Avete mai avutu a sensazione di pudè manghjà qualcosa di dolce o grassu in un ghjornu quandu ùn avete micca dormitu abbastanza ? À u listessu tempu, vi sentite assai stancu tuttu u ghjornu è ùn avete voglia di fà nunda ? Questu ùn hè micca unicu per voi. Ci hè una cunnessione più grande trà a mancanza di sonnu è l'aumentu di pesu di ciò chì puderete pensà. Oghje, parlemu di cumu succede questu.
Cumu u vostru cervellu assonnatu vi inganna
Quandu ùn dormite micca abbastanza, affetta direttamente u vostru cervellu. In poche parole, un cervellu privatu di sonnu hè cum'è un imbriacu. Videmu ciò chì succede.
Avemu una parte di u nostru cervellu chjamata "Lobu Frontale". Quì hè induve facemu cose impurtanti cum'è piglià bone decisioni è cuntrullà i nostri impulsi . Quandu ùn dormemu micca abbastanza, l'attività in questa parte di u cervellu diventa debule, cum'è s'è l'illuminazione di e luci fussi diminuita. Cusì a vostra capacità di piglià bone decisioni diminuisce.
Imagine, un ghjornu quandu avete dormitu bè, pudete impedisce di manghjà un pezzu di torta è dì: "Basta". Ma un ghjornu quandu avete dormitu abbastanza, u vostru cervellu hà difficultà à dì "nò". Invece, i centri di ricumpensa di u vostru cervellu si mettenu in opera è cumincianu à circà qualcosa chì vi face sente bè. Cusì pigliate quellu secondu pezzu di torta, o quellu paninu grassu, senza mancu accorgervene.
Questu hè statu pruvatu da a ricerca. Un studiu hà trovu chì e persone chì dormenu menu sò più propensi à fà spuntini tardi a notte. Anu ancu trovu chì sò più propensi à sceglie alimenti ricchi di carbuidrati. Un altru studiu hà dimustratu chì e persone chì ùn dormenu micca abbastanza sò duie volte più propensi à sceglie alimenti ricchi di grassi chè e persone chì dormenu almenu 8 ore.
In poche parole, quandu ùn dormite micca abbastanza, u vostru cervellu hà brama di cibo spazzatura è perde a capacità di dì "nò".
U sonnu hè u metabolismu di u corpu.
U sonnu hè cum'è l'alimentu per u cervellu. Un adultu hà bisognu in media da 7 à 9 ore di sonnu per notte . Sè dormite menu di què, u vostru corpu risponderà ingrassendu. Eccu cumu funziona.
Aumentu di l'ormone di u stress
Quandu ùn dormite micca abbastanza, u vostru corpu principia à pruduce più cortisol , l'hormone di u stress. Questu ormone manda un signale à u vostru corpu: "Avete bisognu di stà svegliu avà, dunque cunservate l'energia". Ciò significa chì u vostru corpu smette di brusgià grassu è principia à almacenallu .
In un studiu, un gruppu di persone chì anu cunsumatu a listessa quantità di calorie è anu avutu un sonnu riduttu per duie settimane anu persu u 55% di u so grassu corpurale. Anu ancu avutu fame più spessu, ùn si sò micca sentiti pieni dopu avè manghjatu è avianu significativamente menu energia.
Chì succede à l'insulina?
Sicondu i circadori di l'Università di Chicago, a mancanza di sonnu pò fà chì u vostru corpu sia "metabolicamente sturditu". Dopu solu quattru ghjorni di privazione di sonnu, u vostru corpu ùn pò micca aduprà currettamente un ormone chjamatu insulina . L'insulina hè un ormone essenziale per trasfurmà u zuccheru è l'amidi in l'alimentu chì manghjemu in energia.
Sicondu i circadori, quandu u sonnu ùn hè micca abbastanza, a sensibilità di u corpu à l'insulina diminuisce di più di u 30%.
