Hè veramente bè fà eserciziu à altu impattu durante a gravidanza ? Parlemu di questu !

Durante questu preziosu tempu quandu aspettate di diventà mamma, avete assai dumande in mente, nò ? Frà elle, a più grande dumanda chì parechje persone anu hè: "Va bè per mè di fà eserciziu durante questu tempu ? S'ellu hè cusì, chì tipu d'eserciziu hè bonu ?" Certi persone ponu avè un pocu paura, soprattuttu di "l'eserciziu à altu impattu", chì chjamemu "dolore". Dunque, parlemu di questu chjaramente oghje, cum'è s'è no parlessimu cù un amicu.

Hè veramente bè di fà eserciziu durante a gravidanza?

Prima di tuttu, l'eserciziu hè ideale per a maiò parte di e donne incinte sane. In fatti, pò fà vi sentì assai megliu è aiutà à preparà u vostru corpu per u travagliu. U Dipartimentu di Salute è Servizi Umani di i Stati Uniti (`(Dipartimentu di Salute è Servizi Umani di i Stati Uniti)`) ricumanda ancu chì e donne incinte sane (quelle chì ùn sò micca digià assai attive è micca abituate à esercizii strenui) devenu fà almenu 150 minuti (vale à dì 2 ore è meza) di attività aerobica di intensità moderata à settimana.

Imaginete chì camminate à passu veloce per circa 30 minuti ogni ghjornu durante a pausa pranzu à u travagliu. Eccu ciò chì significa.

Sapete ciò chì significa "intensità moderata"? Hè assai simplice. Sè vo pudete mantene una cunversazione nurmale cù qualchissia mentre fate eserciziu, hè questu ciò chì hè l'intensità moderata. Ùn vi sentirete micca stanchi, ma farete un pocu d'eserciziu.

Chì sò questi esercizii "à bassu impattu" è "à altu impattu"?

Avà guardemu sti dui tipi d'esercizii.

• Eserciziu à bassu impattu : Quessi sò esercizii chì anu movimenti assai dolci è fluidi è ùn mettenu micca troppu pressione nantu à e vostre articulazioni. Pensate à camminà, natà, ecc. Quessi sò ottimi per a gravidanza.

• Esercizii à forte impattu : Quessi sò esercizii chì implicanu un pocu di salti, corsa è muvimenti chì sò un pocu duri per l'articuli. Esempi includenu jogging è alcuni esercizii aerobici.

Avà pudete pensà: "Allora aghju fattu jogging è aerobica prima di esse incinta, ùn possu micca fà avà?" In fatti, se a vostra gravidanza và bè è senza cumplicazioni, è u vostru duttore dice chì và bè, pudete fà alcuni esercizii di forte impattu di intensità moderata (vale à dì, micca troppu strenui). Ùn ci hè nisuna prova chì danneggerà u zitellu.

Ma ci hè qualcosa di particulare, sti esercizii "à altu impattu" sò esercizii chì mettenu assai pressione è sforzu nant'à u corpu. Cusì, mentre u vostru ventre diventa più grande, pudete sente discomfort è dolore mentre fate questi. Sè sentite un pocu di discomfort, ùn siate micca testardu è ùn dite micca: "Oh, va bè, facemu un pocu di più". Duvete piantà subitu. A cosa più impurtante hè di sente u vostru corpu.

L'eserciziu à forte impattu vi dà a sensazione di "wow, era un bellu allenamentu". Tuttavia, l'eserciziu à bassu impattu pò ancu aumentà a vostra frequenza cardiaca è l'assunzione d'ossigenu. Vi aiuta ancu à evità movimenti bruschi è a scatti chì mettenu stress innecessariu nantu à e vostre articulazioni, osse è musculi.

Chì si eri assai attiva prima di esse incinta?

Pudete esse stata assai attiva prima di esse incinta, forse ancu fà attività aerobiche intense. Se u vostru duttore dice chì hè sicuru per voi è u vostru zitellu, pudete esse capace di cuntinuà a vostra rutina d'eserciziu abituale finu à un certu puntu. Tuttavia, questu pò cambià cù u prugressu di a vostra gravidanza . Dunque, hè impurtante parlà cù u vostru duttore di i vantaghji è di i svantaghji di u vostru regime d'eserciziu preferitu è ​​s'ellu hè adattatu per voi in questu mumentu.

Chì esercizii duvete assolutamente evità durante a gravidanza?

