Vi sentite tristi quandu u tempu cambia ? Questu puderia esse u Disordine Affettivu Stagionale (SAD) !

Calchì volta, soprattuttu quandu u sole hè bassu è i ghjorni sò nuvolosi, sentite un pesu stranu, noia o tristezza in u vostru core ? Ci sò mumenti quandu vi sentite annoiati di tuttu è ùn vulete mancu alzavvi da u lettu, nò ? Questu ùn hè micca solu un sentimentu di tristezza, hà ancu un nome medicu. Hè di questu chì parleremu oghje.

Chì ghjè u Disordine Affettivu Stagionale (SAD)?

Ebbè, allora chì hè u Disordine Affettivu Stagionale, o cum'è u chjamemu (SAD) in breve? In poche parole, hè un tipu di depressione . Ma questu hè speciale. Perchè vene solu in certi periodi di l'annu, cum'è quandu u tempu cambia. Spessu principia cù u fretu, quandu u sole hè fora è i ghjorni sò corti. Poi aumenta gradualmente, è poi diminuisce quandu u sole torna è i ghjorni sò longhi, cum'è in primavera.

Certe persone ponu ancu sperimentà una forma più ligera di SAD. Questu hè chjamatu "winter blues". Hè in realtà nurmale per noi di senteci un pocu ansiosi è tristi durante i tempi freddi è bughji. Imaginate, ùn pudete micca sorte, duvete stà in casa, è si face bughju prestu. Quale ùn si sentirebbe tristu tandu, nò?

Ma u SAD cumpletu và assai più luntanu chè què. Ùn hè micca solu un pocu di tristezza, hè in realtà una forma di depressione . À u cuntrariu di a "blues invernale", u SAD affetta a vostra vita quotidiana . U modu in cui pensate, e vostre emozioni, tuttu. Ma ùn vi ne fate, a cosa migliore hè chì ci sò boni trattamenti per questu. Quessi trattamenti ponu aiutà à superà stu mumentu difficiule.

U vostru duttore pò ancu chjamà questu "depressione stagionale".

U SAD pò accade in l'estate?

Iè, ùn vi maravigliate micca! Certi pirsuni anu un latu raru di sta cundizione (SAD). Si chjama "depressione estiva". Cumincia à a fine di a primavera o à u principiu di l'estate. Dopu finisce quandu principia u fretu. Ma ùn hè micca cusì cumuna cum'è a (SAD) chì vene durante a stagione fredda.

Quantu hè cumunu questu (SAD)?

In un paese cum'è l'America, si dice chì circa u 5% (5%) di l'adulti soffrenu di sta cundizione (SAD). A maiò parte di u tempu, principia in i ghjovani , vale à dì, trà l'età di 18 è 30 anni. Quellu picculu sconvolgimentu chjamatu "winter blues" chì aghju mintuvatu prima pò influenzà ancu di più persone, vale à dì, trà u 10 è u 20% (10%-20%) .

Chì sò i sintomi di u SAD?

Cum'è aghju dettu prima, SAD significa depressione.Hè un tipu. L'Associazione Psichiatrica Americana a classifica ancu cum'è "disordine depressivu maiò cù mudelli stagiunali". Dunque, sè avete u SAD, i vostri cambiamenti d'umore ponu esse accumpagnati da sintomi di depressione. Verificate s'è vo avete questi sintomi:

Sintomi di SAD durante a stagione fredda:

• Sentendu tristezza è ansietà a maiò parte di u ghjornu, ancu per ghjorni à volta.
• Sentendu paura è inquietudine .
• Una brama inusuale di carbuidrati (cum'è pane, risu è dolci) è un aumentu di pesu .
• Sentendu si stancu è senza vita .
• Perde a speranza in a vita, sente si inutile .
• Avè difficultà à fà attenzione à qualcosa.
• Sentendu ansietà è arrabbiassi facilmente .
• Sentendu una strana pesantezza in i membri.
• Perde l'interessu per e cose chì ti piacevanu prima (cum'è stà cù l'amichi), sente chì ti stai ritirendu da a sucietà .
• Avè prublemi di sonnu (spessu dorme più di ciò chì hè necessariu ).
• Sè vo site stancu di a vita è vulete more , pensateci. (Sè vo avete sti pinsamenti, duvete cunsultà subitu un medicu.)

I sintomi di u SAD d'estate sò un pocu sfarenti!

À u cuntrariu di u SAD invernale, e persone cun SAD estiu sò più propensi à sperimentà questi sintomi:

• Inquietudine, incapacità di stà in un locu .
• Sentendu paura è ansietà .
• Perdita di appetitu è ​​perdita di pesu .
• Calchì volta ci sò momenti quandu si cumportanu viulentemente .
• Ùn pudè dorme significa prublemi di sonnu (insomnia) .

Perchè si verifica questu (SAD)? Chì ne hè a causa?

I circadori ùn sanu ancu esattamente ciò chì causa u SAD, ma un suspettu maiò hè chì a mancanza di luce solare pò ghjucà un rolu, soprattuttu s'è vo avete una predisposizione à a cundizione. Eccu alcune teorie attuali:

• Cambiamenti in l'orologio biologicu di u nostru corpu: Quandu a luce di u sole diminuisce, l'orologio naturale di u nostru corpu cambia ancu. Questu hè ciò chì cuntrolla cose cum'è u nostru umore, u sonnu è l'ormoni. Cusì, quandu questu orologio cambia, diventa fora di sincronia cù a nostra rutina quotidiana abituale è ùn pudemu micca adattassi à i cambiamenti di a luce di u ghjornu.
• Un squilibriu di e sustanze chimiche di u cervellu:U nostru cervellu cuntene sustanzi chimichi chjamati "neurotrasmettitori". Quessi sò i sustanzi chimichi chì mandanu missaghji trà i nervi. A "serotonina" hè una di elle. Questu hè ciò chì ci aiuta à senteci felici. Sè vo site à risicu di SAD, l'attività di "serotonina" di u vostru corpu pò esse digià bassa. Siccomu a luce solare aiuta à regulà a "serotonina", sta situazione pò esse aggravata quandu a luce solare diminuisce durante a stagione fredda. I livelli di "serotonina" diminuiscenu ulteriormente, ciò chì pò purtà à a depressione.
• Carenza di vitamina D: A vitamina D hè ancu un grande aiutu per aumentà i vostri livelli di serotonina. A luce di u sole aiuta u nostru corpu à pruduce vitamina D. Cusì, quandu a luce di u sole diminuisce durante a stagione fredda, pò accade una carenza di vitamina D. Stu cambiamentu pò influenzà i vostri livelli di serotonina è l'umore.
• Aumentu di Melatonina: A melatonina hè una sustanza chimica chì affetta i nostri mudelli di sonnu è l'umore. Certe persone ponu pruduce più melatonina quandu ci hè menu luce solare. Hè per quessa chì vi sentite sonnolenti è letargichi durante a stagione fredda.
• Pinsamenti negativi: E persone cun SAD anu spessu pinsamenti negativi nantu à u stress, l'ansietà è u fretu. Tuttavia, i circadori ùn sò ancu sicuri se sti pinsamenti negativi sò una causa o una cunsequenza di u SAD.

Quale hè più prubabile di sviluppà u SAD?

U SAD hè più cumunu in e persone trà 18 è 30 anni è in e donne . Pudete ancu esse à risicu aumentatu sè:

• Sè vo avete digià un altru disordine di l'umore, per esempiu , un disordine depressivu maiò o un disordine bipolare .
• Sì qualchissia in a vostra famiglia hà u disturbu suciale d'ansietà, altre cundizione depressive, o una malatia mentale cum'è a depressione maiò o a schizofrenia .
• Sì vivi in ​​una zona chì hè assai à u nordu o à u sudu di l'equatore, perchè in tali lochi a quantità di luce solare hè assai bassa durante a stagione fredda.
• Sè vo campate in una zona cun assai nuvole è poca luce solare .

Cumu diagnosticà currettamente sta cundizione (SAD)?

Sè vo pensate d'avè sintomi di SAD, per piacè ùn pruvate micca à diagnosticà lu voi stessu . Hè megliu cunsultà un prufessiunale di a salute per una valutazione cumpleta. Ci ponu esse altre cause per a vostra depressione. Spessu, u SAD pò fà parte di una cundizione di salute mentale più cumplessa.

