U vostru zitellu in età sculare dorme abbastanza? (Sonnu di u zitellu) Parlemu di questu!

Salutu ! U vostru zitellu chì và à a scola hè assai occupatu sti ghjorni, nò ? Da a mane à a sera, travaglia senza piantà. Scola, compiti, sport, attività extracurriculari... Cù tuttu què, qualchì volta ci scurdemu di pensà s'ellu u nostru zitellu dorme abbastanza . Ma sapiavate chì un bon sonnu hè essenziale per a salute fisica di un zitellu, u so sviluppu mentale è u so funziunamentu cutidianu ? Cum'è l'alimentu nutritivu, ancu u sonnu hè essenziale.

Quantu sonnu hà bisognu un zitellu chì va à a scola?

In poche parole, un zitellu in età sculare, trà 6 è 13 anni, hà bisognu trà 9 è 12 ore di sonnu per notte . Puderete pensà: "Induve dorme tantu?" Hè vera, perchè cù u stilu di vita freneticu d'oghje, ottene sta quantità di sonnu hè diventatu una grande sfida.

Imagine, quandu u vostru zitellu torna da a scola, hè sempre assai tardi. Puderanu avè da andà torna à corsi supplementari à u ritornu. O puderanu avè da fà una tonna di compiti. Inoltre, fighjà a TV, ghjucà à ghjochi d'urdinatore è esse à u telefunu (chjamemu questu tempu di schermu) pò ancu ritardà u sonnu di i zitelli. Calchì volta, cù l'attività di l'adulti in casa, u sonnu di i zitelli ùn hè micca attentu currettamente.

Dunque, chì succede se un zitellu ùn dorme micca abbastanza?

• Irritabilità, irascibilità: Tutti diventemu cusì dopu à un ghjornu senza dorme bè, nò ? Ancu i più chjuchi. Anu difficultà à cuntrullà e so emozioni.
• Iperattività: Certi zitelli diventanu iperattivi perchè anu sonnolenza. Questu significa chì si movenu, correnu è saltanu senza stà in un locu.
• Prublemi di cumpurtamentu: Pudete nutà cambiamenti in u cumpurtamentu, cum'è pienghje spessu è ùn ascultà micca ciò chì si dice.
• Difficultà d'apprendimentu: Difficultà à fà attenzione à e lezioni à a scola. Difficultà à amparà è à ricurdà e cose nove. Pensate solu, quandu u vostru figliolu anderà à a scola u ghjornu dopu dopu avè dormitu tutta a notte, e cose chì u maestru li insegna saranu in a so testa? Serà capace di cuncentrassi nantu à fà a matematica o à capisce una nova lezione? Hè difficiule, nò?
• Effetti nantu à a salute fisica: A privazione di u sonnu à longu andà pò indebulisce u sistema immunitariu di un zitellu, rendendulu più suscettibile à e malatie.

"U sonnu ùn hè micca un lussu, hè essenziale per u sviluppu di un zitellu."

Chì pudemu fà per aiutà u nostru zitellu à dorme megliu?

Ancu s'è u vostru zitellu hè un pocu più vechju, hè sempre impurtante di mettelu in lettu à un'ora fissa è di stabilisce una rutina per l'ora di dorme . Questu crea un bonu ambiente mentale è fisicu per chì u vostru zitellu si prepari à dorme.

Imagine di fà ste cose cù u vostru zitellu ogni sera à 8:30 p.m.:

• Prima, lavate u vostru corpu o fate un bagnu.
• Dopu, lavate bè i denti.
• Dopu, andate in lettu è leghjite un libru cun voi, o cuntate una storia calmante chì piace à u vostru zitellu. Questu duverebbe piglià circa 30 minuti .

Quandu fate stu tipu di rutina ogni ghjornu, un signale hè mandatu à u cervellu è à u corpu di u vostru zitellu, dicendu: "Hè ora di dorme". Dopu s'addurmentanu più facilmente.

State luntanu da i schermi! (Schermi spenti!)

Questu hè unu di i più grandi sfidi di u nostru tempu. Ma, avete bisognu di spegne a TV, l'urdinatore, u telefunu è u tablet almenu un'ora prima di andà in lettu. Sapete perchè ?

A luce blu di sti schermi dice à u nostru cervellu di "stà svegli, hè sempre ghjornu". Questu riduce a pruduzzione di melatonina, un ormone naturale chì ci aiuta à dorme. A melatonina hè ciò chì ci face dorme. Cusì, quandu a melatonina hè ridutta per via di a luce blu, ci vole più tempu per addurmintassi.

Dunque,

• Ùn tenete micca cose cum'è televisori, urdinatori è sistemi di videogiochi in a camara di u vostru zitellu.
• Ùn lasciate micca u telefunu vicinu à u vostru zitellu à l'ora di dorme. Se pussibule, lasciatelu in carica fora di a stanza.

