Quandu sentemu a parolla "stress", ùn a pensemu micca cum'è una bona sensazione, nò ? Ma sapete, qualchì volta un pocu di stress hè veramente bonu. Pensate à quellu pocu di paura mischiata cù l'eccitazione chì sentite quandu cuminciate un novu travagliu o una nova relazione. Stu tipu di stress ci dà l'energia è l'entusiasmu per affruntà e sfide è pruvà cose nove. Ci aiuta ancu à agisce rapidamente in situazioni periculose.
Ma stu bon stress ùn dura tantu. Vi dà l'energia chì avete bisognu per u mumentu, è dopu si ne và. Ma s'è vo soffrite di stress per un bellu pezzu, pò diventà insuportabile è affettà vi fisicamente è mentalmente. In poche parole, ancu s'è a risposta à u stress di u nostru corpu funziona bè à cortu termine, s'ella hè attivata à longu andà, tuttu u nostru sistema ùn pò micca suppurtà la.
Chì ghjè a relazione trà u stress è a depressione?
U stress à longu andà, chì chjamemu stress crònicu , pò purtà à qualcosa di più seriu, a depressione. A depressione hè una malatia mentale chì vi face sente tristi tuttu u tempu è perde l'interessu per e cose chì vi piacevanu prima. A depressione pò ancu influenzà u vostru appetitu, u sonnu è a capacità di cuncentrazione.
Ciò chì hè veramente stupente hè chì questu funziona ancu à l'incuntrariu. Vale à dì, a depressione pò ancu causà stress.
L'esperti dicenu chì a relazione trà u stress è a depressione hè "bidirezionale". Vale à dì, unu pò causà l'altru, è l'altru pò causà u primu. Tramindui ponu ancu aggravà a situazione.
U modu in cui a depressione provoca stress hè assai chjaru. Imaginate, sè avete depressione, tutta a vostra vita hè sconvolta. Pruvate à stà luntanu da a sucietà, à esse solu. Smette di sucializà cù l'amichi, d'andà à u travagliu, à a scola, è tutte e cose chì faciate prima per piacè. Quandu vi sentite solu cusì, u stress chì sentite aumenta, nò ? Cusì hè cumu a depressione provoca stress.
È ci sò numerose prove chì l'altra parte di questu hè vera ancu. Un fattore di stress maiò, cum'è un divorziu o una crisa finanziaria maiò, hè un fattore di stress maiò. Ci sbilancia a mente. Quandu u stress s'accumula cusì, succede qualcosa. Spessu, hè a depressione.
Ma ùn hè ancu cumpletamente chjaru cumu u stress provoca a depressione. Ma hè chjaru chì u stress à longu andà aumenta a probabilità di depressione. Per esempiu, a prevalenza di a depressione trà i ghjovani hè aumentata significativamente dopu a pandemia di Covid. Si pensa chì questu sia duvutu à l'isolamentu suciale, à l'interruzzione di i mudelli di vita nurmali è à u stress generale intornu à l'educazione è u travagliu.
Chì facemu per rompe stu ciclu Stress-Depressione ?
Calchì volta, fà picculi cambiamenti à u nostru stile di vita pò aiutà à rompe stu circulu viziosu di stress è depressione. A cosa più impurtante hè di pensà pusitivamente à cumu si gestisce u stress.
U passu u più impurtante hè di pensà: "Va bè, faraghju qualcosa attivamente per trattà questu", invece di pensà: "Sò stressatu, avà averaghju a depressione". Ùn vi limitate micca à pensà: "Aghju da suppurtà questu".