Certi esercizii è attività ùn sò micca boni durante a gravidanza. Hè saggiu evità li. Videmu ciò chì sò:

• Sollevamentu di pesi è allenamentu cù i pesi : Quessi devenu esse evitati, soprattuttu dopu à u primu trimestre (vale à dì, dopu à i primi trè mesi).
• Esercizii fatti mentre site stesu nantu à u spinu : Per esempiu, esercizii cum'è "Sit-ups". Quessi ùn sò ancu adatti dopu à u primu trimestre. Sapete una cosa? Quandu site stesu nantu à u spinu, u pesu di l'utru mette pressione nantu à un vasu sanguignu maiò, ciò chì pò fà vi sentì vertigini, è a quantità di sangue chì và à u zitellu pò ancu diminuisce.
• Sport di cuntattu : Pensate à l'hockey, u basket, u netball. U risicu di esse colpitu in u stomacu hè altu in questi sporti. Dunque, state luntanu da questi sporti cumpletamente durante questu periodu.
• Immersioni in acque profonde (`(Immersioni subacquee)`) : Questu ùn hè micca adattatu per e donne incinte.
• Esercizii chì implicanu assai alti è bassi : Cose cum'è l'equitazione sò un esempiu di questu.
• Attività à altu risicu di cadute : A ginnastica, l'escursionismo, u sci, u pattinaggio à rotelle, ecc. ùn sò micca cunsigliati in questu mumentu. Ancu una piccula caduta pò esse periculosa.
• Cose chì aumentanu assai a temperatura di u corpu : Per esempiu, "(Yoga Caldu)" (in certi lochi, u yoga si face in stanze assai calde). Inoltre, cose cum'è fà un bagnu in acqua assai calda è stà in una sauna ("(Sauna)") ùn sò micca bone in questu mumentu. Perchè un aumentu innecessariu di a temperatura di u corpu ùn hè micca bonu per u zitellu.

Ci sò tempi quandu hè megliu ùn fà micca eserciziu?

Iè, qualchì volta hè megliu per voi è u vostru zitellu d'evità l'eserciziu. Demu un'ochjata à alcune di queste situazioni:

• Sè avete qualchì malatia di u core o di i pulmoni.
• Sè site incinta di parechji zitelli (cum'è gemelli, tripletti) à u listessu tempu (`(Gravidanza Multipla)`).
• Sè avete a pressione sanguigna alta chì hè difficiule da cuntrullà.
• Sè avete anemia severa.
• Sè u vostru duttore vi hà dettu di ùn fà eserciziu per qualsiasi altra ragione medica.

In casi cum'è questu, hè estremamente impurtante seguità l'istruzzioni di u vostru duttore .

Dunque, chì sò i migliori esercizii da fà durante a gravidanza? Chì altru avete bisognu di sapè?

"Allora, chì hè u megliu eserciziu per questu periodu di l'annu?" vi puderete dumandà. Eccu alcune cose fantastiche da fà:

• Caminà : Questu hè l'eserciziu u più simplice è u più sicuru. Pudete fà lu in ogni mumentu, in ogni locu.
• Natà : A natazione riduce a sensazione di pesantezza in u corpu è hè ancu faciule per l'articuli.
• Aerobica in acqua : Questu hè ancu assai bonu cum'è a natazione. Hè faciule d'esercità per via di a galleggiabilità di l'acqua.
• Yoga : Ci sò corsi di yoga specificamente cuncipiti per e donne incinte (Yoga prenatale). Quessi furniscenu flessibilità à u corpu è calmanu a mente. Tuttavia, cum'è digià dettu, ùn fate micca cose cum'è u Yoga Caldu.
• Pilates : Questu hè ancu un eserciziu chì aiuta à rinfurzà i musculi è à migliurà l'equilibriu. Ci sò esercizii di Pilates chì sò stati mudificati per adattassi à e donne incinte.

A cosa più impurtante hè chì prima di principià qualsiasi eserciziu, o sè cuntinuate un eserciziu chì state digià fà, duvete assolutamente parlà cù u vostru duttore è ottene a so appruvazione. U duttore hè quellu chì esaminerà a vostra salute è a salute di u zitellu è vi dicerà ciò chì hè megliu per voi.

Ricurdatevi, duvete sentevi cunfortu quandu fate eserciziu. Fermate subitu se vi sentite stanchi, indolenziti o sturditi. Bevite assai acqua. Portate vestiti comodi è traspiranti.

Infine, a cosa più impurtante (Missaghju da purtà in casa)

Va bè, allora pensu chì assai cose di e quali avemu parlatu sò diventate chjare per voi. In riassuntu:

• L'eserciziu d'intensità moderata hè assai bonu per a maiò parte di e donne incinte sane.
• L'eserciziu à bassu impattu hè u più sicuru. Tuttavia, cù l'approvazione di un duttore, alcune persone ponu ancu fà eserciziu à altu impattu è intensità moderata.
• Ascolta u to corpu. Sè senti qualchì discomfort, ferma subitu.
• Ci sò sicuramente esercizii è attività chì duvete evità.
• L'eserciziu ùn hè micca adattatu per certe cundizioni di salute.
• Soprattuttu: cunsultate sempre u vostru duttore prima di principià o cuntinuà qualsiasi regime d'eserciziu.

Ùn site micca solu in questu viaghju. U vostru duttore, a famiglia è l'amichi sò tutti quì per aiutà vi è guidà vi. Dunque, ùn abbiate paura di fà dumande è di scopre. Vi auguru tuttu u megliu per questu bellu tempu, felice è sanu!

`Gravidanza, Eserciziu, Eserciziu à Altu Impattu, Eserciziu à Bassu Impattu, Salute di a Gravidanza, Partu, Eserciziu Sicuru