Avete ancu prublemi à dorme di notte ? Parlemu di sti disordini di u sonnu !

Vi girate qualchì volta in lettu di notte senza pudè addurmintassi ? O pensate d'avè dormitu bè, ma quandu vi svegliate a mane dopu, vi sentite assai stancu è sonnolentu tuttu u ghjornu ? Queste sò cose occasionali chì ùn sò micca un grande prublema. Ma s'è sta situazione persiste, è affetta e vostre attività quotidiane, pudete ancu avè un disordine di u sonnu. Ùn vi ne fate, questu hè un prublema chì parechje persone anu. Parlemu di tuttu in termini simplici oghje.

In poche parole, chì sò sti disordini di u sonnu?

I prublemi di sonnu, o disordini di u sonnu, sò cundizioni chì impediscenu à u nostru corpu di ottene u sonnu è u riposu di chì hà bisognu. Ci sò più di 80 tippi. Affettanu principalmente trè aspetti di u nostru sonnu:

• Qualità di u sonnu: Quantu bè è prufundamente dormite.
• Tempu di sonnu: U mumentu chì cuminciate à addurmintassi è s'è vo pudete dorme cuntinuamente senza interruzzione.
• Quantità di sonnu: Quantu tempu dormite è state svegli.

Avemu tutti prublemi di sonnu di tantu in tantu. Hè nurmale. Ma pudete pensà chì avete un prublema di sonnu s'è vo avete unu di i seguenti:

• Sè avete prublemi à addurmintassi cuntinuamente .
• Sè vi sentite estremamente stancu è sonnolentu durante u ghjornu , ancu s'è dormite almenu sette ore à notte.
• Sè questu vi rende difficiule di fà e vostre attività quotidiane nurmali .

Quali sò i principali tipi di prublemi di sonnu?

I prublemi di sonnu ponu esse divisi in parechje categurie principali. Ancu s'è sta divisione cambia di tantu in tantu, ci sò parechje categurie principali secondu a classificazione internaziunale attualmente accettata. Demu un'ochjata à ciò chì sò.

I prublemi di sonnu più cumuni trà noi

Ci sò parechje altre cundizioni sottu à queste categurie principali. Alcune di elle sò:

• Insonnia crònica: Sta cundizione pò accade quandu avete difficultà à addurmintassi di notte, o vi svegliate durante a notte, è dopu ùn pudete micca addurmintassi di novu, per almenu trè mesi, a maiò parte di i ghjorni di a settimana. Questu pò lascià vi sentì irritabile è stancu per tuttu u ghjornu.
• Apnea ostruttiva di u sonnu: Questa hè una cundizione in a quale a respirazione si ferma per un mumentu mentre dormite, pruvucendu un russamentu forte. Questu hè un disturbu maiò di u sonnu.
• Sindrome di e gambe senza riposu: Una sensazione d'inquietudine è inquietudine, soprattuttu quandu si prova à addurmintassi di notte, quandu e gambe si movenu avanti è indietro mentre si ripusa.
• Narcolessia: Approcciu di sonnu subitu è ​​incontrollabile in ogni mumentu di a ghjurnata. Questu pò avè un impattu significativu nantu à u funziunamentu cutidianu.
• Disturbu di u sonnu di u travagliu à turni: E persone chì travaglianu in turni di notte anu difficultà à addurmintassi per via di u so travagliu à turni, di stà svegli durante l'ore di sonnolenza è di ùn pudè dorme durante l'ore senza travagliu.
• Sindrome di a fase di u sonnu ritardata:Di solitu, vi addurmintate almenu duie ore più tardi di a vostra ora di dorme abituale. Hè assai difficiule di svegliarsi a mane. Questu hè più cumunu trà i zitelli è i ghjovani chì vanu in scola.
• Disturbu di u cumpurtamentu di u sonnu REM: Recità i sogni durante u sonnu prufondu chjamatu "REM" (Rapid Eye Movement) in u nostru sonnu. Vale à dì, se sognemu di corre, in realtà pruvemu à scappà da u lettu è à gridà.

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Quantu sonnu ci vole veramente?

U sonnu hè essenziale per u funziunamentu di u nostru corpu. A quantità di sonnu chì avete bisognu pò esse ligeramente diversa da quella di qualcunu altru. Ma in generale, i medichi cunsiglianu chì l'adulti dormanu trà 7 è 9 ore à ghjornu . I zitelli è i zitelli chjuchi anu bisognu di ancu di più sonnu.

Ricurdatevi, ùn hè micca solu u numeru d'ore chì dormite chì importa. Hè ancu quantu hè prufondu è ininterrottu stu sonnu.

Chì sò i sintomi di i prublemi di sonnu?

I sintomi di i prublemi di sonnu ponu varià secondu u tipu. Ma ci sò qualchi sintomi cumuni. Dividemuli in sintomi notturni è diurni.

Sè avete sti sintomi, è affettanu e vostre attività di ogni ghjornu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore.

Chì sò e cause di i prublemi di sonnu?

Ùn ci hè micca una sola causa per i prublemi di sonnu. Ci ponu esse parechji fattori chì cuntribuiscenu à questu. E cause varianu secondu u tipu di disordine di u sonnu. Eccu alcune cause cumuni:

• Altre cundizioni mediche: I prublemi di sonnu ponu esse un sintomu di cundizioni cum'è e malatie cardiache, l'asma, u dolore crònicu è e malatie neurologiche.
• Prublemi di salute mentale: L'insomnia hè spessu assuciata à cundizioni cum'è a depressione o l'ansietà.
• Fattori genetichi: Certi disordini di u sonnu ponu esse ereditarii.
• Medicazioni: Certi medicazioni ponu causà disturbi di u sonnu cum'è effettu secundariu.
• Stile di vita: Travaglià turni di notte, beie caffè, tè, alcolu, ecc. prima di andà in lettu.
• Età: Hè cumunu chì i mudelli di sonnu cambianu cù l'età. Quasi a metà di e persone di più di 65 anni anu qualchì tipu di prublema di sonnu.
• Stress: U stress causatu da i prublemi di travagliu è di famiglia hè unu di i più grandi nemici di u sonnu.