Perchè hè male? Quandu u vostru corpu ùn risponde micca currettamente à l'insulina, ùn pò micca cuntrullà currettamente a quantità di grassu in u vostru sangue. Di cunsiguenza, quellu grassu cumencia à accumulà si in u vostru corpu invece d'esse brusgiatu.
Ciò significa chì invece di perde pesu solu perchè dormi, a mancanza di sonnu in realtà interrompe u vostru metabolismu è cuntribuisce à l'aumentu di pesu .
Uni pochi cunsiglii simplici per dorme bè a notte
Cù a vita frenetica d'oghje, andà à dorme à tempu pò esse una sfida. L'urdinatore, a televisione è u telefunu cercanu di tene ci svegli finu à tardi à notte. Ma sè seguite queste semplici abitudini, pudete vede una grande differenza.
Vede a tavula quì sottu per questi cunsiglii è perchè sò impurtanti.
| Chì fà (cunsiglii) | Perchè hè impurtante? |
|---|---|
| State luntanu da i schermi: Smette di utilizà a TV, l'urdinatore è u telefunu almenu un'ora prima di andà in lettu. | A luce blu emessa da i schermi inibisce a pruduzzione di melatonina, un ormone chì aiuta à dorme. |
| Riservate a camara per dorme: Limitate a camara solu à dorme è à attività sessuale. Ùn ci andate micca per travaglià o manghjà. | U vostru cervellu ampara à ricunnosce a camara cum'è un locu per rilassassi. |
| Crea una rutina per l'ora di dorme:Fate qualcosa di rilassante cum'è piglià un bagnu caldu, medità, o leghje un libru. Ùn aduprate micca stu tempu per parlà di prublemi maiò. | Questu manda un signale à u vostru corpu è à a vostra mente chì "hè ora di dorme". |
| Abituatevi à un tempu fissu: Pigliate l'abitudine di svegliarvi è d'andà à dorme à a listessa ora ogni ghjornu, ancu durante i fine settimana. | Questu pò aiutà à mantene u vostru orologio biologicu in ordine. |
| Fate attenzione à ciò chì manghjate è beie: Evitate i pasti pesanti è l'alcol di notte. Smette di beie caffè, tè, cioccolatu è cola dopu à 14 ore. | I pasti pesanti ponu causà bruciori di stomacu. A cafeina pò stà in u corpu per 5-6 ore, ciò chì pò disturbà u sonnu. |
| Scurisci a stanza: Dormi in un locu bughju è tranquillu. | A bughjura produce naturalmente l'hormone chì induce u sonnu melatonina, è a luce ferma a so pruduzzione. |
Pò piglià un pocu di tempu per abituassi à ste cose. Ma ùn vi scurdate chì u sonnu hè essenziale per a vostra salute è a gestione di u pesu cum'è a dieta è l'eserciziu. Sè cuntinuate à avè prublemi di sonnu malgradu seguità sti cunsiglii, hè megliu parlà cù u vostru duttore. Ci pò esse un'altra ragione medica per questu.
Missaghju da purtà in casa
- A mancanza di sonnu riduce a capacità di u vostru cervellu di piglià decisioni, ciò chì pò rende più propensi à fà scelte alimentari malsane.
- Ùn dorme micca abbastanza aumenta u cortisol , l'hormone di u stress, chì aumenta u almacenamentu di grassu.
- A mancanza di sonnu pò causà un aumentu di pesu perchè interferisce cù a funzione di l'hormone insulina .
- Un adultu hà bisognu di almenu 7-9 ore di sonnu prufondu à ghjornu.
- Abitudini simplici cum'è spegne u telefunu / a TV un'ora prima di andà in lettu, andà in lettu è svegliarsi à un'ora fissa ponu migliurà a qualità di u sonnu.
- U sonnu hè una cumpunente impurtante di a gestione di u pesu quant'è a dieta è l'eserciziu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu