Avete prublemi à dorme ? Vi sentite tristi ? Parlemu di depressione è di sonnu.

Calchì volta ci sentimu tristi, soli, è ùn avemu voglia di fà nunda, nò ? Hè in realtà assai nurmale. Tutti anu questi ghjorni in a so vita. Ma s'è sta tristezza, stu viotu, ferma in a vostra mente per ghjorni, settimane, è ghjunghje à u puntu induve disturba u vostru sonnu, u vostru manghjà è l'attività di ogni ghjornu, ci vole à esse un pocu preoccupati. Perchè puderia esse più cà una semplice tristezza, puderia esse una cundizione medica chì richiede trattamentu. Hè di questu chì parlemu oghje.

Chì ghjè a depressione ? Chì sò i sintomi ?

In poche parole, a depressione hè una cundizione chì affetta u nostru umore. Ùn hè micca solu un sentimentu di tristezza. Affetta u modu in cui pensemu, u modu in cui ci cumportemu, è ancu u nostru corpu. Date un'ochjata per vede s'è vo avete qualcunu di sti sintomi.

Sicondu i medichi, sè avete almenu cinque di sti sintomi per più di duie settimane, si chjama "Disturbu Depressivu Maggiore". Tuttavia, sè avete menu di cinque sintomi, ma vi rende difficiule di funziunà in a vostra vita quotidiana, hè impurtante circà trattamentu.

Chì ghjè a relazione trà u sonnu è a depressione?

Ci hè una cunnessione assai forte trà sti dui, cum'è duie facce di a listessa munita.

L'insomnia, o ciò chì chjamemu insomnia, pò esse un sintomu maiò di depressione. A maiò parte di e persone cun depressione anu stu prublema. Inoltre, qualchì volta (circa u 15%) a sonnolenza eccessiva hè ancu un sintomu di depressione.

Ricurdatevi, a privazione di u sonnu da sola ùn provoca micca a depressione. Tuttavia, sè site privatu di u sonnu per un bellu pezzu, sia per via di un'altra malatia sia di prublemi persunali, pò aggravà a vostra depressione. Dunque, a privazione persistente di u sonnu pò esse un fattore chjave in a depressione.

Chì sò e cause di a depressione?

Vi puderete dumandà: "Perchè mi hè accadutu questu?" Ùn ci hè micca una sola causa di depressione. Ci ponu esse parechji fattori chì cuntribuiscenu à ella.

• Storia familiale: Sè qualchissia in a vostra famiglia hà avutu queste cundizioni di salute mentale prima, pudete ancu esse in risicu.
• Cambiamenti chimichi di u cervellu: Sta cundizione pò esse causata da cambiamenti in u funziunamentu di certi chimichi (neurotrasmettitori) in u cervellu chì cuntrolanu u nostru umore.
• Altre malatie: A depressione pò ancu esse causata da malatie fisiche à longu andà o altre malatie mentali.
• Stress: A pressione eccessiva da u travagliu, a famiglia è l'educazione hè ancu una causa maiò.
• Usu d'alcol è di droghe: Quessi furniscenu solu un sollievu tempuraniu. À longu andà, ponu causà o aggravà a depressione.
• Certi medicazione: A depressione pò ancu accade cum'è effettu secundariu di certi medicazione.
• Mancanza di sustegnu suciale: A mancanza di sustegnu da a famiglia è l'amichi hà ancu un impattu.

Cumu si tratta ?

A bona nutizia hè chì a depressione hè una malatia cumpletamente trattabile. Ci hè una varietà di trattamenti dispunibili. Sicondu a gravità di a vostra situazione, u vostru duttore determinarà u megliu trattamentu per voi.

Ci sò dui metudi principali di trattamentu:

1. Psicoterapia: Questu hè ancu chjamatu "terapia di a parolla". Quì, pudete parlà di i vostri prublemi cù un psichiatra, un psicologu o un cunsiglieru qualificatu, è amparà cumu cambià i vostri schemi di pensamentu è affruntà i vostri prublemi.

• Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC): Questu implica l'identificazione di mudelli di pensamentu negativi, o cattivi, chì venenu in mente è aiuta à cambià li.
• Terapia Interpersonale: Questa terapia vi aiuta à capisce cumu i prublemi in e vostre relazioni cù a famiglia è l'amichi affettanu u vostru dolu è cumu pudete migliurà quelle relazioni.

2. Medicamenti: Ci sò avà parechji medicamenti avanzati è sicuri dispunibili per trattà a depressione. Quessi medicamenti funzionanu equilibrendu i chimichi sopra menzionati in u cervellu.

• SSRI (Inibitori Selettivi di a Ricaptazione di a Serotonina)
• SNRI (inibitori di a ricaptazione di serotonina/norepinefrina)
• Antidepressivi triciclichi
• Altre medicine muderne

Aghju bisognu di medicazione separata per l'insomnia?

Calchì volta, u vostru duttore pò prescrive una medicazione ipnotica à cortu termine inseme cù a vostra medicazione antidepressiva. Tuttavia, queste pillule per dorme devenu esse aduprate solu per un cortu periodu di tempu. Certi medicamenti ponu esse addictive. Ùn pigliate mai questi medicamenti senza u cunsigliu di u vostru duttore, o cù l'alcol.

Cose chì pudete fà voi stessu per migliurà u vostru sonnu

In più di i medicamenti, pudete migliurà a qualità di u vostru sonnu facendu qualchi picculi cambiamenti à u vostru stile di vita.

• Pratica tecniche calmanti: Pratica tecniche calmanti cum'è a meditazione di mindfulness è esercizii di respirazione prufonda prima di andà in lettu.
• Ùn pensate micca à u travagliu di dumane: Scrivite una lista di i travaglii chì duvete fà dumane nantu à un pezzu di carta è mettitela da parte. Ditevi: "Ci penseraghju dumane".
• Eserciziu: Hè bè di fà eserciziu ogni ghjornu, ma evitate l'eserciziu strenuu qualchì ora prima di andà in lettu.
• Evitate queste di notte: Evitate di cunsumà cose cum'è caffè, tè (caffeina), alcolu è nicotina (nicotina) dopu à u tramontu.
• Ùn vi vultulate micca in u lettu: Sè ùn pudete micca dorme, alzatevi da u lettu, andate in un'altra stanza è fate qualcosa di rilassante (cum'è leghje un libru). Quandu avete sonnu, vultate in lettu.
• Tenite u vostru lettu solu per dorme: Ùn vi pusate micca in lettu à fighjà a TV, ùn aduprate micca u vostru telefunu, o ùn andate micca à travaglià. Allora u vostru cervellu ricunnoscerà chì "u lettu hè un locu per dorme".