Aspettate l'arrivu di un novu invitatu in questi ghjorni ? Durante questu periodu, pudete sentevi un pocu inquieta , indolenzita è ansiosa, ma vi puderete dumandà ciò chì pudete fà è ciò chì ùn hè micca bè. U yoga, chì hè specificamente cuncipitu per a gravidanza, hè una ottima suluzione. Parlemu di questu oghje.
Chì ghjè u Yoga Prenatale?
In poche parole, questu hè una pratica di yoga speciale cuncipita specificamente per e donne incinte. L'attenzione quì hè focalizzata nantu à e tecniche di respirazione adatte è esercizii di stretching dolci è delicati . Ùn ci sò micca pose difficili è fisicamente impegnative cum'è in u yoga regulare. L'obiettivu principale hè di rende u vostru corpu più flessibile, rilassà a vostra mente è preparà vi per u partu imminente.
Questa pratica di yoga hè ottima per u vostru corpu è a vostra mente. È i benefici ùn sò micca limitati à a gravidanza. Ma ricordate, sè ùn avete mai fattu yoga prima, duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore è ottene l'autorizazione prima di piglià una classa cum'è questa.
Perchè duvete fà yoga durante a gravidanza?
Fà almenu 30 minuti d'attività fisica à ghjornu durante a gravidanza hè bonu per voi è u vostru zitellu. Ùn avete micca bisognu di fà assai eserciziu per ottene lu. U yoga di gravidanza hè una forma d'eserciziu à bassu impattu. I benefici sò più di ciò chì pudete pensà.
- Reduce u stress è l'ansietà: I sentimenti di tristezza, ansietà è paura sò cumuni durante a gravidanza per via di i cambiamenti ormonali. I muvimenti focalizzati è i mudelli di respirazione prufonda di u yoga calmanu u vostru sistema nervosu. Controlla ancu a secrezione di l' ormone di u stress (cortisolu) . Questu vi face sente assai rilassata.
- Migliora a circulazione di u sangue: L'esercizii di stretching fatti in u yoga migliuranu u flussu di sangue versu u vostru core è in tuttu u vostru corpu. Pensateci, una bona circulazione di u sangue in u vostru corpu significa chì u vostru zitellu riceve una bona pruvista di sangue riccu d'ossigenu è di nutrienti. Questu hè essenziale per u sviluppu sanu di u vostru zitellu.
- Facilita u partu: Cumincià u yoga in ogni mumentu di a gravidanza pò dà una grande spinta per affruntà u dulore è u stress di u partu. A ricerca hà ancu dimustratu chì e tecniche di meditazione è l'esercizii di respirazione ponu riduce u dulore di u travagliu è a paura assuciata. Affruntendu lu cù fiducia è curaghjuU dulore diventa più faciule da suppurtà.
- Pudete custruisce una bona rete d'amici è di sustegnu: Sè andate à una classa di yoga, cunnoscerete altre mamme chì aspettanu zitelli cum'è voi. Sparte e vostre sperienze è amparà da l'esperienze di l'altri hè una grande forza durante questu tempu. Queste cunnessione suciali aiutanu ancu à superà a paura di u partu.
Cumu fà yoga in diverse tappe di a gravidanza?
À misura chì a vostra gravidanza avanza, pudete avè bisognu di riduce l'intensità di i vostri allenamenti. Demu un'ochjata à cumu fà yoga per ogni tappa.
| Periodu (Trimestre) | Cose da cunsiderà |
|---|---|
| Primu Trimestru | Durante questu tempu, pudete sente una stanchezza estrema è un discomfort cum'è u vomitu. Dunque, ùn vi sforzate micca troppu. Fate e pose di yoga assai pianu pianu è cù cura . U yoga adattatu per questu tempu pò ancu alleviare sintomi cum'è a nausea è u dolore di schiena. |
| Secondu Trimestru | Avà chì u vostru zitellu hè un pocu più grande, duvete piantà cumpletamente di fà pose di panza è torsioni brusche. Ancu s'è vo avete digià fattu yoga è praticatu pose difficili cum'è piegamenti posteriori o inversioni, hè megliu piantà di fà li o rende li assai più simplici. |
| Ultimi 3 mesi (Terzu Trimestre) | Pudete sentevi stancu tuttu u tempu durante questu tempu. U vostru equilibriu pò ancu esse alteratu. Quandu praticate yoga durante questu tempu, fucalizatevi nantu à posture chì rilassanu u corpu è aprenu a zona di l'anca. Aduprate supporti cum'è cuscini è blocchi per praticà pose chì sò comode è sicure per u vostru corpu. Evitate di piegassi in avanti. |
Assicuratevi di piglià cura di ste cose!
Fà eserciziu durante a gravidanza hè un ottimu modu per stà in bona salute. Ma esagerà pò esse dannusu . Certi esercizii è posture ponu esse periculosi per voi è u vostru zitellu.
A cosa più impurtante hè d'ascultà u vostru corpu. Sè vi sentite discomfortu o dolore mentre fate una certa pusizione, ùn vi furzate micca à fà la. Invece, fate un passu indietro da quella pusizione è truvate una pusizione comoda.
Ci sò parechji tipi di yoga è pose chì ùn duvete micca fà durante a gravidanza:
- Yoga Caldu: Sta pratica di yoga, chì si face in stanze estremamente calde, ùn hè micca adatta per e donne incinte. L'alta temperatura pò causà cumplicazioni chì affettanu u sviluppu di u sistema nervosu di u zitellu ( difetti di u tubu neurale ) .
- Torcendu è pieghjendu u vostru corpu: Sti tipi di pusizioni ponu fà chì u vostru corpu perda l'equilibriu è aumenti u risicu di cascà.
- Posizioni chì mettenu pressione nantu à l'addome: Ogni pusizione chì spinge o mette pressione nantu à l'addome pò esse dannusa per u zitellu.
Ricurdatevi, ancu s'è vo avete fattu eserciziu dapoi prima di esse incinta, parlate cù u vostru duttore prima di cumincià u yoga di gravidanza. Inoltre, siate cuscenti di i seguenti segni d'avvertimentu mentre fate yoga. Sè avete unu di questi, smette subitu di fà eserciziu è parlate cù u vostru duttore. Se necessariu, andate à u Dipartimentu d'Urgenza (ETU) .
- Un dolore acutu chì si verifica cù un certu muvimentu.
- Sanguinamentu vaginale .
- Diminuzione di i muvimenti (movimenti) di u zitellu in u ventre.
Missaghju da purtà in casa
- U Yoga Prenatale hè una forma d'eserciziu assai benefica è sicura sia per a mamma incinta sia per u zitellu natu.
- Questu riduce u stress è u dolore fisicu, aumenta a flessibilità di u corpu è prepara a mente è u corpu per u partu.
- Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di inizià qualsiasi pratica di yoga.
- Ascolta u to corpu quandu faci yoga. Evita ogni pusizione scomoda, dulurosa o periculosa.
- Sè avete nutatu sintomi cum'è dolore acutu, sanguinamentu o diminuzione di u muvimentu di u zitellu, cunsultate subitu un medicu.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu