò frutti è ligumi à bon pattu tuttu l'annu: banane, papaia, manghi (di stagione), carotte, fasgioli, zucche è okra sò generalmente dispunibili à prezzi ragiunevuli tuttu l'annu. Prufittatene. Pudete otteneli ancu à bon pattu se andate à u mercatu settimanale.
• I frutti è i ligumi surgelati o in scatula sò ancu bone opzioni: Calchì volta, quandu i frutti è i ligumi freschi sò scarsi, hè una bona idea d'utilizà pesci in scatula, piselli in scatula o ligumi surgelati (una bona marca). Ma quandu si serve alimenti in scatula, fate attenzione à u cuntenutu di sale (sodiu). Invece di frutti in scatula cù zuccheru aghjuntu, sceglite quelli in u so suchju.
• Cibu faciule da purtà cun voi in viaghju:Cose cum'è un pacchettu di popcorn, qualchì murukku fattu in casa, ceci bolliti in una piccula scatula, crackers cù burro d'arachidi è una banana sò faciuli da purtà cun voi in viaghju, è sò ancu boni da dà à u vostru zitellu quandu hà fame.

Impurtante: Quandu si prisentanu novi alimenti à i zitelli, ùn li date micca assai à tempu. Dateli un pocu à a volta è verificate s'ellu li piace o s'elli sò allergici. Ùn rinunciate micca à un alimentu perchè ùn li piace micca, pruvate torna uni pochi di ghjorni dopu in un modu diversu.

Dunque, ricurdemuci solu ciò chì avemu parlatu una volta di più? (Messaghju da piglià in casa)

Cusì, cari mamme è babbi, probabilmente capite avà, nò ? Ùn hè micca cusì difficiule di furnisce à i nostri figlioli pasti nutritivi è sazianti, ancu à pocu costu.

• Prima, amparate à u vostru zitellu à ascultà u so corpu. Aiutatelu à capisce quandu hà fame o hè pienu.
• Siconda, dà li pasti è spuntini à u mumentu ghjustu. Questu li aiuterà à stà energichi per tuttu u ghjornu.
• Terzu, sceglite alimenti ricchi di fibre è proteine, è ancu economici. Includite frutti, ligumi, cereali, legumi è ova in a vostra dieta regularmente.
• Inoltre, siate creativi! Pruvate à fà pasti deliziosi è nutritivi cù e cose chì avete in casa. Fate chì u vostru zitellu vi aiuti cù picculi compiti, cum'è sceglie è preparà u cibu. In questu modu, li piacerà manghjà di più.

Ùn vi scurdate: Ogni zitellu hè diversu. Ciò chì piace à un zitellu ùn pò micca esse ciò chì ùn piace micca à un altru zitellu. A cosa più impurtante hè di aiutalli à sviluppà bone abitudini alimentari cù pacienza è amore. Ùn avete micca bisognu di fà stu viaghju solu, è se necessariu, pudete ancu dumandà cunsiglii à un nutrizionista o à u vostru duttore di famiglia.

Chì tutti possiate passà un bellu tempu cù zitelli sani è felici!

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