Avete ancu voi à corre da u principiu di a ghjurnata finu à chì andate à dorme a sera ? Cù u travagliu in ufficiu, i prublemi in casa, l'educazione di i figlioli, l'esami... vi pare chì a testa scoppia di tuttu què, è chì u core si sente pesante ? S'ellu hè cusì, ùn site micca solu. Tutti affrontemu sta sperienza in qualchì mumentu di a nostra vita. Oghje parleremu di sta cosa di a quale parlemu tutti chjamata "stress" o "tensione mentale".
In poche parole, u stress hè una risposta naturale di u nostru corpu è di a nostra mente à una sfida o à un cambiamentu in a nostra vita. In fatti, i nostri corpi sò cuncipiti per ricunnosce è risponde à u stress. Sta risposta hè ciò chì ci aiuta à adattassi à e nuove situazioni. Calchì volta u stress hè bonu. Imaginate chì avete un esame impurtante chì s'avvicina. U pocu di stress chì sentite in quellu mumentu face chì u vostru corpu voglia travaglià di più, stà svegliu più longu è studià. Hè una bona cosa. Ma u prublema principia quandu sta pressione, sta sfida, cuntinueghja à vene senza riposu.
Quali sò i principali tipi di stress?
U stress chì tutti sentimu ùn hè micca listessu. Ci sò trè tippi principali di stress. Sapendu questu vi aiuterà à capisce chì tipu di stress state sentendu.
| Tipu di stress | In poche parole... | Per esempiu... |
|---|---|---|
| Stress acutu | Questu hè à cortu termine. Vene di colpu è sparisce prestu. Questu pò esse una bona cosa o una mala cosa. | L'emozione di cavalcà una grande muntagna russa, a sensazione di avè una piccula lite cù un amicu... Queste cose ci succedenu à tutti di tantu in tantu. |
| Stress Acutu Episodicu | Ciò chì accade in questa situazione hè chì u stress subitu citatu sopra si verifica spessu è cuntinuamente. Questu ùn lascia micca tempu per calmà si o fà una pausa. | Sta cundizione pò accade spessu in certe prufessioni, cum'è quelle in l'assistenza sanitaria. Ùn anu tempu di ripusassi cù l'emergenze custanti. |
| Stress crònicu | Questu hè u più periculosu. Un stress chì dura settimane, mesi, forse ancu anni. | I prublemi in u matrimoniu, i prublemi cuntinui à u travagliu è e difficultà finanziarie ponu tutti purtà à stu tipu di stress à longu andà. Hè essenziale gestisce questu postu chì pò purtà à una quantità di prublemi di salute. |
Cumu u stress affetta u nostru corpu?
Quandu vi sentite stressati, u Sistema Nervosu Autonomicu (SNA) di u vostru corpu entra in ghjocu. Questu hè ciò chì cuntrolla cose cum'è a vostra frequenza cardiaca è a respirazione. A risposta di "lotta o fuga" di stu sistema hè ciò chì prepara u nostru corpu à affruntà una situazione stressante.
Tuttavia, quandu avete stress à longu andà, o crònicu, sta risposta di "lotta o fuga" cuntinueghja à esse attivata. Questu provoca una grande stanchezza è danni à u corpu. Questu pò fà chì sviluppi sintomi fisichi, mentali è cumportamentali.
Sintomi causati da u stress
Questi sintomi ponu varià da persona à persona. Certe persone ponu avè parechji di questi sintomi, mentre chì altri ponu avè altri sintomi.
| Tipu di sintomu | Cumu affetta è esempi |
|---|---|
| Caratteristiche fisiche (E cose chì sò percepite da i sensi) |
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| Caratteristiche mentali (Cose chì mi venenu in mente) |
|
| Caratteristiche cumportamentali (Cambiamenti di cumpurtamentu) |
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U stress provoca eruzioni cutanee? (Eruzione cutanea da stress)
Iè, certe persone ponu sviluppà urticarie rosa è in rilievu nantu à a so pelle quandu sò stressate. Quesse ponu esse pruriginose, brusgianti è ancu dulurose. Quesse sò generalmente causate da una allergia à qualcosa, ma qualchì volta u stress severu pò ancu esse una causa. U vostru duttore pò prescrive un antistaminicu per trattà queste. Ma, soprattuttu, gestite u vostru stress.
Chì causa u stress?
Ci sò innumerevuli cose chì ponu causà stress. Inoltre, ciò chì hè stressante per una persona pò ùn esse stressante per un'altra. Certe cause ponu esse cose bone è certe ponu esse cose cattive.
Per esempiu, ottene un novu impiegu è perde un impiegu ponu causà stress.
Eccu alcune cause cumuni di stress:
- Malattia o morte di un membru di a famiglia o di una persona cara
- Sposassi, separassi o divorzià
- Prublemi di soldi
- Trasferimentu in una nova casa
- Andà in vacanze (qualchì volta hè ancu stressante)
- Avè un zitellu
- Ritirata da u travagliu
In più di questi, u stress à cortu termine pò ancu accade per via di e piccule cose chì affrontemu in a vita di tutti i ghjorni.
