Avete mal di schiena dopu avè travagliatu tuttu u ghjornu nantu à a vostra sedia d'uffiziu ? O avete mal di schiena mentre fate i travagli di casa o alzate oggetti pesanti ? Questu hè in realtà un prublema cumunu chì parechji di noi anu oghje. Calchì volta, per via di stu mal di schiena, ùn simu capaci di fà currettamente i nostri compiti di ogni ghjornu. Ma sapete chì a megliu suluzione per questu hè in u nostru corpu ? Vale à dì rinfurzà a parte media di u nostru corpu, vale à dì, u "Core".
Chì ghjè stu Core?
Molta ghjente pensa chì quandu dicenu "core", volenu dì solu u six-pack in u stomacu. Ma hè assai più cumplessu chè què. In poche parole, u core hè un sistema di musculi chì circonda u nostru torsu. Hè cum'è una cintura naturale chì stringe u nostru corpu.
Questu implica principalmente questi musculi:
- Musculi addominali: I musculi davanti, daretu è lateralmente.
- Musculi di a parte bassa di a schiena: I musculi chì sustenenu a nostra spina dorsale.
- Musculi pelvici è di l'anca: Musculi chì cunnettanu u pelvis è l'osse di l'anca.
Pensateci, tutti questi musculi inseme furniscenu prutezzione è stabilità à a nostra spina dorsale. Quandu stemu in pedi, simu seduti, camminemu è alzemu pesi, i nostri corpi sò mantenuti dritti è forti da questi musculi di u core.
Chì sò i benefici di rinfurzà u core?
Rinfurzà u core face più chè solu riduce u dolore di schiena.
- Prevenzione di u dolore di schiena: Avè un core forte agisce cum'è un supportu naturale per a nostra spina dorsale. Questu riduce a pressione nantu à a schiena, riducendu assai u risicu di dolore è ferite frequenti.
- Postura Curretta: Quandu stemu in a listessa pusizione per un bellu pezzu, inconscientemente ci incurvemu. Avè un core forte aiuta à mantene u nostru corpu drittu. Dunque, pudete mantene a vostra postura in modu bellu è currettu.
- Maggiore equilibriu è stabilità di u corpu: U core hè assai impurtante per mantene l'equilibriu in i travaglii di ogni ghjornu, per esempiu, quandu si porta una borsa o si stà in piedi in l'autobus.
- Benessere mentale: L'esercizii cum'è u Pilates si cuncentrenu nantu à a respirazione è u muvimentu. Questu hè cum'è a meditazione. Questu pò ancu aiutà à cuntrullà e cundizioni cum'è u stress è l'ansietà .
Dunque, unu di i migliori è più populari modi per rinfurzà stu core hè Pilates.
3 semplici esercizii di Pilates chì pudete fà in casa
Prima di fà questu eserciziu, hè impurtante di mette qualcosa cum'è un tappetinu di yoga nantu à u pianu.Inoltre, fate una attenzione particulare à a vostra respirazione mentre fate tutti questi esercizii. Pigliate respiri profondi è espirate pianu pianu. Questu vi aiuterà à attivà currettamente i vostri musculi di u core.
Impurtante: Sè vo avete una cundizione di salute preesistente, cum'è una ferita à a schiena, un dolore à u collu o una chirurgia recente, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di inizià questu eserciziu.
1. Eserciziu di ponte
Questu hè un bellu eserciziu per u vostru core, è ancu per i vostri glutei è i musculi di l'anca.
| Passi | Cumu fà |
|---|---|
| Passu 1 | Stenditi nantu à u pianu, cù i ghjinochji piegati, i pedi à larghezza di l'anca. Pone e mani nantu à u pianu à i vostri lati. |
| Passu 2 | Pigliate un respiru prufondu. Mentre espirate, stringite i musculi addominali è alzate pianu pianu i fianchi è e natiche. |
| Passu 3 | Alzate e spalle, i fianchi è i ghjinochji finu à ch'elli sianu in una linea dritta, cum'è un ponte. |
| Passu 4 | Mantene sta pusizione per uni pochi secondi (circa 3 respiri). Duvete sente i musculi di u stomacu è di a schiena chì si stringhjenu. |
| Passu 5 | Vultate pianu pianu à a pusizione originale. Fate questu 10-15 volte. |
2. Stretch à una gamba
Questu rinfurza i musculi addominali è ancu i musculi di l'anca.
| Passi | Cumu fà |
|---|---|
| Passu 1 | Stenditi nantu à u pianu, piegate i ghjinochji à 90 gradi è teneli in altu (questa hè chjamata pusizione di a tavula). |
| Passu 2 | Mentre espirate, alzate leggermente a testa, u collu è e spalle da u pianu. Mantene u sguardu nantu à e ghjinochje. |
| Passu 3 | Avà stende a gamba diritta dritta à un angulu di circa 45 gradi. À questu puntu, tene u ghjinochju drittu cù a manu manca è a caviglia diritta cù a manu diritta. A cosa più impurtante hè di ùn alzà a schiena da u pianu. |
| Passu 4 | Inspirate torna è riportate a gamba diritta à a pusizione di u tavulinu, mentre stendete a gamba manca in u listessu modu. Avà cambiate bracciu. |
| Passu 5 | Fate questu per e duie gambe, alternendu, circa 8 volte per ogni latu. |
3. Sollevamentu di e gambe
Questu hè un bellu eserciziu per rinfurzà i musculi di l'addome è di a parte bassa di a schiena.
| Passi | Cumu fà |
|---|---|
| Passu 1 | Stenditi nantu à u pianu, piegate i ghjinochji è mette i pedi à a larghezza di l'anca. |
| Passu 2 | Pigliate un respiru prufondu. Mentre espirate, tirate i vostri musculi addominali in dentro è in su. |
| Passu 3 | Avà alzate pianu pianu a gamba diritta, cù u ghjinochju piegatu à 90 gradi, finu à una pusizione di tavula. Ùn move micca a schiena o i fianchi in questu mumentu. |
| Passu 4 | Inspirate è mantene a pusizione. Espirate di novu è alzate l'altra gamba in a pusizione di u tavulinu in u listessu modu. Avà e duie gambe sò in su. |
| Passu 5 | Mantene sta pusizione per circa 5 secondi. Dopu, abbassate pianu pianu una gamba à terra, è dopu l'altra gamba à terra. |
Missaghju da purtà in casa
- Una causa maiò di u dolore di schiena frequente pò esse un core debule.
- U core ùn hè micca solu i musculi addominali, ma tuttu u sistema musculare intornu à a spina, i fianchi è i glutei.
- U Pilates hè un ottimu metudu d'eserciziu per rinfurzà u core, curregge a postura è aumentà u benessere mentale.
- Quandu cuminciate à fà eserciziu , cuminciate pianu pianu. Ascoltate u vostru corpu. Fermate di fà eserciziu s'è vo sentite dolore.
- A cosa più impurtante hè di fà questu eserciziu pocu à pocu ogni ghjornu. Fà lu ogni ghjornu hè megliu chè fà lu un ghjornu è dopu piantà.
- Sè avete qualchì prublema di salute, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu