U travagliu à turni vi impedisce di dorme bè? Parlemu di u Disordine di u Sonnu di u Travagliu à Turni (SWSD)

Site ancu voi un travagliadore di notte ? Forse travagliate finu à l'alba in un BPO, un uspidale, o cum'è agente di sicurezza. Quandu vultate in casa è pruvate à dorme durante u ghjornu, ùn pudete micca dorme bè, vi svegliate dopu à qualchì ora, è ancu quandu vi svegliate, vi sentite cum'è s'è ùn avete micca energia. Quandu tornate à travaglià di notte, vi sentite incredibilmente sonnolenti, è hè difficiule di cuncentrassi nantu à u vostru travagliu. Avete ancu avutu tali sperienze ? Allora parleremu di qualcosa chì hè assai impurtante per voi. In termini medichi, chjamemu sta cundizione Disturbu di u Sonnu di u Travagliu à Turni (SWSD).

Chì ghjè u Disordine di u Sonnu di u Travagliu à Turni (SWSD)?

In poche parole, u Disordine di u Sonnu di u Travagliu à Turni (SWSD) hè un prublema ligatu à u sonnu chì si verifica cumunemente in e persone chì travaglianu turni di notte, turni di mattina prestu, o turni rotanti, invece di un tipicu calendariu 9-5.

Per capisce questu bè, avemu prima bisognu di cunnosce un mecanismu maravigliosu in u nostru corpu. Si chjama u Ritmu Circadianu, o u nostru "orologio biologicu". Questu hè un prucessu naturale chì cuntrolla i cambiamenti fisichi, mentali è cumpurtamentali chì si verificanu in u nostru corpu durante e 24 ore. Hè cum'è un grande orologio in u nostru corpu. Questu orologio funziona principalmente secondu a luce è a bughjura in l'ambiente esternu. Quandu u sole sorge a mattina, u nostru orologio biologicu riceve un signale chì dice "Avà hè u mumentu di svegliarsi, esse attivi". Quandu si face bughju di notte, u signale dice "Avà hè u mumentu di ripusà, preparatevi per dorme".

Ma quandu travagliate per turni, stu prucessu naturale hè cumpletamente interrottu. Quandu travagliate di notte, u vostru orologio biologicu vi dice di dorme. Quandu pruvate à dorme durante u ghjornu, u vostru orologio biologicu vi dice di svegliarvi. Stu cunflittu pò causà prublemi cum'è:

• Ùn dorme micca bè quandu duverebbe dorme.
• Ancu dopu à esse addurmintatu, ùn pudete micca stà addurmintatu.
• Sensazione eccessiva di sonnolenza quandu ùn hè micca necessariu, soprattuttu mentre si travaglia.

Micca tutti quelli chì travaglianu à turni anu sta cundizione. Tuttavia, i sondaggi mostranu chì trà u 10% è u 40% di i travagliadori à turni ponu sperimentà sta cundizione. Questu significa chì hè assai più cumuna di ciò chì si puderebbe pensà.

Chì sò i sintomi di sta cundizione?

Ci sò dui sintomi principali di SWSD. Ci sò ancu altri sintomi assuciati cun ellu. Analizemuli chjaramente.

In più di sti sintomi principali, parechji altri sintomi ponu esse osservati:

• Difficultà à cuncentrassi: Ùn pudete micca cuncentrassi nantu à u travagliu. Vi scurdate ancu di e cose più chjuche.
• Mal di testa: Pudete sente un dolore sordu è una sensazione di pesantezza in a testa.
• Mancanza d'energia in u corpu: Indipendentemente da quantu dorme, vi sentite senza vita è stancu tuttu u tempu.
• Incapacità di stà alerta à u travagliu: L'ochji sò constantemente chjusi mentre si travaglia, è ùn ci hè nisuna sensazione di freschezza.
• Irritabilità è irritabilità: Si arrabbia per piccule cose, tende à litigà cù a famiglia è i culleghi di travagliu senza ragione.

Sè vo site un travagliadore di turnu è pensate chì avete unu di i sintomi citati sopra, hè assai impurtante di parlà cun un duttore à propositu.

Perchè ci succede questu?

Cum'è l'avemu discuttu prima, a ragione principale di questu hè a discrepanza trà u vostru "orologio biologicu" è u vostru turnu di travagliu. Scavemu un pocu più in fondu è vedemu cumu accade questu.