Eccu alcune cose chì vi aiuteranu:
| Azzione | Chì fà è perchè hè impurtante? |
|---|---|
| Eserciziu. | Fà eserciziu per 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana, hè abbastanza per fà una grande differenza. Cose cum'è camminà è u yoga ponu aiutà à calmà a mente è riduce u stress. |
| Evitate di manghjà è di beie troppu. | Benchì questi possinu furnisce un sollievu tempurale, ùn aiutanu micca à longu andà. In più d'esse dannosi per u corpu, pudete ancu sentevi culpevuli di voi stessi più tardi. U cunsumu eccessivu d'alcol disturba u sonnu. |
| Limità a cafeina. | A cafeina, chì si trova in u caffè, certi tè è bibite gassate, pò rende vi nervosi inutilmente è aumentà u stress. Riduce questi u più pussibule. |
| Evitate di fumà. | Hè un grande mitu chì fumà sigarette riduce u stress. A nicotina pò furnisce una spinta tempuranea di calma, ma dura solu per un cortu periodu. Dopu, quandu l'effettu svanisce, i brami aumentanu, purtendu à ancu più stress. |
| Pigliate tempu per voi stessi. | Fate cose chì vi piacenu, chì vi rendenu felici. Leghjite un libru, ascoltate una canzone, guardate un filmu. Cuncentratevi nantu à e cose chì fate bè. |
| Evite e cose chì causanu stress. | Sè sapete chì qualcosa o qualchissia vi causa stress, pruvate à evità quella situazione o persona u più pussibule. |
| Dormi bè a notte. | Assicuratevi chì a vostra mente è u vostru corpu ottenganu u riposu di chì anu bisognu. Hè cunsigliatu chì un adultu abbia bisognu di 7-9 ore di sonnu à ghjornu. |
Sè vo site depressu, a cosa più impurtante hè di superà u sentimentu di disperazione chì dice: "Ùn importa ciò chì facciu, ùn importa micca". Questu ùn hè micca veru. Ancu e piccule cose chì fate ponu fà una grande differenza.
Dumandate aiutu, ùn soffrete micca solu.
Un altru ottimu modu per riduce l'effetti di u stress è di a depressione hè di ùn pruvà à trattà ste cose solu. E relazioni forti è di sustegnu ponu fà una grande differenza.
A depressione hè un statu d'isolamentu è di sulitudine. Dunque, a megliu cosa chì pudete fà hè di truvà un modu per ricunnettassi. Parlà cù un amicu di fiducia o dui hè assai impurtante.
Parlà cù i vostri amichi è a vostra famiglia pò aiutà vi à capisce megliu ciò chì causa u vostru stress. Hè un grande passu avanti.
Piuttostu chè dì solu "Sò stressatu", hè assai più utile identificà e cose specifiche chì vi disturbanu veramente è affettanu a vostra vita. Hè un grande aiutu avè qualchissia cù quale parlà di questu.
Calchì volta, l'unicu grande sollievu hè di parlà di ciò chì avete in mente cù qualchissia chì ascolta attentamente, invece di sente dì "fate questu, fate quellu".
Uttene aiutu prufessiunale
Sè parlà cù l'amichi è a famiglia ùn aiuta micca, pudete circà aiutu prufessiunale . Ciò significa cunsultà un duttore è parlà ne. Ellu o ella pò riferisce vi à un psichiatra o cunsiglieru s'ellu hè necessariu.
Un metudu di trattamentu per questu hè a terapia cognitivo-comportamentale (CBT).In poche parole, stu metudu di trattamentu funziona cambiendu i nostri mudelli di pensamentu è di cumpurtamentu, aiutenduci à ripiglià u cuntrollu di a nostra vita. Stu metudu CBT ci aiuta à pensà: "Chì hè a più chjuca cosa chì possu fà oghje? Cumu possu fà la? Chì serà u risultatu?" Dunque, hè un bon strumentu educativu è ancu un metudu di trattamentu.
Missaghju da purtà in casa
- U stress è a depressione sò ligati. Unu pò causà l'altru o aggravà a situazione.
- I cambiamenti simplici di u stilu di vita cum'è l'eserciziu fisicu, una bona dieta è un sonnu adeguatu ponu furnisce un grande sollievu.
- Ùn cumbatte micca sti prublemi solu. Parlate cù un amicu di fiducia o un membru di a famiglia. Hè assai forza.
- Sè avete difficultà à cuntrullallu ancu dopu avè parlatu cù a vostra famiglia, ùn esitate micca à cunsultà un duttore . Circà aiutu prufessiunale ùn hè micca un segnu di debulezza, hè un segnu d'aiutu per sè stessu.
- I trattamenti cum'è a terapia cognitiva cumportamentale (TCC) sò un modu assai efficace per cuntrullà i vostri pinsamenti è cumpurtamenti.
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