U vostru duttore vi viderà.Pudete esse riferitu à un psichiatra o psicologu . Quessi prufessiunali di a salute mentale vi dumanderanu infurmazioni nantu à i vostri sintomi. Esaminaranu i vostri schemi di sintomi è determineranu s'è vo avete u SAD o un altru disordine di l'umore. Puderanu ancu fà vi cumpilà un quistionariu per vede s'è vo avete u SAD.

Chì testi sò necessarii per diagnosticà u SAD?

Ùn ci hè micca un esame di sangue specificu o una scansione per diagnosticà u SAD. Tuttavia, u vostru duttore pò urdinà alcuni testi per assicurassi chì ùn ci sianu micca altre cundizioni chì causanu sintomi simili. Per esempiu, ponu urdinà un test per vede se a vostra tiroide funziona currettamente.

Chì sò i criterii per determinà u SAD ?

U vostru duttore pò decide chì avete SAD basatu annantu à questi fattori:

• Sè avete sintomi di depressione maiò .
• Sè questu statu depressivu si verifica in certi periodi di l'annu, per almenu dui anni consecutivi .
• Sè questu statu depressivu si verifica più spessu in un mumentu specificu di l'annu chè in altri tempi.

Cumu si tratta questu (SAD)?

U vostru duttore vi parlerà di e vostre opzioni di trattamentu. Puderete avè bisognu di una cumminazione di trattamenti . Alcuni di questi includenu:

• Terapia di luce: A terapia di luce brillante, chì usa una lampada speciale, pò esse aduprata per trattà u SAD.
• Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC): A TCC hè un tipu di terapia di parlà. A ricerca hà dimustratu ch'ella hè assai efficace per u SAD è chì hà risultati più duraturi cà altri trattamenti.
• Medicazione antidepressiva: Calchì volta i medichi prescrivenu medicazione per a depressione, sia sola sia in cumbinazione cù a terapia di luce.
• Passà tempu fora: Riceve a più luce solare pussibule pò aiutà à riduce i vostri sintomi. Pruvate à sorte fora durante u ghjornu. Inoltre, aumentate a quantità di luce solare chì entra in casa vostra o in u vostru ufficiu.
• Vitamina D: Piglià un supplementu di vitamina D pò ancu aiutà à migliurà i vostri sintomi. Tuttavia, duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore prima di cumincià questu .

Cumu si face esattamente a terapia di luce?

Per avè a terapia di luce, o "fototerapia", avete bisognu di una lampada speciale .Ci vole à cumprà lu. Si cumponi di uni pochi di tubi di luce fluorescente bianca cù un schermu di plastica per bluccà i raggi ultravioletti. A luce di sta lampada hè circa vinti volte più luminosa chè una luce domestica nurmale. L'intensità di a luce emessa deve esse circa 10.000 lux.

Quandu si usa sta "fototerapia", ùn hè micca una bona idea di fighjà direttamente a luce . Vulete chì a luce vi tocchi in un muvimentu circulare. Mentre leghjite, manghjate, travagliate o fate altri travagli, tenete a lampada à circa dui o trè piedi di distanza .

Quandu hè u megliu mumentu per aduprà a terapia di luce?

U tempu chì aduprate a terapia di luce pò ancu influenzà a so efficacia. A terapia di luce a mane pare funziunà megliu . L'usu di a terapia di luce à a fine di a ghjurnata pò causà insomnia. Parechji prufessiunali di a salute cunsiglianu da 15 à 30 minuti di esposizione à a luce "10.000 lux" ogni mattina .

Quantu tempu ci vole à vede i risultati di a terapia di luce?

E persone chì utilizanu una lampada per u SAD spessu vedenu risultati in dui à quattru ghjorni , ma pò piglià finu à duie settimane per vede risultati cumpleti.

Per quantu tempu si deve cuntinuà a terapia di luce?

I medichi spessu cunsiglianu l'usu di a terapia di luce durante i mesi invernali . I sintomi di u SAD ponu vultà rapidamente dopu avè smessu a terapia di luce. Cuntinuà sta terapia vi aiuterà à stà bè durante i mesi invernali.

A terapia di luce hè sicura ? Ci sò effetti secundari ?