Ci sò parechji signali chjave chì cuntrolanu u nostru orologio biologicu.

1. Luce: A luce di u sole in particulare hè u signale principale. Quandu a luce tocca i vostri ochji a mane, quellu signale và à un "centru di cuntrollu" in u cervellu. Da quì, tuttu u corpu riceve un missaghju per cumincià a ghjurnata, per esse attivu. Quandu tornate in casa da u travagliu à 7 ore, u sole splende digià forte. Ancu s'è pruvate à dorme, sta luce di u sole dice à u vostru cervellu: "Alzatevi, ùn hè micca u mumentu di dorme".

2. Melatonina: Questu hè ancu cunnisciutu cum'è "l'hormone di u sonnu" chì u nostru corpu produce naturalmente. Quandu si face bughju di notte, a glàndula pineale in u nostru cervellu cumencia à secretà melatonina. Questu hè ciò chì ci face dorme. Durante u ghjornu, questu ormone hè secretu assai menu. Imaginate, cuminciate à travaglià à 22:00. Hè quellu mumentu quandu u vostru corpu secreta a più melatonina. Dunque, hè nurmale per voi addurmintassi mentre travagliate?

3.Cortisolu: Questu hè un altru ormone impurtante in u nostru corpu. Hè ciò chì ci face sente rinfrescati a mane. Nurmalmente, questu ormone hè bassu quandu dormemu di notte è ghjunghje à u so piccu quandu ci svegliemu a mane. Quandu qualchissia chì travaglia di notte prova à dorme a mane, u livellu di cortisol in u corpu aumenta, ciò chì pò causà assai disturbu à u sonnu.

Cumu un duttore sà per sicuru chì questu hè SWSD?

Quandu andate à vede un duttore, vi farà qualchì quistione. Inoltre, una di e cose più impurtanti da fà per diagnosticà currettamente sta cundizione hè di tene un "ghjurnale di u sonnu". U vostru duttore vi dicerà spessu di tene stu ghjurnale per almenu duie settimane. E cose chì duvete registrà in questu sò:

• L'ora chì sì andatu in lettu è l'ora chì ti sì svegliatu.
• Quante volte ti sì svegliatu da u sonnu ?
• Quantu ti senti rinfrescatu / stancu quandu ti svegli a mane?
• Cose chì ponu influenzà u vostru sonnu, per esempiu, quandu beie caffè, è u rumore in a vostra camara.

Un duttore pò diagnosticà a SWSD s'è vo avete sti sintomi per circa trè mesi di fila. Calchì volta, ponu ancu ricumandà un studiu di u sonnu per vede s'ellu ci hè un'altra causa per i vostri sintomi (cum'è una cundizione cum'è l'apnea di u sonnu).

Va bè, allora chì suluzioni si ponu fà per questu?

Prima di tuttu, ùn ci hè micca una "pillola magica" chì guarirà stu prublema da a notte à a mattina. Ma ùn vi ne fate. Ci sò parechji modi efficaci per gestisce sta situazione assai bè. L'ubiettivi principali di u trattamentu sò:

• Resettà l'orologio biologicu disturbatu (disallineamentu circadianu).
• Riducendu a sonnolenza durante u travagliu.
• Migliurà a qualità di u sonnu.

Videmu quali sò i metudi principali per questu.

Cambiamenti chì ponu esse fatti in u locu di travagliu è in i turni di travagliu

Sè pussibule, parlate cù u vostru manager in u vostru locu di travagliu è pruvate à fà sti cambiamenti.

• Pruteggetevi da u sole: Quandu ghjunghjite in casa da u travagliu a mane, minimizate a vostra esposizione à u sole u più pussibule. Portate un bon paru di occhiali da sole. Questu riducerà u signale à u vostru cervellu chì hè "luce di ghjornu".
• Riduce i turni di notte consecutivi: Se pussibule, pruvate à alternà i turni di notte cù i turni di ghjornu invece di travaglià parechji turni di notte di fila. Evitate di travaglià più di 5 turni di notte consecutivi.
• Riposatevi bè: Dopu à parechji turni di notte, fate una pausa di più di dui ghjorni (48 ore) se pussibule. Questu dà à u vostru corpu u tempu di ricuperà.
• Siesta durante u travagliu: Se pussibule, fate una siesta di 20-30 minuti mentre travagliate (per esempiu durante a pausa pranzu). Questu aumenterà assai a vostra concentrazione è a vostra vigilanza.
• Usu di cafeina: Sè vo beie caffè o tè, beie solu à l'iniziu di u turnu. Beie troppu vicinu à u travagliu pò interferisce cù a vostra capacità di vultà in casa è dorme.
• Ùn guidate micca quandu site addurmintatu!: Questu hè estremamente periculosu . Sè avete sonnu dopu à u travagliu, accostate è fate una siesta per 15-20 minuti. O lasciate chì qualchissia altru guidi. A vostra vita vale più di què.

