Cù u sole brusgiante è u calore insuportabile chì vene in i mesi d'aprile è di maghju, principia ancu a stagione di e vacanze di i zitelli. Pensemu chì tutti devenu esse felici è divertissi durante questu tempu. Ma mentre tutti sò in viaghju, celebranu a vigilia di Capu d'Annu è sò felici, sì l'unicu chì si sente assai tristu, solu è ùn hà voglia di fà nunda? Sè pensate: "Perchè questu mi succede solu?", sta storia hè per voi. Oghje parlemu di a "Depressione Estiva ", chì parechje persone ùn cunnoscenu micca, ma chì affetta alcune persone.
Perchè mi sentu tristu in questu tempu caldu?
Per certi, ci sò ragioni biologiche per a depressione durante sta stagione calda. Per altri, i stress particulari chì venenu cù sta stagione si aghjunghjenu per purtà tristezza à a mente. Videmu quali sò e ragioni principali chì influenzanu questu.
| Ragione | Cumu ti affetta |
|---|---|
| Tristu d'estate | Pudete avè intesu parlà di u Disturbu Affettivu Stagionale (SAD) . Di solitu si verifica durante e stagioni fredde è scure. Ma per alcune persone, pò esse u cuntrariu. Vale à dì, a depressione si verifica durante e stagioni calde è assulanate. Sta cundizione hè più cumuna in i paesi vicini à l'equatore, cum'è u Sri Lanka. Più longu hè u ghjornu, più alta hè a temperatura è più alta hè l'umidità. I sintomi principali sò a perdita di appetitu, l'insomnia, a perdita di pesu è l'ansietà. |
| Rutina Interrotta | Sì avete mai avutu depressione, probabilmente sapete quantu hè impurtante mantene una rutina regulare. Ma cose cum'è e vacanze, e vacanze scolastiche di i zitelli è i viaghji ponu sconvolgere cumpletamente e nostre rutine. Questu pò esse assai stressante. Sì avete figlioli, duvete truvà cumu teneli occupati tuttu u ghjornu. Tuttu què pò esse eccessivu. |
| Prublemi d'immagine corporea | Quandu u calore ci face purtà menu vestiti, assai persone si vergugnanu è si sentenu scomode per via di u so corpu. Ùn anu voglia di purtà pantaloncini corti o una maglietta, d'andà à a spiaggia, o d'andà in piscina. Per via di questu, certe persone sò ancu tentate d'evità a socializazione è e riunioni cù l'amichi. |
| Preoccupazioni finanziarie | E spese sò alte durante questu periodu. Cumprà rigali per u novu annu, andà in paese, fà un viaghju, dà corsi supplementari à i zitelli... tutte queste cose costanu soldi. Sta pressione finanziaria pò ancu esse una causa di tristezza. Certi ponu ancu avè paure cum'è: "Avaraghju un travagliu quandu andaraghju in viaghju?" |
| U Calore | Certi amanu u sole è u calore severu, ma per altri, hè insuportabile. Ùn sorte fora per via di u calore, stà in una stanza cù l'aria condizionata tuttu u ghjornu, saltà a spassighjata di sera è cumprà da manghjà à u magazinu perchè site troppu pigru per cucinà... Queste cose ponu fà vi sente ancu più solu è depressu. |
Chì si pò fà per sorte da sta situazione ?
Va bè, avà sapemu e ragioni. Allora, chì pudemu fà per cambià st'estate è riduce a tristezza chì sentimu ? Eccu alcuni cunsiglii chì puderanu aiutà vi.
1. Cunsultate un medicu
Questa hè a cosa più impurtante. Sè pensate d'avè sintomi di depressione, ùn aspettate micca finu à u mumentu di l'annu per vede s'ellu hè ora di circà aiutu . Cunsultate u vostru duttore di famiglia. Ellu o ella pò riferisce vi à un specialistu, cum'è un psichiatra. A depressione ùn hè micca una cosa simplice. Ùn dite micca solu: "Passerà in pochi ghjorni". Calchì volta, ciò chì principia cum'è una cundizione tempuranea pò trasfurmà si in una depressione maiò più tardi. Dunque, ùn ci hè bisognu di soffre durante questi pochi mesi.
2. Pianificate in anticipu
Unu di i vantaghji di a Depressione Estiva hè chì sapemu quandu vene. Dunque, mentre site bè prima d'aprile, pensate à e cose chì saranu difficili per voi durante l'estate. Chì fate per e vacanze di i zitelli ? Chì hè u megliu modu per fà una vacanza ? Quandu pianificate queste cose in anticipu, vi sentirete più in cuntrollu.
3. Dormi bè.
Vacanze, feste di notte, è tuttu ciò chì pò rende difficiule u sonnu di notte. Ma ricordate, a mancanza di sonnu pò purtà à a depressione . Dunque, ùn importa quantu site occupatu, pruvate à andà in lettu à tempu.
4. Ùn saltate micca l'eserciziu.
Studi anu dimustratu chì l'eserciziu pò aiutà à cuntrullà a depressione. Sè u calore rende difficiule di fà a vostra rutina d'eserciziu abituale, truvate altri modi per fà la. Fate eserciziu a mane à bon'ora o a sera tardi. Cuminciate qualcosa chì pudete fà in casa. Sè ùn pudete micca permette di pagà per un annu in una palestra, andate per solu dui o trè mesi.
"A più grande causa di a nostra suffrenza hè a differenza trà induve simu è induve pensemu chì duvemu esse."
5. Ùn vi culpite micca.
A parte più difficiule di a Depressione Estiva hè chì ti senti solu. Tutti l'altri parenu esse felici. Ùn pensate micca: "Perchè mi succede questu? Chì mi succede?" Ùn vi paragunate micca à l'altri. Ùn ci hè nisuna regula chì dice chì duvete esse felici solu perchè hè ghjugnu nantu à u calendariu. Invece, scopre ciò chì causa a vostra tristezza è travagliate per superalla.
6. Pianificate bè e vostre vacanze
Prima di pianificà e vostre vacanze annuali, dumandatevi: "Hè questu qualcosa chì vogliu veramente? O hè qualcosa chì facciu per fà piacè à un parente? Questu mi farà felice? O aghjunghjerà solu più stress à e mo finanze?" Puderia esse megliu piglià qualchì corta vacanza cù un paru di ghjorni aghjunti à u weekend invece di una settimana sana.
7. Sè vo pigliate medicazione, parlate cù u vostru duttore.
Sè vo pigliate digià medicazione per a depressione è i vostri sintomi s'aggravanu durante u clima caldu ogni annu, parlatene cù u vostru duttore . Ellu o ella puderia esse capace di adattà ligeramente a vostra dosa durante u clima caldu è poi riduce la à a dosa precedente. Questu pò esse di grande aiutu. Ùn cambiate mai a vostra medicazione à vuluntà.
Missaghju da purtà in casa
- A depressione estiva hè una cundizione medica reale è accettata. Ùn hè micca qualcosa chì avete imaginatu.
- Ùn vi sentite micca culpevule di ùn esse cusì felice cum'è tutti l'altri durante u clima caldu. Hè nurmale.
- E ragioni evidenti cum'è i cambiamenti in a rutina quotidiana, u calore estremu è i prublemi finanziarii influenzanu questu.
- Sè avete difficultà à trattà questu da solu, ùn esitate micca à dumandà aiutu à u vostru duttore .
- Piccule cose cum'è pianificà in anticipu, dorme abbastanza è fà eserciziu ponu fà una grande differenza.
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