- Studià per un grande esame
- Preparazione per una presentazione à u travagliu
- Avè una lite cù un amicu
- Avè da compie assai travagliu in un cortu periodu di tempu
- Avè assai picculi prublemi à u listessu tempu (per esempiu, esse bluccatu in u trafficu, versà u caffè nantu à u vostru corpu, esse in ritardu à u travagliu, ecc.)
E cunsequenze periculose di u stress à longu andà
U stress crònicu, s'ellu ùn hè micca trattatu, pò purtà à parechji prublemi di salute à longu andà.
- Sistema immunitariu: Aumenta u risicu di sviluppà cundizioni cum'è l'artrite, a fibromialgia è a psoriasis.
- Sistema digestivu: Pò accade un aumentu o una perdita di pesu, ulcere di stomacu è sindrome di l'intestinu irritabile.
- Core è sistema circulatoriu: Porta à cundizioni cum'è pressione sanguigna alta, aumentu di a frequenza cardiaca è palpitazioni.
- Sistema riproduttivu: Aumenta u risicu di prublemi cum'è infezioni, sindrome di l'ovaru policisticu è infertilità.
In più di tuttu què, u stress à longu andà aumenta u risicu di sviluppà prublemi di salute mentale cum'è a depressione o l'ansietà .
Assai impurtante: Sè vi sentite sopraffatti o avete penseri di fà vi male, ùn soffrete mai solu. Cunsultate subitu u vostru duttore o andate à u Serviziu d'Urgenza (ETU) di l'uspidale u più vicinu. Dumandà aiutu hè un segnu di forza.
Cumu pudete sbarrazzassi di u stress è gestisce lu?
Ùn pudemu micca eliminà cumpletamente u stress da a nostra vita. Ma pudemu impedisce ch'ellu ci cuntrolli. Eccu alcuni modi simplici chì pudete praticà ogni ghjornu.
- Siate fisicamente attivi: Quandu cuminciate à sentevi stressati, fate un pocu d'eserciziu. Ancu solu fà una corta spassighjata pò migliurà u vostru umore.
- Riflette nantu à sè stessu à a fine di a ghjurnata: À a fine di a ghjurnata, invece di stà à pensà à e cose chì ùn pudiate micca fà, pigliate un mumentu per riflettà nantu à e cose chì avete realizatu.
- Stabilite obiettivi: Stabilite picculi obiettivi per u ghjornu, a settimana è u mese. Questu vi darà un sensu di cuntrollu annantu à tuttu.
- Attività di rilassamentu: Pruvate cose cum'è a meditazione, u yoga è esercizii di respirazione prufonda. Quessi ponu esse amparati in linea o per mezu di applicazioni per smartphone.
- Manghjà bè, dorme bè: Manghjà una dieta equilibrata, fà abbastanza eserciziu è dorme abbastanza aiuta u corpu à affruntà u stress.
- Abituatevi à dì "nò":Ùn pigliate micca più rispunsabilità quandu site sopraffattu o stressatu. Imparate à dì educatamente "nò".
- Parlate cù i vostri cari: State in cuntattu cù e persone chì vi calmanu, vi rendenu felici è vi aiutanu. Parlà di e cose cù un megliu amicu o un membru di a famiglia pò esse un grande sollievu.
- Parlate cù un duttore o un cunsiglieru: Se nunda di questu aiuta, ùn abbiate paura di parlà cù u vostru duttore .
Quandu devu cunsultà un duttore ?
Hè assai impurtante di circà cunsiglii medichi in i seguenti casi.
- Sè vi sentite cum'è s'è ùn pudete più suppurtà sta pressione .
- Sè u stress affetta a vostra salute fisica (per esempiu, pressione alta, mal di stomacu).
- Sè i sintomi ùn si diminuiscenu micca dopu avè pruvatu i metudi simplici citati sopra.
- Sè ùn site micca capace di fà fronte à u stress è aduprate alcolu o droghe .
- Sè avete penseri di fà vi male (in un tale casu, andate subitu à l'ETU).
U vostru duttore di famiglia pò cunsiglià vi, prescrive medicazione se necessariu, o indirizzà vi à un cunsiglieru di salute mentale cum'è un psicologu o un psichiatra.
Missaghju da purtà in casa
- U stress hè una parte nurmale di a vita, ma s'ellu persiste per un bellu pezzu (crònicu), pò dannà seriamente a vostra salute fisica è mentale.
- Fate attenzione à i signali chì u vostru corpu è a vostra mente vi danu. I dulori musculari frequenti, l'insomnia è l'irritabilità ponu esse segni di stress.
- U stress pò esse gestitu cù cose simplici cum'è fà eserciziu, dorme bè è parlà cù i cari.
- Sè vi sentite sopraffattu o avete penseri di fà vi male, ùn esitate micca à cunsultà u vostru duttore o à andà in una sala d'urgenza (ETU) . Dumandà aiutu ùn hè micca un segnu di debulezza.
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