Modi per migliurà u sonnu in casa

I travagliadori di turni dormenu da 1 à 4 ore menu di a persona media, dunque hè impurtante dà priorità à u vostru sonnu.

• Preparate a vostra camara: Fate chì a vostra camara sia cumpletamente buia, tranquilla è fresca . Aduprate tende oscuranti spesse. S'ellu ci hè luce chì vene da e finestre, chjudetele.
• Riduce u rumore: Parlate cù a vostra famiglia è dumandateli educatamente d'evità e cose forti cum'è fighjà a TV o passà l'aspiratore mentre dormite. Pudete dumandalli di utilizà cuffie.
• Evitate e distrazioni: Silenziate u vostru telefunu. Hè ancu una bona idea di appiccà un cartellu "Ùn disturbate micca" à a vostra porta.
• Stabilisci un orariu di sonnu: Pruvate à andà in lettu è à svegliarvi à listessa ora pussibule, ancu in vacanze. Questu aiuterà u vostru orologio biologicu à adattassi à u novu schema.
• Bone abitudini di sonnu (Igiene di u sonnu): Smettite di fighjà a TV, u telefunu è i schermi di l'urdinatore circa un'ora prima di andà in lettu. Evitate cose cum'è l'alcol è a nicotina (sigarette) perchè disturbanu u sonnu.

Altri trattamenti

Sè i metudi sopra citati ùn producenu micca risultati pusitivi, u vostru duttore pò ricumandà altri trattamenti.

• Terapia cù luce intensa: Questu implica fissà una scatula di luce speciale per circa 30 minuti prima di cumincià à travaglià. Questu aiuta u vostru orologio biologicu à adattassi à u novu calendariu.
• Supplementi di melatonina: Pudete piglià pillule di melatonina prima di andà in lettu, cum'è indicatu da u vostru duttore. Tuttavia, ùn aduprate mai queste senza cunsultà un duttore.
• Pillule per dorme: Quesse ponu aiutà à dorme à cortu termine. Tuttavia, ponu esse addictive è avè effetti secundari, dunque aduprateli solu s'elli sò prescritti da un duttore è cum'è indicatu.
• Agenti chì prumove u svegliu: I medicinali cum'è Modafinil è Armodafinil ponu aiutà à riduce a sonnolenza durante u travagliu. Quessi ùn sò micca un sustitutu per u sonnu. Quessi devenu ancu esse aduprati sottu supervisione medica.

Chì sò i risichi s'è sta cundizione ùn hè micca trattata?

U SWSD ùn hè micca solu un prublema di sonnu. S'ellu ùn hè micca trattatu currettamente, pò causà prublemi serii à cortu è longu andà.

Rischi per a salute à longu andà

Un bon sonnu hè essenziale per a nostra salute generale. Soffre di SWSD per un bellu pezzu aumenta u risicu di sviluppà altre malatie gravi.

• Malatie frequenti (per esempiu, raffreddori, frebba)
• Colesterolu altu
• Malatie cardiache
• Obesità
• Prublemi di u sistema digestivu
• Prublemi di u sistema riproduttivu
• Aumentu di u risicu di certi tipi di cancru.

Dunque, ùn l'ignurate micca cum'è "solu un prublema di sonnu". Hè assai impurtante pensà à a vostra salute è piglià i passi necessarii.

Hè nurmale chì i vostri mudelli di sonnu piglinu un pocu di tempu per adattassi quandu cuminciate à travaglià per turni. Ma s'è vo avete sempre prublemi à dorme dopu à qualchì settimana o s'è vo avete sonnolenza mentre travagliate, hè megliu cunsultà un duttore per cunsiglii.