Qualche cose più impurtanti

Per una bona notte di sonnu, fate attenzione à queste cose:

• Stabilite un'ora di dorme è di svegliarsi: Determinate à chì ora u vostru zitellu hà bisognu di svegliarsi per a scola a mane. Dopu, cuntate indietro 9-12 ore da quell'ora è stabilite un'ora di dorme. Pruvate à fà dorme u vostru zitellu à quest'ora ogni ghjornu.
• Mantene sti tempi listessi u più pussibule durante i fine settimana: Va bè lascià u vostru zitellu dorme un pocu di più u sabbatu è a dumenica. Tuttavia, hè megliu mantene l'ora di dorme è di svegliarsi almenu un'ora di distanza durante i ghjorni di settimana. In questu modu, ùn serà micca difficiule per u vostru zitellu di svegliarsi prestu di novu durante i ghjorni di settimana.
• Stabilite l'ambiente di a camara: A stanza induve dorme u vostru zitellu deve esse scura, fresca è tranquilla. Nimu pò dorme bè in un locu cù troppu luce, calore o rumore.
• Evitate l'alimenti è e bevande chì cuntenenu cafeina: A cafeina hè un stimulante. Rende u corpu alerta è impedisce a sonnolenza. U caffè, u tè, alcune bibite gassate è u cioccolatu cuntenenu cafeina. Ùn li date micca à u vostru zitellu a sera o a notte. Fendu cusì, pò esse assai difficiule d'addurmintassi di notte.
• Bon eserciziu durante u ghjornu: Verificate s'ellu u vostru zitellu ghjoca bè durante u ghjornu, corre è face eserciziu. Dopu avè ghjucatu bè durante u ghjornu è esse sentitu stancu, hè più faciule d'addurmintassi quandu si va in lettu a notte. Ma ricordate, ùn hè micca bè di fà corre u vostru zitellu è di spinghjevi troppu forte quandu hè vicinu à l'ora di dorme. S'ellu succede questu, u corpu diventerà "sovrastimulatu", vale à dì chì serà più stimulatu di ciò chì hè necessariu, è pò esse più difficiule d'addurmintassi. L'eserciziu durante u ghjornu hè megliu.

Chì si u mo figliolu hà prublemi di sonnu?

Calchì volta, ancu s'è facemu tuttu bè, u nostru zitellu pò avè sempre prublemi à dorme. Ùn hè micca colpa vostra. Certi zitelli anu prublemi di sonnu. Hè nurmale avè prublemi à dorme per un ghjornu o dui ogni tantu. Ma, u vostru zitellu,

• Sè vo avete spessu bisognu di assai tempu per addurmintassi dopu esse andatu in lettu,
• Sè vo cuntinuate à svegliarvi di notte,
• Sè russate forte,
• Sè avete una sensazione di sonnolenza eccessiva durante u ghjornu,

Quessi ponu esse segni di un prublema di sonnu.

Alcuni prublemi di sonnu cumuni osservati trà i zitelli sò:

• Insonnia: Difficultà à addurmintassi o à stà addurmintatu.
• Terrori notturni: Questu hè diversu da un incubo. U zitellu pò di colpu gridà, pienghje è luttà mentre dorme, ma pò ùn ricurdassi micca a mane dopu.
• Incubi: Svegliarsi da un sognu spaventosu. Questu hè qualcosa chì u zitellu si ricorda spessu.
• Sonnambulismu: Esce da u lettu è camminà mentre si dorme.
• Apnea di u sonnu: Una cundizione in a quale a respirazione si ferma è riparte durante u sonnu. Questu pò disturbà u sonnu di notte è causà sonnolenza diurna.

Sè suspettate chì u vostru zitellu hà qualcosa di simile, ùn vi panicate micca. Ci sò trattamenti è suluzioni per parechje di queste cose.

Allora, chì facemu ? (Missaghju da purtà in casa)

Probabilmente capite avà quantu hè impurtante u sonnu in a vita di un zitellu. Hè essenziale quant'è manghjà, beie è ghjucà per u sviluppu equilibratu di un zitellu.

• Prima, fate attenzione à se u vostru zitellu dorme abbastanza. Se necessariu, tenete un registru di l'ora chì u vostru zitellu si ne và à dorme, si sveglia è hà sonnu durante u ghjornu per uni pochi di ghjorni.
• Insegnate à u vostru zitellu boni abitudini di sonnu (igiene di u sonnu). Pruvate à incorporà e cose di e quali avemu parlatu in a vostra vita.
• Siate pazienti. Ùn pudete micca cambià tuttu da a notte à a mattina. Parlate cù u vostru zitellu, capitelu è fate ste cose.
• Sè avete qualchì quistione, preoccupazione o preoccupazione riguardu à u sonnu di u vostru zitellu, parlate cù u vostru duttore di famiglia o pediatra. Puderanu furnisce l'aiutu chì voi è u vostru zitellu avete bisognu. Ùn esitate mai à dumandà cunsiglii medichi.

Ricurdatevi, per crià un zitellu sanu è felice, hè a vostra rispunsabilità di furnisce li un sonnu adeguatu è cunfortu . Speremu chì avete a cunniscenza è u sustegnu chì avete bisognu per fà questu!

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