Duvete avè vistu ogni tipu di vitamine è supplementi venduti in farmacie, supermercati, o in linea, nò ? Forse un amicu o un parente vostru vi hà parlatu di unu di questi. Unu di questi nomi di u quale parechje persone parlanu hè CoQ10. Dunque oghje, vedemu ciò chì hè a Coenzima Q10, o CoQ10, è ciò chì face veramente per u nostru corpu.
In poche parole, chì hè u CoQ10?
A coenzima Q10 (CoQ10) hè un nutriente chì hè pruduttu naturalmente da e cellule di u nostru corpu. Hè cum'è una piccula fabbrica in u nostru corpu. Si trova ancu in certi alimenti chì manghjemu.
Una di e so funzioni principali hè di agisce cum'è antioxidante . Chì significa què? Pensateci, e cellule di u nostru corpu sò cum'è pezzi di ferru. Cose cum'è l'inquinamentu ambientale, u stress è e cattive abitudini alimentari ponu dannà ste cellule. Propriu cum'è u ferru arrugginisce. Quella "arrugginitura" o dannà e cellule hè ciò chì hè u CoQ10.
Inoltre, hè essenziale per u prucessu di pruduzzione d'energia di u nostru corpu, vale à dì, u metabolismu.
Chì sò i benefici di u CoQ10?
U corpu produce nurmalmente a quantità di CoQ10 necessaria à un adultu sanu. Tuttavia, in certe cundizioni mediche, piglià un supplementu di CoQ10 pò esse beneficu. Tuttavia, tuttu què deve esse fattu solu sottu u cunsigliu di u vostru duttore .
- Pressione sanguigna alta: Certi studii anu dimustratu chì piglià supplementi di CoQ10 pò calà ligeramente a pressione sanguigna.
- Salute di u core: I fattori di risicu per e malatie cardiache, cum'è a pressione alta è a malatia coronarica, causanu una cundizione chjamata stress ossidativu in u nostru corpu. Questu provoca un aumentu di i radicali liberi chì danneghjanu e nostre cellule. A ricerca mostra chì u CoQ10 pò aiutà à riduce stu dannu, riducendu i sintomi di cundizioni cum'è l'attaccu di core è riducendu u risicu di cumplicazioni.
- Salute di u cervellu: Si crede chì u CoQ10 riduce i livelli di cumposti dannosi chì aumentanu u risicu di malatie neurodegenerative cum'è a malatia d'Alzheimer è a malatia di Parkinson, ma hè necessaria più ricerca nantu à questu.
- Effetti secundarii di e statine: Certi pirsuni piglianu statine per calà u colesterolu, ciò chì pò causà dolore musculare è prublemi di fegatu. Ci hè qualchì evidenza chì u CoQ10 pò aiutà à riduce questi effetti secundarii, ma questu hè sempre cuntruversu.
- Emicrania:A CoQ10 hè stata ancu studiata cum'è trattamentu per a prevenzione di l'emicrania, ma pò piglià parechji mesi per vede i risultati.
In più di questi, ci sò ricerche nantu à i benefici di CoQ10 per e cundizioni cum'è u bassu numeru di spermatozoi, u cancru, l'HIV, a debulezza musculare è a malatia di e gengive, ma ùn ci hè ancu abbastanza evidenza per pruvà definitivamente.
CoQ10 è Fertilità
U stress ossidativu pò dannà l'ovuli di e donne è u sperma di l'omi. Alcune ricerche suggerenu chì u CoQ10 pò aiutà à fermà o inverte u calu di a qualità è di a quantità di l'ovuli in e donne mentre invechjanu. Studi anu ancu dimustratu chì pò aiutà à migliurà u numeru è a cuncentrazione di spermatozoi in l'omi, aumentendu e so possibilità di avè figlioli.
Quantu CoQ10 devu piglià?
Ùn ci hè micca una dosa specifica per questu. Varieghja secondu i bisogni di l'individuu. Tipicamente, sò state aduprate in a ricerca dosi chì varianu da 50 à 1.200 milligrammi per ghjornu per l'adulti. Calchì volta questu hè divisu in parechje dosi per ghjornu.
A cosa più impurtante hè di ùn cumincià mai à piglià un supplementu di CoQ10 senza prima cunsultà u vostru duttore. Solu u vostru duttore pò cunsiglià a dosa adatta per voi secondu a vostra situazione di salute.
CoQ10 hè un nutriente liposolubile, dunque hè assorbitu più efficacemente da u corpu quandu hè pigliatu cù risu, un pocu d'oliu di coccu, burro o un altru alimentu grassu.
Cumu si ottiene u CoQ10 da l'alimentu?
Ancu s'è i nostri corpi producenu CoQ10, a pruduzzione pò diminuisce cù l'età. In tali mumenti, hè impurtante ottene stu nutriente da l'alimentu.
| Tipu d'alimentu | Quantità di CoQ10 (apprussimativa per 100 grammi) |
|---|---|
| Carni d'organi (fegatu d'animali, core, ecc.) | Cori di pullastru (9,2 mg), fegatu di pullastru (11,6 mg), cori di manzu (11,3 mg) |
| Pesci grassi | Salmone, sgombru (kumbalava) (6,75 mg), sardine, trota |
| Carne | Carne bovina (3,1 mg), porcu (2,4 mg), pollu (1,4 mg) |
| Prudutti à basa di soia (Soia) | Soia bullita (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| ligumi | Broccoli (0,6-0,86 mg), spinaci |
| Noci è Semi | Arachidi (2,6 mg), pistacchi (2 mg), semi di sesamu (1,7 mg) |
Ci sò effetti secundarii è risichi di CoQ10?
A maiò parte di l'effetti secundarii di i supplementi di CoQ10 sò minori. Includenu:
- Prublemi digestivi
- Perdita di appetitu
- Pena in corpu
- Diarrea
- Nausea
- Inflamazione di u pettu
Ci ponu esse cose cusì.
Tuttavia, ci sò certi casi induve duvete esse più attenti quandu l'utilizate. In i seguenti casi, evitate di piglià CoQ10 senza cunsigliu medicu.
| Ùn pigliate micca CoQ10 senza cunsigliu medicu! | |
|---|---|
| Sè vo avete una cundizione cum'è una malatia cardiaca, una malatia di u fegatu, o u diabete. | |
| Sè vo site una mamma incinta o una mamma chì allatta. | |
| Sè vo pigliate anticoagulanti cum'è Warfarin o medicazione per a tiroide (CoQ10 pò riduce l'efficacità di Warfarin è aumentà u risicu di coaguli di sangue). | |
| Sè vo site in chemioterapia per u cancru. | |
Inoltre, i supplementi di CoQ10 ùn sò micca cunsigliati per i zitelli.
Missaghju da purtà in casa
- A coenzima Q10 (CoQ10) hè un nutriente impurtante chì hè pruduttu naturalmente da u nostru corpu è si trova ancu in l'alimentu.
- Ancu s'ellu ci sò evidenze di certi benefici per a salute di u core, a pressione sanguigna è a funzione cerebrale, parechji di i benefici sò sempre in fase di ricerca.
- Soprattuttu: ùn vi automedicate mai cù CoQ10 o qualsiasi altru supplementu. Parlate sempre cù u vostru duttore per discute se ne avete bisognu, quale hè a dosa adatta è quali sò i rischi potenziali.
- Sè vo pigliate un supplementu di CoQ10, piglià lu cù un pastu grassu aumenta l'assorbimentu in u corpu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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