A terapia di luce hè generalmente sicura è ùn hà micca effetti secundarii maiò . Tuttavia, pudete vulete evità a terapia di luce in i seguenti casi:

• Sè vo avete diabete o retinopatie : Sè vo avete diabete o una malatia di a retina, ci hè un picculu risicu di danni à l'ochji.
• Sè vo pigliate certi medicamenti : Certi antibiotici è antiinflamatori ponu rende vi più sensibile à a luce solare. A terapia di luce pò esse dannosa.
• Sè vo avete un disordine bipolare : Sia a terapia cù luce intensa sia l'antidepressivi ponu causà ipomania o mania (sbalzi d'umore è d'energia incontrollati). Sè vo avete un disordine bipolare, dite à u vostru duttore. Pò influenzà u vostru pianu di trattamentu.

Chì sò l'effetti secundarii di a terapia di luce?

Pudete sperimentà cose cum'è:

• Affaticamentu di l'ochji
• Stanchezza
• Mal di testa
• Insonnia
• Irritabilità / temperamentu rapidu

Pò esse adupratu un lettu abbronzante per trattà u SAD?

Per piacè, ùn fate micca què! Ùn aduprate micca i letti abbronzanti per trattà u SAD. I letti abbronzanti ponu esse assai dannosi, ancu s'elli furniscenu assai luce. Emettenu alti livelli di raggi ultravioletti (UV) . Sò assai dannosi per a vostra pelle è l'ochji.

Chì tipi d'antidepressivi aiutanu cù u SAD?

U SAD pò esse trattatu cù una classa di medicazione chjamati "Inibitori Selettivi di a Ricaptazione di a Serotonina" (SSRI). Quessi funzionanu cuntrullendu i livelli di "serotonina" in u vostru corpu è migliurendu u vostru "umore".

Certi tipi di SSRI sò:

• `Fluoxetina (Prozac®)`
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)".
• "Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)".
• `Sertralina (Sertralina - Zoloft®)`
• "Citalopram (Citalopram - Celexa®)".

Ci hè un altru antidepressivu appruvatu chjamatu "bupropione". Si prisenta cum'è una tableta à liberazione prolungata. Sè pigliatu ogni ghjornu da u principiu di a stagione fredda finu à u principiu di a primavera, pò ancu impedisce l'iniziu di u SAD.

Chì riserva l'avvene per quelli chì soffrenu di SAD?

Sè vo avete u SAD, pudete aspittà un avvene più luminosu . Ci sò trattamenti efficaci per u SAD. E persone chì sò diagnosticate cù a cundizione è ricevenu a cumminazione ghjusta di trattamenti ponu truvà sollievu da i so sintomi. Parlate cù u vostru duttore per sapè quale trattamentu hè megliu per voi.

(TRISTE) Pudete vene torna?

Iè, e persone chì sò propensi à u disturbu suciale svantaggiatu ponu avè ricadute ogni annu . Tuttavia, ci sò cose chì pudete fà per prevene o riduce i sintomi.

Si pò prevene u SAD?

Pò esse chì ùn siate micca capace di impedisce chì u SAD si verifichi in primu locu . Tuttavia, una volta chì u vostru duttore vi hà diagnosticatu cù u SAD, pudete piglià misure per gestiscelu megliu o impedisce ch'ellu si ripresenti.

• Aduprate a vostra scatula di luce: Cuminciate a terapia di luce prima ancu di sente i sintomi di u SAD, vale à dì appena principia u fretu.
• Esci fora: Passa un pocu di tempu fora ogni ghjornu, ancu in un ghjornu nuvolosu. A luce di u sole ti aiuterà à senteti megliu.
• Manghjate alimenti nutritivi: Ancu s'è u vostru corpu hà brama di alimenti amidacei è dolci, sceglite alimenti nutritivi. L'alimenti sani ricchi di vitamine è minerali vi daranu a nutrizione è l'energia chì avete bisognu.
• Eserciziu:Pruvate à fà eserciziu per 30 minuti almenu trè ghjorni à settimana. L'eserciziu riduce u stress è l'ansietà, chì ponu ancu influenzà i sintomi di u disturbu sociale affectivu.
• Scuntrà si cù l'amichi: State in cuntattu cù i vostri amichi è e vostre attività abituali. Puderanu esse un grande sustegnu durante i mesi più freti.
• Truvà aiutu: Cunsiderate di cunsultà un cunsiglieru di salute mentale furmatu in "TCC" (terapia cognitivo-comportamentale). Stu trattamentu hè assai efficace per u SAD.
• Cunsiderate a medicazione: Parlate cù u vostru duttore di piglià un antidepressivu. Sè i vostri sintomi sò severi o persistenu dopu à altri trattamenti, a medicazione pò aiutà. In certi casi, cumincià a medicazione prima di l'iniziu di u SAD pò ancu impedisce u sviluppu di a cundizione.