Chì succede sè ùn dormite micca abbastanza?

Vi puderete dumandà: "È s'ellu ùn aghju micca dormitu abbastanza a notte scorsa?" Ma à longu andà, ùn avè micca abbastanza sonnu di qualità pò fà più male à u nostru corpu è à a nostra mente di ciò chì puderete pensà.

U sonnu ùn hè micca solu ripusà. Hè un prucessu essenziale per mezu di u quale u nostru corpu si ripara, urganizeghja a memoria è equilibra l'ormoni.

Ùn dorme micca abbastanza pò causà cose cum'è:

• Difficultà à amparà, à ricurdà e cose è à piglià decisioni.
• Arrabbiassi rapidamente è avè difficultà à cuntrullà l'emozioni.
• Tempu di reazione più lentu (questu aumenta a probabilità d'accidenti).

À longu andà, a mancanza di sonnuAumenta u risicu di sviluppà malatie gravi cum'è u diabete di tipu 2, e malatie cardiache, l'obesità, a depressione è a demenza.

Cumu sò diagnosticati è trattati i prublemi di sonnu?

Quandu andate à vede un duttore, ellu o ella vi dumanderà nantu à i vostri mudelli di sonnu, i vostri sintomi è vi farà un esame fisicu.

Diagnosticu

• Ghjurnale di u sonnu: U vostru duttore pò dumandà vi di tene un ghjurnale di e vostre abitudini di sonnu, cum'è quandu andate in lettu, quandu vi svegliate, quante volte vi svegliate di notte è se fate sieste durante u ghjornu. Questu pò dà vi una bona idea di i vostri mudelli di sonnu.
• Polisomnografia o Studiu di u Sonnu: Calchì volta, pudete esse riferitu à un specialistu di u sonnu è dumandatu di passà una notte in un uspidale o in un'altra struttura. Mentre dormite, e vostre onde cerebrali, a frequenza cardiaca, a respirazione è i muvimenti di u corpu sò monitorati cù apparecchiature speciali. Questu hè chjamatu "studiu di u sonnu".

Metodi di trattamentu

U trattamentu di i prublemi di sonnu dipende da a causa è da u tipu. I metudi di trattamentu ponu varià da persona à persona.

• Cambiamenti di stile di vita (igiene di u sonnu): Questa hè spessu a prima cosa da pruvà. Vale à dì, creà l'ambiente è l'abitudini necessarie per un bon sonnu. (Ne parleremu in dettagliu).
• Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC): Questa hè una terapia di parlà chì funziona cambiendu i vostri pinsamenti negativi è e paure di u sonnu è insignenduvi à pensà in modi chì vi aiutanu à dorme.
• Medicazione: In certi casi, u vostru duttore pò prescrive pillule per dorme o altri medicamenti per un cortu periodu di tempu. Tuttavia , ùn duvete mai piglià pillule per dorme da una farmacia senza una ricetta medica.
• Apparatu CPAP: Per quelli chì soffrenu di apnea ostruttiva di u sonnu, hè cunsigliatu di utilizà un apparecchiu chjamatu CPAP (Pressione Positiva Continua di e Vie Aeree), chì furnisce aria per mezu di una maschera purtata sopra u nasu mentre dormenu.

Cose chì pudete fà per dorme bè (Igiene di u sonnu)

Un bon sonnu hè un'abitudine. Eccu alcune cose per aiutà vi à sviluppà sta abitudine.

• Crea un bon ambiente di sonnu: A vostra camara deve esse fresca, tranquilla è scura. Sè u rumore vi disturba, aduprate tappi per l'arechje. Sè a luce vi disturba, aduprate tende oscuranti.
• Svuotate a mente prima di andà in lettu: Pensà à i vostri prublemi è à e cose chì duvete fà dumane pò impedisce di addurmintassi. Dunque, scriviteli in un libru circa un'ora prima di andà in lettu è mettiteli da parte. Ùn pensate micca à pinsamenti negativi cum'è: "S'ellu ùn dorme micca stanotte, dumane serà finitu".
• Aduprate u vostru lettu solu per dorme è fà sessu: Smettite di fighjà a TV, di verificà u vostru telefunu, di travaglià o di manghjà in lettu. Questu aiuterà u vostru cervellu à associà u lettu cù u sonnu.
• Stabilite un orariu di dorme è di svegliarsi: Pigliate l'abitudine di andà à dorme è di svegliarsi à a listessa ora ogni ghjornu. Pruvate à rispettà sta rutina, ancu durante i fine settimana è i ghjorni festivi.
• Ùn fighjate micca l'orologio: Sè ùn pudete micca addurmintassi in 20 minuti prima di andà in lettu, alzatevi da u lettu, andate in un'altra stanza, leghjite un libru o ascoltate musica calmante. Ma ùn fighjate micca u vostru telefunu, tableta o TV. Vultate in lettu quandu avete sonnu.
• Eserciziu: L'eserciziu regulare durante u ghjornu pò aiutà à dorme megliu. Tuttavia, evitate l'eserciziu strenuu in 4 ore prima di andà à dorme.

State luntanu da ste cose prima di dorme.

Sè vo vulete dorme bè, hè assai impurtante di stà luntanu da ste cose 3-4 ore prima di andà in lettu.