In questu modu, parlate cù u vostru duttore per vede s'ellu hè ghjustu per voi di inizià u trattamentu prestu , cum'è misura preventiva.

Sè aghju (SAD), cumu possu piglià megliu cura di mè stessu ?

Parlate cù u vostru duttore. Pianificendu in anticipu , pudete gestisce i vostri sintomi è stà bè.

Fate queste cose:

• Segui u vostru pianu di trattamentu: Sè vo avete medicazione o una lampada per u SAD, adupratelu esattamente cum'è indicatu. Sè i vostri sintomi ùn migliuranu micca, cunsultate torna u vostru duttore.
• Pigliate cura di voi stessi: Manghjate una dieta equilibrata. Dormite abbastanza. Fate eserciziu regularmente . Pruvate à gestisce u stress, forse parlendu cù un cunsiglieru o un terapeuta.
• Pianificate in anticipu: Fate un pianu per ciò chì duvete fà se i vostri sintomi s'aggravanu. Sè cuminciate à sentevi depressi, pigliate azzione. Pò esse utile pianificà parechje attività durante questi mesi. Mantene un prugramma pienu vi impedirà di sentevi bluccati in casa.
• Principiate u trattamentu prestu: Parlate cù u vostru duttore di u trattamentu preventivu. Sè sapete chì i vostri sintomi cuminceranu in uttrovi, cunsiderate di principià u trattamentu in settembre.

Ùn fate micca ste cose:

• Ùn siate micca solu: Esse solu pò aggravà i vostri sintomi. Ancu s'è ùn avete micca voglia di sorte o di esse suciale, pruvate à cunnette vi cù l'amichi è i vostri cari.
• Ùn aduprate micca alcolu o droghe senza ricetta: ponu aggravà i sintomi è interagisce negativamente cù l'antidepressivi.

Quandu devu cunsultà un duttore per u SAD?

Sè pensate d'avè sintomi di SAD o di un altru disordine di l'umore, assicuratevi di cunsultà un duttore . Ellu o ella vorrà assicurassi chì ùn ci sianu altre cundizioni mediche chì puderanu causà i vostri sintomi.

Quandu duvete andà à l'uspidale d'urgenza ?

Sè vo o qualchissia chì amate hà pinsamenti suicidi, cercate aiutu subitu. Chjamate u vostru duttore, andate à una stanza d'urgenza, o chjamate una linea d'assistenza cum'è u 1926 (a linea naziunale d'assistenza per a salute mentale di u Sri Lanka). Quessi servizii furniscenu un sustegnu psicologicu gratuitu è ​​cunfidenziale à quelli chì sò in una crisa suicida o chì soffrenu di depressione severa. Sò dispunibili 24 ore à ghjornu.

Sè vo avete (SAD), chì dumande duvete fà à u duttore?

Sè vo avete u SAD, dumandate à u vostru duttore nantu à queste cose:

• Chì ghjè u megliu trattamentu per mè ?
• Chì possu fà per impedisce chì sti stati depressivi si verificanu?
• A terapia di luce funziona per mè?
• Devu piglià un antidepressivu?
• Quandu devu principià u trattamentu ?
• Quantu tempu aghju bisognu di cuntinuà u mo trattamentu?
• Chì devu manghjà (o evità) per aiutà i mo sintomi à migliurà?
• Chì altru possu fà per sente mi megliu ?

Infine, ricurdatevi di voi!

(SAD) hè un disordine depressivu chì si verifica in un mumentu specificu di l'annu, spessu durante a stagione fredda. Pò causà sintomi cum'è poca energia è una perdita di speranza per a vita. A cosa migliore hè chì ci sò boni trattamenti per questu. Parlate cù u vostru duttore. Sò quì per aiutà vi.

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